练了三年了感觉身材没啥变化

虎扑用户905692
楼主 (虎扑)
一个礼拜基本都是5练,练来练去皮脂还是那么厚胸也没练大 腹肌也没得,😭😭😭😭
西安李丹
没变化?你确定?明明发型变了啊

虎扑用户905692
引用 @西安李丹 发表的:
没变化?你确定?明明发型变了啊

😭😭😭

小牛茨基
看看楼下号称系统五个月的那个人

啊八块腹肌
你这个说三个月我都信。。。营养或者睡眠不到位吧
虎扑用户905692
引用 @啊八块腹肌 发表的:
你这个说三个月我都信。。。营养或者睡眠不到位吧

睡眠都很充足 也吃啊

虎扑用户905692
引用 @小牛茨基 发表的:
看看楼下号称系统五个月的那个人

马一下

你的眼里有星星鸭
睡眠饮食是不是出了问题,练三年这个强度不会这样的

虎扑用户905692
引用 @你的眼里有星星鸭 发表的:
睡眠饮食是不是出了问题,练三年这个强度不会这样的

难道是我训练方法不对?主要是爆发力训练为主

马忽悠酱酱酱
引用 @小牛茨基 发表的:
看看楼下号称系统五个月的那个人

那是赛亚人,没可比性。

门兴小火箭
三年这样子,你肯定没认真练。。。

虎扑用户905692
引用 @门兴小火箭 发表的:
三年这样子,你肯定没认真练。。。

还真是挺认真练的 不知道是不是皮脂太厚的原因

frasier
你的训练计划拿出来看一看

虎扑用户905692
引用 @frasier 发表的:
你的训练计划拿出来看一看

我这就是照着keep上的训练 礼拜一胸背 礼拜二 二头 三头 礼拜三 腿 礼拜四 腰腹 礼拜五打拳和协调性训练

虎扑用户905692
其实也有肌肉看起来比较明显的照片,但是正常情况下拍照就是这个样子。

夜莺主人
涨力量了吗,这是徒手健身吧

虎扑用户810051
看起来只有三个月的效果

虎扑用户905692
引用 @夜莺主人 发表的:
涨力量了吗,这是徒手健身吧

力量涨了不少 徒手练了将近一年

虎扑用户905692
引用 @你不能说他是谁 发表的:
看起来只有三个月的效果

😭😭

夜莺主人
引用 @长的有个性 发表的:
力量涨了不少 徒手练了将近一年

饮食上下功夫了吗

虎扑用户905692
引用 @夜莺主人 发表的:
饮食上下功夫了吗

没怎么注意饮食就是正常三餐吃

夜莺主人
引用 @长的有个性 发表的:
没怎么注意饮食就是正常三餐吃

怪不得,练完蛋白粉整上,不行搞七八个蛋清也行

虎扑用户905692
引用 @夜莺主人 发表的:
怪不得,练完蛋白粉整上,不行搞七八个蛋清也行

😟😟 好的 试试看

V仇杀者
引用 @啊八块腹肌 发表的:
你这个说三个月我都信。。。营养或者睡眠不到位吧

睡眠有啥影响?

虎扑用户669400
应该是强度不够吧

Zuulii
引用 @长的有个性 发表的:
我这就是照着keep上的训练 礼拜一胸背 礼拜二 二头 三头 礼拜三 腿 礼拜四 腰腹 礼拜五打拳和协调性训练

肩呢

胡子登and
老哥 胸和背不分开练吗 你这3年感觉真有点低效率

虎扑用户004991
兄弟你是没有做到每组力尽吧 组数估计也不够 三年怎么可能就这样

铃铛斯莫克
引用 @小牛茨基 发表的:
看看楼下号称系统五个月的那个人

他应该跟那个五个月的换一下时间,就很像了,那个像几年的,这个像几个月的🐶

gtwzt
三年且每周五练还这样子说明你练的有很大问题。找个人带带吧。

特级厨师小当家丶
饮食不行

门兴小火箭
引用 @长的有个性 发表的:
还真是挺认真练的 不知道是不是皮脂太厚的原因

饮食和训练强度肯定都不够,好好加油呀老哥

虎扑用户320220
一周五练 持续三年,就算是不合理的饮食或睡眠状态,哪怕练法有误,也绝不会是这个水平

暗影烈焰
练的项目不对,练的强度不够,饮食结构不好,作息不够规律,再加天赋可能有点欠缺,估计占了好几项... 其实很正常的,不是有目的的变大变壮变瘦健身基本就是个提高身体素质的活动,我今年34,健身十多年了,而且是每周5-6次这种频率,体重上上下下也没管过体脂;但是有健身底子稍微下点功夫出效果比入门的爱好者快很多的(关键是方法要对)我9月到现在10周认真减了20斤,轮廓说出来也就出来了,你估计也行

