发个帖子说下，最近很火的训练年限问题。以及何为健身天赋，运动天赋。

1，基础。你是否有运动经验，篮球田径足球等比较强调身体的运动，这些运动的过程中就会练到很多肌肉群，所以如果你有运动基础，你健身进步会比较快。 2，健身频率。有的人一天两练，有的人一周两练，这样一年下来册差距其实非常大。 3，饮食 睡眠，我把饮食水平分几种级别，职业级，每天计算准确热量，干净增肌，最大可能长肌肉少涨脂肪。高手级，这是对吃比较用心的，每餐必摄入蛋白质，每天蛋白质摄入肯定够，碳水脂肪总热量可能会比较高，在增肌阶段脂肪会涨的比较多。普通级，有点三天打鱼两天晒网的意思，想起来吃就吃，不想起来就火锅烧烤。大部分普通人是这个水平。最后一个瞎几把吃百年菜鸟级，这种人根本不在乎饮食，每天随心情想吃啥喝啥，根本不在乎蛋白质摄入的够不够，是不是优质蛋白，反正开心就完事了。挺好人生苦短及时行乐，作为一个普通人这样没毛病，但你这样吃除非你天赋异禀，不然你练特么一百年也是菜逼！ 4，健身天赋，我会说的比较细腻几乎包含所有。 骨架天赋，腰肩比，肌肉形态，肌肉起止点，肌健长度，肌肉饱满度分离度，快肌慢肌的比例。腹肌是否对称，白线健划是否清晰。胸肌是圆是方，三角肌是否足够浑圆。 挂肉天赋，这个里面设计到你进步的快慢以及你上限能涨多少肌肉，这个跟睾同水平有关系，还有一些其他激素水平。 再说下要设计到用药的。受体，每个人对药物反应不一样，有的敏感，长的快且多。反之则弱。 到了顶尖水平比的不是训练技术，而是天赋，科技。 最后讲一下个人心得。 你要弄清楚你健身目标是什么。好看，帅气，性感，惊艳，炸裂，夸张，力量举类型，健体健美？ 你得搞清楚想要的是什么。说了这么多体型，无非3累。 1 ，12到20体脂普通人，有肌肉有一定线条看上去有一定训练痕迹，你可能觉得自己还行，但是从实际出发你真的太普通了。 2，15体脂以上力量举，这个争议比较大，有的人就追求力量 爆发。如果你喜欢这样不用在意别人看法，坚持去练去吃，你真的很牛逼，很强大很有力，你只是看上去没有那么帅气。 3，6到12体脂，追求一定肌肉量，骨骼肌占体重5成以上，这种是最难，我个人也是最喜欢的体型，难在哪？比较大的肌肉量意味着你要付出很多训练，吃很多东西。较低的体脂意味你要控制嘴巴，还他妈要做有氧，本人最讨厌做有氧。真的需要自律，真的很难很难很难。 最后上一张本人健身前的照片16年时，这时候只是做一下徒手的训练，腰腹，俯卧撑等等。 好累啊 打这么多字…

忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

👍帮顶🔝
天赋真是神奇的一件事，它刻在了每个人的基因里，从做一件事的第一天起，就开始起作用，

健身其实有没有天赋没关系的，只要动起来就对身体有好处。但是，健美肯定有天赋问题

目标不明确，训练方法不对影响很多人训练效果

引用 @槑槑伟 发表的:
目标不明确，训练方法不对影响很多人训练效果

对de

引用 @石斛兰花香 发表的:
健身其实有没有天赋没关系的，只要动起来就对身体有好处。但是，健美肯定有天赋问题

看你追求什么

基本上就是健身刚刚小成的觉得自己可以了，然后再练个几年就又觉得自己啥也不是了

引用 @CBA披风侠 发表的:
基本上就是健身刚刚小成的觉得自己可以了，然后再练个几年就又觉得自己啥也不是了

是这样

楼主请教一下，腹肌对称和不对称是天生的么？还是后天训练过程中不正确造成的啊

引用 @羽书飞扬 发表的:
楼主请教一下，腹肌对称和不对称是天生的么？还是后天训练过程中不正确造成的啊

天生，后天无法改变只能手术

引用 @爆躁哥 发表的:
天生，后天无法改变只能手术

谢谢！看到你这个对称的腹肌羡慕啦

这东西最忌讳跟别人比.心态会炸的.最后不是放弃就是走火入魔
自己跟自己比最好.不断的超越昨天的自己就行.我第一次进健身房5kg哑铃都举不动.现在想想以前的自己觉得太有意思了

