引用 @feelix 发表的: 那你是真的厉害👍，不知道你一天练多久？
引用 @米君June 发表的: 刚好五个月时候的状态
引用 @本来这里很平静 发表的: 老哥你很牛，我关注了，。我刚开始练，之后遇到了问题还劳烦指教一下
引用 @一脚爆头 发表的: 拉倒吧，线上指导多少钱一天
引用 @学不会游泳的鱼 发表的:怎么降的体脂？非常感谢
引用 @凹凸哥哥 发表的: 五个月是在天上练的.地上一日天上一年.
引用 @zxyycw 发表的: 哈哈哈哈哈我减脂就花了四个月还有基础才这样，您证明下吧又是天生奥赛选手吗系统有每个阶段体测8⃣️可以看下嘛
引用 @R___Zoro 发表的: 这个5个月成这样～真把锻炼的兄dei当猴耍么
引用 @虎山老英雄 发表的:老弟你的脸不适合肌肉男，建议你还是往书生气那方面发展
引用 @胖虎家瓜皮蛋 发表的: 系统五个月 那非系统多久？
引用 @l985911813 发表的: 体脂是怎样减下来的 跑步吗
引用 @芒奇奇 发表的: 穿衣书生，脱衣有肉，女生最受不了这种
引用 @米君June 发表的: 体测因为一直觉得健身房的测不准所以，期间基本没做，前两个月每天拍照，后面偶尔拍，所以楼中的视频中间断了一部分，基础的话也不是没有，毕竟高中足球队的，所以说是系统健身五个月，而不是开始健身五个月。
引用 @zxyycw 发表的: 你力量有氧计划跟大概每天时间可否说一下？我是不太信
引用 @米君June 发表的: 作为一个比较宅且不喜欢跑步的人，其实我前期只练了switch上的有氧拳击，平均每天一小时，周末两小时，然后配合一到两小时的力量。
引用 @冷轧钢板 发表的:楼主不到半年从发面馒头变成准彭于晏，这确实是不太常见的案例，很多人质疑楼主也是可以理解的。但我觉得还是了解一下细节再说。 楼主能否说下开始训练时和现在的身高体重数据？以及这段时间的训练量、训练计划，有氧与力量的比重？ 我猜测楼主这段时间可能是有氧+力量，有氧减脂取得巨大成就的同时，很好地保护了原有肌肉，并获得了一定量的肌肉增长。单纯增肌不可能这么快，这是有生理规律的，但如果楼主原本的体重基数大，脂肪层下本来肌肉量就不少，那么快速减脂+高蛋白饮食保护肌肉+中上容量的力量，最后呈现这样的训练效果也不是不可能。 @米君June
引用 @afa5644252d79 发表的:五个半月这门牛逼。怎么了练的哟。有教程么
引用 @虎山老英雄 发表的:那是看脸的，老弟。楼主这情况明显不合适
引用 @因为詹韦我再信爱情 发表的:不是，你瞎操心什么？
引用 @何人舣舟临古汴 发表的:这都些什么人？西斯大杰都自愧不如啊。让我们这种没天赋的人汗颜
引用 @你微笑是好美 发表的:卖啥粉还是卖针管，直说算了
引用 @米君June 发表的: 老哥我也没说从零开始开始啊，中学的时候踢过足球队，所以不是完全没底子，而且我说的也是系统健身五个月，高中大学的时候基本暑假都会去随便练练。
引用 @亨利艾伦森说 发表的:你这个明显是营销自己呢，从你发的那个身体初始状态，到达你现在的这个身体状态，五个月是不可能的，因为你不只是减脂（如果你本身有一定的肌肉量，只是刷脂，五个月完全可能，但你这明显一开始毫无训练痕迹，和普通人的肌肉量完全一样），虽然纬度还是挺小，但还是增加了很多肌肉（背部和三角肌明显），不打药的话，正常人不可能有这样的肌肉生长速度，，所以，我觉得你这个时间就非常的不可信
引用 @米君June 发表的: 😂单纯分享交流，不卖粉不卖药，友善前提****。
引用 @活使的 发表的: 没有人不适合长肌肉，只有懒惰/没悟性的人长不出肌肉
引用 @虎山老英雄 发表的:别这么说，真的分人。我是体校生，很多很矮的练得跟矮人似的
引用 @活使的 发表的:那人家就只能瘦弱一辈子？
引用 @虎山老英雄 发表的:无语，在你的世界不健身就是瘦弱？
引用 @活使的 发表的: 在你的世界，连改变身材的自由都没有
引用 @虎山老英雄 发表的:我只是建议，别练过了。我自己就练得有点过。现在好几年不练了。你真的是肛
引用 @活使的 发表的: 我之所以反驳你，就是因为觉得，一个放弃努力的人，给正在努力的人提建议，真的是滑稽
引用 @招牌炒面 发表的: 你说这个是论坛 大家可以讨论 别人发帖来讨论 你一句是书生气不适合健身 你才是来搞笑的 闭嘴吧 不会说话就少说点
引用 @虎山老英雄 发表的:小孩吧，你人生就健身一件事，还什么放弃努力。你看看我的贴，我有发过我练背视频的。你练的有我好吗，本来就是个兴趣还上纲上线
力量基本每天三小时，分成两练，练三休一。
你这不行啊，我五个半月都能干掉陈康了
这个牛逼了
指教谈不上，只要有空随时可以交流哈
只接受免费闲聊经验交流，不接受任何有偿陪侍服务。😂
调整饮食，身体健康的前提下，遵循高蛋白，适量碳水，低脂的原则。训练刚开始可以等量的力量和有氧，提升体能和运动能力，并掌握动作，坚持一段时间后，以力量为主，适量有氧为原则安排训练计划。
这个5个月成这样～真把锻炼的兄dei当猴耍么
体测因为一直觉得健身房的测不准所以，期间基本没做，前两个月每天拍照，后面偶尔拍，所以楼中的视频中间断了一部分，基础的话也不是没有，毕竟高中足球队的，所以说是系统健身五个月，而不是开始健身五个月。
健身区现在就这个德行.各种误导新人.
