健身一年心得

很受用，谢谢lz

厉害厉害，楼主很棒了

引用 @MrVoid 发表的:
有什麼apps比較好計算卡路里

薄荷健康。

引用 @米歇尔福柯 发表的:
厉害厉害，楼主很棒了

谢谢！

引用 @这老妹儿挺带劲的 发表的:
很受用，谢谢lz

谢谢

引用 @阿东很自律 发表的:
必须控饮食！！必须！

我刚才划得快，没看见你发的饮食，我刚开始也是天天紫薯鸡蛋，西蓝花，我平时吃的多，到了晚上真的饿呀！有时候控制不住，晚上吃点，一天白练了

引用 @阿东很自律 发表的:
其实你是没看真人，我是因为拍照技术不行。实际真的瘦了很多很多的 因为我家人朋友看到了。。

我也瘦了70斤了加油🙂

引用 @阿东很自律 发表的:
我220斤瘦到160

兄弟多高啊

引用 @自由之义 发表的:
总结就是什么都能吃，计算好卡路里是最关键的！
看到这句话就知道 并没有认识深入到最根本的原理层面
PS：我没有要砸场子的意思，本身营养学 运动生理学，其知识领域就是一个非常杂乱的场面，这不是我们的错。关于减脂，我是跟随一个叫张展晖的人的，他是完全从根本原理层面出发很顺其自然地就说明 减脂到底该怎么做，因此他也不计算卡路里，因为从原理层面上看，卡路里本身就是一个很粗糙的 表面的指标，反映不出来更深层 的东西。

看了这个人的两篇文章，不少伪科学和被推翻的观点。
如果你就是他，劝你多学学再来教人吧。
如果你只跟他学，真心建议多看看别人的观点，别迷信一个人。

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
看了这个人的两篇文章，不少伪科学和被推翻的观点。
如果你就是他，劝你多学学再来教人吧。
如果你只跟他学，真心建议多看看别人的观点，别迷信一个人。

具体讨论一下？哪两篇？

楼主真NB！！！！以你为榜样！

引用 @阿东很自律 发表的:
是因为拍照角度问题 哈哈哈🐶

不是，他是只看了缩略图……没点开我也这么想的

引用 @氯化钡 发表的:
如果你吃的东西热量太高 游泳解决不了

哭了，我真的很贪吃。。。

引用 @自由之义 发表的:
具体讨论一下？哪两篇？

简书：有效管理你的健康。
微博：饱瘦微问答第6期。
具体讨论就不了，我就是提个建议而已。

引用 @寻找男盆友 发表的:
哭了，我真的很贪吃。。。

那没办法的 我吃的东西变干净了很久才瘦了1kg

还是以前的好看

头没减下去，其他的地方下去了

引用 @好好活着hhhz 发表的:
额兄弟起码你让我们看得见明显效果再来推广你的方法.

不够明显?我觉得很明显

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
简书：有效管理你的健康。
微博：饱瘦微问答第6期。
具体讨论就不了，我就是提个建议而已。

哦？我当初就是看了有效管理健康 才开始意识以前的错误，开始按照这方法 减肥，并且减下来了，而且至今按照相关原理进行饮食，自己一直保持得都很不错，几乎没有反弹，明显可见的越来越瘦。
你说是伪科学和推翻的结论，具体哪个是，是什么情况？你的论据是什么？不能扔个结论，然后不具体讨论啊。
第六期的原理又什么问题？难道减脂不是靠饮食？基础代谢那有问题？ 蛋白质有什么问题？你去问任何 健身专家，蛋白质有什么问题？

而且你追随的原理又是什么呢？ [ 此帖被自由之义在2019-11-28 11:05修改 ]

兄弟可以的，看起来很精神

引用 @自由之义 发表的:
哦？我当初就是看了有效管理健康 才开始意识以前的错误，开始按照这方法 减肥，并且减下来了，而且至今按照相关原理进行饮食，自己一直保持得都很不错，几乎没有反弹，明显可见的越来越瘦。
你说是伪科学和推翻的结论，具体哪个是，是什么情况？你的论据是什么？不能扔个结论，然后不具体讨论啊。
第六期的原理又什么问题？难道减脂不是靠饮食？基础代谢那有问题？ 蛋白质有什么问题？你去问任何 健身专家，蛋白质有什么问题？