哥哥 练肩大重量还是小重量阿？

请教楼主，脊椎胸椎错位这种，不影响健身吧。相反健身会有矫正吧？

引用 @石斛兰花香 发表的:
健身其实有没有天赋没关系的，只要动起来就对身体有好处。但是，健美肯定有天赋问题

毕竟不是打职业，运动类跟职业挂钩就要看天赋了，正常锻炼开心就好

照片就是我追求的目标

图没上错吗。。这个是练之前？

引用 @石斛兰花香 发表的:
健身其实有没有天赋没关系的，只要动起来就对身体有好处。但是，健美肯定有天赋问题

说得很好健美有些人当追求，有些人当职业，有些人当爱好。

和天赋没有太大关系，大部分普通人的努力程度压根就达不到需要比拼天赋的程度。

最重要的还是那个字，懒。只要不懒，95%的人的进度是没有多大区别的，所以练得不好，不要怨天赋，就是一个原因，懒。

我自己曾经也觉得自己的字写得很丑是因为天赋不如别人，可是最近每天练半个小时，练了三个月，居然还考过了硬笔2级，说白了还是小时候懒，不肯练字所以才丑啊。

老哥 看照片 对比你自己上面分析的几点 你天赋是算好的。 比如腹肌对称 三角肌 胸肌轮廓等

引用 @凹凸哥哥 发表的:
这东西最忌讳跟别人比.心态会炸的.最后不是放弃就是走火入魔
自己跟自己比最好.不断的超越昨天的自己就行.我第一次进健身房5kg哑铃都举不动.现在想想以前的自己觉得太有意思了

对的，真的心态爆炸，瞬间不想练

引用 @你在追求什么阿 发表的:
哥哥 练肩大重量还是小重量阿？

推大飞小

引用 @慵懒龙 发表的:
请教楼主，脊椎胸椎错位这种，不影响健身吧。相反健身会有矫正吧？

这个设计医学我不懂

引用 @再见老炮 发表的:
图没上错吗。。这个是练之前？

对，健身之前

引用 @carmelllo 发表的:
老哥 看照片 对比你自己上面分析的几点 你天赋是算好的。 比如腹肌对称 三角肌 胸肌轮廓等

一般般，长肉比较慢

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

努力以后才有天赋论而言，一周坚持不了几次的就不用说天赋了

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

我外观上完美符合但是我真的什么运动都不行

写得挺好的，很多人就是自己没天赋或不自律，还不允许别人有天赋...最近不是流行的秀三个月的吗，三个月、半年能到那水平的多了去了，信不信那就是个人的事了，不相信那就没有呗，叫不醒装睡的人😁

