吃好睡好，练个胸。

2017年 2019年 练后跟练前两餐，减脂目前最大的阻碍就是做晚饭的老婆，跟寒冷的天气。

昨天练的手臂，今天推胸三头无力改用哑铃做组挺有充血的感觉。

感觉纹身都变好看了

gymshark链接有么

效果很棒，简单分享下您这两年的吃和练

我们是一步一步看着这位老哥儿变大哈哈

那啥老哥对于训练的时候把脖子扭了有什么经验吗 我现在真的难受的一匹

哥，我现在上斜90kg自己能推五到六个，可以尝试推100kg或者40kg的哑铃吗？一直不敢尝试，健身房30往上的只有40kg。

别绷着气儿啊🐶

插眼

引用 @ScallioNc 发表的:
感觉纹身都变好看了

这就告诉我们，健身大业未成之前先别纹身，

别吸气，看看现在肚子多大？！

太牛批

有巨石强森內味儿了

婚前撸铁练胸，婚后红烧牛肉。🐶奉劝jrs不要结婚

看着做啥动作都稳，真大

引用 @槑槑伟 发表的:
gymshark链接有么

假的

咱俩腹肌一样样的

引用 @你微笑是好美 发表的:
哥，我现在上斜90kg自己能推五到六个，可以尝试推100kg或者40kg的哑铃吗？一直不敢尝试，健身房30往上的只有40kg。

你上斜都能推90了咋还会问这种问题……

引用 @知心路人 发表的:
你上斜都能推90了咋还会问这种问题……

不敢试新的重量，学校健身房里没猛人，不敢轻易走出舒适区

昆山龙哥？

这也太恶心了，能不能加个微信指导指导我怎么练

引用 @你微笑是好美 发表的:
不敢试新的重量，学校健身房里没猛人，不敢轻易走出舒适区

找个练得兄弟看着啊。看住就没事

引用 @ScallioNc 发表的:
感觉纹身都变好看了

真的是啊

身材牛逼，贴子发的够频繁的🐶

这天赋牛逼
两年练这么大

我怀疑你是把17和19的照片换了一下来骗我的🐶

引用 @MCGdogg 发表的:
昨天练的手臂，今天推胸三头无力改用哑铃做组挺有充血的感觉。

好大

哈哈哈 实话实说，纹身是不是变形了

为什么有些锻炼的老铁举个铁穿那么严实，还要带上帽子，这是为什么？

。。。大。。。

哈哈哈老哥纹身变化大吗

晚飯没蔬菜的吗（看起來真好吃）

这块真的大。体脂现在多少了。

老哥你上胸和下胸好平衡啊，还这么大

你在上斜卧推的时候起桥也是高起桥吗？我上斜时高起桥，健身房不少人说上斜高起桥的话就丧失了上斜的意义

流弊，已经彻底放弃了碳水了么？会影响健康吗？

引用 @湖人后卫KobeBryant 发表的:
这就告诉我们，健身大业未成之前先别纹身，

如果纹了然后堕落了怎么办

引用 @这是拉风的用户 发表的:
如果纹了然后堕落了怎么办

我话没说完发出去了🐶我本想说健身大业没完成之前先别纹身，不然有可能胖的时候纹的一条龙，健身后变成皮皮虾…

在社会上混，还是图一更吓人，后图的肌肉感觉有点搞笑🐶

羡慕啊！再练出腹肌就完美了

大维度，吃跟不上是绝对不行的。
身边一朋友三大项500公斤。比我矮5CM的身高。
体重比我多15KG。
当然成绩也比我强很多。

练前的方便面，练后的大牛排

昆山龙哥？

老哥们练了几年了？ 你平时怎么吃的啊 你真的大

两年练成这样你应该很刻苦吧

引用 @A断水流大师兄 发表的:
两年练成这样你应该很刻苦吧

两年半，强度饮食作息都是随着进步慢慢持续投入的回头想其实也还好。

引用 @洛杉矶的xi 发表的:
老哥们练了几年了？ 你平时怎么吃的啊 你真的大

两年半，增肌的时候淀粉碳水蛋白质多吃，练力量举的时候吃饱算数，减脂的时候高蛋白压碳水，饮食训练计划都是会改变。

引用 @巨星2018 发表的:
大维度，吃跟不上是绝对不行的。
身边一朋友三大项500公斤。比我矮5CM的身高。
体重比我多15KG。
当然成绩也比我强很多。

减脂增肌都要吃，吃正确的东西就是，三大项500算是入门吧80kg以上的话，应该就有一定肌肉量了。

引用 @liuyangdatiancai 发表的:
羡慕啊！再练出腹肌就完美了

腹肌是靠吃出来的。

引用 @又别别离 发表的:
在社会上混，还是图一更吓人，后图的肌肉感觉有点搞笑🐶

没见过土匪练块的

引用 @Dante1941 发表的:
流弊，已经彻底放弃了碳水了么？会影响健康吗？

看着身材就知道肯定有碳水，早上吃精粮，晚上吃粗粮。断碳那是职业选手，也不是真正的0碳。

引用 @sanyue2007 发表的:
你在上斜卧推的时候起桥也是高起桥吗？我上斜时高起桥，健身房不少人说上斜高起桥的话就丧失了上斜的意义

上斜杠铃很少推，基本是推哑铃，不起桥，屁股贴着椅子腰椎自然中立，挺胸沉肩。

引用 @追梦的水花 发表的:
老哥你上胸和下胸好平衡啊，还这么大

都要练，还有下胸。

引用 @路飞爱八戒2号 发表的:
这块真的大。体脂现在多少了。

16到18的样子。

引用 @ANJIERAA 发表的:
晚飯没蔬菜的吗（看起來真好吃）

