系统健身五个半月,力求五年练成jeff身材。

虎扑用户371732
楼主 (虎扑)
今年五月二十三号开始健身,到现在四个半月,敬佩所有健美运动员,但不想效仿,也知道不可能练成那样,只想自然健身,做好饮食,刻苦训练,力求五年内能练成目标jeff大叔那样。

最新回帖

hxx8345187
176 楼
引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

启用了韩立的天玄光阴大陈,外面一年,里面一万年

空空空空丶
175 楼
五个半月练成这样,我觉得健美运动员也不是不可能练成的,真的不开玩笑,不用谦虚,可以去试试。

虎扑用户740572
174 楼
怎么又是你

活使的
173 楼
引用 @虎山老英雄 发表的:
小孩吧,你人生就健身一件事,还什么放弃努力。你看看我的贴,我有发过我练背视频的。你练的有我好吗,本来就是个兴趣还上纲上线

只能看到5月20号的帖子了,想看视频

虎山老英雄
172 楼
引用 @招牌炒面 发表的:
你说这个是论坛 大家可以讨论 别人发帖来讨论 你一句是书生气不适合健身 你才是来搞笑的 闭嘴吧 不会说话就少说点

我一没带恶意,只是表达我的观点,有人点赞说明有人和我看法一致。你算什么东西呢,叫别人闭嘴

虎山老英雄
171 楼
引用 @活使的 发表的:
我之所以反驳你,就是因为觉得,一个放弃努力的人,给正在努力的人提建议,真的是滑稽

小孩吧,你人生就健身一件事,还什么放弃努力。你看看我的贴,我有发过我练背视频的。你练的有我好吗,本来就是个兴趣还上纲上线

招牌炒面
170 楼
引用 @虎山老英雄 发表的:
我只是建议,别练过了。我自己就练得有点过。现在好几年不练了。你真的是肛

你说这个是论坛 大家可以讨论 别人发帖来讨论 你一句是书生气不适合健身 你才是来搞笑的 闭嘴吧 不会说话就少说点

活使的
169 楼
引用 @虎山老英雄 发表的:
我只是建议,别练过了。我自己就练得有点过。现在好几年不练了。你真的是肛

我之所以反驳你,就是因为觉得,一个放弃努力的人,给正在努力的人提建议,真的是滑稽

看NBA只为LBJ
有个目标也好

鲁肃来也
四个半月变化那么大啊。羡慕!好厉害。加油,我的目标和你一样,不过我觉得我需要十年。。。。

看NBA只为LBJ
另外,jeff 大叔的身材不比那些大基霸好练

虎扑用户371732
引用 @鲁肃来也 发表的:
四个半月变化那么大啊。羡慕!好厉害。加油,我的目标和你一样,不过我觉得我需要十年。。。。

不对……算错了是五个半月

虎扑用户371732
引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
另外,jeff 大叔的身材不比那些大基霸好练

其实我觉得自然角度,jeff大叔比一般的大肌霸难多了……

SLoth9527
腹肌出来的这么快吗?怎么练的

凹凸哥哥
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

虎扑用户371732

四月份时候做的纪念视频。

虎扑用户371732

刚好五个月时候的状态

虎扑用户371732
引用 @SLoth9527 发表的:
腹肌出来的这么快吗?怎么练的

练三休一,一天两练😅

虎扑用户708938
老哥请的私教吗?减脂做有氧吗?

墨皓
引用 @米君June 发表的:
四月份时候做的纪念视频。

两张吃的后训练痕迹突飞猛击?介绍一下?哪里的小笼包?

一米九的给爷
减脂怎么减的

虎扑用户371732
引用 @843062307 发表的:
老哥请的私教吗?减脂做有氧吗?

没请,主要靠看各路健身大佬的教学视频,然后去健身房感受动作发力,总结合适自己的训练模式。前两个月大量有氧,适量力量,后面逐渐降低有氧比例,现在基本只做一些短时间(20分左右)的中高强度有氧,然后大量力量训练。

大屁股哈登zs
老哥腹肌怎么练的?腰间和肚子上肉肉的怎么办😢

虎扑用户371732
引用 @墨皓 发表的:
两张吃的后训练痕迹突飞猛击?介绍一下?哪里的小笼包?

