各位大哥，求问关于卧推冲重量

小白现在有计划健身三个多月了，平时都是自己练的，想冲重量但是没有人保护不太敢，想请教大家🔥平时训练卧推是50kg两组（一组五个），40kg两组（一组8到10个），这样的水平冲重量没有人保护冲多少比较合适呢？ 福利上取之虎扑的一组健身图

别沉别沉

顶

真心求教啊

5kg为单位往上加

我当初练三个月才卧推25kg…… 我是不是太佛系了

引用 @傻安i 发表的:
我当初练三个月才卧推25kg…… 我是不是太佛系了

和自己比有进步就好，我是之前在寝室有经常练一点俯卧撑啥的，加油！

引用 @frasier 发表的:
5kg为单位往上加

好嘞哥

极限60kg

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
极限60kg

跨度会不会有点大，有点怕受伤🤔

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
跨度会不会有点大，有点怕受伤🤔

我意思就是别超过60kg啊😂

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
我意思就是别超过60kg啊😂

嗷嗷，明白了，谢谢哥

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
我意思就是别超过60kg啊😂

而且这么看来的话➕5kg对于你来说都多了，从2.5kg开始吧

引用 @傻安i 发表的:
我当初练三个月才卧推25kg…… 我是不是太佛系了

单边25kg已经很不错啦

没人保护没必要冲重量，训练保证8-12rm就可以了，次数不变的条件下，每周每月重量有进步就好了。

让人保护你冲重量。前期不要急，慢慢来，一次加5kg，力量前期涨得也挺快的

健身三个月推50🤨 你多重

引用 @阿皮同志 发表的:
健身三个月推50🤨 你多重

我一米七，体重大概67、68左右，三个月是去健身房有计划系统练的时间，之前有在寝室经常练俯卧撑之类的

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
没人保护没必要冲重量，训练保证8-12rm就可以了，次数不变的条件下，每周每月重量有进步就好了。

好哒，主要总看虎扑里的大佬秀极限重量，想试一试字迹的极限大概事什么样哈哈，冲不了也不会勉强自己

引用 @浓眉爸戴维斯 发表的:
让人保护你冲重量。前期不要急，慢慢来，一次加5kg，力量前期涨得也挺快的

找不到保护的大兄弟，在健身房也不知道怎么跟人大搭话🤐

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
我一米七，体重大概67、68左右，三个月是去健身房有计划系统练的时间，之前有在寝室经常练俯卧撑之类的

卧推跟体重挂钩的， 你要想提升卧推 就给在学会正确的姿势后 上自身大重量 练到瓶颈 做小半程 硬拉 深蹲 力量找个特别快

再上两个上周的照片，大哥门顺便指点下

引用 @阿皮同志 发表的:
卧推跟体重挂钩的， 你要想提升卧推 就给在学会正确的姿势后 上自身大重量 练到瓶颈 做小半程 硬拉 深蹲 力量找个特别快

多谢老哥指点！

卧推不要快，要尽量控制住，慢点放到拉有拉伸感，最网上推，不然你加重量效果也不好，练得也不会是胸

卧推我一直都是一个人练的.别说辅助了.来个人帮忙出杠都没.照样从一个小白空杆开始推.最近也突破了100kg×2次.不要怕被压.学会逃杠.一个人练没问题.冲极限也没问题.比如说你50kg可以推3次.那么你的极限一次是60kg.一个重量能稳定推三次.极限一次涨5-10kg

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
好嘞哥

多练背，多吃肉增加体重，你的卧推会增长的

卧推挺难的，我练了一年多请教了不少人，终于慢慢调整好了动作，感觉到位了，这半年也进步不小，重量量力而行吧，胸充分参与最重要。

相同容量下，不要做重量递减组，做一个周期的计划，比如50kg，第一周的周一做5x 6，周四做6x 6，第二周周一做8x 6，周四做8x 6，适应50kg 的8x 6后，总总重量加5kg 开始5x 5

引用 @凹凸哥哥 发表的:
卧推我一直都是一个人练的.别说辅助了.来个人帮忙出杠都没.照样从一个小白空杆开始推.最近也突破了100kg×2次.不要怕被压.学会逃杠.一个人练没问题.冲极限也没问题.比如说你50kg可以推3次.那么你的极限一次是60kg.一个重量能稳定推三次.极限一次涨5-10kg

