6月毕业分手，从184斤减到156斤，休息了一个月，准备第二阶段减肥，打卡交流贴

不分享分享经验？

咋瘦的？不能是吃不下饭饿的吧

先从吃说起，我从来没节食过，买了一本健身无器械，之前有过一年健身基础，每天早上两个鸡蛋加一根玉米一袋牛奶（不要脱脂的），中午牛肉烧西红柿马铃薯或者凉拌鸡胸肉（加胡萝卜黄瓜之类的蔬菜）+玉米一根，晚上跟中午差不多，轮换着吃。然后再我瓶颈期时候（通常7-15天），我会去吃麦当劳，胡吃海喝那种，周五 18点之前吃完麦当劳过后我周六周日会采取一个间歇性断食的方法也就是8小时吃东西剩下16小时只喝水，以此类推就是我的饮食方法。训练后半小时我会补充一杯蛋白粉。100多天也就吃了2磅的量。千万不要选择碳水多的蛋白粉。多喝水也可以提高自身的基础代谢率达到减肥的效果

引用 @bennyy 发表的:
不分享分享经验？

当然要分享😏

引用 @NBA十佳观察 发表的:
咋瘦的？不能是吃不下饭饿的吧

我也从92kg 到现在77kg 就是吃得少了 真没怎么运动。。。

引用 @NBA十佳观察 发表的:
咋瘦的？不能是吃不下饭饿的吧

饿肚子会越来越干瘪然后到达一个瓶颈期就瘦不了了

引用 @vlyuhan 发表的:
我也从92kg 到现在77kg 就是吃得少了 真没怎么运动。。。

用了多久

引用 @伯里克利24 发表的:
先从吃说起，我从来没节食过，买了一本健身无器械，之前有过一年健身基础，每天早上两个鸡蛋加一根玉米一袋牛奶（不要脱脂的），中午牛肉烧西红柿马铃薯或者凉拌鸡胸肉（加胡萝卜黄瓜之类的蔬菜）+玉米一根，晚上跟中午差不多，轮换着吃。然后再我瓶颈期时候（通常7-15天），我会去吃麦当劳，胡吃海喝那种，周五 18点之前吃完麦当劳过后我周六周日会采取一个间歇性断食的方法也就是8小时吃东西剩下16小时只喝水，以此类推就是我的饮食方法。训练后半小时我会补充一杯蛋白粉。100多天也就吃了2磅的量。千万不要选择碳水多的蛋白粉。多喝水也可以提高自身的基础代谢率达到减肥的效果

不懂就问，这本书里介绍的是什么内容？楼主就是按照书里的步骤减脂的吗

引用 @苏桃丶 发表的:
不懂就问，这本书里介绍的是什么内容？楼主就是按照书里的步骤减脂的吗

主要讲了，心态，原理之类的。一大部分的训练动作的图纸的讲解和最后的10周一轮的计划

插眼

瘦了，也变帅了。

我也是180瘦到158 三周不掉体重了 贼崩溃

引用 @Rio11 发表的:
我也是180瘦到158 三周不掉体重了 贼崩溃

你可以尝试下，胡吃海喝一顿然后轻断食，特别刺激

引用 @啊哈哈哈哈哈啊哈哈哈 发表的:
插眼

插什么眼？

8小时吃东西16小时喝水是怎么个吃法啊

引用 @伯里克利24 发表的:
插什么眼？

想插眼看看你还分享什么心得

轻断食，怎么操作？

分享一下我的经验，我六月去爬黄山的时候看上去肚子有八个月，7月中旬去健身房骑单车，那个时候七八月分最热的时候，每次出一身大汗，运动完去角落边休息边继续出汗并且补充水分，改变饮食，吃牛肉和肌肉，少吃猪肉，吃饭吃七分饱，一个月不到从90到84，然后开始跑步，基本上跑20分钟步，再跳一节单车，再过一月体重减到74，九月中旬到十月初那一段每天跑步35分钟，加一节单车，体重到71左右，现在就是保持住，每天都运动，吃的渐渐不怎么控制了，每天晚上各种零食，喝的比较控制，基本上喝无糖饮料，贵在坚持，我现在基本不去饭局吃饭，以前主打篮球游泳，现在以单车为主（感觉效果好），几乎每天都运动，哪怕出去旅游，也带上鞋子慢跑，就是要坚持，只要坚持住，减肥不难的

