卧推100kg，硬拉140kg，深蹲160kg。

卧推100kg，硬拉140kg，深蹲160kg。

提前拍的自证视频，卧推100kg，硬拉140kg，深蹲160kg。
本来想刚满六个月的时候拍，但是可能还是太年轻，就先把视频拍了。
我之前帖子说过，我是连三休一，而这休一因为工作关系，需要在单位24小时值班，因此今早下班就去健身房拍了，状态一般，卧推和深蹲基本就是四分之三全程，大家仁者见仁，智者见智吧，我就是个普通的健身爱好者，距离大神还有十万八千里，但是喊我毛睿，我也不是太承受的住。

人家质疑的是你健身6个月能达到这种地步也太快了。你是不是健身3年减脂6月啊

有一说一，你的140是半蹲，160连半蹲都不到。就算不按照举重和力量举的幅度标准，连大腿下表面都不水平，绝对不能叫深蹲。

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
有一说一，你的140是半蹲，160连半蹲都不到。就算不按照举重和力量举的幅度标准，连大腿下表面都不水平，绝对不能叫深蹲。

那就是半蹲吧，因为一直一个人练，也没保护，一般最多只蹲到大腿地面平行，甚至有了肌肉记忆，慢慢提升吧。

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
有一说一，你的140是半蹲，160连半蹲都不到。就算不按照举重和力量举的幅度标准，连大腿下表面都不水平，绝对不能叫深蹲。

老哥，卧推健美是都不放到胸上么，我之前看个帖子也是推100，不放到胸上

引用 @米君June 发表的:
那就是半蹲吧，因为一直一个人练，也没保护，一般最多只蹲到大腿地面平行，甚至有了肌肉记忆，慢慢提升吧。

你的深蹲架有保护杠，比人保护安全多了，起不来直接坐下去就行。

这深蹲差太多了
减20kg都未必能起来

你的偶像jeff说过 这种蹲没什么意义，放不下自尊心

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
你的深蹲架有保护杠，比人保护安全多了，起不来直接坐下去就行。

嗯，这点会逐步改善的。

引用 @叶尘清 发表的:
老哥，卧推健美是都不放到胸上么，我之前看个帖子也是推100，不放到胸上

有一种推法叫spoto press，就是所谓隐形的木板推，下放到胸上几厘米的高度推起，是训练底部启动用的。但是这是力量举运动员eric spoto发明的力量举专项练习，健美运动员和大力士没见过这样的，全程动作的刺激肯定更大嘛因为。爱好者这么推的，可能是有伤，可能是装逼……

引用 @叶尘清 发表的:
老哥，卧推健美是都不放到胸上么，我之前看个帖子也是推100，不放到胸上

有一种推法叫spoto press，就是所谓隐形的木板推，下放到胸上几厘米的高度推起，是训练底部启动用的。但是这是力量举运动员eric spoto发明的力量举专项练习，健美运动员和大力士没见过这样的，全程动作的刺激肯定更大嘛因为。爱好者这么推的，可能是有伤，可能是装逼……

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
有一种推法叫spoto press，就是所谓隐形的木板推，下放到胸上几厘米的高度推起，是训练底部启动用的。但是这是力量举运动员eric spoto发明的力量举专项练习，健美运动员和大力士没见过这样的，全程动作的刺激肯定更大嘛因为。爱好者这么推的，可能是有伤，可能是装逼……

卧槽我都不知道😂，老哥牛批

引用 @叶尘清 发表的:
老哥，卧推健美是都不放到胸上么，我之前看个帖子也是推100，不放到胸上

啊不对说错了，spoto是练上半程到锁定阶段的。😓

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
你的深蹲架有保护杠，比人保护安全多了，起不来直接坐下去就行。

