记录一下减肥瞬间，猜猜用了几个月。

减肥肉必须多吃，哈哈 减肥前190斤。 减肥后158斤 感觉腹肌明显还要减8斤 每周训练6次以上 休息一天 啥也不干 有氧保证1次 饮食干净 睡眠充足 减肥不是难事。

牛，这背看着以前有练过吧？

引用 @大冬哥 发表的:
牛，这背看着以前有练过吧？

以前练的不多 现在基本上一星期练2次

这个背很帅。

引用 @打完球了 发表的:
这个背很帅。

厚度还没起来😆

减肥主要做有氧还是无氧？

第一张图如何先到第二张图啊？非常希望楼主能够详细说明下。就是具体的有氧无氧啥的

毕竟在绿街，小弟弟盲猜一天

这能冲吗🐶

怎么感觉变丑了

引用 @桃李园扛把子 发表的:
怎么感觉变丑了

我也发现了 不是说健身能变帅吗

第一张图是今年5月份拍的 之前也健身 但是基本上都是糊弄自己 5月份开始制定了严格计划 一两句也说不清楚 主要就是 蛋白质多吃一点 大概每公斤体重1.5到2g 碳水递减吃 具体多少看个人吸收情况，我开始减肥吃3g每公斤体重 然后慢慢调整，脂肪控制一下，零食，饮料带糖的就不要碰了。有氧1天一次就够了 训练的话 要练透 基本上每天1到两练 看自己状态。还有就是睡够觉，让身体充分休息。剩下的就交给时间就可以了。

引用 @西门摧血 发表的:
第一张图如何先到第二张图啊？非常希望楼主能够详细说明下。就是具体的有氧无氧啥的

好的

引用 @o可口可乐o 发表的:
减肥主要做有氧还是无氧？

要想好看就加入无氧 只做有氧运动减下来的肉比较松，没有质感。

这身材简直跟我一摸一样。。。
我是说您减肥前

引用 @大冬哥 发表的:
牛，这背看着以前有练过吧？

减的过程也要练，而且练的强度不能比增肌低，不然会掉肌肉量，还要摄入比增肌更多的蛋白质，也就是要吃更多的鸡胸肉和牛肉。还要做有氧，感觉这样真的太辛苦了，单纯的力量训练还好加上有氧就觉得有些累了。可能是自己平时睡眠不够吧，感觉有些累。

引用 @萨达哈噜 发表的:
减的过程也要练，而且练的强度不能比增肌低，不然会掉肌肉量，还要摄入比增肌更多的蛋白质，也就是要吃更多的鸡胸肉和牛肉。还要做有氧，感觉这样真的太辛苦了，单纯的力量训练还好加上有氧就觉得有些累了。可能是自己平时睡眠不够吧，感觉有些累。

一定要休息好，没有精气神最好休息 不要勉强训练

引用 @队长队长长 发表的:
这身材简直跟我一摸一样。。。
我是说您减肥前

😄😄😄

引用 @难得J 发表的:
第一张图是今年5月份拍的 之前也健身 但是基本上都是糊弄自己 5月份开始制定了严格计划 一两句也说不清楚 主要就是 蛋白质多吃一点 大概每公斤体重1.5到2g 碳水递减吃 具体多少看个人吸收情况，我开始减肥吃3g每公斤体重 然后慢慢调整，脂肪控制一下，零食，饮料带糖的就不要碰了。有氧1天一次就够了 训练的话 要练透 基本上每天1到两练 看自己状态。还有就是睡够觉，让身体充分休息。剩下的就交给时间就可以了。

吃蛋白质主要是些什么食物，还是要买的？

引用 @looked001 发表的:
吃蛋白质主要是些什么食物，还是要买的？

鸡胸 鱼 鸡蛋 牛肉

引用 @难得J 发表的:
鸡胸 鱼 鸡蛋 牛肉

牛肉最喜欢吃的是肥瘦掺和一起的那种，全瘦的牛肉也不好吃

引用 @looked001 发表的:
牛肉最喜欢吃的是肥瘦掺和一起的那种，全瘦的牛肉也不好吃

买牛里脊吃吧

我痛恨有氧，估计要比你慢不少

引用 @Cashflo 发表的:
我痛恨有氧，估计要比你慢不少

分体质 有的人不做有氧控制饮食就能减下来 有的一天做2次都不一定减的快

老哥有氧刷了多久啊

引用 @鬼头有希 发表的:
老哥有氧刷了多久啊

5个月

引用 @难得J 发表的:
5个月

是不是因为刷脂的同时还不间断做增肌，所以刷脂慢啊？

引用 @鬼头有希 发表的:
是不是因为刷脂的同时还不间断做增肌，所以刷脂慢啊？

对啊 主要是太肥了。

半年瘦了四五十斤，兄弟🐮🍺

引用 @难得J 发表的:
对啊 主要是太肥了。

能看出来本身底子就挺好的

引用 @鬼头有希 发表的:
能看出来本身底子就挺好的

打了好几年篮球 毕业发福了

我想问下我肌肉还行就是奈子为啥不硬，感觉嗯就是那种肥胖的奈子🐶

引用 @萨达哈噜 发表的:
减的过程也要练，而且练的强度不能比增肌低，不然会掉肌肉量，还要摄入比增肌更多的蛋白质，也就是要吃更多的鸡胸肉和牛肉。还要做有氧，感觉这样真的太辛苦了，单纯的力量训练还好加上有氧就觉得有些累了。可能是自己平时睡眠不够吧，感觉有些累。

