减肥这件事我都能成功。你也可以。

图一33岁，图二35岁 ，健龄两年零两个月。

减肥是体力活，增肌是技术活

可以，牛逼

牛逼

图一像53 图2像23 可以增肌了

老哥平台期有办法吗

牛牛牛

帅

卧槽。。。。老哥，给我的感觉就是深夜震撼，太强了吧，能详细讲一下经历么

我是26-27有一次四十斤的成功经历，不过已经恢复了，现在30，体重又回去了，保持太难

引用 @Rio11 发表的:
老哥平台期有办法吗

平台期 我是增加碳水，降低脂肪摄入，停训1个星期

引用 @海王纳摩 发表的:
卧槽。。。。老哥，给我的感觉就是深夜震撼，太强了吧，能详细讲一下经历么

减重花了4个月。增肌了半年，图二是第二次刷脂

引用 @miaoyan123 发表的:
图一像53 图2像23 可以增肌了

谢谢评价，就不增肌了。维持吧。毕竟还要带小孩。

666 老哥加油

发帖是想告诉大家，要改变自己，就要对自己狠点。男人嘛，不狠点怎么行。

引用 @Dracula_zl 发表的:
减重花了4个月。增肌了半年，图二是第二次刷脂

老哥你因上课有具体说说么

引用 @Dracula_zl 发表的:
减重花了4个月。增肌了半年，图二是第二次刷脂

打错字了，老哥你饮食可以具体说说么

牛逼牛逼牛逼

引用 @miaoyan123 发表的:
图一像53 图2像23 可以增肌了

人家为什么非增肌呢，这个身材不是挺好的

引用 @海王纳摩 发表的:
打错字了，老哥你饮食可以具体说说么

这是我的饮食记录。锻炼是晚上

想知道老哥的饮食

引用 @半岛风云 发表的:
我是26-27有一次四十斤的成功经历，不过已经恢复了，现在30，体重又回去了，保持太难

有运动基础，恢复会很快的。

同是胖子，我最清楚知道你为了变成图二付出了多少努力，。。😂

老哥，这是真的牛逼……破音

怎么变白的？

哥你也太强了 深夜看到你这帖子可以说是震撼了…我也是正在减肥当中 每天早中基本正常饮食 晚餐不吃 然后晚上健身房跑步 就是对于器械基本没接触过 都是跑完步瞎摸一会 能简单说下刚开始应该怎么练器械吗

图一是吐了个烟圈吗...怎么吐的这么圆的

脸型都变了😱

引用 @Mr_Brain 发表的:
可以，牛逼

牛逼，可以

引用 @iamalamo 发表的:
减肥是体力活，增肌是技术活

一天可以同时进行吗？减脂加增肌

引用 @Dracula_zl 发表的:
这是我的饮食记录。锻炼是晚上

老哥啥软件

引用 @Dracula_zl 发表的:
有运动基础，恢复会很快的。

是了…我的胖是因为去年查出来腰椎间盘突出，然后就给自暴自弃了😅

老哥我就想问问腰肌劳损咋练呢

我想减肥有什么难的，单纯控制饮食就可以！难的是减下来还有肌肉形态，这才是可贵的！

引用 @Dracula_zl 发表的:
这是我的饮食记录。锻炼是晚上

这啥软件呀

引用 @Matthew01 发表的:
图一是吐了个烟圈吗...怎么吐的这么圆的

这个也是练习了段时间

引用 @LDiediedie 发表的:
这啥软件呀

薄荷健康

引用 @一个当地较为帅气的人 发表的:
哥你也太强了 深夜看到你这帖子可以说是震撼了…我也是正在减肥当中 每天早中基本正常饮食 晚餐不吃 然后晚上健身房跑步 就是对于器械基本没接触过 都是跑完步瞎摸一会 能简单说下刚开始应该怎么练器械吗

刚开始，我请了私教，教我器械和动作。我包了12节。一周上一次课，平时自己练

引用 @Dracula_zl 发表的:
这是我的饮食记录。锻炼是晚上

谢谢老哥

引用 @Dracula_zl 发表的:
这是我的饮食记录。锻炼是晚上

老哥这算是断了精细碳水对吧

引用 @道路漫长 发表的:
怎么变白的？

因为我本身就很白…

引用 @Dracula_zl 发表的:
这是我的饮食记录。锻炼是晚上

不行啊，这样吃我就饿死了

引用 @千古一相西蒙斯 发表的:
不行啊，这样吃我就饿死了

不是饿不饿死的问题，这么吃我感觉活着就没啥意思了……🌚🌚🌚

牛逼老哥

这图时间顺序肯定反了的吧🐶

老哥你这瘦了多少呀？小了两圈啊

外形年轻至少十岁

老哥牛🍺！

引用 @Dracula_zl 发表的:
这是我的饮食记录。锻炼是晚上

这么吃谁都得瘦，天天自己做饭吗

引用 @Dracula_zl 发表的:
这是我的饮食记录。锻炼是晚上

老哥请问一下这是啥软件？

引用 @燃烧的胸毛Gary 发表的:
老哥请问一下这是啥软件？

薄荷健康

老哥你现在这是多少体质啊 我正在往你这个状态前进

引用 @萨帝怒爆鲁代日 发表的:
老哥你现在这是多少体质啊 我正在往你这个状态前进

设备上测试是11-12之间

引用 @千古一相西蒙斯 发表的:
不行啊，这样吃我就饿死了

这是我第二阶段减脂饮食

老哥厉害，我34了，5月开始减脂，已经减了12kg，感觉自己年轻了5岁

引用 @Dracula_zl 发表的:
平台期 我是增加碳水，降低脂肪摄入，停训1个星期

平台期要增加碳水吗 停训的目的是什么呢 谢谢老哥

引用 @Rio11 发表的:
平台期要增加碳水吗 停训的目的是什么呢 谢谢老哥

因人而异吧。我平台期的时候饮食方面可能就不是很讲究，但我是这样的过度的，停训主要目的是让身体彻底休息。让下次的训练期身体不适应

坚持就是胜利！我210，5个月现在178了，都是在家里联系，饮食习惯太重要了

引用 @long306354967 发表的:
一天可以同时进行吗？减脂加增肌

可以 反正也练不坏

引用 @Dracula_zl 发表的:
谢谢评价，就不增肌了。维持吧。毕竟还要带小孩。

图一是33岁的楼主，图二是楼下健身房35岁的教练🐶

坚持！加油！很棒了

引用 @Dracula_zl 发表的:
这是我的饮食记录。锻炼是晚上

佩服

爱了

肚子皮松了吧？ 我也这样。。。。🤣

长的好像姜虎东啊哈哈

引用 @罗斯1王朝 发表的:
牛逼，可以

加个非常吧

https://bbs.hupu.com/30605617.html