感觉半蹲都没有，屈膝一下就起来了

讲道理三大项都不对动作 从轻重量练习标准动作吧

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
啊不对说错了，spoto是练上半程到锁定阶段的。😓

你没说错，史波多卧推是增强启动能力的

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
啊不对说错了，spoto是练上半程到锁定阶段的。😓

我合计咋没印象呢

引用 @小丸子爸比 发表的:
讲道理三大项都不对动作 从轻重量练习标准动作吧

其实这也侧面证明了我系统练了才半年不到嘛，分享一下能发现很多问题，也算是有收获。

歇歇吧弟弟，老哥们的眼睛是雪亮的，你水平在视频里展现清楚了，你扯这么多给自己听有啥意思呢

这也叫深蹲？

这特么叫深蹲？

引用 @平平无奇东契奇 发表的:
这特么叫深蹲？

😂是我用词不当，纳米蹲纳米蹲

引用 @WhatAbtNo 发表的:
歇歇吧弟弟，老哥们的眼睛是雪亮的，你水平在视频里展现清楚了，你扯这么多给自己听有啥意思呢

我最初发帖也就分享一下，不管是动作欠标准也好，还是用词不当也好，说明的都是我健身时间少水平还不怎么样是吧。😂

引用 @解咒wait 发表的:
老哥，卧推健美是都不放到胸上么，我之前看个帖子也是推100，不放到胸上

老哥，在我看来健美还是力量举推法都得触胸，杠铃下降到胸上时，胸部的拉伸感和三头的感觉和不触胸是完全不一样的，哪怕只有几厘米的差距

为什么感觉蹲腿和硬拉完全不是一个等级的，还有卧推触胸效果会更好

引用 @米君June 发表的:
😂是我用词不当，纳米蹲纳米蹲

一味追求重量是没用的，反而容易受伤，轻重量把基础动作练好了。再踏踏实实加重量。

骗骗新手够用了.这种水平也就忽悠忽悠新手

引用 @解咒wait 发表的:
老哥，卧推健美是都不放到胸上么，我之前看个帖子也是推100，不放到胸上

别介，我这种菜逼健美练法推135kg也是触胸的啊

硬拉姿势动作一塌糊涂，减重量磨技术吧

引用 @亚平宁黑洞 发表的:
别介，我这种菜逼健美练法推135kg也是触胸的啊

兄弟真滴强

十分之九蹲🐶

ego lifter来了

引用 @解咒wait 发表的:
卧槽我都不知道😂，老哥牛批

轮子就喜欢这么推

力量已经很不错了

深蹲暂时不说，硬拉，很轻松，还有提高空间，但是臀位太高，没有感觉使劲踩地面启动的感觉，深蹲可以减重量，做到90度角蹲就可以，是不是全蹲没必要追求，自己感觉刺激到位就可以，卧推不错，感觉还能长。总之你的各项数据完爆我。

卧推100真的很不错了。
深蹲把杆子上那个垫子去了吧，一方面垫高了杠铃，同时还不稳定。 硬拉臀围有点高。 一般硬拉重量大于深蹲重量，楼主参考。 [ 此帖被禁言的马甲在2019-11-09 20:57修改 ]

引用 @解咒wait 发表的:
老哥，卧推健美是都不放到胸上么，我之前看个帖子也是推100，不放到胸上

看兄弟们的评论又学到了一点，卧推要触胸。

你硬拉姿势怎么这么娘，大晚上的把我牛奶都笑喷了。。。

其实水平还可以，就是大家都比较想装逼，重量上大了，动作不标准

你卧推感觉加个10kg也还没问题

我先补充一句，把懦夫垫拿掉🐶

老哥你力量是有的，但还是要脚踏实地呀。。。这个视频暂时还不够我道歉的标准，希望看到你做组且标准姿势的视频

引用 @guanyingze 发表的:
深蹲暂时不说，硬拉，很轻松，还有提高空间，但是臀位太高，没有感觉使劲踩地面启动的感觉，深蹲可以减重量，做到90度角蹲就可以，是不是全蹲没必要追求，自己感觉刺激到位就可以，卧推不错，感觉还能长。总之你的各项数据完爆我。

老哥问一下 全蹲的话下背会弯曲 这种情况也要做全蹲吗

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
有一种推法叫spoto press，就是所谓隐形的木板推，下放到胸上几厘米的高度推起，是训练底部启动用的。但是这是力量举运动员eric spoto发明的力量举专项练习，健美运动员和大力士没见过这样的，全程动作的刺激肯定更大嘛因为。爱好者这么推的，可能是有伤，可能是装逼……

兄弟卧推到底要不要触胸，我都是推到还有7-8公分感觉这样张力好一点，再下去肩膀疼（以前肩膀受伤过）不触胸练不出大胸肌嘛？

引用 @Aaron... 发表的:
兄弟卧推到底要不要触胸，我都是推到还有7-8公分感觉这样张力好一点，再下去肩膀疼（以前肩膀受伤过）不触胸练不出大胸肌嘛？

不触胸当然也可以练，何况你是有老伤的。你做过头推举肩膀舒服么。

这两天看了很多老哥的回复，有的直接，有的委婉，但是仔细辨析一下，其实很多观点看法还是很中肯的，因为平时健身的时候都是一个人练，不请私教，也没人来指出动作的问题。对此我能做的肯定也只能是继续坚持健身，提升一下健身的理论水平，好好雕琢动作的细节，毕竟安全第一，干净饮食，刻苦训练的观点我还是会继续坚持的。
总之还是谢谢各位老哥提出的建议了，我也会努力将其作为经验吸收。