要是没休息好来练腿的太难受了

引用 @尼古拉斯雅迪大叔 发表的:
我想问下我肌肉还行就是奈子为啥不硬，感觉嗯就是那种肥胖的奈子🐶

肌肉少呗 多练

引用 @难得J 发表的:
肌肉少呗 多练

多练胸肌还是减全身脂肪

老哥还是可以的，五个月算很高效了

大体重的有氧运动，一天三公里可以吗？

厉害👍🏻
减肥前是我喜欢的类型🐶

引用 @流心001 发表的:
大体重的有氧运动，一天三公里可以吗？

时间40分钟到45分钟 心率根据自己情况来

用了多长时间

引用 @难得J 发表的:
我也发现了 不是说健身能变帅吗

好看难看都反正是别人看，身体好是自己的

励志

这肩膀怎么练的？

引用 @喝酒只喝一杯 发表的:
这肩膀怎么练的？

各种推举飞鸟

查眼

是请私教吗 贵不贵。。

引用 @因法律法规无法显示总冠军 发表的:
是请私教吗 贵不贵。。

没请 自己练

之前肯定练过，这只是增重效果

楼主你不减肥还挺有 影 流 之 主 内味啊

引用 @勒布朗布莱恩特科 发表的:
之前肯定练过，这只是增重效果

减肥前系统练了5个月吧 瞎练3月

引用 @难得J 发表的:
第一张图是今年5月份拍的 之前也健身 但是基本上都是糊弄自己 5月份开始制定了严格计划 一两句也说不清楚 主要就是 蛋白质多吃一点 大概每公斤体重1.5到2g 碳水递减吃 具体多少看个人吸收情况，我开始减肥吃3g每公斤体重 然后慢慢调整，脂肪控制一下，零食，饮料带糖的就不要碰了。有氧1天一次就够了 训练的话 要练透 基本上每天1到两练 看自己状态。还有就是睡够觉，让身体充分休息。剩下的就交给时间就可以了。

每公里3g碳水吗老哥

不用上班吗😳

问一下老哥。碳水具体怎么算啊？ 一天米饭多少克，鸡肉里面也有碳水吧

引用 @难得J 发表的:
第一张图是今年5月份拍的 之前也健身 但是基本上都是糊弄自己 5月份开始制定了严格计划 一两句也说不清楚 主要就是 蛋白质多吃一点 大概每公斤体重1.5到2g 碳水递减吃 具体多少看个人吸收情况，我开始减肥吃3g每公斤体重 然后慢慢调整，脂肪控制一下，零食，饮料带糖的就不要碰了。有氧1天一次就够了 训练的话 要练透 基本上每天1到两练 看自己状态。还有就是睡够觉，让身体充分休息。剩下的就交给时间就可以了。

1天两练这是不用上学上班吗

引用 @难得J 发表的:
买牛里脊吃吧

哥纯水煮吗饮食

引用 @我真的爱唱歌 发表的:
每公里3g碳水吗老哥

刚开始3g 本个人情况不同 需要慢慢尝试

引用 @一米九的给爷 发表的:
问一下老哥。碳水具体怎么算啊？ 一天米饭多少克，鸡肉里面也有碳水吧

生米饭100g75 肉里面的碳水不用算

引用 @多美好 发表的:
哥纯水煮吗饮食

水煮一般都是职业选手最后上台 才做的 过早水煮很难坚持哦

果然胖子都是潜力股

共勉 180斤 减到147最后减两斤去体检 一开始180 再到一段时间训练后 以及后来 再到最后147斤 肌肉线条还得雕琢 因为以前最重到过200斤 导致现在腹部有层皮吊着 一起努力加油

好的感谢老哥

引用 @卡梅隆n安东尼 发表的:
共勉 180斤 减到147最后减两斤去体检 一开始180 再到一段时间训练后 以及后来 再到最后147斤 肌肉线条还得雕琢 因为以前最重到过200斤 导致现在腹部有层皮吊着 一起努力加油

加油

🐶真羡慕胖子健身，瘦的人健身效果来得慢

引用 @Sh1neOvO 发表的:
🐶真羡慕胖子健身，瘦的人健身效果来得慢

个有各的好处

引用 @我真的爱唱歌 发表的:
好的感谢老哥

不客气