老哥们我应该怎么练

做c🐶

这肩，真羡慕啊，天然衣架子

我觉得很好看了啊

挺好的了

建议保持原状，真的招女生喜欢

再练练斜方肌？

你能打健体

啊？？

练练胸中缝~

我想练成你这样 应该怎么连

这形状看着真舒服

引用 @詹姆斯再拿一次总冠军 发表的:
做c🐶

什么意思啊？

引用 @Leonardfff 发表的:
这肩，真羡慕啊，天然衣架子

只有1米70.4

淦，我也想要这个肩宽比例

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
淦，我也想要这个肩宽比例

我就是在家里举哑铃

引用 @用户1296135749 发表的:
建议保持原状，真的招女生喜欢

没有女朋友 哈哈哈

引用 @武的李洛克 发表的:
挺好的了

想搞成霍华德那样

引用 @LINwXl 发表的:
练练胸中缝~

我在家里不太好练胸

引用 @hehe1216 发表的:
我想练成你这样 应该怎么连

我在家里就是就是像提水桶那样提哑铃

引用 @YeezySeason 发表的:
你能打健体

是什么？

下面好白。🐶

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
我就是在家里举哑铃

这个是基因问题，不是练不练的事儿 锁骨长度是天生的🤦🏻‍♂️

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
是什么？

老哥你是属于胖胖减下来的还是瘦子增上去的顺便问一句腹肌是怎么练的？

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
什么意思啊？

打药的意思

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
老哥你是属于胖胖减下来的还是瘦子增上去的顺便问一句腹肌是怎么练的？

我是瘦子，从来没胖过

引用 @本地知名陈冠希 发表的:
下面好白。🐶

哈哈哈，晒的，夏天就去🏊

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
我是瘦子，从来没胖过

减脂真的难受

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
减脂真的难受

别减啊，锡安那种身材感觉也挺暴力的

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
别减啊，锡安那种身材感觉也挺暴力的

不是zion啊

胸型太丑

引用 @用户1296135749 发表的:
建议保持原状，真的招女生喜欢

你以为不招男孩子喜欢吗🐶

引用 @Leonardfff 发表的:
这肩，真羡慕啊，天然衣架子

我更加羡慕这个胸 真的好看 方方正正的

引用 @Lvictor96 发表的:
你以为不招男孩子喜欢吗🐶

oh yeah

我觉得健身的话你这样是最完美的了，体脂刚刚好没有很多青筋，腹肌对称，胸也不平（看了很多人你这个身材胸都很小平），还有这个肩宽，这个健康的小麦色皮肤，真的是我理想身材了👍👍👍

引用 @Lvictor96 发表的:
你以为不招男孩子喜欢吗🐶

大肌霸真的不太喜欢这种😂

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
只有1米70.4

.4是最后的倔强吗。

引用 @云亭街 发表的:
.4是最后的倔强吗。

哈哈哈，这个4要是能进一位就好了

引用 @浪里个浪子 发表的:
我更加羡慕这个胸 真的好看 方方正正的

你们不感觉胸有点往外面扯吗

引用 @养猪的帅哥1 发表的:
我觉得健身的话你这样是最完美的了，体脂刚刚好没有很多青筋，腹肌对称，胸也不平（看了很多人你这个身材胸都很小平），还有这个肩宽，这个健康的小麦色皮肤，真的是我理想身材了👍👍👍

谢谢老哥鼓励，我在家只有做俯卧撑练练胸

吃肉肉肉。。。

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
只有1米70.4

多重呢楼主？

缓慢增长一点点吧，再饱满一点就完美了

背太弱了。下胸外沿也要多练，不然胸肌面积太小不好看。肩中枢练得不错但前束不太行，后束看不到。总之你这如果是徒手练的已经挺不错了，可以去健身房试试。整体来说就是需要多吃，增加肌肉体积。然后训练要全面，把肌肉的每个部分都刺激到，全面发展。

引用 @TracyGHZ 发表的:
背太弱了。下胸外沿也要多练，不然胸肌面积太小不好看。肩中枢练得不错但前束不太行，后束看不到。总之你这如果是徒手练的已经挺不错了，可以去健身房试试。整体来说就是需要多吃，增加肌肉体积。然后训练要全面，把肌肉的每个部分都刺激到，全面发展。

