【系统健身五个月】关于个人健身饮食训练理念的分享

老哥你这三大项的重量 以目前的体重 不上视频很难有人相信

新手100kg深蹲？还只是热身？

怎么说呢，楼主两张图片放出来确实很有说服力的，五个月的坚持和饮食也很让人敬佩，但是作为一个健身爱好者，对于楼主训练的具体数据还是有一定疑问🤔️（不是不相信你.jpg）首先楼主一开始的图真的就让人感觉是个毫无训练痕迹的虚胖死肥宅（无意冒犯，但是图片上展现的确实是这个样子，也不像肖恩雷登那种突然自暴自弃的，因为肉真的太宣了😱）应该是久疏战阵了。然后我们来看楼主的每天训练容量，一天两练，而且安排了大肌群训练，说实话消耗真的非常大，给楼主意志力点赞，我质疑的是楼主的力量水平，卧推的话楼主用80-90kg做四组正式组，然后+一组递减力竭组，然后再用100kg做2-3下，这个肌耐力真的羡慕了，这么看来，楼主卧推的极限大概在120kg左右，也就是1.8倍体重左右，然后深蹲的话，我没有仔细看是不是自由蹲，史密斯的话没有什么意义，楼主在第二练的深蹲正式组做完后，会视情况做一个2-3个160kg的力量组，大胆点预计，楼主深蹲极限大概在180kg左右，大概2.7倍体重，这个相对的力量水平，已经不能说秒杀菜鸟了，大部分健身健力爱好者也达不到，再加上楼主的饮食计划是按减脂走的，热量缺口不会少，看楼主吃的碳水和油脂也很少，在这种饮食情况下楼主还能保持这种力量水平，就我个人而言，真的感觉不可思议（因为自己减脂的时候真的会掉力量😔碳水吃不够真的没劲啊）。当然这个水平虽然很突出，但是大神真的有的，我之所以抱有疑问正是因为楼主的第一张照片看起来不像是一个有很好的健力基础的人，没有什么恶意，希望能和楼主交流，因为我也一直在寻求一种最大程度保留力量的减脂方法😌

有人么用？能泡到妹子？

引用 @高大二 发表的:
怎么说呢，楼主两张图片放出来确实很有说服力的，五个月的坚持和饮食也很让人敬佩，但是作为一个健身爱好者，对于楼主训练的具体数据还是有一定疑问🤔️（不是不相信你.jpg）首先楼主一开始的图真的就让人感觉是个毫无训练痕迹的虚胖死肥宅（无意冒犯，但是图片上展现的确实是这个样子，也不像肖恩雷登那种突然自暴自弃的，因为肉真的太宣了😱）应该是久疏战阵了。然后我们来看楼主的每天训练容量，一天两练，而且安排了大肌群训练，说实话消耗真的非常大，给楼主意志力点赞，我质疑的是楼主的力量水平，卧推的话楼主用80-90kg做四组正式组，然后+一组递减力竭组，然后再用100kg做2-3下，这个肌耐力真的羡慕了，这么看来，楼主卧推的极限大概在120kg左右，也就是1.8倍体重左右，然后深蹲的话，我没有仔细看是不是自由蹲，史密斯的话没有什么意义，楼主在第二练的深蹲正式组做完后，会视情况做一个2-3个160kg的力量组，大胆点预计，楼主深蹲极限大概在180kg左右，大概2.7倍体重，这个相对的力量水平，已经不能说秒杀菜鸟了，大部分健身健力爱好者也达不到，再加上楼主的饮食计划是按减脂走的，热量缺口不会少，看楼主吃的碳水和油脂也很少，在这种饮食情况下楼主还能保持这种力量水平，就我个人而言，真的感觉不可思议（因为自己减脂的时候真的会掉力量😔碳水吃不够真的没劲啊）。当然这个水平虽然很突出，但是大神真的有的，我之所以抱有疑问正是因为楼主的第一张照片看起来不像是一个有很好的健力基础的人，没有什么恶意，希望能和楼主交流，因为我也一直在寻求一种最大程度保留力量的减脂方法😌