穿衣书生，脱衣有肉，女生最受不了这种
非系统高三大一到大四一共五个暑假吧😄主要还是高中踢过足球队有一定的体能和发力基础
硬要给减脂下个结论的话，合理的饮食第一位，高蛋白适量碳水低脂肪，量围绕训练，练就多吃，不练少吃，训练方面力量为主，有氧为辅，条件允许都做，其中有氧前期还是中等时间（半小时到四十分钟），中低强度，等体能有一定积累后改成高强度间歇。
那是看脸的，老弟。楼主这情况明显不合适
你力量有氧计划跟大概每天时间可否说一下？我是不太信
https://zhuanlan.zhihu.com/p/81811577
这篇是我健身三个月后发在知乎的，大致还是这个模式，基本一天两练，一共三小时左右。
楼主能否说下开始训练时和现在的身高体重数据？以及这段时间的训练量、训练计划，有氧与力量的比重？
我猜测楼主这段时间可能是有氧+力量，有氧减脂取得巨大成就的同时，很好地保护了原有肌肉，并获得了一定量的肌肉增长。单纯增肌不可能这么快，这是有生理规律的，但如果楼主原本的体重基数大，脂肪层下本来肌肉量就不少，那么快速减脂+高蛋白饮食保护肌肉+中上容量的力量，最后呈现这样的训练效果也不是不可能。
@米君June
楼主多高多重啊，吃什么蛋白粉
好巧 刚才我还在研究健身环大冒险，那看来顺带有氧拳击一起入了😂
我刚刚整理了下又发了一篇帖子，主要谈饮食训练理念，等等可以看下。
https://bbs.hupu.com/30445398.html?share_from=kqapp 刚刚整理了下又发了个贴，算不上教程，只能说分享
jeff说他练了10年 10年前就有明显的6块腹肌……你这5年 训练强度估计要完爆jeff了……
https://newjr.hupu.com/6756820587596792333/30445398?app=hupu
附一下训练饮食
笑了
不是，你瞎操心什么？
发帖不就是为了大家讨论吗，难道想听一味表扬？我又没恶意，楼主都没急你急啥，这不是那皇帝不急啥急吗
随便练练吊打西斯 再努努力赶上孜然龙
😂单纯分享交流，不卖粉不卖药，友善前提****。
你这个明显是营销自己呢，从你发的那个身体初始状态，到达你现在的这个身体状态，五个月是不可能的，因为你不只是减脂（如果你本身有一定的肌肉量，只是刷脂，五个月完全可能，但你这明显一开始毫无训练痕迹，和普通人的肌肉量完全一样），虽然纬度还是挺小，但还是增加了很多肌肉（背部和三角肌明显），不打药的话，正常人不可能有这样的肌肉生长速度，，所以，我觉得你这个时间就非常的不可信
https://newjr.hupu.com/6756820587596792333/30445398?app=hupu
这个贴详细写了我的饮食和训练计划，解释只能解释说到这了，如果不信别人，那就相信自己好啦。
看完了你饮食那个帖子，你这系统健身就是让人找刺挑，直说自己备赛或者减脂五个月少很多口角
老弟，厉害了
上短发
精神时光屋
没有人不适合长肌肉，只有懒惰/没悟性的人长不出肌肉
别这么说，真的分人。我是体校生，很多很矮的练得跟矮人似的
那人家就只能瘦弱一辈子？
无语，在你的世界不健身就是瘦弱？
在你的世界，连改变身材的自由都没有
我只是建议，别练过了。我自己就练得有点过。现在好几年不练了。你真的是肛
我之所以反驳你，就是因为觉得，一个放弃努力的人，给正在努力的人提建议，真的是滑稽
你说这个是论坛 大家可以讨论 别人发帖来讨论 你一句是书生气不适合健身 你才是来搞笑的 闭嘴吧 不会说话就少说点
小孩吧，你人生就健身一件事，还什么放弃努力。你看看我的贴，我有发过我练背视频的。你练的有我好吗，本来就是个兴趣还上纲上线
我一没带恶意，只是表达我的观点，有人点赞说明有人和我看法一致。你算什么东西呢，叫别人闭嘴
只能看到5月20号的帖子了，想看视频
启用了韩立的天玄光阴大陈，外面一年，里面一万年