而且你追随的原理又是什么呢？

我又没说他全都是伪科学，他大多数的话是有道理的，有一部分偏颇且经不起推敲。
我也没攻击他本人的意思，你的粉丝心态可以收起来。
我不追随原理，我不是粉丝。我参考现代生理学和营养学的研究成果。
就这样吧，我发表个看法总不见得要写篇论文吧？我没那个时间，那你要愿意就当我键盘侠好了。

引用 @秀念大师兄 发表的:
我刚才划得快，没看见你发的饮食，我刚开始也是天天紫薯鸡蛋，西蓝花，我平时吃的多，到了晚上真的饿呀！有时候控制不住，晚上吃点，一天白练了

其实有个饮食方法就是我每次把吃的都尽量放训练前后。然后分餐吃。

引用 @AIm丶 发表的:
我也瘦了70斤了加油🙂

真棒！

好厉害啊！运动对我来说真的太难了。。。

引用 @詹姆斯冠军啊啊啊 发表的:
兄弟多高啊

180-183的样子

引用 @l343748300 发表的:
楼主真NB！！！！以你为榜样！

加油 为了自己！！！

我14年的时候晚饭少一半，8点后不吃，每晚跑半小时，结果三个月瘦了10kg。

引用 @寻找男盆友 发表的:
哭了，我真的很贪吃。。。

我现在帮我女朋友减肥，她贪吃我让她直接把她喜欢的东西吃到吐。她不吃我硬给她塞。然后她就不喜欢垃圾食品了。哈哈哈

引用 @毅碗猪大肠 发表的:
头没减下去，其他的地方下去了

其实是拍照角度问题。我脸部的棱角现在分明程度是比身上其他地方瘦的多

引用 @太空磊 发表的:
兄弟可以的，看起来很精神

谢谢大兄弟

引用 @w11010011 发表的:
还是以前的好看

我才不信！🐶现在桃花运比以前好的多！哼

引用 @左手敦 发表的:
所以说了瘦身有成果谈不上健身啊

哪里说错了？

没得错，兄弟，但是他的身体肯定比一年前强了🤣

引用 @秀念大师兄 发表的:
我刚才划得快，没看见你发的饮食，我刚开始也是天天紫薯鸡蛋，西蓝花，我平时吃的多，到了晚上真的饿呀！有时候控制不住，晚上吃点，一天白练了

其实我经常换着吃。我也吃番茄炒鸡蛋还有鸡蛋羹。西蓝花胡萝卜炒牛肉。还有闷茄子。因为我做的时候刻意控制了油还有调料。可能我从小厨艺都跟爷爷奶奶爸妈他们学了很多。所以我减脂特别开心

引用 @想变壮的小胖子 发表的:
没得错，兄弟，但是他的身体肯定比一年前强了🤣

反正我觉得每天进步不断变好是时间问题。首先你的心态自律这些需要你的毅力和坚持。方法这些东西随着时间推移都可以学会。身材也会不断变好

健身使人改变这点真没错，从14年不练140斤到17年开始健身到现在174斤，和楼主一样为了自己的目标加油！干就完事了！

引用 @阿东很自律 发表的:
反正我觉得每天进步不断变好是时间问题。首先你的心态自律这些需要你的毅力和坚持。方法这些东西随着时间推移都可以学会。身材也会不断变好

哈哈，对的对的，我也刚开始四个月，自己的变化自己的知道😄

引用 @詹皇骑一生 发表的:
这还不明显？

他可能看到第一张在健身房的自拍就关掉了帖子

引用 @阿东很自律 发表的:
其实我经常换着吃。我也吃番茄炒鸡蛋还有鸡蛋羹。西蓝花胡萝卜炒牛肉。还有闷茄子。因为我做的时候刻意控制了油还有调料。可能我从小厨艺都跟爷爷奶奶爸妈他们学了很多。所以我减脂特别开心

我是在学校吃食堂啊，坚持两个月试试效果，马上放假了，我饭量太大了，难受

引用 @好好活着hhhz 发表的:
额兄弟起码你让我们看得见明显效果再来推广你的方法.

