小弟现在的情况是该增肌还是减脂呢

177身高，现在体重78kg左右，之前最胖110kg左右，减肥成功了，我是本身就挺壮的身板，打球属于那种钢炮后卫，身材也比较匀称。系统健身也有一年多了吧，力量之后也做有氧，一次半小时到45分钟左右。但就是胸和肚子上有肉，(可能我就是那种瘦胖子？？)而且胸的部位可能是之前减太快了皮松了还是之前胖的时候雌化了，就挺不好看的，怎么练这玩意也下不去了，我室友胖，但是也没像我这样有。自我感觉体脂蛮高的，估计 能有20左右，想问各位大哥我这样的情况该怎么进行下一步，最重要的是怎么把胸这块儿的雌化整没，是手术还是怎样的，真的很苦恼。

增

听哥哥的

B站查jeff

你这收腹也没用啊。 核心肌群 宛如没有。

引用 @要做个低调的男人 发表的:
增

这种下部有脂肪的通过增肌会消失吗

减脂，快160了，我和一样身高，觉得140左右增肌，甚至130，

****这块感觉要手术，练应该不解决问题

大哥你这一身奶泡肉也能算钢炮型后卫吗？

必增肌 不要脏增肌

你刷新了我对钢炮后卫的认知

引用 @暴躁的大黑牛 发表的:
大哥你这一身奶泡肉也能算钢炮型后卫吗？

之前110现在78。不到1米8，这还不钢炮啊？这巅峰比哈登还重……

我觉得，如果能刷下去脂肪，再减20-30斤都没问题，你这体脂相当高。

引用 @时日如飞iii 发表的:
之前110现在78。不到1米8，这还不钢炮啊？这巅峰比哈登还重……

...................................

引用 @TheRoCk21 发表的:
你刷新了我对钢炮后卫的认知

有冲击力，有时候能顶三甚至，越来越觉得有点像塔克那种矮壮了

引用 @PN16 发表的:
你这收腹也没用啊。 核心肌群 宛如没有。

皮下脂肪好多

引用 @xc高小新 发表的:
皮下脂肪好多

会不会皮肤松弛哦。 都有点下垂了。。。

引用 @暴躁的大黑牛 发表的:
大哥你这一身奶泡肉也能算钢炮型后卫吗？

我上肢力量还是不错的，卧推最大能到85公斤，就是这个胸和腹是太恶心了有点

引用 @XXX3CHIGGA 发表的:
必增肌 不要脏增肌

增上去了，腹和胸的脂肪不会更臃肿吗

引用 @TheRoCk21 发表的:
你刷新了我对钢炮后卫的认知

我低位顶防倒是挺能顶的，屁股大哈哈跟哈登似的，上次正式比赛，把一个一米九，190斤的中锋的低位背身顶出三秒区了，我也是挺惊讶的

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
这种下部有脂肪的通过增肌会消失吗

不会

你好粉啊

这边建议少喝豆浆。

引用 @不想写代码 发表的:
不会

那我也有一点怎么办？还是要做有氧？

引用 @一睡经年 发表的:
这边建议少喝豆浆。

从来不喝豆浆，可能小时候垃圾食品吃太多了8

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
你好粉啊

try me?