因为拍了两个月照片以后,觉得没必要每天拍了。小笼包开封黄记。😂

虎扑用户667455
引用 @米君June 发表的:
其实我觉得自然角度,jeff大叔比一般的大肌霸难多了……

肯定的,一般人保持这么低的体脂就很难得

free杯面
牛批,楼主开个贴细说怎么训练的呗

圣卡卡139
牛逼

虎扑用户258488
引用 @米君June 发表的:
四月份时候做的纪念视频。

五个月的话真的厉害

虎扑用户371732
引用 @大屁股哈登zs 发表的:
老哥腹肌怎么练的?腰间和肚子上肉肉的怎么办😢

腹肌其实只需要卷腹,逆卷腹,和一些转体动作就足够啦,全面覆盖腹直肌上面和下面部分以及腹斜肌。但是要腹肌明显,还是要靠饮食,注意摄入。一般人高蛋白,适量碳水,低脂是永远的主题。

虎扑用户447862
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

好牛,都有圣诞树的影子了

简单情
前两个月有氧的强度是怎么样的呢?

虎扑用户371732
引用 @free杯面 发表的:
牛批,楼主开个贴细说怎么训练的呗

等半年了,我到时候整理下再发个贴吧,说说关于饮食和训练。💪

小牛茨基
我就说一个事儿,姐夫青少年开始弯举,现在四十多了,你五年就行??

虎扑用户371732
引用 @小牛茨基 发表的:
我就说一个事儿,姐夫青少年开始弯举,现在四十多了,你五年就行??

更多是个目标嘛。

虎扑用户950397
引用 @米君June 发表的:
练三休一,一天两练😅

频率这么高,老哥在健身房工作吗

木头人翡府
人生会没很多很多乐趣的 89月我刷了8斤体重下来。然后这半个月降温。就多吃了烤肉啊火锅啊。就又胖回4斤了。啊太难了。在中国好吃东西太多。减肥难啊

虎扑用户371732
引用 @詹去火箭卡去湖人 发表的:
频率这么高,老哥在健身房工作吗

平时工作有一个半小时到两小时的午休,抽出这部分时间加上晚上下班后的时间,早上的话六点起来做有氧,基本还是挤出的时间。

菜昂纳多迪卡普里奥
我日,你这个体脂有点吊啊!
太低的体脂会阳痿的,稍微注意点

何人舣舟临古汴
引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

这都些什么人?西斯大杰都自愧不如啊。让我们这种没天赋的人汗颜

星际玩家
引用 @木头人翡府 发表的:
人生会没很多很多乐趣的 89月我刷了8斤体重下来。然后这半个月降温。就多吃了烤肉啊火锅啊。就又胖回4斤了。啊太难了。在中国好吃东西太多。减肥难啊

只要你练的够。什么都能吃。。

魑魅魍魉马锅锅
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

厉害。小老弟

星际玩家
引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

可能是美队同款系统。。😂

虎扑用户218235
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

五个月抵我两年?
hcc1547
牛逼


木头人翡府
引用 @星际玩家 发表的:
只要你练的够。什么都能吃。。

呵呵。但这样是不可能有楼主想要的那种身材的。那个身材对饮食控制是第一位。。。。什么都吃只会大

虎扑用户950397
引用 @米君June 发表的:
平时工作有一个半小时到两小时的午休,抽出这部分时间加上晚上下班后的时间,早上的话六点起来做有氧,基本还是挤出的时间。

自律老哥,牛批!