你估低了呀大兄弟，lz是练三休一每天都卧推深蹲硬拉，这意味着这个容量和重量对lz的压力是很小的，pr重量肯定是要比你估的大🐶

健身环大冒险效果怎么样，有点想买个来玩玩

引用 @亚平宁黑洞 发表的:
你估低了呀大兄弟，lz是练三休一每天都卧推深蹲硬拉，这意味着这个容量和重量对lz的压力是很小的，pr重量肯定是要比你估的大🐶

是啊😶我真的是不够大胆，我又看了一下，力量组是3-5个，而且蹲5组完后还有4-6组硬拉，每天都练，说明楼主是拿这个重量当减脂训练的，对肌肉恢复不会有什么太大压力… 是我太保守了

引用 @高大二 发表的:
怎么说呢，楼主两张图片放出来确实很有说服力的，五个月的坚持和饮食也很让人敬佩，但是作为一个健身爱好者，对于楼主训练的具体数据还是有一定疑问🤔️（不是不相信你.jpg）首先楼主一开始的图真的就让人感觉是个毫无训练痕迹的虚胖死肥宅（无意冒犯，但是图片上展现的确实是这个样子，也不像肖恩雷登那种突然自暴自弃的，因为肉真的太宣了😱）应该是久疏战阵了。然后我们来看楼主的每天训练容量，一天两练，而且安排了大肌群训练，说实话消耗真的非常大，给楼主意志力点赞，我质疑的是楼主的力量水平，卧推的话楼主用80-90kg做四组正式组，然后+一组递减力竭组，然后再用100kg做2-3下，这个肌耐力真的羡慕了，这么看来，楼主卧推的极限大概在120kg左右，也就是1.8倍体重左右，然后深蹲的话，我没有仔细看是不是自由蹲，史密斯的话没有什么意义，楼主在第二练的深蹲正式组做完后，会视情况做一个2-3个160kg的力量组，大胆点预计，楼主深蹲极限大概在180kg左右，大概2.7倍体重，这个相对的力量水平，已经不能说秒杀菜鸟了，大部分健身健力爱好者也达不到，再加上楼主的饮食计划是按减脂走的，热量缺口不会少，看楼主吃的碳水和油脂也很少，在这种饮食情况下楼主还能保持这种力量水平，就我个人而言，真的感觉不可思议（因为自己减脂的时候真的会掉力量😔碳水吃不够真的没劲啊）。当然这个水平虽然很突出，但是大神真的有的，我之所以抱有疑问正是因为楼主的第一张照片看起来不像是一个有很好的健力基础的人，没有什么恶意，希望能和楼主交流，因为我也一直在寻求一种最大程度保留力量的减脂方法😌

因为现在五个半月，等刚好满六个月的时候会上视频，卧推，自由深蹲，不过握力相对弱，硬拉会带装用助力带。

引用 @高大二 发表的:
是啊😶我真的是不够大胆，我又看了一下，力量组是3-5个，而且蹲5组完后还有4-6组硬拉，每天都练，说明楼主是拿这个重量当减脂训练的，对肌肉恢复不会有什么太大压力… 是我太保守了