骏心
引用 @西安李丹 发表的:
没变化?你确定?明明发型变了啊

手机壳也变了

警长666
楼主这是在家徒手练的吧,一点强度都没有啊……建议去公众号看下卓叔增重的文章,比较系统地告诉你肌肉要怎么练,增肌的原理,什么动作对应哪块肌肉。跟keep练没什么用的……

h偷鸡贼h
引用 @小牛茨基 发表的:
看看楼下号称系统五个月的那个人

这三年就是饮食没到位划水训练的三年 这种身材说真的一年就能达到了。。。

虎扑用户242040
引用 @长的有个性 发表的:
难道是我训练方法不对?主要是爆发力训练为主

练爆发力没理由这个身材阿。

我先确认下,楼主练爆发力的方式,是不是高翻,高抓,速拉,宽速拉,抓举,挺举,半挺,前蹲,这些?
还可以加上一点爆发式划船,负重杠铃深蹲跳,保加利亚深蹲跳。在有就是短距离来回冲刺这些?

真的科学训练3年举重,深蹲怎么也得有2.5倍,抓举至少一倍,没理由身材这个样子阿

虎扑用户680500
这是练了个鬼啊

虎扑用户905692
引用 @虎扑JR1776346876 发表的:
练爆发力没理由这个身材阿。

我先确认下,楼主练爆发力的方式,是不是高翻,高抓,速拉,宽速拉,抓举,挺举,半挺,前蹲,这些?
还可以加上一点爆发式划船,负重杠铃深蹲跳,保加利亚深蹲跳。在有就是短距离来回冲刺这些?

真的科学训练3年举重,深蹲怎么也得有2.5倍,抓举至少一倍,没理由身材这个样子阿

😭😭 那我还是训练方法不对

虎扑用户905692
引用 @暗影烈焰 发表的:
练的项目不对,练的强度不够,饮食结构不好,作息不够规律,再加天赋可能有点欠缺,估计占了好几项... 其实很正常的,不是有目的的变大变壮变瘦健身基本就是个提高身体素质的活动,我今年34,健身十多年了,而且是每周5-6次这种频率,体重上上下下也没管过体脂;但是有健身底子稍微下点功夫出效果比入门的爱好者快很多的(关键是方法要对)我9月到现在10周认真减了20斤,轮廓说出来也就出来了,你估计也行

好的老哥

虎扑用户905692
引用 @警长666 发表的:
楼主这是在家徒手练的吧,一点强度都没有啊……建议去公众号看下卓叔增重的文章,比较系统地告诉你肌肉要怎么练,增肌的原理,什么动作对应哪块肌肉。跟keep练没什么用的……

了解了解 谢谢

假X人
你是去洗澡的吧?

lvys
去健身房看看哪里出了问题。。

虎扑用户759781
训练量和饮食找问题

阿醒与三三
引用 @长的有个性 发表的:
睡眠都很充足 也吃啊

看吃什么主要,我就是吃的不对怎么练都没啥效果,一调整,就有进步了

你你你你过来呀
引用 @西安李丹 发表的:
没变化?你确定?明明发型变了啊

没有变秃,所以没有变强

虎扑用户623083
引用 @长的有个性 发表的:
我这就是照着keep上的训练 礼拜一胸背 礼拜二 二头 三头 礼拜三 腿 礼拜四 腰腹 礼拜五打拳和协调性训练

胸和背还能一天练完啊…什么强度啊老哥

虎扑用户631070
引用 @西安李丹 发表的:
没变化?你确定?明明发型变了啊

原来健身还有增发的功能

落日耀
感觉一点训练痕迹都没有啊

鸿鹄也是鸟
看到keep,我懂了

虎扑用户127727
引用 @长的有个性 发表的:
睡眠都很充足 也吃啊

吃的不科学 吃多了吧 这体脂居然都还这么高

老大哥0000
饮食方面?

EdmondX
三年练成这样,有点弱了,有好好练么

虎扑用户905692
引用 @假X人 发表的:
你是去洗澡的吧?

从来不去健身房洗澡的

虎扑用户905692
引用 @EdmondX 发表的:
三年练成这样,有点弱了,有好好练么

有的啊 就是正常训练

虎扑用户342040
看来你需要找个教练…

痛苦王子
应该是体脂太高,然后肩膀比较普通,不然试着减脂看看

虎扑用户087189
有区别的 变得更强了

虎扑用户056362
一年多,以前106斤,现在120,感觉现在好难长啊

渴辣丝欧沃
引用 @你的眼里有星星鸭 发表的:
睡眠饮食是不是出了问题,练三年这个强度不会这样的

兄弟。 睡眠非常影响吗?我知道熬夜掉肌肉。但是有这么大影响嘛.......