杜兰特坐火箭
引用 @木头人翡府 发表的:
呵呵。但这样是不可能有楼主想要的那种身材的。那个身材对饮食控制是第一位。。。。什么都吃只会大

年轻时候可能可以,老了代谢上不去了,再怎么练也有峰值

L_aunncher
5个月?你把我4年做不到的事都做了。

紫金DE呼唤
又来骗小白 你这是请了美队训练师?

ihatehehe
感觉肚脐眼不一样啊

虎扑用户611441
引用 @米君June 发表的:
没请,主要靠看各路健身大佬的教学视频,然后去健身房感受动作发力,总结合适自己的训练模式。前两个月大量有氧,适量力量,后面逐渐降低有氧比例,现在基本只做一些短时间(20分左右)的中高强度有氧,然后大量力量训练。

每周练几次,一次练多久呢,吃方面怎样啊?

紫金DE呼唤
引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
这都些什么人?西斯大杰都自愧不如啊。让我们这种没天赋的人汗颜

就是小号来骗的 这种5个月 从来没练从零开始可能么你熟悉动作姿势入门都要几个月

虎扑用户371732
引用 @ihatehehe 发表的:
感觉肚脐眼不一样啊

体脂低了肚脐眼就弹出来了😂具体可以看楼里的视频。

你们不累么
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

看来私教挺好,看样子每天至少3小时起步了

虎扑用户371732
引用 @紫金DE呼唤 发表的:
就是小号来骗的 这种5个月 从来没练从零开始可能么你熟悉动作姿势入门都要几个月

老哥我也没说从零开始开始啊,中学的时候踢过足球队,所以不是完全没底子,而且我说的也是系统健身五个月,高中大学的时候基本暑假都会去随便练练。

木头人翡府
引用 @杜兰特坐火箭 发表的:
年轻时候可能可以,老了代谢上不去了,再怎么练也有峰值

呵呵。楼主要的是Jeff那种身材。常年5左右体脂。但还有胸肌大手臂。真想不出随便吃还能这么低体脂。真的想说健身先健脑。真像你说的只要练的够就随便吃的话。那么那些专业健体健美运动员也不用赛前专门刷脂了。可以直接上台比赛了

00alan00
你们五个月怎么练到这程度的?

虎扑用户658865
楼主平时吃的什么?

虎山老英雄
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

老弟你的脸不适合肌肉男,建议你还是往书生气那方面发展

zouzoufly521
引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

一天小号 警告

星际玩家
引用 @木头人翡府 发表的:
呵呵。但这样是不可能有楼主想要的那种身材的。那个身材对饮食控制是第一位。。。。什么都吃只会大

不爱听不听。呵呵。什么呢在哪

Pear27
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

牛逼牛逼

克城詹皇霸天下
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

老哥这长相有点出戏,长得太文气了把😃

虎扑用户523861
楼主tql,现在每周瞎练两三次,考完研开始,看能不能毕业前练成楼主这样

田伯光头强
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

牛逼啊

田伯光头强
引用 @米君June 发表的:
四月份时候做的纪念视频。

包子不错,吃了减脂长肌肉🐶

虎扑用户206197
引用 @星际玩家 发表的:
不爱听不听。呵呵。什么呢在哪

呵呵你妹。不懂瞎比比。健身先健脑。去搜下Jeff为保持这个身材怎么吃的。还随便吃。这么简单的话那些健体健美运动员比赛前刷个屁的脂。他们练的不够吗?

虎扑用户338749
卧槽,兄弟你这也太牛鼻了,5个月变化成这样,再开个帖子分享一下心得啊。
虎扑用户481248
同jeff粉。非常厉害,我进健身房也差不多五个月,跟你比起来,差得太多了。
虎扑用户309352
你是进了时间与精神小屋吗
虎扑用户902466
引用 @米君June 发表的:
腹肌其实只需要卷腹,逆卷腹,和一些转体动作就足够啦,全面覆盖腹直肌上面和下面部分以及腹斜肌。但是要腹肌明显,还是要靠饮食,注意摄入。一般人高蛋白,适量碳水,低脂是永远的主题。

但是我就肚子肉多 其他地方都挺瘦 173才63kg,减脂我怕把别的地方都减掉了🐶有什么办法吗

虎扑用户468166
引用 @凹凸哥哥 发表的:
五个月是在天上练的.地上一日天上一年.