引用 @伯里克利24 发表的:
你可以尝试下，胡吃海喝一顿然后轻断食，特别刺激

轻断食具体指什么呢老哥

引用 @jump地球 发表的:
8小时吃东西16小时喝水是怎么个吃法啊

我的话就是上午11点到下午7点都是可以吃东西的，7点到第二天早上11点只能喝水。你可以选任意8个小时吃东西。但是女孩子需要谨慎会有内分泌失调的风险。

引用 @Rio11 发表的:
轻断食具体指什么呢老哥

我的话就是上午11点到下午7点都是可以吃东西的，7点到第二天早上11点只能喝水。你可以选任意8个小时吃东西。其他16个小时只喝白开水

这是我差不多两个半月的效果
[ 此帖被鲁潇在2019-11-09 16:34修改 ]

引用 @伯里克利24 发表的:
我的话就是上午11点到下午7点都是可以吃东西的，7点到第二天早上11点只能喝水。你可以选任意8个小时吃东西。其他16个小时只喝白开水

嗯嗯好的谢谢

胖的时候也能看出来，底子很好看

引用 @vlyuhan 发表的:
我也从92kg 到现在77kg 就是吃得少了 真没怎么运动。。。

天赋！都特🐴是天赋！

引用 @伯里克利24 发表的:
饿肚子会越来越干瘪然后到达一个瓶颈期就瘦不了了

天赋！

老哥毕业前在康美乐还是邱德拔训练啊🐶

老哥够帅的啊

唉 我是太瘦了 想增肌

🐴

引用 @雪白的太阳 发表的:
胖的时候也能看出来，底子很好看

以前做过cuba饮水机管理员，做模特

引用 @六校联合校草 发表的:
唉 我是太瘦了 想增肌

吃的热量要高于支出，一周练4次左右

引用 @神秘湖人 发表的:
老哥毕业前在康美乐还是邱德拔训练啊🐶

嗯嗯？？湖人总冠军

引用 @伯里克利24 发表的:
吃的热量要高于支出，一周练4次左右

多谢老哥

引用 @伯里克利24 发表的:
吃的热量要高于支出，一周练4次左右

那些食物热量高又比较健康 如果没什么锻炼基础 要从哪个部分开始练起 谢谢老哥

180瘦到了145卡住了 现在又掉到140以下了

引用 @六校联合校草 发表的:
那些食物热量高又比较健康 如果没什么锻炼基础 要从哪个部分开始练起 谢谢老哥

可以买我上面的那本书看看，写的比较详细从最基础开始练，很有效果的兄弟，食物就是坚果粗粮鸡肉牛肉

我觉得颜值反而不如减肥前了~~

引用 @诚待天下66 发表的:
我觉得颜值反而不如减肥前了~~

我想健康一点哈哈

你不用上班吗？

引用 @0号mudiay 发表的:
你不用上班吗？

小学老师，抽课余时间锻炼

引用 @伯里克利24 发表的:
先从吃说起，我从来没节食过，买了一本健身无器械，之前有过一年健身基础，每天早上两个鸡蛋加一根玉米一袋牛奶（不要脱脂的），中午牛肉烧西红柿马铃薯或者凉拌鸡胸肉（加胡萝卜黄瓜之类的蔬菜）+玉米一根，晚上跟中午差不多，轮换着吃。然后再我瓶颈期时候（通常7-15天），我会去吃麦当劳，胡吃海喝那种，周五 18点之前吃完麦当劳过后我周六周日会采取一个间歇性断食的方法也就是8小时吃东西剩下16小时只喝水，以此类推就是我的饮食方法。训练后半小时我会补充一杯蛋白粉。100多天也就吃了2磅的量。千万不要选择碳水多的蛋白粉。多喝水也可以提高自身的基础代谢率达到减肥的效果

道理我都懂，可是书名是不是应该叫 无器械健身

楼主太厉害了

我好像看见了北京大学 ……

马上马上

引用 @伯里克利24 发表的:
我的话就是上午11点到下午7点都是可以吃东西的，7点到第二天早上11点只能喝水。你可以选任意8个小时吃东西。其他16个小时只喝白开水

