要怎么练臀呢

最近私教都有做臀推 大概现在能做90斤 我自己本身才96的样子 各位老司机知道我大概要多大强度多高频率 可以肉眼可见看到臀翘一点呀……

有人吗

继续做臀冲就好了，比之前冲的容量大就会比之前翘

深蹲，

坐姿腿屈伸就是练股四那台器械，用来做臀推感觉比杠铃臀推还要猛

宽距深蹲 站距1.5倍肩宽 蹲起时臀部发力 效果很好 最主要的是安全不会受伤

臀推，深蹲，硬拉，另外我练硬拉真的练的屁股很翘……

引用 @yunmo123 发表的:
坐姿腿屈伸就是练股四那台器械，用来做臀推感觉比杠铃臀推还要猛

想像不到怎么用这器械