引用 @家里一个人 发表的:
老哥你力量是有的，但还是要脚踏实地呀。。。这个视频暂时还不够我道歉的标准，希望看到你做组且标准姿势的视频

可能还是因为一直都是一个人练，很多时候也没人来指出动作问题，本来就想发帖分享一下，但是后来其实看了各位老哥的观点，能够吸取作为经验的地方还是很多的，毕竟健身是健自己的身，是自我的提升，因此既然这个视频发了到不了老哥道歉的标准，那就是确实我目前的水平不够了，其他也不多废话了，好好雕刻动作细节，毕竟说真的我也是这两天才注意到深蹲幅度的问题，如果以后我还拍视频，肯定会做到动作标准。

这是四分之一蹲

引用 @烦死求了 发表的:
老哥问一下 全蹲的话下背会弯曲 这种情况也要做全蹲吗

不要，蹲到下背不弯曲的程度就好，以后再慢慢改善关节灵活性。

引用 @米君June 发表的:
这两天看了很多老哥的回复，有的直接，有的委婉，但是仔细辨析一下，其实很多观点看法还是很中肯的，因为平时健身的时候都是一个人练，不请私教，也没人来指出动作的问题。对此我能做的肯定也只能是继续坚持健身，提升一下健身的理论水平，好好雕琢动作的细节，毕竟安全第一，干净饮食，刻苦训练的观点我还是会继续坚持的。
总之还是谢谢各位老哥提出的建议了，我也会努力将其作为经验吸收。

这个心态就很令人欣赏，加油吧朋友。

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
不触胸当然也可以练，何况你是有老伤的。你做过头推举肩膀舒服么。

做推举没问题的，推举25kg的哑铃不会痛

从头来吧。。。。。

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
不要，蹲到下背不弯曲的程度就好，以后再慢慢改善关节灵活性。

好的 谢谢老哥

主要是个人感觉 你感觉到位最重要 什么水平90度都是因人而异的 我188全蹲只能轻重量 不然实在费腰

引用 @烦死求了 发表的:
老哥问一下 全蹲的话下背会弯曲 这种情况也要做全蹲吗

在你屁股不眨眼的前提下蹲的越低越好

你的深蹲和卧推的幅度都是有问题的...建议先用中等重量磨动作吧 强行为了上重量而蹲这种半幅动作真的没意义

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
硬拉姿势动作一塌糊涂，减重量磨技术吧

老哥求问为什么说lz硬拉问题很大啊，我看还有人说卧推也有问题...新手看不出来啊

你都蹲到160了，还用垫，垫整个会改变你的发力杠杆，真心建议去了

引用 @夙愿成灰丶 发表的:
老哥求问为什么说lz硬拉问题很大啊，我看还有人说卧推也有问题...新手看不出来啊

不在一条直线上面，头抬太高，腰好像没打直，上半身反弓……启动没看出来暂时（水平有限，胡说的）

深蹲没有蹲下去，的确不够标准，至少应该做到大腿跟地面平行。不过跟普通健身爱好者相比，水平算不错了。

硬拉的动作太可怕，深蹲卧推加起来6盏红灯

引用 @东川张一苇 发表的:
主要是个人感觉 你感觉到位最重要 什么水平90度都是因人而异的 我188全蹲只能轻重量 不然实在费腰

确实啊 每个人的体型都不一样 我跟你身高差不多 大腿很长 全蹲很困难 还容易踮脚

辣鸡

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
有一说一，你的140是半蹲，160连半蹲都不到。就算不按照举重和力量举的幅度标准，连大腿下表面都不水平，绝对不能叫深蹲。

我想问一下他这种卧推算不算半程呀？

引用 @羅伯特_萊萬多夫斯基 发表的:
我想问一下他这种卧推算不算半程呀？

反正不算全程。比赛的话没成绩；用来衡量力量水平的话不标准；平时训练的话就是个人选择了，没啥需要纠结的。

引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
反正不算全程。比赛的话没成绩；用来衡量力量水平的话不标准；平时训练的话就是个人选择了，没啥需要纠结的。

这样住要发力肌群是三头吗？

引用 @羅伯特_萊萬多夫斯基 发表的:
这样住要发力肌群是三头吗？

主要是胸大肌。其他肌群共同发力。

你发个视频还不正经发，要不就来个做组的，极限都能让人挑三拣四发来干嘛