谢谢哥

🐴下

引用 @祝大家生日快乐 发表的:
单边25kg已经很不错啦

是单边2.5吧👀

引用 @傻安i 发表的:
我当初练三个月才卧推25kg…… 我是不是太佛系了

我也这个水平的，哈哈，跟自己比吧，别管别人

你是五十公斤只能做五个还是自己就定了五个的目标？

引用 @取壹ge拉风的昵称 发表的:
你是五十公斤只能做五个还是自己就定了五个的目标？

一组只能做五个最后一个基本动作都走形了，做两组50kg的就得换40的了

引用 @祝大家生日快乐 发表的:
单边25kg已经很不错啦

我觉得他说的是单边2.5

引用 @祝大家生日快乐 发表的:
单边25kg已经很不错啦

单边25已经70kg了，无基础三个月的话天赋算挺厉害的了。我小一年才到80。

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
一组只能做五个最后一个基本动作都走形了，做两组50kg的就得换40的了

下次试试六十公斤，也就是一边一个二十的片，找个人帮你看着，别上手，看能推几个

引用 @取壹ge拉风的昵称 发表的:
下次试试六十公斤，也就是一边一个二十的片，找个人帮你看着，别上手，看能推几个

好的，谢谢哥

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
好的，谢谢哥

如果六十你自己能推三个，就用六十做组，每组三个，做三组，然后用你能做12—15的重量做组。
下次争取做五个，做五组。稳定之后，一边加重二点五公斤，再推三乘三，然后再五乘五，稳定之后再加重。力量慢慢就上来了。

多做面拉和宽握引体 卧推提升会很显著

加杆50的话建议先看55做不做得起来，能独立做三个再上60

引用 @取壹ge拉风的昵称 发表的:
如果六十你自己能推三个，就用六十做组，每组三个，做三组，然后用你能做12—15的重量做组。
下次争取做五个，做五组。稳定之后，一边加重二点五公斤，再推三乘三，然后再五乘五，稳定之后再加重。力量慢慢就上来了。

谢谢老哥，你这个太具体实用了，感谢

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
谢谢老哥，你这个太具体实用了，感谢

客气了，加油吧，注意不要受伤

用5*5，我四个月做组涨了20kg

肌肉感受度比重量重要……在低重量下真正感受到是胸肌发力，防止重量上去后别的肌肉代偿，甚至动作走形受伤。加重量时最好让旁边的人帮你看着，安全最重要，不丢人！！！

我擦我两个月了卧推才40公斤我好辣鸡

说实话你这重量根本不需要保护的，一个人练的话注意每组最后几下掂量一下力竭了没有就可以了

50*5*.0333+50≈58kg所以你极限大概在58kg左右 而且从我个人训练经验来说。50推5个，40应该不止10个

50公斤做5×5，应该做不完，然后第四组比如做4个，第五组只做了3个。呢就差3个，加第六组补齐。这样一直练。直到自己可以完成5×5的训练，就可以杠铃加5公斤。
切记要有deload的训练。训练强度太大，身体恢复不过来也不行。练一个月，安排一周时间做deload。休息一周之后，第二周的训练你就可以试试1rm。

