【系统健身五个月】关于个人健身饮食训练理念的分享

引用 @高大二 发表的:
怎么说呢，楼主两张图片放出来确实很有说服力的，五个月的坚持和饮食也很让人敬佩，但是作为一个健身爱好者，对于楼主训练的具体数据还是有一定疑问🤔️（不是不相信你.jpg）首先楼主一开始的图真的就让人感觉是个毫无训练痕迹的虚胖死肥宅（无意冒犯，但是图片上展现的确实是这个样子，也不像肖恩雷登那种突然自暴自弃的，因为肉真的太宣了😱）应该是久疏战阵了。然后我们来看楼主的每天训练容量，一天两练，而且安排了大肌群训练，说实话消耗真的非常大，给楼主意志力点赞，我质疑的是楼主的力量水平，卧推的话楼主用80-90kg做四组正式组，然后+一组递减力竭组，然后再用100kg做2-3下，这个肌耐力真的羡慕了，这么看来，楼主卧推的极限大概在120kg左右，也就是1.8倍体重左右，然后深蹲的话，我没有仔细看是不是自由蹲，史密斯的话没有什么意义，楼主在第二练的深蹲正式组做完后，会视情况做一个2-3个160kg的力量组，大胆点预计，楼主深蹲极限大概在180kg左右，大概2.7倍体重，这个相对的力量水平，已经不能说秒杀菜鸟了，大部分健身健力爱好者也达不到，再加上楼主的饮食计划是按减脂走的，热量缺口不会少，看楼主吃的碳水和油脂也很少，在这种饮食情况下楼主还能保持这种力量水平，就我个人而言，真的感觉不可思议（因为自己减脂的时候真的会掉力量😔碳水吃不够真的没劲啊）。当然这个水平虽然很突出，但是大神真的有的，我之所以抱有疑问正是因为楼主的第一张照片看起来不像是一个有很好的健力基础的人，没有什么恶意，希望能和楼主交流，因为我也一直在寻求一种最大程度保留力量的减脂方法😌

哥们，我是从小菜鸟走力量举计划上来的，我深蹲极限180的时候，是不可能说140 .150.做完了，再做 160做的，180的极限， 160超过3个做组基本没什么可能，何况要做接近5个，按照楼主的计划，深蹲基本在190-200左右。我自己有150，一组9个，170一组5个，180一组4个视频。

引用 @米君June 发表的:
https://weibo.com/u/5523452075
这个是我的微博，上面这段时间以来的点滴还是有的，可以看一下。

那个四分之一蹲？

引用 @靠谱星人 发表的:
我看明白了，楼主这是想做健身博主来虎扑引流的

这个水平怎么做啊？

引用 @tyllg2001 发表的:
一开始能90公斤卧推的哪里是新手

我练了2年了才90

抱着敬佩之心进了楼主微博，可是楼主的深蹲令人着迷，来看看我的不达标的深蹲幅度吧

引用 @米君June 发表的:
https://weibo.com/u/5523452075
这个是我的微博，上面这段时间以来的点滴还是有的，可以看一下。

你这个训练水平拉倒吧.毛睿

。。。。。。。。。。。。。

能有毅力坚持下来就是比我强。

问下楼主，我玩健身环，坚持下来，减肥有问题吗？就是把肚子小下来那种。

大家注意看细节 明显头发变少了

引用 @醋坊岭小歪 发表的:
大胆一点，60都不一定能推

确实 60都费劲

大佬厉害，现在只能60kg做组，怎么才能上到你这么优秀的重量

牛逼

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
我是35kg推12个四组，我一开始找不准力量，50没敢推

老哥我也是，刚练一个月，一开始空杆慢慢推，现在30能4x12做组，今天准备去做35了

我练了五个月，卧推从空杆到五十kg了 ，这老哥肯定是要么以前是练体育的然后胖了，要么以前是健身爱好者，然后胖了

引用 @米君June 发表的:
这个总结还是很到位的，所以才是开始系统健身而不是0基础，因为中学足球队多少练过力量，寒暑假也会去健身房，所以刚进健身房，卧推就能上50kg，深蹲80kg。