五个月从毫无训练痕迹到这个水平，2020奥赛除了康神可以有第二个中国人拿牌了🐶

引用 @米君June 发表的:
因为现在五个半月，等刚好满六个月的时候会上视频，卧推，自由深蹲，不过握力相对弱，硬拉会带装用助力带。

楼主有自己极限的数据吗，训练来看，卧推2倍深蹲3倍应该是没问题的吧

老哥很厉害，值得学习

太他妈牛逼了！！！！！！！

引用 @亚平宁黑洞 发表的:
五个月从毫无训练痕迹到这个水平，2020奥赛除了康神可以有第二个中国人拿牌了🐶

大神真的是会有的，咱还是等楼主上视频吧。如果真实的话这个天赋真的爆表了

楼主可以报一下身高吗？学习学习

引用 @高大二 发表的:
楼主有自己极限的数据吗，训练来看，卧推2倍深蹲3倍应该是没问题的吧

因为我通常都是一个人练所以不敢随便上极限，到时候视频反正就卧推100kg，硬拉140kg，深蹲160kg，不是刻意证明什么，安全还是要第一。

我原本90现在体重到了80就是下不去了怎么办，

引用 @米君June 发表的:
因为我通常都是一个人练所以不敢随便上极限，到时候视频反正就卧推100kg，硬拉140kg，深蹲160kg，不是刻意证明什么，安全还是要第一。

好的，到时候直接这个重量做最大次数吧，这样也不失为一个测极限的安全办法

引用 @abcdhoop 发表的:
其实就是不知道练了多久，然后认真减脂5个月。新手5个月能100卧推？深蹲160？

楼主是作弊了。。。。先把肌肉练好藏起来，然后一减脂，相当于直接摊牌了🐶🐶🐶🐶

引用 @abcdhoop 发表的:
其实就是不知道练了多久，然后认真减脂5个月。新手5个月能100卧推？深蹲160？

小号先不说了，细节各种可疑：
1、楼主老强调“系统”健身5个月，现在深蹲接近2.5体重。
我想问下，你5个月前能深蹲多少？100KG？你是“非系统”健身多久达到这个成绩的？
2、卧推RM12的90KG，力竭还能做3-5下的100KG，想必5个月前起码也能推70KG吧，就这身维度（尤其这体脂绝对不止20%，应该是25%左右），除非有视频，否则很难相信这是能推70KG的肌肉。
3、一个5个月前的健身“新手”，在要上班的情况下，能5个月达到这样的飞跃（也没说有没有请教练），能自学成才，比重量提升更可怕的是健身知识的提升，能定这么复杂的健身计划并行之有效，真的是天纵其才。

总结一下，一个需要上班“新手”，5个月能从20%（甚至25%）刷脂到刷到8，还能保持肌肉和力量的快速增长，自学成才订制完整复杂的训练和饮食计划并行之有效，专业健美选手也不一定能完成，只能楼主说是天才中的天才。

我算了一下，楼主把这5个月每个阶段的照片和训练计划、饮食计划都放出来（可以打码），把5个月之前的训练成绩和训练经历表达清楚，让我等小白学习一下神技。
否则，这绝B是编的。

引用 @yourgenius 发表的:
小号先不说了，细节各种可疑：
1、楼主老强调“系统”健身5个月，现在深蹲接近2.5体重。
我想问下，你5个月前能深蹲多少？100KG？你是“非系统”健身多久达到这个成绩的？
2、卧推RM12的90KG，力竭还能做3-5下的100KG，想必5个月前起码也能推70KG吧，就这身维度（尤其这体脂绝对不止20%，应该是25%左右），除非有视频，否则很难相信这是能推70KG的肌肉。
3、一个5个月前的健身“新手”，在要上班的情况下，能5个月达到这样的飞跃（也没说有没有请教练），能自学成才，比重量提升更可怕的是健身知识的提升，能定这么复杂的健身计划并行之有效，真的是天纵其才。

总结一下，一个需要上班“新手”，5个月能从20%（甚至25%）刷脂到刷到8，还能保持肌肉和力量的快速增长，自学成才订制完整复杂的训练和饮食计划并行之有效，专业健美选手也不一定能完成，只能楼主说是天才中的天才。

我算了一下，楼主把这5个月每个阶段的照片和训练计划、饮食计划都放出来（可以打码），把5个月之前的训练成绩和训练经历表达清楚，让我等小白学习一下神技。
否则，这绝B是编的。

