JR们来看看我这健身快两年什么水平

我也来晒下健身一年多的效果，本人大学时期非常非常瘦，181只有120左右，体脂非常低，没有测试过，应该有10以下。附一张当时拍的照片。 大学时期饭量很大，但是体重一直上不去，可能是因为我很爱骑车吧，基本一周时间加起来可以骑100公里+，所以吃不胖也是很困扰。后面工作一年多了，没有什么运动，体重一下就上去了，一下就到130+，小肚腩也出来了，当时就想这样肯定不行，那时候刚好准备跳槽到上海，于是到了上海，就办了第一张健身卡。18年6月24在上海办了第一张健身卡，当时有请私教上了十二节，胸背腿肩手臂走了两个循环吧。算是对使用器械有一个比较好的认知。下面上个五个月的对比图。 练了半年左右，刚开始有点效果，我因为工作原因又回到了老家，也停了一个多月没训练。等工作稳定下来又开始去健身房训练了，现在基本一周5-6练，每次一个半左右，腿基本一周一练或者半个月一练，所以腿比较差。接下来想要追求一些运动表现，所以会更注重核心稳定性以及协调性的一些训练。上几张目前的图，满打满算也系统训练一年半多了。JR有什么想了解的想交流的都可以留言。 以上照片有部分滤镜，福利的话就上老家的风景照吧

刷脂的部分都省去了

引用 @Mari1ynMan5on 发表的:
刷脂的部分都省去了

最胖的时候体脂应该是20左右，然后有吃了一段时间的减脂餐，就是虾鸡胸肉西兰花鸡蛋这些，后面回落到15，现在应该是13左右。最近饮食也没太克制。

吃太少了

我和你体型差不多 但感觉自己力量好难涨

引用 @Marvrick10 发表的:
我和你体型差不多 但感觉自己力量好难涨

试试5*5

引用 @爆躁哥 发表的:
吃太少了

是的，吃的确很重要，后面慢慢重视。条件有限，大部分时间还是只能吃外卖。老哥很强啊，我看了照片

引用 @步行街未来20年门面 发表的:
试试5*5

可以

可以，是jr们喜欢的类型🐶

小哥哥能不能加好友，想问下你怎么练的，tx。

这个肩宽不错呀，很适合练了

三头肌和背肌不太行，体脂不错

引用 @步行街未来20年门面 发表的:
试试5*5

5*5比较容易涨力量吗？可以的话试试

很不错，没说两个月

引用 @两罚一中LBJ 发表的:
三头肌和背肌不太行，体脂不错

三头真不行，所以臂围也一直上不去，最近有在加强，背部是厚度太弱了，疯狂划船最近。

引用 @阿尔沃兰海上的浪漫水怪 发表的:
小哥哥能不能加好友，想问下你怎么练的，tx。

系统科学训练，然后饮食跟上，安全第一别受伤健健康康的就行。微信就算了吧🐶

这体脂率真不错

老哥的肩很平啊，请问想练肩不想练到斜方，用什么动作比较好啊？

引用 @春夏秋冬又一冬 发表的:
老哥的肩很平啊，请问想练肩不想练到斜方，用什么动作比较好啊？

哈哈哈哈哈哈这也是我的困扰，我斜方超级薄的，我反而想把这个练大。我觉得跟肩胛稳定有一定的关系，也就是在练其他动作，比如侧平举时，肩胛不要过分代偿。

引用 @步行街未来20年门面 发表的:
哈哈哈哈哈哈这也是我的困扰，我斜方超级薄的，我反而想把这个练大。我觉得跟肩胛稳定有一定的关系，也就是在练其他动作，比如侧平举时，肩胛不要过分代偿。

嗯，所以还是重量小点，慢慢练，慢慢来

引用 @春夏秋冬又一冬 发表的:
嗯，所以还是重量小点，慢慢练，慢慢来

斜方大好撑衣服啊。不过还是要看协不协调，如果只是斜方大，其他部位没有跟上就不好看，甚至会有溜肩、脖子短的视觉效果。

引用 @步行街未来20年门面 发表的:
最胖的时候体脂应该是20左右，然后有吃了一段时间的减脂餐，就是虾鸡胸肉西兰花鸡蛋这些，后面回落到15，现在应该是13左右。最近饮食也没太克制。

老哥三角肌好迷人

引用 @步行街未来20年门面 发表的:
最胖的时候体脂应该是20左右，然后有吃了一段时间的减脂餐，就是虾鸡胸肉西兰花鸡蛋这些，后面回落到15，现在应该是13左右。最近饮食也没太克制。

太羡慕了。

引用 @步行街未来20年门面 发表的:
最胖的时候体脂应该是20左右，然后有吃了一段时间的减脂餐，就是虾鸡胸肉西兰花鸡蛋这些，后面回落到15，现在应该是13左右。最近饮食也没太克制。

减肥餐是纯水煮么？

引用 @步行街未来20年门面 发表的:
试试5*5

什么是5*5啊

引用 @低调的绝世帅哥杨某 发表的:
什么是5*5啊

力量举训练的一种方法，具体可百度，对短期内力量增长非常有用

楼主这体脂真的不错