杠铃深蹲注意要点 zt

虎扑用户197054
楼主 (虎扑)


杠铃深蹲注意要点:1、整个过程核心收紧,注意呼吸节奏。2、先屈髋再屈膝,膝盖不要超脚尖,同膝盖方向3、感受臀部发力好了,大家赶紧练起来吧 原文链接>>
完主
我好了

尼古拉斯宏


geminixxf
不要垫脚起杠

虎扑用户942739
最好不要用懦夫垫

蔷薇我会遇见誰
lz你哪的,我帮你伏下杠铃杆 别垫脚

凯美瑞车主
再来点

西安李丹
括约肌借力了?

我是小小AFC


詹姆斯哈丁丁
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

我就爱用,每次都用

grfiiiYB
引用 @geminixxf 发表的:
不要垫脚起杠

还有lz这是高扛位用了低杠位的站距吗

篮球场上躺
这个妹子可以冲啊

芥末Bb
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

为什么?不疼吗

天天都好了
哪里好黑

降临丶雨
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

不用疼怎么办。

dmy1266
引用 @芥末Bb 发表的:
为什么?不疼吗

习惯就好了,垫上感觉怪怪的,不平衡

降临丶雨
引用 @geminixxf 发表的:
不要垫脚起杠

一直垫脚起杠,会怎么样呀

迷路也进入GIF
不懂求问,这算眨眼😜吗

爱大有
等等别急,我先躺下

我真的是當员
这是错误全集吗

Sh1neOvO
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

???这什么逻辑

电12
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

自从上次看到有jr说不要用懦夫垫,我有一个多星期没用了,特别是用视频里这个器械踮脚尖练小腿肌,那根铁棒棒压得我斜方肌酸得很,傍晚的时候负重90kg实在是酸得不得了感觉全练到斜方肌去了🐶小腿但是没怎么酸痛🐶

Cavali3r
引用 @降临丶雨 发表的:
一直垫脚起杠,会怎么样呀

那个姿势感觉会伤膝盖

CottonFi
是不是站宽了,感觉不太流畅

Mickey朴
引用 @芥末Bb 发表的:
为什么?不疼吗

原理就像是你穿着气垫鞋深蹲一样 力的传导不稳定

杰克帕克
1、降低杠铃起始位置,四分之一蹲取杠;2、屈髋屈膝同步:3、自然屈膝,膝盖应过一些脚尖,方可蹲得更深(髋低于膝)

datianyijiu
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

不用真单抗不了啊,我皮肤娇嫩

杰克帕克
深蹲膝盖不超过脚尖是典型伪科学



天才捕手111
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

好像是用斜方肌顶起来还是夹着吧,一开始也是用垫的,后来看了视频学了技巧就不用垫了,感觉完全不一样的

好大好粗啊
错误一大堆,这练的个啥
起杠踮脚
上肢过度前倾
下蹲幅度不到位
二段蹲
上肢没收紧
还膝盖不过脚尖?什么年代了还有人说膝盖不能过脚尖?

真的是什么阿猫阿狗都能来教人
练的什么几把玩意

SunnyTsang
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

我是懦夫

虎扑用户821854
引用 @芥末Bb 发表的:
为什么?不疼吗

重心会抛的很远 你应该和杠铃成为一个物体 这样才能稳 而且真的不疼

虎扑用户256097
习惯双脚平行站位 比肩微宽 膝盖延脚尖方向弯曲 这样是对的吗

小牛茨基
这是什么几把玩意儿

小牛茨基
引用 @grfiiiYB 发表的:
还有lz这是高扛位用了低杠位的站距吗

还结合了暂停硬拉的技术

EdmondX
引用 @好大好粗啊 发表的:
错误一大堆,这练的个啥
起杠踮脚
上肢过度前倾
下蹲幅度不到位
二段蹲
上肢没收紧
还膝盖不过脚尖?什么年代了还有人说膝盖不能过脚尖?

真的是什么阿猫阿狗都能来教人
练的什么几把玩意

视频里的是女孩子嘛,毕竟是女孩子嘛,在健身房不是自拍是在锻炼就可以大秀特秀了。至于其他的就不要在意细节了。倒是还打上字幕真的是。。。

开朗的水龙头
很多人都说了髋要伸直伸直还先区髋那你杠铃的行程不是垂直上下你练个屁的深蹲真的是错误集锦

开朗的水龙头
引用 @EdmondX 发表的:
视频里的是女孩子嘛,毕竟是女孩子嘛,在健身房不是自拍是在锻炼就可以大秀特秀了。至于其他的就不要在意细节了。倒是还打上字幕真的是。。。

这特么关男的女的什么事训练本来就是要讲科学的对的动作发力才能避免伤病才能更好的健身强身

崔少乾_Jacky
这是教学视频吗?感觉不是很标准啊

崔少乾_Jacky
空杠掂了毛巾还加垫?深蹲站这么宽?蹲的也很浅,蹲下去还弹两下?膝盖不要过脚尖?what the???

浓痰炒土豆
这个角度,总觉得要在我头上拉出来

马忽悠酱酱酱
引流号水平还是要提高,这种流量太没营养。😉

保罗投篮像我
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
最好不要用懦夫垫

不起pussy垫吗

EdmondX
引用 @开朗的水龙头 发表的:
这特么关男的女的什么事训练本来就是要讲科学的对的动作发力才能避免伤病才能更好的健身强身

看來你不太懂我的意思,别这么直。

虎扑用户756473
没点进来,看屁股还以为是女的,想冲

凉风9527
引用 @芥末Bb 发表的:
为什么?不疼吗

一是危险,尤其是大重量的时候,容易滑杠,二是位置放在斜方上,其实并不疼,你觉得疼是因为你咯着骨头了,在一定程度上放在斜方上还在练你的斜方,习惯了以后其实一点都不疼,而且稳定性更好。
凉风9527
引用 @崔少乾_Jacky 发表的:
空杠掂了毛巾还加垫?深蹲站这么宽?蹲的也很浅,蹲下去还弹两下?膝盖不要过脚尖?what the???

你其他都说的对,但是深蹲站的宽和窄看个体的,不是说站的宽就不对,有些髋关节和踝关节灵活度不够的,就需要站的宽才能避免屁股眨眼。
贾茹大大
有人脖子后面骨头突出,为什么不能用

JR不史密夫
引用 @Cavali3r 发表的:
那个姿势感觉会伤膝盖

我怎么觉得是容易重心不稳往后倒

马忽悠酱酱酱
引用 @贾茹大大 发表的:
有人脖子后面骨头突出,为什么不能用

不是架在脖子上的。

没有拉风的昵称吧
引用 @Mickey朴 发表的:
原理就像是你穿着气垫鞋深蹲一样 力的传导不稳定

受力不稳定会有什么影响呢?

Mickey朴
引用 @没有拉风的昵称吧 发表的:
受力不稳定会有什么影响呢?

影响就是不稳,不稳就代表有受伤风险,也不能上大重量。

Theodro
这屁股,拉屎肯定有劲

虎扑用户559340
起杆是要,一脚前一脚后

马忽悠酱酱酱
引用 @James念 发表的:
起杆是要,一脚前一脚后

错误,举重运动员的起法,没必要学。

二爸的28有28
为什么都在说动作标不标准的问题,关注点难道不是在可爱的臀大肌上吗?

et024
夹的好紧啊