兄弟 需要水滴筹看眼睛么

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
听楼主的，别水煮，别不吃碳水。没碳水的生酮就是害人。脂肪代谢也需要摄入脂肪的。
而且整天水煮低碳你又不能坚持。能长期有效的才是好方法。

确实 老哥说的很有道理

你让一些人不想减肥了

引用 @阿东很自律 发表的:
我现在帮我女朋友减肥，她贪吃我让她直接把她喜欢的东西吃到吐。她不吃我硬给她塞。然后她就不喜欢垃圾食品了。哈哈哈

我也有点暴饮暴食，就是吃一个东西喜欢可以连续吃几个月，一顿饭吃两份甚至更多，吃到吐也是我经常有的状态，无语我这种还减什么肥直接变猪吧

🐷瘦肉行吗

你是正常一周练了几天

引用 @左手敦 发表的:
LZ你这算是瘦身有成果

但是。。。健身还看不太出来锻炼痕迹

瘦身不算健身的一部分吗？

引用 @阿东很自律 发表的:
你说的是头盔哥吗

天青……

楼主请私教了吗？小白一个只是想去锻炼矫正一下身形，一周去两三次那种。有什么建议吗？是否要请教练？

引用内容可能违规暂时被隐藏

哟，嘴还臭的很。

楼主算过没有每天吃多少g肉

楼主的背影还不错，就是看到脸之后没忍住哈哈

还需努力啊老哥

引用 @詹皇骑一生 发表的:
这还不明显？

他可能只在外面看了前三张就进来评论了

引用 @阿东很自律 发表的:
我220斤瘦到160

老弟你这是死肌肉8太行啊🐶

事实证明，健身并没有让人变帅

引用 @叫我川菜师傅就好 发表的:
🐷瘦肉行吗

我觉得最好是鸡肉和牛肉或者鱼。猪瘦肉我偶尔吃

引用 @卓幼稚 发表的:
你是正常一周练了几天

3-4天。因为工作原因，其实如果我有时间是5-6练。估计现在线条会好很多

引用 @孑戈鸑 发表的:
楼主请私教了吗？小白一个只是想去锻炼矫正一下身形，一周去两三次那种。有什么建议吗？是否要请教练？

没请，大部分自己看视频然后去尝试。然后问一下大佬们

引用 @la_belle 发表的:
楼主算过没有每天吃多少g肉

每个人体重不同，吃的肉也不同

引用 @托马斯二勒 发表的:
楼主的背影还不错，就是看到脸之后没忍住哈哈

😆😆😆没办法，颜值确实差一些

引用 @不知取啥称 发表的:
还需努力啊老哥

是的！继续努力！

引用 @黄叔刘备 发表的:
事实证明，健身并没有让人变帅

但是桃花运好多了。哈哈哈哈

引用 @詹皇骑一生 发表的:
这还不明显？

这明显吃的很好，，。

本人太瘦了有什么好的办法增重

引用 @阿东很自律 发表的:
我220斤瘦到160

别理他

建议老哥再去换个发型

丹妞儿 豪斯？

引用 @好好活着hhhz 发表的:
额兄弟起码你让我们看得见明显效果再来推广你的方法.