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

我自从发现我天生没有二头肌峰后 人傻了
瞬间爆炸的那种 万幸三头还可以

引用 @Yangcccccc 发表的:
我自从发现我天生没有二头肌峰后 人傻了
瞬间爆炸的那种 万幸三头还可以

我要是有肌峰 臂围早超过40了 唉

引用 @哥一向独来独往 发表的:
我外观上完美符合但是我真的什么运动都不行

神经控制能力，协调性，爆发力，这样弱了

说的很棒

徒手健身就能达到这个程度吗？

引用 @羽书飞扬 发表的:
谢谢！看到你这个对称的腹肌羡慕啦

建议点进楼主其他的帖子。。这个照片是楼主三年前的

老哥，求再发个日常健身训练计划，你这形体就是我想要的啊

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

我的腹肌左3块右两块，这正常吗。。。

引用 @虎扑JR1398475125 发表的:
和天赋没有太大关系，大部分普通人的努力程度压根就达不到需要比拼天赋的程度。

最重要的还是那个字，懒。只要不懒，95%的人的进度是没有多大区别的，所以练得不好，不要怨天赋，就是一个原因，懒。

我自己曾经也觉得自己的字写得很丑是因为天赋不如别人，可是最近每天练半个小时，练了三个月，居然还考过了硬笔2级，说白了还是小时候懒，不肯练字所以才丑啊。

天赋和努力不是依次起作用，是同时起作用啊，天赋好，进度快，成就感强，很快就会进入正循环啊。

引用 @慵懒龙 发表的:
请教楼主，脊椎胸椎错位这种，不影响健身吧。相反健身会有矫正吧？

还是先就医比较好

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

腰细这个还真未必。。。像短跑举重这些需要核心力量保证平衡和力量传动效率的，腰都不会太细

引用 @慵懒龙 发表的:
请教楼主，脊椎胸椎错位这种，不影响健身吧。相反健身会有矫正吧？

别吧，还是去做运动康复吧

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

是的，比如约基奇

老哥，徒手就练成这样子不错啊

我就是随心所欲的菜逼哈哈哈哈哈哈哈哈

引用 @爆躁哥 发表的:
对，健身之前

很期待现在的样子啊

引用 @LilRainbow 发表的:
徒手健身就能达到这个程度吗？

对，这维度很小啊就70公斤

引用 @真殷七七 发表的:
天赋和努力不是依次起作用，是同时起作用啊，天赋好，进度快，成就感强，很快就会进入正循环啊。

说的对

引用 @wsjjtjj 发表的:
腰细这个还真未必。。。像短跑举重这些需要核心力量保证平衡和力量传动效率的，腰都不会太细

那是后天练的！

引用 @爆躁哥 发表的:
那是后天练的！

明显的倒三角身材，在爆发力运动中不利于身体重心的稳定

引用 @爆躁哥 发表的:
一般般，长肉比较慢

🐶

引用 @wsjjtjj 发表的:
明显的倒三角身材，在爆发力运动中不利于身体重心的稳定

我说的是先天条件，每个项目对肌肉需求不同。

引用 @爆躁哥 发表的:
我说的是先天条件，每个项目对肌肉需求不同。

是啊，我也是在说这个。另外，短跑天赋与脚踝粗细也并非有线性关联的

但倒是有美国的研究表明，短跑加速能力与大脚趾的长度存在关联(专家给出的理论是杠杆原理)