引用 @xc高小新 发表的:
从来不喝豆浆，可能小时候垃圾食品吃太多了8

增肌吧，现在就是瘦胖子。

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
那我也有一点怎么办？还是要做有氧？

先增肌啊 现在冬天 当然要增肌 到了四五月份减脂 每天一到俩个小时有氧 就能减下去了

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
那我也有一点怎么办？还是要做有氧？

不要增肌减脂同时进行

引用 @一睡经年 发表的:
增肌吧，现在就是瘦胖子。

增了胸那里会不会更大啊，更大就gg了

老哥你减脂期间出现平台期怎么解决呢 我这三周不掉体重了

引用 @xc高小新 发表的:
增上去了，腹和胸的脂肪不会更臃肿吗

没肌肉你刷什么脂

引用 @一睡经年 发表的:
这边建议少喝豆浆。

豆浆是不是会雌化啊

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
那我也有一点怎么办？还是要做有氧？

增肌，现在是冬天更是增肌的好时候，你肌肉多了以后代谢也高，到时候再减脂易如反掌，但是你现在就减脂只会变成一个瘦猴

引用 @xc高小新 发表的:
增上去了，腹和胸的脂肪不会更臃肿吗

多练腿

引用 @暴躁的大黑牛 发表的:
大哥你这一身奶泡肉也能算钢炮型后卫吗？

奶泡肉太形象了吧

练就完事儿 一点训练痕迹也没有！

身高跟我一样，你可以减肥增肌同时进行又不矛盾。我都是跑步一个小时，器械一个小时

引用 @xc高小新 发表的:
我低位顶防倒是挺能顶的，屁股大哈哈跟哈登似的，上次正式比赛，把一个一米九，190斤的中锋的低位背身顶出三秒区了，我也是挺惊讶的

估计你是弓步顶出去的

引用 @xc高小新 发表的:
我上肢力量还是不错的，卧推最大能到85公斤，就是这个胸和腹是太恶心了有点

85公斤？自由杆，无辅助？

引用 @xc高小新 发表的:
我上肢力量还是不错的，卧推最大能到85公斤，就是这个胸和腹是太恶心了有点

。。。。。

可以手术一下 之前我朋友就是小时候激素用多了

引用 @xc高小新 发表的:
我上肢力量还是不错的，卧推最大能到85公斤，就是这个胸和腹是太恶心了有点

你这胸能有85kg卧推？？？

引用 @⒋⒊⒉⒈ 发表的:
豆浆是不是会雌化啊

长期喝会的，比如一天两杯。

兄弟，你的体脂明明不算高，为什么胸会这种的。

这奶型。。。

这个情况应该是增肌好点 个人观点

你这身材有点像我一个哥们，他肉贼好玩，软软弹弹

引用 @xc高小新 发表的:
增了胸那里会不会更大啊，更大就gg了

不会啊，你这是因为以前减脂瘦下来皮松了，增肌好填上啊

引用 @xc高小新 发表的:
我上肢力量还是不错的，卧推最大能到85公斤，就是这个胸和腹是太恶心了有点

85公斤真吓到我了，这么牛的嘛

增肌啊，想啥呢，趁冬天，大重量小重量穿插来，累了有氧，就是干，你不拼，咋改变体型

引用 @xc高小新 发表的:
我上肢力量还是不错的，卧推最大能到85公斤，就是这个胸和腹是太恶心了有点

两边42.5kg？

引用 @不想写代码 发表的:
不要增肌减脂同时进行

我刚开始一个月不到还是可以一起进行的吧，虽然我有氧做的不多😂

引用 @大三三三三 发表的:
增肌，现在是冬天更是增肌的好时候，你肌肉多了以后代谢也高，到时候再减脂易如反掌，但是你现在就减脂只会变成一个瘦猴

我才开始一个月不到，增肌的话是不是可以正常饮食？

引用 @21FMVPkd 发表的:
两边42.5kg？

杠20kg，左右各32.5kg呗

引用 @曼联中后卫哈登 发表的:
兄弟，你的体脂明明不算高，为什么胸会这种的。

乳腺发育了吧，以前吃垃圾食品吃的

引用 @文化宫郭富城 发表的:
估计你是弓步顶出去的

有时间来打一打

引用 @一睡经年 发表的:
这边建议少喝豆浆。

我好了

谢谢各位的建议，我知道了

说真话别嫌难听，没有核心，还肥，吸肚子导致肋骨外翻了，既要增肌又要减脂。

这胸是有点雌化，可以通过更严格的减脂计划除掉。

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
我刚开始一个月不到还是可以一起进行的吧，虽然我有氧做的不多😂

先练力量 练完跑15-20分钟 多吃蛋白质 不要熬夜

引用 @孩子先森 发表的:
说真话别嫌难听，没有核心，还肥，吸肚子导致肋骨外翻了，既要增肌又要减脂。

哦好

引用 @不想写代码 发表的:
先练力量 练完跑15-20分钟 多吃蛋白质 不要熬夜

嗯要开始跑步了，之前只是偶尔做hiit和波比。

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
嗯要开始跑步了，之前只是偶尔做hiit和波比。

别一开始跑步啊 一开始跑步消耗过多能量没力气练了 效果也不好 刚开始就练 练四十分钟 然后跑二十分钟

引用 @不想写代码 发表的:
别一开始跑步啊 一开始跑步消耗过多能量没力气练了 效果也不好 刚开始就练 练四十分钟 然后跑二十分钟

嗯嗯知道谢谢啊

引用 @xc高小新 发表的:
乳腺发育了吧，以前吃垃圾食品吃的

你可以自己捏一捏，要是有那种硬块的话舒适乳腺发育，没有的话就是脂肪堆积。值得注意的脂肪在胸部异常堆积也是雌性激素高的原因，表现在你胸部的脂肪细胞远远多余其他部位的。还有兄弟你现在体脂在多少？

别想着增肌减脂 就是干 就完事了 当你卧推100 深蹲140 硬拉160时做组、肌肉身材都不会差

引用 @一睡经年 发表的:
长期喝会的，比如一天两杯。

我是一天一杯，早上当早饭了，看来得戒了。。。