所以说你真别误导别人了 不懂的真以为五个月就变你这样

引用 @醋坊岭小歪 发表的:
我是真的20体脂，168 68kg 卧推65kg做组，最大85。深蹲110kg做组，130最大。硬拉110kg最大

你这是差不多 楼主那个假的一批 他真这样牛逼天赋估计再练两年打败陈康为国争光去了就

🐎一下

大神问一下 你是怎么吃那么胖的 😂

有链接嘛，图二哪里买的

只要5秒

超人出现了！！再练五个月，地球就是你的！！！👍🏻👍🏻

大家都在吵楼主是否有基础。就我关心一个问题，饮食中增加肉桂粉和阿华田是干什么的？

你这六块腹肌，为什么这么长？

引用 @科比我陪你 发表的:
老哥我也是，刚练一个月，一开始空杆慢慢推，现在30能4x12做组，今天准备去做35了

我第二次就卧推35kg了，打算加到40kg慢慢来动作做标准，上斜只能30kg哈哈

🐎来人，虽迟但到

强大，但是体脂应该在10左右

引用 @相信过程恩比特 发表的:
强大，但是体脂应该在10左右

今天早上为了拍自证视频做了个体测，确实10多一点，发在另一个帖子里。

引用 @米君June 发表的:
今天早上为了拍自证视频做了个体测，确实10多一点，发在另一个帖子里。

不过，确实很厉害了，要向你学习，我的体脂涨到15了😂

引用 @米君June 发表的:
三大项加起来……我现在体重67，深蹲160，硬拉140，卧推100，六倍嘛……总之等满半年，还差两礼拜，到时会上视频。

二张图肯定是真实的状态，第一张图确实没有训练痕迹，但是二张图的间隔我也不认为是5个月，我一年，一周5练没断，体重65 深蹲120 硬拉130 卧推95 ，五个月减体重是很容易的，关键问题是你完成了塑性就不对了。

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
我第二次就卧推35kg了，打算加到40kg慢慢来动作做标准，上斜只能30kg哈哈

哦哦老哥练了多久？现在卧推多少做组了啊

68的体重，起步70-100的卧推，新生不太可能吧。

引用 @科比我陪你 发表的:
哦哦老哥练了多久？现在卧推多少做组了啊

今天刚第三次胸

哦，这条标题党苟就是过来引流卖课卖东西的

老哥请问平台期有什么好的突破办法吗 已经三周不掉体重了

引用 @米君June 发表的:
刻苦训练，合理饮食，每个人目标不一样，尽力变成想要变成的样子就好了😁

爪巴

这么假的帖子也有人信，随便一个懂点健身的都知道这么大幅度的变化五个月完成有多搞笑
换句话说发这类贴的虚荣心这么高也是挺有意思的

引用 @米君June 发表的:
现在离6个月“系统”健身还差俩礼拜，等满六个月，我连三大项的视频和期间饮食计划一起发一下吧，这几天也刚好整理下，毕竟我五月到七月每天照片和饮食训练都有精确到天的记录，后面也能通过整理出些点滴来。

插眼

cy

引用 @yourgenius 发表的:
小号先不说了，细节各种可疑：
1、楼主老强调“系统”健身5个月，现在深蹲接近2.5体重。
我想问下，你5个月前能深蹲多少？100KG？你是“非系统”健身多久达到这个成绩的？
2、卧推RM12的90KG，力竭还能做3-5下的100KG，想必5个月前起码也能推70KG吧，就这身维度（尤其这体脂绝对不止20%，应该是25%左右），除非有视频，否则很难相信这是能推70KG的肌肉。
3、一个5个月前的健身“新手”，在要上班的情况下，能5个月达到这样的飞跃（也没说有没有请教练），能自学成才，比重量提升更可怕的是健身知识的提升，能定这么复杂的健身计划并行之有效，真的是天纵其才。