那碗汤就都是大白菜

引用 @哈登是詹姆斯 发表的:
哈哈哈老哥纹身变化大吗

自己觉得没什么变化，一个是纬度涨的有限，一个是撑开也是比例整个变大的。

引用 @燃气宝宝1983 发表的:
为什么有些锻炼的老铁举个铁穿那么严实，还要带上帽子，这是为什么？

我不懂，个人喜好有人喜欢戴耳机听歌一样，不影响别人就好。

引用 @黄阿玛在这 发表的:
哈哈哈 实话实说，纹身是不是变形了

人都变形了纹身肯定

引用 @电驴爽歪歪 发表的:
这天赋牛逼
两年练这么大

专心而已，在吃跟作息上做得更好。

引用 @168的男人 发表的:
身材牛逼，贴子发的够频繁的🐶

练的更频繁

引用 @aminadab 发表的:
假的

嗯淘宝直接搜 40多

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
看着做啥动作都稳，真大

练来练去就是这些动作，肌肉记忆了。

引用 @正版机器猫 发表的:
别吸气，看看现在肚子多大？！

跟第一张差不多大

引用 @N1no 发表的:
太牛批

坚持就会有变化

引用 @你微笑是好美 发表的:
哥，我现在上斜90kg自己能推五到六个，可以尝试推100kg或者40kg的哑铃吗？一直不敢尝试，健身房30往上的只有40kg。

看训练目的了，不冲力量感觉是没必要。我现在减脂基本都是8个一组至少。

引用 @RyoungX 发表的:
那啥老哥对于训练的时候把脖子扭了有什么经验吗 我现在真的难受的一匹

受了伤就是休息

引用 @Moriartyyyyy 发表的:
我们是一步一步看着这位老哥儿变大哈哈

在看六月份的照片觉得自己肚子真肥，当时还觉得自己很帅，现在腰带小了两格子。

引用 @sisksis 发表的:
效果很棒，简单分享下您这两年的吃和练

吃跟练都是变化的，基本就是蛋白质2.5倍体重碳水这种增肌力量举的时候都随意的，吃得下就吃，淀粉糖分也不控制，减脂了淀粉少，碳水看体重，糖分油是一点不碰。

引用 @MCGdogg 发表的:
两年半，强度饮食作息都是随着进步慢慢持续投入的回头想其实也还好。

一周几练老哥

引用 @MCGdogg 发表的:
跟第一张差不多大

那我就放心了😊

两年确实很棒 练这么大

老哥是正路，大力量，猛吃。。。。
一直有关注。

引用 @你微笑是好美 发表的:
不敢试新的重量，学校健身房里没猛人，不敢轻易走出舒适区

我平板120，上斜也就90做几个。。。。哥。。。。。

引用 @北极圈皮皮虾 发表的:
我平板120，上斜也就90做几个。。。。哥。。。。。

我基本不推平板的，就练三头的时候推窄距的平板，也差不多窄距90kg自己稳定五六个，以前看一个学长推平板受过伤之后我就把平板ban了

引用 @你微笑是好美 发表的:
我基本不推平板的，就练三头的时候推窄距的平板，也差不多窄距90kg自己稳定五六个，以前看一个学长推平板受过伤之后我就把平板ban了

那推100没啥问题，稳稳的。。。。

引用 @ScallioNc 发表的:
感觉纹身都变好看了

论这两年滤镜的普及

引用 @lovemelovei 发表的:
论这两年滤镜的普及

人家老哥确实练的大。。。。。

排队没人敢插队吧🐶

这个三角肌，我去

lz是做啥工作的

引用 @北极圈皮皮虾 发表的:
人家老哥确实练的大。。。。。

确实练得很好，但是说纹身变好看还是滤镜效果显得纹身好看些了。

引用 @A断水流大师兄 发表的:
一周几练老哥

练五休一看状态，状态好就不休息。

引用 @北极圈皮皮虾 发表的:
老哥是正路，大力量，猛吃。。。。
一直有关注。

没力量跟肉量刷脂是一场空，减脂其实挺快的就是维持难。

引用 @裤里有炸 发表的:
排队没人敢插队吧🐶

现在很少遇到插队的，都是取号了。

引用 @MCGdogg 发表的:
专心而已，在吃跟作息上做得更好。

饮食睡眠 太难做好了

引用 @MCGdogg 发表的:
练五休一看状态，状态好就不休息。

啊。我果然还差很多啊

引用 @电驴爽歪歪 发表的:
饮食睡眠 太难做好了

这两个提高一点，进步就很明显。

引用 @A断水流大师兄 发表的:
啊。我果然还差很多啊

有进步能坚持就好

艹，你这手臂看上去好夸张

引用 @霹雳无敌仲恺小霸王 发表的:
艹，你这手臂看上去好夸张

手臂其实练的很少，体脂高然后卧推跟肩推份量重了手臂不会细。

引用 @MCGdogg 发表的:
这两个提高一点，进步就很明显。

天天失眠 做梦 哎太难了

胸肌堪比胸……

以前像龙哥，现在像强森，纹身都有了正义感

引用 @不知取啥称 发表的:
胸肌堪比胸……

充血了是的

引用 @电驴爽歪歪 发表的:
天天失眠 做梦 哎太难了

褪黑素试试

？？？？？

引用 @链条上的小鸡66 发表的:
两年确实很棒 练这么大

纬度起来再减会比较容易