谢谢老哥，向前抬哑铃是不是可以练前束？

引用 @J_KOBEWade 发表的:
缓慢增长一点点吧，再饱满一点就完美了

太难了，吃不胖的那种体质

引用 @walkquan 发表的:
多重呢楼主？

63到66之间

天赋异禀啊

看肩骨架很有天赋

引用 @caiquanhui 发表的:
我觉得很好看了啊

好看是挺好看，就是太小😂😂

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
太难了，吃不胖的那种体质

所以说慢慢涨呗，看你的体质就是体脂低的类型

实名羡慕楼主，我好酸啊，只有慢慢练了

我操这个身材，我是真的酸

胸有点外扩，亲，这边建议买件聚拢型内衣穿

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
是什么？

老哥，你这胸咋练的？

如果找女朋友 保持现在的锻炼就可以了，女生是真不喜欢大块头

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
只有1米70.4

兄弟肩宽不错，腹肌练大点

你这三角肌天生外翻啊，先天条件很优秀

引用 @用户1296135749 发表的:
建议保持原状，真的招女生喜欢

但是这老哥的形状好诡异啊

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
只有1米70.4

四舍五入，算2米了。🐶🐶

引用 @Lvictor96 发表的:
你以为不招男孩子喜欢吗🐶

说实话在我眼里这就是个瘦猴，但是女生确实喜欢

楼主这身材太帅了吧

引用 @云亭街 发表的:
.4是最后的倔强吗。

四舍五入吧，😄

引用 @用户1296135749 发表的:
建议保持原状，真的招女生喜欢

这也行？

兄弟你这肩膀真好看啊 羡慕 指点一下 你是怎么练的

引用 @YeezySeason 发表的:
你能打健体

肩宽腹细 但胸型有点不乐观，健体的话参考小杰瑞米

引用 @你不走我肘你啊 发表的:
兄弟你这肩膀真好看啊 羡慕 指点一下 你是怎么练的

我也是瞎练，就是提哑铃，提到小臂与地面垂直，大臂平行的样子

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
我也是瞎练，就是提哑铃，提到小臂与地面垂直，大臂平行的样子

这是练完充血后的样子

兄弟三角肌怎么练的，教一下😁

我要能练成这样就心满意足了

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
谢谢老哥，向前抬哑铃是不是可以练前束？

对的，肩推也能练到

楼主多重

这种是纯肌肉吧？不是健身吃蛋白粉出来的吧

实名羡慕这体脂这身材

怎么练是根据你个人目标来 为了运动表现比如篮球 还是说为了理想身材（脱衣有肉 或者说 大只的）
篮球的话其实这样也够了 按着目的去练身材还是好的 自然而然的
健身的话干净增肌以后身材会很好

引用 @用户1296135749 发表的:
建议保持原状，真的招女生喜欢

不，女人仅仅喜欢钱。

引用 @Benenen 发表的:
兄弟肩宽不错，腹肌练大点

老哥腹肌怎么练大呀

多吃点猪肉

加强背部

引用 @用户1296135749 发表的:
建议保持原状，真的招女生喜欢

已经都脱衣服了，喜不喜欢也不能退票了🐶

这肩膀，穿什么衣服都架得起来

这肩，小号伦纳德啊

这古铜色~老哥是真搬砖的麽

引用 @妮娜萝莉蕥 发表的:
没有女朋友 哈哈哈

考虑考虑脸的事儿🐶

引用 @Stephen433 发表的:
老哥腹肌怎么练大呀

正常训练，受力均匀，用腹部力量，除了腹部其余部分不要用力（切记），第二天有酸痛的感觉，歇一天，然后下一天继续，最好而且有效的办法就是努力。

你可以练练夹胸，感觉会变好看

天赋很高

可以，怎么练的能说说吗

这体型应该是搬砖搬出来的，腹肌再明显点就好了

这肩宽是真的牛逼！

老哥咋练的，加个微信教教我🐶

引用 @用户1296135749 发表的:
建议保持原状，真的招女生喜欢

也得看脸。。。我曾经腹肌比他还明显点吧，招过仨基佬的喜欢，我尼玛服了真是

引用 @star槟郎 发表的:
老哥咋练的，加个微信教教我🐶

我的方法是抬哑铃，抬到大臂平行，小臂垂直地面，😂😂😂

引用 @不畏飓风的小木木 发表的:
这肩宽是真的牛逼！

可以练的，加油

引用 @Sh1neOvO 发表的:
这体型应该是搬砖搬出来的，腹肌再明显点就好了

哈哈哈，低碳环保

引用 @用户1296135749 发表的:
建议保持原状，真的招女生喜欢

乳头太黑了，女生不会喜欢

下胸 中缝 背 核心（下腹 侧腹）

美中不足的话，腰有点细，腹肌相对于肩膀有点不明显。