引用 @我的一个酒肉朋友 发表的:
单边25已经70kg了，无基础三个月的话天赋算挺厉害的了。我小一年才到80。

真的假的 我一个月就70了…不过只能做三个
平常还是55做组

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
好嘞哥

一组能做8-10个就可以加重了
50kg 5x2的话可能极限在55或者60，60可能需要保护

健身1个月多今年9.27开始练的 之前有一点儿基础，最开始50的时候还有点吃力，现在基本上推50没什么问题，60的话还是有点儿吃力 70能冲一两个

我高中最高试过70kg，现在推个40都难

不报体重怎么安排。。。？

引用 @daysforBBD 发表的:
不报体重怎么安排。。。？

大概171cm 体重67 68左右

60合适，冲之前先热几组

引用 @arch3rrrrr 发表的:
真的假的 我一个月就70了…不过只能做三个
平常还是55做组

都是什么神仙

引用 @Chen白右 发表的:
都是什么神仙

😂是25kgx2➕20不 我40起步做的，应该还行吧…听说前期上重量快

引用 @arch3rrrrr 发表的:
😂是25kgx2➕20不 我40起步做的，应该还行吧…听说前期上重量快

40起步啊，羡慕了，我起步都是空杆😭

@退役名宿KobeBryant

引用 @arch3rrrrr 发表的:
😂是25kgx2➕20不 我40起步做的，应该还行吧…听说前期上重量快

那你天赋确实好 我说的是做组重量。大多数人都是20，30kg起的。因为肌肉的不平静前期基本都是在推的时候找平衡

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
40起步啊，羡慕了，我起步都是空杆😭

😂没有没有 可能是在家做俯卧撑的原因吧

引用 @我的一个酒肉朋友 发表的:
那你天赋确实好 我说的是做组重量。大多数人都是20，30kg起的。因为肌肉的不平静前期基本都是在推的时候找平衡

噢 这样，谢谢老哥。不过我也算有点基础😂在家俯卧撑练得比较多

引用 @arch3rrrrr 发表的:
😂是25kgx2➕20不 我40起步做的，应该还行吧…听说前期上重量快

我前面一直用三十修正动作 现在才加重量到四十五呜呜呜
我同学练了半年俯卧撑 开始卧推时候直接80做组了

引用 @Chen白右 发表的:
我前面一直用三十修正动作 现在才加重量到四十五呜呜呜
我同学练了半年俯卧撑 开始卧推时候直接80做组了

开始直接80做组天赋异禀嗷 ，建议➕带力度拿卡8⃣是梦

引用 @傻安i 发表的:
我当初练三个月才卧推25kg…… 我是不是太佛系了

还是你这厉害，我练了半年才用上25的片做组，还在努力加2.5，太菜

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
大概171cm 体重67 68左右

老哥，如果是想要力量的增长，首先保证一天自己摄入够，精神好，然后再姿势正确的情况下。
找一个会练的（主要是会保护），帮忙冲一次1RM，看看自己极限是多少（保护的人只帮出杠）。
然后根据极限去网上找个力量举的训练安排。
一般是50%*12*5/天～70%*7*10/天～80*4（5）*5/天～90%*1（2）*10/天，这样安排两轮。然后再测试1RM。期间保持增肌饮食（摄入大于消耗）。当然这是主项，主项做完还是安排2～3个其他动作

注意卧推是全身运动，所以力量的增长是全身的，同时也要加强腿部力量和背部力量，如果你卧推不会使用腿部力量的话，多学先，背部力量主要起到大重量保持平衡和底部助力的作用。

你这个体重，首先目标是120%体重的卧推，日常做组能做100%到110%的五个就差不多了，期间根据力量的增长，体重（肌肉量）也会增长，但是核定最大力量始终和肌肉挂钩，个人觉得能推150%体重就很棒了，200%就大神了，毕竟正常人不可能喜欢自己长的和力量举大佬一样的身材（主要是女性不喜欢，而且高体脂也是保证大重量的关键，非药人员）

引用 @arch3rrrrr 发表的:
真的假的 我一个月就70了…不过只能做三个
平常还是55做组

注意动作，别是开肘很大的肩部代偿，卧推别上来就干大重量，保证动作再去冲。身边一个大哥原来100做组的，后来纠正动作以后只能80做组，纠正的原因就是肩关节长期大重量受迫导致出问题了（现在上斜板都被我超了，就是肩不行）

老老实实练动作，冲啥重量！

马

哑铃力量范围内不需要辅助，坚持不住可以扔，前提保护好关节，冬季关节需要保护的，注意防寒，会对扭伤有一定几率的增加。杠铃大重量和自己相等力量的需要辅助或者相对的减轻5kg多增加每组一两个

引用 @克里斯郭艾伦 发表的:
再上两个上周的照片，大哥门顺便指点下

慢慢来吧，你这胳膊不像推50kg的人啊。😂😂

引用 @daysforBBD 发表的:
注意动作，别是开肘很大的肩部代偿，卧推别上来就干大重量，保证动作再去冲。身边一个大哥原来100做组的，后来纠正动作以后只能80做组，纠正的原因就是肩关节长期大重量受迫导致出问题了（现在上斜板都被我超了，就是肩不行）

谢谢大佬提醒 我会注意的