才五个月,就这就这?这么慢,我躺床上翻个身就有了

虎扑用户050579
楼主饮食怎么安排的

虎扑用户632515
私教多少钱,我买还不行吗

虎扑用户855805
引用 @木头人翡府 发表的:
人生会没很多很多乐趣的 89月我刷了8斤体重下来。然后这半个月降温。就多吃了烤肉啊火锅啊。就又胖回4斤了。啊太难了。在中国好吃东西太多。减肥难啊

云减肥中,戒口是真的难!!!!!
虎扑用户371732
引用 @zhanjace 发表的:
私教多少钱,我买还不行吗

🙅‍♂️全靠自己总结与合理交流,在我看来如果目标不是打比赛什么的,完全不需要私教。

虎扑用户247514
厉害啊。能详细分享一下嘛?

虎扑用户371732
引用 @kkdante 发表的:
同jeff粉。非常厉害,我进健身房也差不多五个月,跟你比起来,差得太多了。

除了训练方法,jeff很多的健身理念真的给了我特别多的帮助😂做好饮食刻苦训练,jeff粉共勉哈

虎扑用户024918
原来多可爱

虎扑用户542497
练的很全面,楼主意味着今后脱离口腹之欲了

虎扑用户490166
老哥你的饮食有没有什么控制?

虎扑用户371732
引用 @你大哥哥Ds 发表的:
老哥你的饮食有没有什么控制?

基本就是高蛋白,适量碳水,低脂肪原则

虎扑用户975818
去健身房撸铁的吗老哥?

虎扑用户371732
引用 @德音莫违 发表的:
去健身房撸铁的吗老哥?

嗯,我觉得撸铁还是很有必要的

虎扑用户661196
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

你把你发型眼镜给我交了!

虎扑用户593005
牛逼啊!五个月这样真可以了

叶儿子的陈爸爸
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

你就是笑笑?

德音莫违
引用 @米君June 发表的:
嗯,我觉得撸铁还是很有必要的

需要请私教的吗这种?

人在天涯天涯不远
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

虽然很厉害,但楼主莫名让人觉得很萌😂😂🐶🐶🐶

木古女未子
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

腹肌牛逼,我做不到这么低体质

jiyipeng
你说你也是健身的,为啥用追求这种虚的东西呢,,,,

虎扑用户229956
引用 @木头人翡府 发表的:
呵呵你妹。不懂瞎比比。健身先健脑。去搜下Jeff为保持这个身材怎么吃的。还随便吃。这么简单的话那些健体健美运动员比赛前刷个屁的脂。他们练的不够吗?

只能说练的够适当的可以敞开吃,随便吃的那个真是瞎扯了。三分练七分吃哪怕夸张,个人感觉也得46开吧,真不是随便说说

虎扑用户371732
引用 @德音莫违 发表的:
需要请私教的吗这种?

这个我觉得更多是学习能力和安全意识的问题,如果对学习能力有一定的自信,并且能管好自己不盲目冲大重量,慢慢掌握动作和感受发力,完全不用请私教。

圣成马努
老哥能说说有氧具体做什么项目 多少时间或者距离吗

36团子
5年?我觉得还是有点难度的
虎扑用户371732
引用 @圣成马努 发表的:
老哥能说说有氧具体做什么项目 多少时间或者距离吗

作为一个比较宅且不喜欢跑步的人,其实我前期只练了switch上的有氧拳击,平均每天一小时,周末两小时,然后配合一到两小时的力量。

虎扑用户371732
引用 @36团子 发表的:
5年?我觉得还是有点难度的

难度其实相当大,跟多是给自己一个目标和激励。

虎扑用户718623
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

还是要练腿

bnuchaolin
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

很厉害

feelix
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

楼主想问一下你有没有请教练?我现在也在练,请了教练指导

虎扑用户371732
引用 @feelix 发表的:
楼主想问一下你有没有请教练?我现在也在练,请了教练指导

我比较喜欢看视频,以及和人交流然后自己总结,所以从来都没请过。

wafer_wang
引用 @米君June 发表的:
刚好五个月时候的状态

强👍

arcadia615
4个半月到图四?牛逼