别说破啊

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
我第二次练现在卧推35kg

那有点垃圾了我一次没练过都能50

引用 @yourgenius 发表的:
小号先不说了，细节各种可疑：
1、楼主老强调“系统”健身5个月，现在深蹲接近2.5体重。
我想问下，你5个月前能深蹲多少？100KG？你是“非系统”健身多久达到这个成绩的？
2、卧推RM12的90KG，力竭还能做3-5下的100KG，想必5个月前起码也能推70KG吧，就这身维度（尤其这体脂绝对不止20%，应该是25%左右），除非有视频，否则很难相信这是能推70KG的肌肉。
3、一个5个月前的健身“新手”，在要上班的情况下，能5个月达到这样的飞跃（也没说有没有请教练），能自学成才，比重量提升更可怕的是健身知识的提升，能定这么复杂的健身计划并行之有效，真的是天纵其才。

总结一下，一个需要上班“新手”，5个月能从20%（甚至25%）刷脂到刷到8，还能保持肌肉和力量的快速增长，自学成才订制完整复杂的训练和饮食计划并行之有效，专业健美选手也不一定能完成，只能楼主说是天才中的天才。

我算了一下，楼主把这5个月每个阶段的照片和训练计划、饮食计划都放出来（可以打码），把5个月之前的训练成绩和训练经历表达清楚，让我等小白学习一下神技。
否则，这绝B是编的。

现在离6个月“系统”健身还差俩礼拜，等满六个月，我连三大项的视频和期间饮食计划一起发一下吧，这几天也刚好整理下，毕竟我五月到七月每天照片和饮食训练都有精确到天的记录，后面也能通过整理出些点滴来。

引用 @abcdhoop 发表的:
怎么可能5个月，明明就是5个月减脂的效果，你看看他训练内容

就楼主这一天两练，练三休一就敬佩。去年刷脂，220到160，半年时间，但是也就练三休一，但是力量没有涨

引用 @瞻牧斯哈登 发表的:
那有点垃圾了我一次没练过都能50

我可能年龄比较小吧，你是指连续推12个50kg？

引用 @yourgenius 发表的:
小号先不说了，细节各种可疑：
1、楼主老强调“系统”健身5个月，现在深蹲接近2.5体重。
我想问下，你5个月前能深蹲多少？100KG？你是“非系统”健身多久达到这个成绩的？
2、卧推RM12的90KG，力竭还能做3-5下的100KG，想必5个月前起码也能推70KG吧，就这身维度（尤其这体脂绝对不止20%，应该是25%左右），除非有视频，否则很难相信这是能推70KG的肌肉。
3、一个5个月前的健身“新手”，在要上班的情况下，能5个月达到这样的飞跃（也没说有没有请教练），能自学成才，比重量提升更可怕的是健身知识的提升，能定这么复杂的健身计划并行之有效，真的是天纵其才。

总结一下，一个需要上班“新手”，5个月能从20%（甚至25%）刷脂到刷到8，还能保持肌肉和力量的快速增长，自学成才订制完整复杂的训练和饮食计划并行之有效，专业健美选手也不一定能完成，只能楼主说是天才中的天才。

我算了一下，楼主把这5个月每个阶段的照片和训练计划、饮食计划都放出来（可以打码），把5个月之前的训练成绩和训练经历表达清楚，让我等小白学习一下神技。
否则，这绝B是编的。

https://weibo.com/u/5523452075
这个是我的微博，上面这段时间以来的点滴还是有的，可以看一下。

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
我可能年龄比较小吧，你是指连续推12个50kg？

哈哈，那是我孤陋寡闻了，就是体育考试那种举一个50，最多两三个吧。我肯定不如你。

引用 @瞻牧斯哈登 发表的:
哈哈，那是我孤陋寡闻了，就是体育考试那种举一个50，最多两三个吧。我肯定不如你。

我是35kg推12个四组，我一开始找不准力量，50没敢推

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
我是35kg推12个四组，我一开始找不准力量，50没敢推