请问这个腹肌如何做到，我一天四百个卷体出不来

还有一种天赋，力型兼备

认清自己 明确自己的目标 安排适合自己的计划


但不得不说健身是一个天赋主导的运动。

基本专业运动员都是其他项目转过来的。基本没有毫无体育经验的普通人

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
还有一种天赋，力型兼备

我看你就是来砸场的🐶

引用 @wsjjtjj 发表的:
腰细这个还真未必。。。像短跑举重这些需要核心力量保证平衡和力量传动效率的，腰都不会太细

很多人天生腰细但是后天练粗了，大量的深蹲硬拉导致竖脊肌过度发达，腰就粗了

引用 @有梦无人省 发表的:
很多人天生腰细但是后天练粗了，大量的深蹲硬拉导致竖脊肌过度发达，腰就粗了

对的我就是

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

我就是胳膊长腿长手腕脚腕细，小时候光想着打游戏了，觉得有点浪费天赋

还真是得看天赋啊，比如说你再怎么练只有6块腹肌，而我不练都有8块

引用 @HaleyNatal 发表的:
我看你就是来砸场的🐶

我一脸懵逼啊😂

引用 @请叫我郭库里 发表的:
还真是得看天赋啊，比如说你再怎么练只有6块腹肌，而我不练都有8块

6块8块没区别，8块并不比6块牛逼

引用 @有梦无人省 发表的:
很多人天生腰细但是后天练粗了，大量的深蹲硬拉导致竖脊肌过度发达，腰就粗了

导致腰两边粗的主要是腹斜肌。

例如顶级短跑运动员，腹斜肌会很发达，，，这样才能抵抗直线奔跑时重心发生的横向位移。

其实吧，如果是注重外观的运动，例如健美健体，那腰细肩宽自然是种天赋。

不过如果是短跑举重之类的项目，天生的腰粗腰细不会对天赋产生什么影响（理论上腰肩比还要大一些）

而且还需要后天锻炼核心力量，所以腰难免会看起来没那么细

玩这个，也要老天爷赏饭吃，不是锻炼就有用

引用 @爆躁哥 发表的:
推大飞小

受教了

牛逼

引用 @爆躁哥 发表的:
对，这维度很小啊就70公斤

已经很厉害了吧，lz平时是怎么吃的？

楼主骨架天赋不行。体脂不错

所以是一周两练还是一日两练好呢

有目标，还要有相应的计划，然后过程在结果，有些人只有个目标没有计划，过程也几乎没有就想有结果

引用 @伊丽莎白素贞丶 发表的:
所以是一周两练还是一日两练好呢

你在逗我

老哥，刷脂怎么做啊。我现在105kg，22%体脂。现在每日摄入2000大卡，蛋白质碳水脂肪5：3：2。一周六练，手肩腹，胸背腿腹。最近一个多星期体重没变化了，好难啊😣😣😣

引用 @痞老板啊 发表的:
老哥，刷脂怎么做啊。我现在105kg，22%体脂。现在每日摄入2000大卡，蛋白质碳水脂肪5：3：2。一周六练，手肩腹，胸背腿腹。最近一个多星期体重没变化了，好难啊😣😣😣

休息，或者继续加大有氧

引用 @爆躁哥 发表的:
你在逗我

。这不是第二点原文嘛

引用 @伊丽莎白素贞丶 发表的:
。这不是第二点原文嘛

当然练的多好啊！卧槽

同意楼主说的有氧运动是最难坚持的！本人以前读书是练短跑100m的，身体杠杠的。自从工作7年以来，很少运动了，今年想不到肚子大起来了，现在正跑步减脂中，有氧运动真的痛苦!

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

我靠，我天生宽肩手腕细，脸小，募集能力强……腰也比同体重的人细，不过体脂比较高……

引用 @请称我为船长 发表的:
我靠，我天生宽肩手腕细，脸小，募集能力强……腰也比同体重的人细，不过体脂比较高……

募集能力强就是神经控制能力强，很牛逼的，

引用 @爆躁哥 发表的:
推大飞小

谢谢哥哥

有你这身材还去什么健身房。。。

引用 @爆躁哥 发表的:
募集能力强就是神经控制能力强，很牛逼的，

腰长直接把手长的优势给整平了，手腕关节细，上半身力量长的很慢

引用 @wsjjtjj 发表的:
明显的倒三角身材，在爆发力运动中不利于身体重心的稳定

霍华德，詹姆斯，威少，浓眉，字母哥表示。。。

引用 @七星柔和 发表的:
霍华德，詹姆斯，威少，浓眉，字母哥表示。。。

你确定詹姆斯？

另外你看看短跑运动员的身材，大多略微偏向H而不是V型

引用 @爆躁哥 发表的:
忘记说运动天赋了。 一般指爆发力，协调性，神经控制能力，肌纤维力量，快慢肌比例。从外观上看的话一般运动天赋好的人，四肢长，脚踝细腰细手腕细。体脂低。但如果到竞技顶尖层面的话又要具体分析对待了

手腕细不是力气小吗

引用 @请称我为船长 发表的:
腰长直接把手长的优势给整平了，手腕关节细，上半身力量长的很慢

腰长腿就相对短，再加上手长，可以成长为蹲拉型选手？不过举和推就很吃亏了。

还以为楼主会上一张健身后的照片对比一下。

对了，腹肌可以刷体脂刷出来，楼主这肩膀这么高的分离度，不撸铁，纯靠自体重，怎么练出来的？@爆躁哥

引用 @Yangcccccc 发表的:
我要是有肌峰 臂围早超过40了 唉

怎么区分自己有没有二头肌峰？

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
腰长腿就相对短，再加上手长，可以成长为蹲拉型选手？不过举和推就很吃亏了。

腰长，腿也长……

引用 @请称我为船长 发表的:
腰长，腿也长……

哇，不利于力量项目的天赋，不过腿长整个人比例都会好看。

引用 @请称我为船长 发表的:
我靠，我天生宽肩手腕细，脸小，募集能力强……腰也比同体重的人细，不过体脂比较高……

这样的人能跑能跳啊，我也是这种类型。

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
哇，不利于力量项目的天赋，不过腿长整个人比例都会好看。

等减脂了，力量快到顶。走走体型路线