鲁肃来也
太真实了!我目前一年半,也没看出太大变化。我感觉周围人也差不多都这个幅度,网上的几个月的大神我就不评论了,。。。理解不了。哈哈

鲁肃来也
引用 @马忽悠酱酱酱 发表的:
那是赛亚人,没可比性。

赛亚人加仙豆

虎扑用户905692
引用 @痛苦王子 发表的:
应该是体脂太高,然后肩膀比较普通,不然试着减脂看看

减下去感觉也是这样 不知道是不是皮脂厚的原因

轻云野鹤
引用 @啊八块腹肌 发表的:
你这个说三个月我都信。。。营养或者睡眠不到位吧

就算营养不到位,三年也不可能是这个样子。那能解释的只能是不够努力

强力后卫
三年还看keep怎么能练好呢

sunnywwc
饮食

磊三石
没有训练痕迹

虎扑用户753128
吃也很重要

适当孤单
楼主一看就是饮食和补剂没到位昂

虎扑用户881711
正常因为这个基因得站99 但是也别灰心 坚持训练 提高点强度

大不了走
引用 @小牛茨基 发表的:
看看楼下号称系统五个月的那个人

楼主肯定在健身房光撩妹吹牛逼了,一周五练的频率坚持了三年。。。跟很多没练的没啥区别啊。。。。
我练的也垃圾体脂高,奔着冲块头大部分在无氧举铁,大概一年。

双手运球中间突破
吃睡不够吧?否则就是激素水平不行。。。

那是那时的纳什
引用 @长的有个性 发表的:
我这就是照着keep上的训练 礼拜一胸背 礼拜二 二头 三头 礼拜三 腿 礼拜四 腰腹 礼拜五打拳和协调性训练

胸背分开练试试,胸是一大项,背也是一大项,我胸和背都是八个动作甚至九到十个,要是每个12个四组,也待一个多小时了。还有你为啥没有注明肩?

贤者模式之王
引用 @渴辣丝欧沃 发表的:
兄弟。 睡眠非常影响吗?我知道熬夜掉肌肉。但是有这么大影响嘛.......

熬夜掉不了什么肌肉...睡少了长得慢是真

风乎子尘
引用 @V仇杀者 发表的:
睡眠有啥影响?

睡眠理论上,才是最增肌的

阿尔Al帕西诺
引用 @虎扑JR1776346876 发表的:
练爆发力没理由这个身材阿。

我先确认下,楼主练爆发力的方式,是不是高翻,高抓,速拉,宽速拉,抓举,挺举,半挺,前蹲,这些?
还可以加上一点爆发式划船,负重杠铃深蹲跳,保加利亚深蹲跳。在有就是短距离来回冲刺这些?

真的科学训练3年举重,深蹲怎么也得有2.5倍,抓举至少一倍,没理由身材这个样子阿

……这么练的我就见过一个人 当时还觉得这人瘦瘦的是不是菜鸡 后来就打扰了……

虎扑用户905692
引用 @那是那时的纳什 发表的:
胸背分开练试试,胸是一大项,背也是一大项,我胸和背都是八个动作甚至九到十个,要是每个12个四组,也待一个多小时了。还有你为啥没有注明肩?

好像不怎么练肩

魔兽小萨
拍照和滤镜水平需要加强。

虎扑用户451663
不看发型,就是昨天和今天的区别→_→

Fhmily0915
哎,我也练得比较久了,效果比你好一点点,看着那些大神发的照片,都不好意思发上来了

虎扑用户905692
引用 @Fhmily0915 发表的:
哎,我也练得比较久了,效果比你好一点点,看着那些大神发的照片,都不好意思发上来了

那你还是比我好啊 我这看起来就没啥训练痕迹

虎扑用户491189
引用 @大不了走 发表的:
楼主肯定在健身房光撩妹吹牛逼了,一周五练的频率坚持了三年。。。跟很多没练的没啥区别啊。。。。
我练的也垃圾体脂高,奔着冲块头大部分在无氧举铁,大概一年。

这内容,这身材对比,再加上这狗头,有丶骚

虎扑用户085615
三年身材没变化就已经很成功了

崔少乾_Jacky
抱歉,我看着感觉像练了三个月

崔少乾_Jacky
老哥,我今年5月办的健身卡,到9月对比照片。第二张是打完一个小时篮球没充血的照片,感觉比你的变化都大。

虎扑用户733056
我练三个星期效果都比你的好。不吹牛