那不错了，35我估计我最多十个不行了。最多我也就是50举一个。55都不行。

引用 @瞻牧斯哈登 发表的:
那不错了，35我估计我最多十个不行了。最多我也就是50举一个。55都不行。

我193 90kg 哈哈肯定比你重很多，慢慢来羡慕楼主的身材

引用 @米君June 发表的:
这个总结还是很到位的，所以才是开始系统健身而不是0基础，因为中学足球队多少练过力量，寒暑假也会去健身房，所以刚进健身房，卧推就能上50kg，深蹲80kg。

中学足球队练力量能练到卧推50，深蹲80也是怪不容易的，不知道是RM1还是做组。
中超球员能不能推到50KG我不知道，反正CBA球员没几个能推到100KG的。跟楼主这种100KG做组，估计RM1能到120KG的比实在是弱爆了。

以楼主这餐单，能把卧推和深蹲的成绩在半年不到的时间提升100%，只能说是惊为天人。

还是胖胖的可爱鸭

也打算胸背腿放一天训练，轻或中重量为主，能恢复的过来。谢谢楼主分享。

引用 @米君June 发表的:
https://weibo.com/u/5523452075
这个是我的微博，上面这段时间以来的点滴还是有的，可以看一下。

我看明白了，楼主这是想做健身博主来虎扑引流的

引用 @高大二 发表的:
大神真的是会有的，咱还是等楼主上视频吧。如果真实的话这个天赋真的爆表了

看了下他自己发的微博里的训练视频，深蹲属于套懦夫垫的纳米蹲，卧推上助力带哆哆嗦嗦推了一个半程，可以散了

引用 @abcdhoop 发表的:
怎么可能5个月，明明就是5个月减脂的效果，你看看他训练内容

楼主这开始练的身材 卧推100kg的可能性是0

引用 @亚平宁黑洞 发表的:
看了下他自己发的微博里的训练视频，深蹲属于套懦夫垫的纳米蹲，卧推上助力带哆哆嗦嗦推了一个半程，可以散了

蹲是因为当时刚开始尝试160，所以只敢半程，卧推当时十月也没适应那家健身房的卧推凳，过两天会上全程的视频。

引用 @靠谱星人 发表的:
我看明白了，楼主这是想做健身博主来虎扑引流的

问题是微博里这个训练水平瞬间暴露了呀

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
我193 90kg 哈哈肯定比你重很多，慢慢来羡慕楼主的身材

那确实，我185，85公斤。

我哥，我去你微博看了你的训练的视频，不说别的你那个卧推 和蹲腿都是半程。。。而且看你100KG卧推的感觉，不太能相信你能用更重的做组，或者请你上视频打我脸，我愿意道歉！

引用 @米君June 发表的:
蹲是因为当时刚开始尝试160，所以只敢半程，卧推当时十月也没适应那家健身房的卧推凳，过两天会上全程的视频。

呼呼 卧推需要助力带的我是第一次见，能蹲160的我也没见过用懦夫垫的

引用 @yourgenius 发表的:
小号先不说了，细节各种可疑：
1、楼主老强调“系统”健身5个月，现在深蹲接近2.5体重。
我想问下，你5个月前能深蹲多少？100KG？你是“非系统”健身多久达到这个成绩的？
2、卧推RM12的90KG，力竭还能做3-5下的100KG，想必5个月前起码也能推70KG吧，就这身维度（尤其这体脂绝对不止20%，应该是25%左右），除非有视频，否则很难相信这是能推70KG的肌肉。
3、一个5个月前的健身“新手”，在要上班的情况下，能5个月达到这样的飞跃（也没说有没有请教练），能自学成才，比重量提升更可怕的是健身知识的提升，能定这么复杂的健身计划并行之有效，真的是天纵其才。

总结一下，一个需要上班“新手”，5个月能从20%（甚至25%）刷脂到刷到8，还能保持肌肉和力量的快速增长，自学成才订制完整复杂的训练和饮食计划并行之有效，专业健美选手也不一定能完成，只能楼主说是天才中的天才。

