引用 @西安李丹 发表的:没变化?你确定?明明发型变了啊
引用 @啊八块腹肌 发表的:你这个说三个月我都信。。。营养或者睡眠不到位吧
引用 @小牛茨基 发表的: 看看楼下号称系统五个月的那个人
引用 @你的眼里有星星鸭 发表的: 睡眠饮食是不是出了问题,练三年这个强度不会这样的
引用 @花泽三郎5独尊 发表的: 三年这样子,你肯定没认真练。。。
引用 @frasier 发表的: 你的训练计划拿出来看一看
引用 @夜莺主人 发表的:涨力量了吗,这是徒手健身吧
引用 @佘生唯你 发表的:看起来只有三个月的效果
引用 @长的有个性 发表的: 力量涨了不少 徒手练了将近一年
引用 @夜莺主人 发表的:饮食上下功夫了吗
引用 @长的有个性 发表的: 没怎么注意饮食就是正常三餐吃
引用 @夜莺主人 发表的:怪不得,练完蛋白粉整上,不行搞七八个蛋清也行
引用 @长的有个性 发表的: 我这就是照着keep上的训练 礼拜一胸背 礼拜二 二头 三头 礼拜三 腿 礼拜四 腰腹 礼拜五打拳和协调性训练
引用 @长的有个性 发表的: 还真是挺认真练的 不知道是不是皮脂太厚的原因
引用 @长的有个性 发表的: 难道是我训练方法不对?主要是爆发力训练为主
引用 @虎扑JR1776346876 发表的:练爆发力没理由这个身材阿。我先确认下,楼主练爆发力的方式,是不是高翻,高抓,速拉,宽速拉,抓举,挺举,半挺,前蹲,这些?还可以加上一点爆发式划船,负重杠铃深蹲跳,保加利亚深蹲跳。在有就是短距离来回冲刺这些?真的科学训练3年举重,深蹲怎么也得有2.5倍,抓举至少一倍,没理由身材这个样子阿
引用 @暗影烈焰 发表的: 练的项目不对,练的强度不够,饮食结构不好,作息不够规律,再加天赋可能有点欠缺,估计占了好几项... 其实很正常的,不是有目的的变大变壮变瘦健身基本就是个提高身体素质的活动,我今年34,健身十多年了,而且是每周5-6次这种频率,体重上上下下也没管过体脂;但是有健身底子稍微下点功夫出效果比入门的爱好者快很多的(关键是方法要对)我9月到现在10周认真减了20斤,轮廓说出来也就出来了,你估计也行
引用 @警长666 发表的: 楼主这是在家徒手练的吧,一点强度都没有啊……建议去公众号看下卓叔增重的文章,比较系统地告诉你肌肉要怎么练,增肌的原理,什么动作对应哪块肌肉。跟keep练没什么用的……
引用 @长的有个性 发表的: 睡眠都很充足 也吃啊
引用 @假X人 发表的:你是去洗澡的吧?
引用 @EdmondX 发表的: 三年练成这样,有点弱了,有好好练么
引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:那是赛亚人,没可比性。
引用 @痛苦王子 发表的:应该是体脂太高,然后肩膀比较普通,不然试着减脂看看
引用 @渴辣丝欧沃 发表的: 兄弟。 睡眠非常影响吗?我知道熬夜掉肌肉。但是有这么大影响嘛.......
引用 @V仇杀者 发表的:睡眠有啥影响?
引用 @那是那时的纳什 发表的:胸背分开练试试,胸是一大项,背也是一大项,我胸和背都是八个动作甚至九到十个,要是每个12个四组,也待一个多小时了。还有你为啥没有注明肩?
引用 @Fhmily0915 发表的: 哎,我也练得比较久了,效果比你好一点点,看着那些大神发的照片,都不好意思发上来了
引用 @圣保罗军训哈登 发表的: 楼主肯定在健身房光撩妹吹牛逼了,一周五练的频率坚持了三年。。。跟很多没练的没啥区别啊。。。。我练的也垃圾体脂高,奔着冲块头大部分在无氧举铁,大概一年。
😭😭😭
睡眠都很充足 也吃啊
马一下
难道是我训练方法不对?主要是爆发力训练为主
那是赛亚人,没可比性。
还真是挺认真练的 不知道是不是皮脂太厚的原因
我这就是照着keep上的训练 礼拜一胸背 礼拜二 二头 三头 礼拜三 腿 礼拜四 腰腹 礼拜五打拳和协调性训练
力量涨了不少 徒手练了将近一年
😭😭
饮食上下功夫了吗
没怎么注意饮食就是正常三餐吃
怪不得,练完蛋白粉整上,不行搞七八个蛋清也行
😟😟 好的 试试看
睡眠有啥影响?
肩呢
他应该跟那个五个月的换一下时间,就很像了,那个像几年的,这个像几个月的🐶
饮食和训练强度肯定都不够,好好加油呀老哥
手机壳也变了
这三年就是饮食没到位划水训练的三年 这种身材说真的一年就能达到了。。。
练爆发力没理由这个身材阿。
我先确认下,楼主练爆发力的方式,是不是高翻,高抓,速拉,宽速拉,抓举,挺举,半挺,前蹲,这些?
还可以加上一点爆发式划船,负重杠铃深蹲跳,保加利亚深蹲跳。在有就是短距离来回冲刺这些?
真的科学训练3年举重,深蹲怎么也得有2.5倍,抓举至少一倍,没理由身材这个样子阿
😭😭 那我还是训练方法不对
好的老哥
了解了解 谢谢
看吃什么主要,我就是吃的不对怎么练都没啥效果,一调整,就有进步了
没有变秃,所以没有变强
胸和背还能一天练完啊…什么强度啊老哥
原来健身还有增发的功能
吃的不科学 吃多了吧 这体脂居然都还这么高
从来不去健身房洗澡的
有的啊 就是正常训练
兄弟。 睡眠非常影响吗?我知道熬夜掉肌肉。但是有这么大影响嘛.......
赛亚人加仙豆
减下去感觉也是这样 不知道是不是皮脂厚的原因
就算营养不到位,三年也不可能是这个样子。那能解释的只能是不够努力
楼主肯定在健身房光撩妹吹牛逼了,一周五练的频率坚持了三年。。。跟很多没练的没啥区别啊。。。。
我练的也垃圾体脂高,奔着冲块头大部分在无氧举铁,大概一年。
胸背分开练试试,胸是一大项,背也是一大项,我胸和背都是八个动作甚至九到十个,要是每个12个四组,也待一个多小时了。还有你为啥没有注明肩?
熬夜掉不了什么肌肉...睡少了长得慢是真
睡眠理论上,才是最增肌的
……这么练的我就见过一个人 当时还觉得这人瘦瘦的是不是菜鸡 后来就打扰了……
好像不怎么练肩
那你还是比我好啊 我这看起来就没啥训练痕迹
这内容,这身材对比,再加上这狗头,有丶骚