任意吃东西的意思是

引用 @独立团团长埃米纳姆 发表的:
任意吃东西的意思是

我是一般两个汉堡一份薯条两杯无糖可乐

引用 @老詹的小迷弟三五瓶 发表的:
道理我都懂，可是书名是不是应该叫 无器械健身

一样一样。。

引用 @伯里克利24 发表的:
我想健康一点哈哈

真的帅
可以考虑后续增肌
你有肌肉壮一点更好看
不怒自威哈哈哈

厉害

厚德，博学，力行，致远😐

引用 @伯里克利24 发表的:
我是一般两个汉堡一份薯条两杯无糖可乐

兄弟我腰间盘突出，但是想健身，请问你的宝典里有什么可以推荐的吗

插个眼，大学长了二三十斤，现在终于有时间减一下，现在猪肉这么贵，正好吃牛肉减肥🐶，楼主多分享细节，主要是心态。

引用 @划船不靠桨zz 发表的:
插个眼，大学长了二三十斤，现在终于有时间减一下，现在猪肉这么贵，正好吃牛肉减肥🐶，楼主多分享细节，主要是心态。

心态的话，不要想着一个星期会瘦很多，一般一个星期瘦0.5～1 kg有小幅度波动是正常的，不能患得患失，我曾经一星期瘦了7斤然后第二个星期重了2斤。
吃东西自律很重要，什么该吃什么不该吃，一顿吃多少心里要有数，七八分饱就可以。饮料奶茶油炸食品千万不能碰，一定要戒糖。你一旦习惯了清淡的饮食后面问题都不大。
总的来说就是要足够变态，对自己足够狠心。一个星期有什么锻炼计划饮食计划一定要严格执行。
心情也需要调整让自己愉快，把减肥当做一个检验自己自制力的游戏。不然压力激素会分泌很多对你减肥还有生活状态没有好处，皮质醇多了会增加你的脂肪堆积。大概就是够不够变态，足够变态就行

引用 @独立团团长埃米纳姆 发表的:
兄弟我腰间盘突出，但是想健身，请问你的宝典里有什么可以推荐的吗

兄弟，这里建议您，先去医院康复科看看，医生手法到位，先治好病再运动，身体比什么都重要。我之前打cuba就受了一身伤拖着，最后对生活的影响很大，半年推拿给治好了。身体健康最重要的兄弟。

引用 @故事细腻w 发表的:
厚德，博学，力行，致远😐

校友？😏

引用 @多美好 发表的:
真的帅
可以考虑后续增肌
你有肌肉壮一点更好看
不怒自威哈哈哈

哈哈谢谢，我从下周开始的减肥目标就是减到15以下的体脂，现在也比较够看，衣服能撑的起来

引用 @伯里克利24 发表的:
校友？😏

是的啊，潘老大

引用 @伯里克利24 发表的:
以前做过cuba饮水机管理员，做模特

饮水机管理员是个啥东东

引用 @不素之霸双层牛堡 发表的:
180瘦到了145卡住了 现在又掉到140以下了

你估计22套餐没少吃😂

上几张以前没胖之前在75公斤左右时候的照片

引用 @伯里克利24 发表的:
哈哈谢谢，我从下周开始的减肥目标就是减到15以下的体脂，现在也比较够看，衣服能撑的起来

老哥这个吃法的话
应该是吃的很清淡吧
大部分水煮什么的可以吗
然后想问老哥米饭控制吗？
还是就偶尔吃吃那种

引用 @多美好 发表的:
老哥这个吃法的话
应该是吃的很清淡吧
大部分水煮什么的可以吗
然后想问老哥米饭控制吗？
还是就偶尔吃吃那种

我减肥的时候，一粒米都不吃。全部水煮太苦行僧了，我觉得是减肥不是打比赛，吃对多吃蛋白质粗粮蔬菜就行。个人看法，每天水煮太枯燥了，而且难坚持

这个吊……

老哥你训练是怎么安排的呀

引用 @伯里克利24 发表的:
我的话就是上午11点到下午7点都是可以吃东西的，7点到第二天早上11点只能喝水。你可以选任意8个小时吃东西。其他16个小时只喝白开水

这听着怎么像是生酮饮食

引用 @Kobe最强 发表的:
这听着怎么像是生酮饮食

生酮饮食是不吃碳水的啊，我这个碳水正常吃，这个是间歇性轻断食。

引用 @胖达海 发表的:
老哥你训练是怎么安排的呀

那个书上有，10周一个周期

分手三个星期瘦20斤 ，4个月瘦了35斤从170+到135不到

引用 @伯里克利24 发表的:
当然要分享😏

老哥你平时做什么训练？

瘦下来很帅啊兄弟

像我就不用担心减肥问题

问下楼主，你的训练计划大概是怎么样的，我最近也重新开始减肥，182，170斤，想重新减到150左右，其实看着不胖，但是身体机能感觉都下降了

先马了