我算了一下，楼主把这5个月每个阶段的照片和训练计划、饮食计划都放出来（可以打码），把5个月之前的训练成绩和训练经历表达清楚，让我等小白学习一下神技。
否则，这绝B是编的。

刚刚去楼主微博看了仅有的两个视频，如果没有新的视频反驳我，我肯定楼主对自己的重量夸张了

我瘦咋练

引用 @家里一个人 发表的:
我哥，我去你微博看了你的训练的视频，不说别的你那个卧推 和蹲腿都是半程。。。而且看你100KG卧推的感觉，不太能相信你能用更重的做组，或者请你上视频打我脸，我愿意道歉！

100kg是9.29号，一个半月前确实只能做半程，深蹲是刚开始尝试不开放开蹲下去，因此会拍过做全程的视频。

引用 @亚平宁黑洞 发表的:
呼呼 卧推需要助力带的我是第一次见，能蹲160的我也没见过用懦夫垫的

所以嘛，卧推上助力带其实就是个护腕的作用😂过两天上的视频只带腰带。

引用 @米君June 发表的:
100kg是9.29号，一个半月前确实只能做半程，深蹲是刚开始尝试不开放开蹲下去，因此会拍过做全程的视频。

好的，期待你新的视频，到时如果真的是你说的，我肯定给你道歉！

引用 @hiphopsky27 发表的:
他训练内容怎么了？lz上的那重量已经不是爱好者重量了

一个新手上来就卧推100kg 这帖子太假了

引用 @家里一个人 发表的:
好的，期待你新的视频，到时如果真的是你说的，我肯定给你道歉！

也不用道歉，毕竟视频里只做半程的动作让人怀疑也很正常。😂

引用 @瞻牧斯哈登 发表的:
那确实，我185，85公斤。

差不多啊

引用 @yourgenius 发表的:
小号先不说了，细节各种可疑：
1、楼主老强调“系统”健身5个月，现在深蹲接近2.5体重。
我想问下，你5个月前能深蹲多少？100KG？你是“非系统”健身多久达到这个成绩的？
2、卧推RM12的90KG，力竭还能做3-5下的100KG，想必5个月前起码也能推70KG吧，就这身维度（尤其这体脂绝对不止20%，应该是25%左右），除非有视频，否则很难相信这是能推70KG的肌肉。
3、一个5个月前的健身“新手”，在要上班的情况下，能5个月达到这样的飞跃（也没说有没有请教练），能自学成才，比重量提升更可怕的是健身知识的提升，能定这么复杂的健身计划并行之有效，真的是天纵其才。

总结一下，一个需要上班“新手”，5个月能从20%（甚至25%）刷脂到刷到8，还能保持肌肉和力量的快速增长，自学成才订制完整复杂的训练和饮食计划并行之有效，专业健美选手也不一定能完成，只能楼主说是天才中的天才。

我算了一下，楼主把这5个月每个阶段的照片和训练计划、饮食计划都放出来（可以打码），把5个月之前的训练成绩和训练经历表达清楚，让我等小白学习一下神技。
否则，这绝B是编的。

这位兄弟和我想法一模一样，从他第一张图说自己20%体脂，我就知道是个吹b贴，那图体脂在25-27间～ 后面看到训练计划新手上来就100kg卧推 呵呵呵呵了。

引用 @Mrclutch30 发表的:
纯属放屁的
有训练痕迹的胖子也不是他图一那样
两图变化完全不是减脂就能做到的

言之有理

引用 @米君June 发表的:
这个总结还是很到位的，所以才是开始系统健身而不是0基础，因为中学足球队多少练过力量，寒暑假也会去健身房，所以刚进健身房，卧推就能上50kg，深蹲80kg。

