健身一年了，还需加强

健身一年，肌肉多了一些，体脂也上去了。大佬们说小弟是接着增肌还是减脂

太瘦.细胳膊

老哥实诚，这个一年真是一年，不过不放对比照，看不出多少长进啊

好了，知道你是北大的了🐶

引用 @赤道季风 发表的:
老哥实诚，这个一年真是一年，不过不放对比照，看不出多少长进啊

健身半年和健身之前😅

增肌，有点瘦

引用 @彼岸花开_成海 发表的:
增肌，有点瘦

嗯！谢谢老哥指教！俺还是增够了肌再说减脂！

引用 @Bndroiding 发表的:
嗯！谢谢老哥指教！俺还是增够了肌再说减脂！

之前我胖了点之后也纠结增肌还是减脂，看到一些大佬肌肉量多了以后减脂两个月就能瘦很多，觉得在壮实之前还是少想一些其他的

这才是真实的健身一年

这才是真实一年的

你这和我一样，还是得多吃，健身一年线条都有出来了，就是维度不够 太细

引用 @我诸葛亮1打5 发表的:
你这和我一样，还是得多吃，健身一年线条都有出来了，就是维度不够 太细

多吃是指的多吃啥。我一般不敢多吃米饭啥的

引用 @Bndroiding 发表的:
多吃是指的多吃啥。我一般不敢多吃米饭啥的

你这么瘦可以先不用在吃上纠结，把热量盈余做出来才能增啊

引用 @Bndroiding 发表的:
多吃是指的多吃啥。我一般不敢多吃米饭啥的

高蛋白饮食，碳水也得保障，想干净些就粗粮

不放照片还真看不出来一年，差点就怼你了，一年只练成这个样子

米饭肯定要的啊，增肌肯定会有小肚子的，夜宵有板烧堡加可乐，那样子体重增得更快

引用 @Sh1neOvO 发表的:
不放照片还真看不出来一年，差点就怼你了，一年只练成这个样子

诶，学生平时也没多少时间，能挤出来一周去个两三次已经不错了

引用 @Bndroiding 发表的:
健身半年和健身之前😅

小白问一下，健身可以练肩宽吗？我肩窄穿衣服不好看，看老哥肩膀有点变化的

引用 @斯沃鲁兹 发表的:
小白问一下，健身可以练肩宽吗？我肩窄穿衣服不好看，看老哥肩膀有点变化的

有，练肩很痛苦，长得慢还累

这是qiudeba？

哥们，你和我长的也太像了，我一进帖子都恍惚了，这不是我嘛，后来看了下衣服鞋子，确认我没有这个衣服鞋子才缓过来。真的惊了特别第二张。

引用 @ciab 发表的:
哥们，你和我长的也太像了，我一进帖子都恍惚了，这不是我嘛，后来看了下衣服鞋子，确认我没有这个衣服鞋子才缓过来。真的惊了特别第二张。

认亲了哈哈哈

引用 @东尼酱带小开打西决 发表的:
这是qiudeba？

嗯啊

哥们儿坚持炼就行，健身是个积累的活儿

引用 @Bndroiding 发表的:
多吃是指的多吃啥。我一般不敢多吃米饭啥的

增肌碳水脂肪都要吃的。具体比例结合你训练量吧。不吃怎么增啊。。。

瘦了，继续增肌，维度还没有大到一定程度不用减脂

引用 @高三12班老干部 发表的:
哥们儿坚持炼就行，健身是个积累的活儿

太难了

引用 @Bndroiding 发表的:
太难了

健身不累，关键控制饮食累，天天健身餐太难了

引用 @斯沃鲁兹 发表的:
小白问一下，健身可以练肩宽吗？我肩窄穿衣服不好看，看老哥肩膀有点变化的

当然可以啊

引用 @winston7 发表的:
好了，知道你是北大的了🐶

你这不说我都没意识到这是邱德拔

引用 @107447880 发表的:
健身不累，关键控制饮食累，天天健身餐太难了

老夫我还有痛风

1.减脂一定会掉肌肉, 减完你会变瘦也会变小, 甚至会让你后悔减脂(你现在离着大还差很远啊, 再减怕是没了)
2.增重不同于增肌, 脂肪无法转化为肌肉, 也不可能转化为肌肉
3.饮食计划你直接去b站搜搜吧, 关键词<饮食计划>