总结一下，一个需要上班“新手”，5个月能从20%（甚至25%）刷脂到刷到8，还能保持肌肉和力量的快速增长，自学成才订制完整复杂的训练和饮食计划并行之有效，专业健美选手也不一定能完成，只能楼主说是天才中的天才。

我算了一下，楼主把这5个月每个阶段的照片和训练计划、饮食计划都放出来（可以打码），把5个月之前的训练成绩和训练经历表达清楚，让我等小白学习一下神技。
否则，这绝B是编的。

12rm90kg力竭还能推100kg3-5个？？？？？这把jr们当****了

求问一下，这个计划训练是否有app能辅助制定一下

插眼

牛逼

有一说一 这个饮食和训练量五个月很难建立起来 我练了两年多了在海大也很少有像我吃得这么麻烦的人但第一眼看到这个饮食我还是惊了

这都哪里来的8%。。。。8%腹外斜肌早出了

引用 @网络沦落人 发表的:
这都哪里来的8%。。。。8%腹外斜肌早出了

其实就10-11，前几天被几个教练说腹部爆筋有8了我就信了，昨天测了下10.8。

p出来的。。

图二确实身材好，但是说5个月 呵呵 不够吊，干脆直接说5周呀 那多吊🐶

引用 @Mrclutch30 发表的:
纯属放屁的
有训练痕迹的胖子也不是他图一那样
两图变化完全不是减脂就能做到的

吹牛吹上天了 图一到图二我觉得合理训练两年吧

引用 @郝俊不妥协 发表的:
但是楼主上对比图明显不是5个月吧？系统5个月卧推50到80我姑且信，但是这个图是5个月的变化我有点怀疑。毕竟后期的体脂太难刷了，如果楼主做到了，那是真的🐮🍺。

吹牛的 有必要吗 不懂为什么要编个5个月的时间，当大家都没健身过吗？教的好我们承认，编个假时间意义是什么呢？显得自己进步神速？怕说两年练成这样让大家觉得比较一般了是么，经常看到说什么3个月5个月然后巨变的，也太假了

引用 @yourgenius 发表的:
小号先不说了，细节各种可疑：
1、楼主老强调“系统”健身5个月，现在深蹲接近2.5体重。
我想问下，你5个月前能深蹲多少？100KG？你是“非系统”健身多久达到这个成绩的？
2、卧推RM12的90KG，力竭还能做3-5下的100KG，想必5个月前起码也能推70KG吧，就这身维度（尤其这体脂绝对不止20%，应该是25%左右），除非有视频，否则很难相信这是能推70KG的肌肉。
3、一个5个月前的健身“新手”，在要上班的情况下，能5个月达到这样的飞跃（也没说有没有请教练），能自学成才，比重量提升更可怕的是健身知识的提升，能定这么复杂的健身计划并行之有效，真的是天纵其才。

总结一下，一个需要上班“新手”，5个月能从20%（甚至25%）刷脂到刷到8，还能保持肌肉和力量的快速增长，自学成才订制完整复杂的训练和饮食计划并行之有效，专业健美选手也不一定能完成，只能楼主说是天才中的天才。

我算了一下，楼主把这5个月每个阶段的照片和训练计划、饮食计划都放出来（可以打码），把5个月之前的训练成绩和训练经历表达清楚，让我等小白学习一下神技。
否则，这绝B是编的。

教的确实不错，但是不编个5个月怎么有神乎其神的效果。大家一看哇，五个月变化这么大，牛逼牛逼。这样才有话题性嘛

又有标题党了哈哈哈，真是把人当傻子一样骗

一天两练 还这么大量 能坚持多久 身体能恢复过来？ 有点怀疑是假的

脸真大