引用 @进击的巴达兽 发表的: 新手优先上肌肉量，胸整体和上胸。下胸雕刻的时候再练都行
引用 @贫民窟skidrow 发表的: 面带微笑🙂
引用 @大脸汪 发表的:不敢苟同。胸部一旦练起来，想减下去就难了。还不如从一开始就注意雕塑形状。
引用 @Z_Malik 发表的:没肉量哪来的形状？况且形状是天生的，能练出来小杰的胸早就变方了
引用 @大脸汪 发表的:如果你一开始就把某部位练偏了，比如下胸练得特别大了，然后你再去练上胸，仍然会带到一部分下胸，结果就是下胸越来越大，不成比例，跟个妇女似的。 就像斜方肌，你把它练大了，变成了溜肩，这时想让它变小，还有那么容易吗？至于没有肉量就没形状？看看街头健身那些用自重训练的，人家的胸型肉量不多，但也一样形状好。 同样的例子还有体操、游泳的运动员，匀称的肌肉比大肉量好看多了。
引用 @爆躁哥 发表的: 扯几把蛋，小杰那胸跟畸形一样，能练好他不练？
引用 @我要进腾讯 发表的:小杰是那个jeff吗我一直觉得他肌肉丑 但粉丝多
引用 @西安李丹 发表的:胸型是天生的，但是大到一定程度也会有胸满自溢的效果。
引用 @2020年1月26日失去科比 发表的:小杰瑞米啊。。而且姐夫的肌肉丑？
引用 @我要进腾讯 发表的:姐夫的胸真的丑啊…
练了这么久胸
到底怎样炼成“方胸”或者“圆胸”？
真的是要精雕细琢 而下胸是决定“方胸”或“圆胸”的重要因素 见过老多人练胸就是各种卧推，飞鸟等 其实90%的训练者都会忽视下胸 往往也影响了他们胸肌的整体美感 没有下胸视觉上就会减半！
先进行弱项的训练
别练胸上来就是平板杠铃卧推 不是说动作不好 建议你多进行变化性训练 可以先从下胸动作开始 然后进行上胸，中胸等训练 简单说就是哪里弱先练哪里 多进行训练计划的变化
避开角度一样、模式相似的动作，建议不要做了杠铃下斜卧推，又做哑铃的下斜卧推，你可以是杠铃下斜卧推后，做高位绳索夹胸。也不要总是用同样的重量，做同样的组数，你可以杠铃卧推不断增重，10—8—6—6，然后高位绳索夹胸不断减重，10—12—15—递减组。
▼ ▼ ▼ 推荐你练习下胸的经典动作：双杠臂屈伸，下斜卧推、龙门架夹胸。 动作一：双杠臂屈伸
这个动作属于自重训练动作，对下胸的刺激也比较好。双手的距离尽量是采用宽握距，身体尽量前倾30°到45°之间。吸气，下放身体，将手肘向身体两侧打开，下放到大臂平行地面，小臂接近垂直地面，呼吸的时候用胸发力将身体撑起到初始位置。 注意：肘部不要锁死，身体尽量保持前倾即可。
仰卧下斜板，拳握哑铃放置于下胸部前方。吸气将哑铃打开至胸部两侧，大臂平行地面，小臂垂直地面，哑铃对准下胸两侧，呼气的时候用胸发力将哑铃推回至下胸前方的位置。吸气，重复动作即可。 注意：肘关节不要锁死，哑铃不要相撞，面带微笑
把滑轮设置在龙门架的较高位置，双臂可以贴近身体，尽力使用下胸肌，站于龙门架中心位置，胸大肌充分拉开，略微曲髋，大臂略高于肩部，大小臂夹角100度-140度，注意肘关节位置与动滑轮位置保持在一条直线。
龙门架夹胸过程中，把位由上往下运动，力线更多的对准下胸部，会更侧重下胸部的生长。 注意：不要含胸，不要耸肩，身体要保证稳定，不要前后晃动，不要大吼
胸部形态是固定的，也就是说天赋，不要过多的去纠结形状，通过后天的训练增加它的厚度，无论是方胸还是圆胸，上中下内外侧都练的很饱满的话，都是很震撼的！ 原文链接>>
不敢苟同。胸部一旦练起来，想减下去就难了。还不如从一开始就注意雕塑形状。
微笑着面对它！
面带微笑，不要大吼哦。
没肉量哪来的形状？况且形状是天生的，能练出来小杰的胸早就变方了
如何面带微笑。。。我都是咬着牙练
如果你一开始就把某部位练偏了，比如下胸练得特别大了，然后你再去练上胸，仍然会带到一部分下胸，结果就是下胸越来越大，不成比例，跟个妇女似的。
就像斜方肌，你把它练大了，变成了溜肩，这时想让它变小，还有那么容易吗？
至于没有肉量就没形状？看看街头健身那些用自重训练的，人家的胸型肉量不多，但也一样形状好。
同样的例子还有体操、游泳的运动员，匀称的肌肉比大肉量好看多了。
文章里的意思应该是“不要面带微笑”吧！🤣🤣🤣
就普通人那点训练量还担心太大？看看老许练了多少年，维度还是那么大点。啥叫练偏了？你胸型是圆的再练也不会方，是方的再练也不会变圆。还游泳体操运动员，你看看国内外游泳队体操队多少药物选手，肩膀都翻成什么样了？还不大呢，笑话
小杰是那个jeff吗
我一直觉得他肌肉丑 但粉丝多
小杰瑞米啊。。而且姐夫的肌肉丑？
基因问题，哈哈，楼主多读书
姐夫的胸真的丑啊…
奥赛的小杰
还好吧。你去看看小杰的就知道什么叫天生形状不好了