是要巨石强森那样才叫明显🐶他那样你受的了吗

引用 @詹皇骑一生 发表的:
这还不明显？

他非要杠你有什么办法

引用 @我佛慈悲阿弥陀佛2 发表的:
本人太瘦了有什么好的办法增重

吃练！

引用 @爱吃零食的天使宝贝 发表的:
建议老哥再去换个发型

我现在留的寸头，然后被人问是不是军人😂

楼主牛逼，感谢分享经验

引用 @阿东很自律 发表的:
加油 为了自己！！！

楼主，能讲讲怎么瘦腿的吗？我感觉自己的腿是越跑越粗😔

减了两个月，一个月的时候就减了15斤，现在两个多月了，也就17斤。吃的不多，但是没有啥规律。可能和睡觉晚也有关系。到瓶颈了

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
我又没说他全都是伪科学，他大多数的话是有道理的，有一部分偏颇且经不起推敲。
我也没攻击他本人的意思，你的粉丝心态可以收起来。
我不追随原理，我不是粉丝。我参考现代生理学和营养学的研究成果。
就这样吧，我发表个看法总不见得要写篇论文吧？我没那个时间，那你要愿意就当我键盘侠好了。

我不是什么粉丝。。。你说一部分偏颇，所以我很感兴趣是哪部分。因为我想了解真相，真实正确的知识原理，以让我日常中有正确的操作行动。因为我厌恶肥胖。 [ 此帖被自由之义在2019-11-28 18:27修改 ]

身材无论怎么变，脸蛋不会变，性格也不会变

很棒了

感觉你瘦了没胖时候好看

引用 @左手敦 发表的:
瘦身有成果没有健身痕迹这话说错了？

我自己也练了差不多24个月 LZ刷脂比我快得多但是的确跟我比没什么健身痕迹

不是每个人都是网上光看图打嘴炮不练的

那就来吧，上图。想欣赏一下，如果确实练的好就很佩服

引用 @好好活着hhhz 发表的:
额兄弟起码你让我们看得见明显效果再来推广你的方法.

瞎了怎么打的字？？？

明显没效果

引用 @自由之义 发表的:
我不是什么粉丝。。。你说一部分偏颇，所以我很感兴趣是哪部分。因为我想了解真相，真实正确的知识原理，以让我日常中有正确的操作行动。因为我厌恶肥胖。

我就说下我还记得的几个点吧，文章懒得再看一遍了。

过于强调蛋白质的作用，甚至说蛋白质消化的耗能是高蛋白饮食主要的原因；但是又不提优质脂肪的作用。
其实均衡饮食基础上稍高的蛋白质摄入就够了，不要占热量太多，效率太低太贵。

过于强调耐力训练，认为肌肉质量优先于肌肉量，增加肌肉量是低效做法。
肌肉哪有什么质量好坏，肌肉就是肌肉。通过抗阻训练增加瘦体重减脂，长期比耐力训练更好，这几乎已经是共识了。

说hiit消耗的是糖，对减脂无效；说燃脂心率内才减脂。
高强度运动有后燃效应，运动只在运动时对身体发生影响这观点已经过时了。

给人的感觉，干货有，但是硬加一些自己特立独行的观点，显得比较独特。效果有么，肯定有。我随便说个控制饮食+每天对太阳祈祷，也有用，我能说对太阳祈祷有用么？

还是说了那么多……总之我的意思还是那样，不要迷信一个人，一个人的观点是有局限的，特别是他可以通过流量和关注获利的时候。
真愿意学，买本运动生理学；没时间的，多看看知乎的专栏文章和视频网站的视频。

意大利面？酱呢

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别误导别人了真的

引用 @阿东很自律 发表的:
我220斤瘦到160

我半年，上力量不多，就是跑步游泳，速度提高不少，但体重一斤都没降。我们控制饮食？难道是饮食的事？

想减肥，健身房卡办了一年多了……180 一周练五次 强度也还行 坚持两月没效果就开始划水了 （饮食上没有克制） 现在三个多月没有锻炼……190了 楼主还有救吗

引用 @阿东很自律 发表的:
我220斤瘦到160

兄弟 我想问下 减脂不是应该多做有氧吗 十分钟热身直接开始上器械吗 我个人更喜欢做器械 跑步机上会快走半小时 四个月了效果没有想象中那么好

楼主你是自己练还是找教练啊？

引用 @shyskin 发表的:
肉眼可见的瞎🙃

哈哈哈哈哈