引用 @19880913 发表的:首先臀位太高了，第二，疑似耸肩了，第三没有运用蹬地腿驱，你这个完全是靠腰背顶起，做完大概率只会觉得腰酸斜方酸。最后锁定顶臀的也不够有力。
引用 @陛下殿下 发表的:哥们厉害回答满分，不过楼主估计还是不知道怎么改。
引用 @乌拉炒牛肉 发表的: 慢慢请教吧，都不是一天变成大神的
引用 @19880913 发表的:请教不敢当，多交流进步快。能录视频愿意找动作缺陷就是一个很大的进步。 祝你早日3项破500，力型兼备！
引用 @比克科比大魔王 发表的:这样的臀位太高了吗？我跟楼主动作看着大致差不多，如果我臀位低一点的话就容易先抬屁股，请问有解决的方法吗
引用 @19880913 发表的:传统位这个高度其实也差不多，看个人柔韧度。就lz视频看，可以适当降低一些。 但是不要太低，太低就变成“蹲拉”，上背更加不容易收紧，发力也不连贯。 先抬屁股就是你预收紧没做好，整个人崩的很紧一踩地，动作就出来了，一定要幻想把地面踩破。平时多练练预收紧，就是把杠铃稍微抬离地面，下放。进阶就是拉到膝盖下方，停顿，然后顶臀完成动作。就是把一个传统拉分解成预收紧拉丽地面-到RDL的启动位置-完成动作。
引用 @比克科比大魔王 发表的: 老哥专业，能帮忙看一下问题吗？非常感谢
引用 @19880913 发表的:对了，锁定后略微耸肩。更加说明你背没收紧。而且握杆太用力了。要勾住杆子而不是拼命去握的很紧。小臂会成为你超越个人pr的瓶颈，所以平时用勾握或者进阶的锁握试试。
引用 @19880913 发表的:视频太短了，而且也不是pr所以看不出来有什么大的毛病。 一些细节，从上到下。头背腰最好一个直线，即启动位置时眼睛看地面大约45度位置，日常训练的时候可以放一个物体在那个位置上，盯着它就行。确实会有高手会抬下巴或者略微缩下巴，在你找到自己的节奏前还是遵循基本的位置。 背没有收紧。多做一下预收紧。你已经在有意识的收但是还不够紧。可能也是因为你在拍视频或者对自己的各个关节位置还有疑虑没有信心，做动作前看镜子，都会导致你背失去紧张感。 启动前-后，腿没有蹬地，顶臀速度也慢了。蹬地感觉慢慢找，顶臀可以在杠铃过膝盖的时候就顶。不管传统还是相扑，股4力量是启动的第一，而臀大肌则是锁定胜局的关键。一定要强有力的顶臀锁定。 平时可以做一些分解动作来训练，比如预收紧-收紧背收紧肩胛骨，勾住杠铃感觉要轻微抬离地面；做架上拉来找到锁定的感觉；做RDL来强化股2顺便找到衔接的感觉。传统位我练的不多，是作为相扑的辅助训练，但是RDL一定要做。你不是专项的力举训练，我个人更加推崇深蹲，深蹲是一切的关键，强有力的下肢也能带动你上肢的发展。 小哥的前锯肌可以。加油。
引用 @乌拉炒牛肉 发表的: 能说我基本上都没看懂吗……
引用 @扣一个篮 发表的: 正常斜方肌不会酸吗？
引用 @19880913 发表的:硬拉不需要斜方肌参与发力，几乎只参预启动阶段。斜方肌酸痛一般见于锁定时耸肩。等于你锁定时由于肩背不够紧，提着杠铃又做了一次小位移的耸肩动作，练完就会斜方肌酸疼。 硬拉其实不要想着拉，不要觉得是上下运动，想象成是前后运动，就能解决很多意想不到的问题。
引用 @扣一个篮 发表的: 感谢老哥，收紧背是要收紧肩胛骨的意思吗
引用 @19880913 发表的:肩膀下沉后移，肩胛骨收紧。 上肢收紧了就没他什么事，剩下的就是蹬地，踩穿地面，顶臀锁定，完事。不要去想其他的，不要看镜子，你弯没完自己就会感觉到
引用 @扣一个篮 发表的: 感谢啊老哥，期待老哥写一些科普帖
大家帮忙看一下极限重量的姿势标准吗，求指教。
哥们厉害回答满分，不过楼主估计还是不知道怎么改。
多谢，我还会再来请教的
慢慢请教吧，都不是一天变成大神的
硬拉深蹲还是比较难的动作，刚开始练都是找到动作的“形”，就是看着没问题，练完总觉得很多地方不对劲。
我个人建议，结合我自己参加的建力训练营，网上看的中外视频，我先推荐把站姿划船做好，把RDL做好，平常在健身房也好日常生活也好，把肩背不好的体态改善的改善加强的加强，特别是肩胛的灵活度。其次就是呼吸调整，稍微用点心，大概2-3个月就会有很大改善。