你这第一张照片是什么时候照的？那时看着应该连80KG卧推都做不了

多少钱买的

效果明显，厉害

引用 @Mrclutch30 发表的:
纯属放屁的
有训练痕迹的胖子也不是他图一那样
两图变化完全不是减脂就能做到的

说的太对了，这种人不知道是咋想，是为了虚荣，或是宣传自己？他五个月前的那个照片就是个毫无训练痕迹的胖子，五个月后下腹都血管清晰可见，。。太假啦

马

引用 @abcdhoop 发表的:
怎么可能5个月，明明就是5个月减脂的效果，你看看他训练内容

楼主又来忽悠人了

接着吹，说真实训练时长很丢人？

引用 @米君June 发表的:
这个总结还是很到位的，所以才是开始系统健身而不是0基础，因为中学足球队多少练过力量，寒暑假也会去健身房，所以刚进健身房，卧推就能上50kg，深蹲80kg。

这个重量有含杆吗

引用 @tyllg2001 发表的:
一开始能90公斤卧推的哪里是新手

力竭还能100kg5-3次，这的是个什么神仙？

引用 @米君June 发表的:
这个总结还是很到位的，所以才是开始系统健身而不是0基础，因为中学足球队多少练过力量，寒暑假也会去健身房，所以刚进健身房，卧推就能上50kg，深蹲80kg。

看到卧推那就不想看了，直接下来看评论，我这练了半年多才50做组极限80，楼主100都能推3，5个，肯定不是5个月新手，怎么也得有2年基础了吧，这重量在一般健身房也属于大佬级别了

引用 @米君June 发表的:
https://weibo.com/u/5523452075
这个是我的微博，上面这段时间以来的点滴还是有的，可以看一下。

我看了下你的深蹲……这个不叫深蹲吧，叫半蹲

引用 @米君June 发表的:
现在离6个月“系统”健身还差俩礼拜，等满六个月，我连三大项的视频和期间饮食计划一起发一下吧，这几天也刚好整理下，毕竟我五月到七月每天照片和饮食训练都有精确到天的记录，后面也能通过整理出些点滴来。

我只想知道楼主6个月前的卧推有多少

引用 @你大哥哥Ds 发表的:
我是35kg推12个四组，我一开始找不准力量，50没敢推

我练了4个月左右开始50做组，现在半年多了还是50做组，真难提升啊

引用 @xh0101 发表的:
我练了4个月左右开始50做组，现在半年多了还是50做组，真难提升啊

所以楼主真的厉害啊，我也改变训练方式加油冲

引用 @Bruce.Wayne. 发表的:
一个新手上来就卧推100kg 这帖子太假了

人家没说自己是新手啊，仔细看看帖子很难吗？

有一点需要提醒，我终究还是一个健身新手。。。。。。这不是是在说自己零基础么？

引用 @xh0101 发表的:
我练了4个月左右开始50做组，现在半年多了还是50做组，真难提升啊

是的，三大项提高，主要三个方面，一是肌肉增长，二是神经募集能力提高，三是技术进步。

基本上能推50KG以上的，后两项的提高余地已经不多了，只能靠刺激肌肉增长-补充足够热量，慢慢地增肌来提高力量。

50KG要增加到100KG的，基本上肌肉增量占80%的因素，别说增肌期可能性也极低，边减脂边增肌能增加100%的重量只会是天方夜谭，类固醇战士能不能完成我是真不知道了。

