不去健身房，可还行

兄弟，请教一下你这腹肌在家是怎么练的？腹肌很可以！

家里怎么练的呢

引用 @Jerryyyyy张 发表的:
兄弟，请教一下你这腹肌在家是怎么练的？腹肌很可以！

先减脂，然后平板支撑加一系列的腹肌锻炼，没啥问题的

引用 @Hash来打NBA 发表的:
先减脂，然后平板支撑加一系列的腹肌锻炼，没啥问题的

多谢老哥！再问一下老哥一天练多久，练了多长时间有现在的效果？

引用 @Jerryyyyy张 发表的:
多谢老哥！再问一下老哥一天练多久，练了多长时间有现在的效果？

我一直都有练，断断续续的，有时间就做一套腹肌或胸肌练习，没时间就把最基础的（平板支撑、俯卧撑）做完

很强！！

引用 @Hash来打NBA 发表的:
我一直都有练，断断续续的，有时间就做一套腹肌或胸肌练习，没时间就把最基础的（平板支撑、俯卧撑）做完

多谢老哥！

引用 @Hash来打NBA 发表的:
先减脂，然后平板支撑加一系列的腹肌锻炼，没啥问题的

觉得减脂好难

腰周围有一圈肉，怎么减？

引用 @正晓加 发表的:
腰周围有一圈肉，怎么减？

这个太难了，可以试试先做点有氧运动，然后晚饭尽量少吃（我知道晚上饿着肚子的感觉太难受了）

引用 @正晓加 发表的:
腰周围有一圈肉，怎么减？

跑步呀

引用 @克诺维茨41 发表的:
觉得减脂好难

是的啊！你可以先试试平板支撑，坚持到不能坚持之后，就能透过肚子上的肉摸到结实的腹肌了。相信自己，只要减掉一丢丢脂肪，立马就有腹肌啦

引用 @Jerryyyyy张 发表的:
兄弟，请教一下你这腹肌在家是怎么练的？腹肌很可以！

在家一般背和腿最难练。。可以去b站搜jeff，有全身的训练动作

哥，练了多长时间，效果这么好

引用 @詹姆斯老舅 发表的:
跑步呀

都知道跑步有用，就是太难坚持了

引用 @王啾啾 发表的:
哥，练了多长时间，效果这么好

一直都有练的，就是断断续续，家附近没有健身房，不然我也想去挂点肉了

引用 @Hash来打NBA 发表的:
都知道跑步有用，就是太难坚持了

那就mei ban fa le

引用 @Hash来打NBA 发表的:
是的啊！你可以先试试平板支撑，坚持到不能坚持之后，就能透过肚子上的肉摸到结实的腹肌了。相信自己，只要减掉一丢丢脂肪，立马就有腹肌啦

平板支撑可以减脂吗 老哥

引用 @Hash来打NBA 发表的:
先减脂，然后平板支撑加一系列的腹肌锻炼，没啥问题的

那老哥，减脂要怎么减呢？

不错的，练的很好看老哥。如果不想变大，在家就差不多了，如果想变大那还是去健身房更高效一点

引用 @Hash来打NBA 发表的:
是的啊！你可以先试试平板支撑，坚持到不能坚持之后，就能透过肚子上的肉摸到结实的腹肌了。相信自己，只要减掉一丢丢脂肪，立马就有腹肌啦

嗯嗯，减脂还是主要靠吃的干净些吧

引用 @__勇敢的心 发表的:
那老哥，减脂要怎么减呢？

多做有氧运动，然后减少高热量食物摄入，早午饭正常吃，晚饭尽量少吃

引用 @克诺维茨41 发表的:
嗯嗯，减脂还是主要靠吃的干净些吧

该吃什么不重要，不该吃什么很重要，毕竟不是为了追求大块头嘛

8行

求怎么减脂啊

引用 @Hash来打NBA 发表的:
先减脂，然后平板支撑加一系列的腹肌锻炼，没啥问题的

兄弟，有啥减脂的经验，传授下

引用 @微笑不涅 发表的:
在家一般背和腿最难练。。可以去b站搜jeff，有全身的训练动作

好的，多谢jr！

引用 @秀一波骚操作 发表的:
兄弟，有啥减脂的经验，传授下

个人感觉先做无氧消耗糖原，然后在做有氧减脂。无氧运动增肌后能够提高基础代谢，对减脂也是有帮助的

引用 @正晓加 发表的:
腰周围有一圈肉，怎么减？

波比？

老哥胸肌是怎么练的呢

厉害厉害，问一下胸肌怎么练得？

脸上长手机？

引用 @正晓加 发表的:
腰周围有一圈肉，怎么减？

波比跳，收腹跳，高抬腿每项每天100，都久能瘦取决于你能坚持多久