做深蹲硬拉一定要一定要收紧背部。自己觉得的收紧和视频里看到的是不一样的，能收多紧就多紧。你会发现启动后动作紧凑，人很“整”，发力也会特别一体，上下发力协调，
请教不敢当，多交流进步快。能录视频愿意找动作缺陷就是一个很大的进步。
祝你早日3项破500，力型兼备！
🙏多谢
而且这个绝对不是你的极限，相当的轻松，只是你目前阶段的比较保守的极限，
这样的臀位太高了吗？我跟楼主动作看着大致差不多，如果我臀位低一点的话就容易先抬屁股，请问有解决的方法吗
传统位这个高度其实也差不多，看个人柔韧度。就lz视频看，可以适当降低一些。
但是不要太低，太低就变成“蹲拉”，上背更加不容易收紧，发力也不连贯。
先抬屁股就是你预收紧没做好，整个人崩的很紧一踩地，动作就出来了，一定要幻想把地面踩破。平时多练练预收紧，就是把杠铃稍微抬离地面，下放。进阶就是拉到膝盖下方，停顿，然后顶臀完成动作。就是把一个传统拉分解成预收紧拉丽地面-到RDL的启动位置-完成动作。
老哥专业，能帮忙看一下问题吗？非常感谢
视频太短了，而且也不是pr所以看不出来有什么大的毛病。
一些细节，从上到下。头背腰最好一个直线，即启动位置时眼睛看地面大约45度位置，日常训练的时候可以放一个物体在那个位置上，盯着它就行。确实会有高手会抬下巴或者略微缩下巴，在你找到自己的节奏前还是遵循基本的位置。
背没有收紧。多做一下预收紧。你已经在有意识的收但是还不够紧。可能也是因为你在拍视频或者对自己的各个关节位置还有疑虑没有信心，做动作前看镜子，都会导致你背失去紧张感。
启动前-后，腿没有蹬地，顶臀速度也慢了。蹬地感觉慢慢找，顶臀可以在杠铃过膝盖的时候就顶。不管传统还是相扑，股4力量是启动的第一，而臀大肌则是锁定胜局的关键。一定要强有力的顶臀锁定。
平时可以做一些分解动作来训练，比如预收紧-收紧背收紧肩胛骨，勾住杠铃感觉要轻微抬离地面；做架上拉来找到锁定的感觉；做RDL来强化股2顺便找到衔接的感觉。传统位我练的不多，是作为相扑的辅助训练，但是RDL一定要做。你不是专项的力举训练，我个人更加推崇深蹲，深蹲是一切的关键，强有力的下肢也能带动你上肢的发展。
小哥的前锯肌可以。加油。
对了，锁定后略微耸肩。更加说明你背没收紧。而且握杆太用力了。要勾住杆子而不是拼命去握的很紧。小臂会成为你超越个人pr的瓶颈，所以平时用勾握或者进阶的锁握试试。
谢谢老哥，干货满满，我慢慢消化一下
能说我基本上都没看懂吗……
lz你的动作和他都没啥特别大的问题，需要多练，需要耐心。因为深蹲硬拉都属于很吃肉量。（为防止被杠，添一句有运动基础的起步重量会更高）有些目前需要改进的也许正好是你的身体弱项，常见的比如小臂。你一直练下去短板也可能就改了。所以多练，但是注意训练时间和总容量。过一阵子你觉得可以冲击一下新的pr，拍个视频再大家帮忙看看。目前视频里你的动作基本上没有太大的问题，你着急的话可以找个训练计划跟着练一整个周期，每次都记录，下次发接近你pr的重量来这样更有针对性。日常训练就是常规的拉，划船，RDL，单腿动作，最后做核心强化即可。
正常斜方肌不会酸吗？
你搜一下诺顿博士的硬拉，有一些东西可以看看，但不要照搬。
其他的比如大胡子的也不错，能学习到很多东西。
大重量动作不建议马上找人一对一指导，因为在你没有堆积到一定训练量的时候，你的思维和体感都无法get施教者的真正意图。耐心些，选择可掌控的重量慢慢进步，当你能做到100kg做组的时候基本上你就能自己意识到，非常清晰的意识到自己的问题在哪。然后朝着2倍体重的重量去努力，慢慢的2.5倍这样
硬拉不需要斜方肌参与发力，几乎只参预启动阶段。斜方肌酸痛一般见于锁定时耸肩。等于你锁定时由于肩背不够紧，提着杠铃又做了一次小位移的耸肩动作，练完就会斜方肌酸疼。
硬拉其实不要想着拉，不要觉得是上下运动，想象成是前后运动，就能解决很多意想不到的问题。
感谢老哥，收紧背是要收紧肩胛骨的意思吗
肩膀下沉后移，肩胛骨收紧。
上肢收紧了就没他什么事，剩下的就是蹬地，踩穿地面，顶臀锁定，完事。不要去想其他的，不要看镜子，你弯没完自己就会感觉到
感谢啊老哥，期待老哥写一些科普帖
区里大神多，还轮不上我