一年健身 大家看看有没有训练痕迹

体重从82kg到现在68kg左右 一年两个月 引体向上标准可以做8个左右了 深蹲100kg做组 卧推60kg做组 硬拉因为灵活度问题就没有加重做

然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

有痕迹，很真实，再增肌

引用 @buzhidaoqu 发表的:
有痕迹，很真实，再增肌

谢谢老哥 哈哈哈哈区里都是三个月大神

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

多推。一周练个三次

你好，有的

这身板100kg深蹲做组。。肉也太精了吧

引用 @librehon 发表的:
多推。一周练个三次

一周三次卧推吗... 我平常球队也要安排训练 一周大概就去3-4次健身房

引用 @再见老炮 发表的:
这身板100kg深蹲做组。。肉也太精了吧

比较爱练腿... 感觉对篮球有很大帮助 我裸足177现在助跑跳能超框一只手这样

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

增加体重，增加训练频率。

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
一周三次卧推吗... 我平常球队也要安排训练 一周大概就去3-4次健身房

找个🐔友，有人保护就敢上重量了

背下沿怎么练的

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
增加体重，增加训练频率。

体重的话我现在就是走clean bulking 增加体重挺慢的... 有什么训练技巧吗 或者什么迁移性比较好的其他动作

引用 @巴斯kit波医神医撕 发表的:
背下沿怎么练的

罗马尼亚硬拉 硬拉

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
体重的话我现在就是走clean bulking 增加体重挺慢的... 有什么训练技巧吗 或者什么迁移性比较好的其他动作

clean bulking很靠谱，那就只能通过练了。
迁移性好的我认为有：实力举，窄距卧推，这俩是最好的。
提升卧推技术的话：301卧推(3秒下放不停顿，爆发推起)，底部停顿卧推，spoto卧推。
至少一周两推，最好三推。
然后有帮助的辅助训练：杠铃划船，高位下拉，引体向上，二头弯举，直腿硬拉。这些都是后链和拮抗肌群，帮助你推得更稳的。

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
罗马尼亚硬拉 硬拉

背好看

看见大小圆就想捅一捅

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
clean bulking很靠谱，那就只能通过练了。
迁移性好的我认为有：实力举，窄距卧推，这俩是最好的。
提升卧推技术的话：301卧推(3秒下放不停顿，爆发推起)，底部停顿卧推，spoto卧推。
至少一周两推，最好三推。
然后有帮助的辅助训练：杠铃划船，高位下拉，引体向上，二头弯举，直腿硬拉。这些都是后链和拮抗肌群，帮助你推得更稳的。

🐴了 非常感谢！！！

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

觉得肱三头肌得加强，上重量还是慢慢来又不是打比赛

引用 @jo_oj 发表的:
觉得肱三头肌得加强，上重量还是慢慢来又不是打比赛

确实 做到最后三头都在抖了

一年了还没推到一倍体重？

比较真实。

引用 @听温柔的歌撸冰冷的铁 发表的:
一年了还没推到一倍体重？

1RM能75kg左右这样吧

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
clean bulking很靠谱，那就只能通过练了。
迁移性好的我认为有：实力举，窄距卧推，这俩是最好的。
提升卧推技术的话：301卧推(3秒下放不停顿，爆发推起)，底部停顿卧推，spoto卧推。
至少一周两推，最好三推。
然后有帮助的辅助训练：杠铃划船，高位下拉，引体向上，二头弯举，直腿硬拉。这些都是后链和拮抗肌群，帮助你推得更稳的。

马了，谢谢老哥

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
1RM能75kg左右这样吧

加油加油

well done！而且真实！

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

我和你状态差不多，83到71，发现力量上不去了，因为碳水量不够，现在加了碳水，力量就上去了
还是那句话，如果要变大，体脂不可避免的会变高。。

兄弟，我跟你差不多，深蹲不如你，卧推也是60做组，但是上胸很不爆满，有个坑，请问上胸你是怎么练得

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
比较爱练腿... 感觉对篮球有很大帮助 我裸足177现在助跑跳能超框一只手这样

爱练腿？是个狠人

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

三头 背 肩膀 都得加强

引用 @听温柔的歌撸冰冷的铁 发表的:
加油加油

共勉共勉

引用 @萨克雷雷克萨萨基石 发表的:
well done！而且真实！

谢谢老哥

引用 @我是演员jr 发表的:
兄弟，我跟你差不多，深蹲不如你，卧推也是60做组，但是上胸很不爆满，有个坑，请问上胸你是怎么练得

我胸日就是 热身充血完
杠铃卧推 上斜哑铃卧推 器械上斜推胸
上斜飞鸟 蝴蝶机 然后俯卧撑收尾

引用 @假X人 发表的:
爱练腿？是个狠人

实属了自虐患者

引用 @dmy1266 发表的:
我和你状态差不多，83到71，发现力量上不去了，因为碳水量不够，现在加了碳水，力量就上去了
还是那句话，如果要变大，体脂不可避免的会变高。。

好吧... 我在学校其实蛋白质摄入也不是很高...

引用 @lulukk 发表的:
三头 背 肩膀 都得加强

okk 谢谢老哥

引用 @jo_oj 发表的:
觉得肱三头肌得加强，上重量还是慢慢来又不是打比赛

非常同意，三头加强，稳定性瞬间提高

老哥下盘很稳！

厉害哦👍

老哥减脂过程中出现平台期怎么处理呢

引用 @Rio11 发表的:
老哥减脂过程中出现平台期怎么处理呢

增加有氧时间 能量摄入提高一点

引用 @狂奔的猫咪 发表的:
厉害哦👍

hhhhhh开心了

引用 @小型肥佬 发表的:
老哥下盘很稳！

👍

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

多练练三头就行了

引用 @梦想记忆 发表的:
多练练三头就行了

okk 谢谢

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

要按力量训练方法来，五个一组的做。

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
然后求助一下卧推怎么进步比较快 我卡在60kg很久了上不去

加强肩膀，让别人保护你冲刺大重量

引用 @想扣篮的严小黑丶 发表的:
一周三次卧推吗... 我平常球队也要安排训练 一周大概就去3-4次健身房

不用这样 3次太多了 没多久你就会受伤了 你可以加强一下自己的三头 然后你平时一组推10个可以推个6个来增加重量 然后再换回10

没必要卧推 胸部力量说实话用处不大
加上硬拉和跳箱吧

训练时间差不多 力气比你大 体重和你减肥前差不多 也是刚能八个引体做组 不过身材比你差挺多的

你多少岁了请问

引用 @波兰超巨周琦 发表的:
你多少岁了请问

19岁

引用 @黑铁骑士长 发表的:
训练时间差不多 力气比你大 体重和你减肥前差不多 也是刚能八个引体做组 不过身材比你差挺多的

那减脂就得好好规划了 力量可不能掉