引用 @我打个酱油就走了 发表的:
1.减脂一定会掉肌肉, 减完你会变瘦也会变小, 甚至会让你后悔减脂(你现在离着大还差很远啊, 再减怕是没了)
2.增重不同于增肌, 脂肪无法转化为肌肉, 也不可能转化为肌肉
3.饮食计划你直接去b站搜搜吧, 关键词<饮食计划>

稳！“再减怕是没了”😂😂说的我都害怕了

引用 @Bndroiding 发表的:
有，练肩很痛苦，长得慢还累

怎么练肩啊兄弟

引用 @用户0815249529 发表的:
怎么练肩啊兄弟

飞鸟呗，网上教程很多的

你这一年都干啥了？😂两星期去一次？

引用 @Bndroiding 发表的:
有，练肩很痛苦，长得慢还累

我肩膀比减肥长得快，我哭了

三个月，毫不夸张🤣

引用 @用户0815249529 发表的:
怎么练肩啊兄弟

无脑飞鸟推举

引用 @winston7 发表的:
好了，知道你是北大的了🐶

咋看出来的

竟然能在虎扑看到邱德拔的照片......

增肌，肉量少，而且饮食暂且不需要控制，胡吃海喝的多餐。

增肌

可以跟着你右边的大哥练

引用 @Eeheng 发表的:
这才是真实一年的

这是不会练的一年

健身一年的效果这样，估计你没系统训练啊，我四个月都远超过你一年了

引用 @DNS2016 发表的:
这是不会练的一年

对，哈哈哈哈哈哈，我也想这么说，估计是去健身房瞎j8练的

引用 @用户0815249529 发表的:
怎么练肩啊兄弟

前平举，侧平举，后平举，龙门架面拉，还有杠铃推举，一般这么些就够了

引用 @Bndroiding 发表的:
多吃是指的多吃啥。我一般不敢多吃米饭啥的

要多吃米饭啊，你增肌还少吃，这怎么能行，就你目前这个体型，不要忌口，就是傻吃猛长，然后进行无氧力量训练（必须系统训练），这样三四个月，你进步会非常明显

引用 @Bndroiding 发表的:
多吃是指的多吃啥。我一般不敢多吃米饭啥的

条件好，可以买蛋白粉，效果更明显，我看楼主应该没问题的嗷，一罐也就四五百，可以吃三个月

引用 @公共号冲冲 发表的:
条件好，可以买蛋白粉，效果更明显，我看楼主应该没问题的嗷，一罐也就四五百，可以吃三个月

我买了一罐蛋白粉，一年都没吃完🤣

引用 @公共号冲冲 发表的:
要多吃米饭啊，你增肌还少吃，这怎么能行，就你目前这个体型，不要忌口，就是傻吃猛长，然后进行无氧力量训练（必须系统训练），这样三四个月，你进步会非常明显

哎我一直不太敢多吃，尤其是米饭，我以为会胖的很快。所以健身效果一直不明显

这个保护看上去怪怪的🤨

三分练 七分吃

引用 @winston7 发表的:
好了，知道你是北大的了🐶

我说咋这么熟悉

刘伟迪？

引用 @打夺夺打夺夺妈妈打肚悦悦 发表的:
刘伟迪？

？？？

引用 @Bndroiding 发表的:
？？？

不会真是吧

引用 @打夺夺打夺夺妈妈打肚悦悦 发表的:
不会真是吧

啥？？？