知乎大神的建议：千万不要相信那些隐瞒了自己健身史或用药事史的人的说辞。

引用 @hiphopsky27 发表的:
人家没说自己是新手啊，仔细看看帖子很难吗？

不是新不新手的问题，5、6个月时间，把三大项提高100%，把体脂从25刷到8，这是专业健身选手也完成不了的任务

引用 @hiphopsky27 发表的:
人家没说自己是新手啊，仔细看看帖子很难吗？

你再仔细看看他的描述

继续装

五个月。。。真的牛逼啊。。。。。给跪了。。。。。。

插眼

switch给了你多少钱？我ps4给你两倍

引用 @大大大大大拿 发表的:
你这第一张照片是什么时候照的？那时看着应该连80KG卧推都做不了

那张图片真的一点不像一个有基础的运动爱好者

厉害

看开头说的一板一眼打算跟楼主学点东西，然后看到卧推深蹲数据我就萎了。只能说楼主天赋异禀我等凡人只可仰望～

牛逼

老哥，就想问下，头发掉了吗？

你的蛋白粉是假的，里面加类固醇了兄弟

不说五个多月的真实性，就楼主这两张对比照，我已经很佩服了！同时也给自己鼓鼓劲！

不看文章上说的力量只看照片来说 刷脂五个月这身材差不多 其实纬度都是普通人的纬度主要还是体脂下来了视觉冲击大

这个训练量有点恐怖哇

引用 @米君June 发表的:
刻苦训练，合理饮食，每个人目标不一样，尽力变成想要变成的样子就好了😁

想问问老哥米饭量控制吗
唉
我不知道米饭量要怎么控制比较合适

引用 @瞻牧斯哈登 发表的:
那确实，我185，85公斤。

封禁了开心吗？不是喜欢骂吗，继续来骂来

2天3级号，不卖点啥？

引用 @Bruce.Wayne. 发表的:
楼主这开始练的身材 卧推100kg的可能性是0

是的，看到90kg做组我就觉得不对劲，这胸也太平了

引用 @大大大大大拿 发表的:
你这第一张照片是什么时候照的？那时看着应该连80KG卧推都做不了

大胆一点，60都不一定能推

引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的:
卧推我一年断断续续练才从40涨到60…
一直出差折腾就每周末练三个晚上…
本来去年从120kg瘦到现在93kg左右了，但是一直没啥变化了…硬拉120x8，深蹲80x8…
还是要坚持…

93kg推60太低了，找个同伴多冲重量 很快就能上去

引用 @米君June 发表的:
现在离6个月“系统”健身还差俩礼拜，等满六个月，我连三大项的视频和期间饮食计划一起发一下吧，这几天也刚好整理下，毕竟我五月到七月每天照片和饮食训练都有精确到天的记录，后面也能通过整理出些点滴来。

老铁，你减脂后的身材我也不信能推90kg做组，真的

引用 @醋坊岭小歪 发表的:
93kg推60太低了，找个同伴多冲重量 很快就能上去

卧推一直是弱项，总出差容易断…年前打算刷脂顺带冲一下

想问一下用的什么软件

引用 @Bruce.Wayne. 发表的:
这位兄弟和我想法一模一样，从他第一张图说自己20%体脂，我就知道是个吹b贴，那图体脂在25-27间～ 后面看到训练计划新手上来就100kg卧推 呵呵呵呵了。

我是真的20体脂，168 68kg 卧推65kg做组，最大85。深蹲110kg做组，130最大。硬拉110kg最大

引用 @米君June 发表的:
所以我开头就强调了是系统练了五个月而不是零基础，中学时期足球队这些所以是有一定力量基础的

简单的问一下，你第一张照片是五个月之前的照片吗？

已举报造假

图1体脂率绝对25-30%。

引用 @abcdhoop 发表的:
其实就是不知道练了多久，然后认真减脂5个月。新手5个月能100卧推？深蹲160？

如果走力量举计划，猛补碳水，我卧推半年从70增加到110kg，深蹲 从130到210。但是，我一点有氧都没做，目前是个大胖子。如果严格控制碳水，又做有氧，那我不敢想象，我这进度算是有点天赋了。

小杠一下
我也是健身爱好者练三休一
我也大概知道系统健身
纯减脂五个月时间可以做到这样
但是这照片前后完全矛盾
还有看训练重量
那真的除了天赋异禀没别的解释了

楼主有很强的力量基础，两倍体重深蹲做组，真的很强了，估计楼主之前有过这种肌肉身型记忆，我相信楼主5个月说的还是多了，我估计4个月就基本恢复到这个身材了，可能体脂还不到而已吧。