身高175，95kg的胖子来立flag减脂了。

纠结了好久要不要来发帖，因为怕被嘲笑，不破不立，这辈子就没瘦过，恢复健身快两个月，以前从没减过脂。17年练过大半年，基本只练过胸，背完全没练，肩膀和腿现在回头看就是在搞笑的，18年圣诞节健身房促销的时候办了一年的卡，9月初老婆带孩子回国休产假才有时间重新回归系统健身，前面9个多月健身次数应该是个位数，而且还不全是撸铁。没办法，知道自己不能系统练，不想肌肉痛一个星期恢复不了，偶尔去练一次小重量的胸或者一会无氧。 回归正题胖子减脂和瘦子增肌一样困难，刚开始系统练习的前两周周，体重突然猛涨涨了4、5kg（没练之前保持在92kg左右），我虽然没有100%忌口但是也很注意了，所以我有一个多月已经完全没碰过米饭了，大肉（红烧之类的菜）也基本没吃了，炒菜最多鸡胸肉丁、肉丝，其他荤菜就是鱼和虾。 训练对我来说从来不是什么困难的事，十月份第一周生病练了四天，二三周都是六练，第三周本来也准备6练，第三四五练回家以后直接继续游泳结果第五练晚上失眠了一夜，第二天去上班晚回家睡觉之后感觉到全身酸痛才意识到休息不够练过了。 11月准备减脂一个月，下午练完吃蛋白粉，晚上只吃代餐，训练都以巩固为主，到时再回头用图片看看这一个月的成效。

感觉楼主肌肉含量不低

这腿着实不像95kg的

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
感觉楼主肌肉含量不低

看着这大腿肌肉 相当可以

引用 @answer艾亲 发表的:
这腿着实不像95kg的

从小到大胖的都是肚子，腿基本都还好高中时候就80-85kg了，跑一千米还能全班第二。

能扣篮吗

我也是190kg，175CM的胖子，一起加油！

引用 @解咒wait 发表的:
我也是190kg，175CM的胖子，一起加油！

老哥比我牛逼，我经常看到你的视频。

引用 @仙仙爸比 发表的:
能扣篮吗

太抬举我了，框都碰不到。

加油加油

引用 @解咒wait 发表的:
我也是190kg，175CM的胖子，一起加油！

190什么……

引用 @筝与簧 发表的:
190什么……

斤，又打错了😂

177 85kg帮顶，七月十五号开始减，当时是96kg，夏天最高到过105，现在基本上体能和三大项都恢复过来了，能跑半马，等明年夏天再系统刷脂

给老子一个小建议，就是你的臀腿日最好不要安排其他部位或者有氧，那样你练的过程中自己会拉松，腿日应该是完全自虐的一天，练到发抖就到位了

引用 @筝与簧 发表的:
177 85kg帮顶，七月十五号开始减，当时是96kg，夏天最高到过105，现在基本上体能和三大项都恢复过来了，能跑半马，等明年夏天再系统刷脂

牛逼，加油。

引用 @筝与簧 发表的:
给老子一个小建议，就是你的臀腿日最好不要安排其他部位或者有氧，那样你练的过程中自己会拉松，腿日应该是完全自虐的一天，练到发抖就到位了

不好意思 楼主 不是老子 打错了

肌肉含量高，褪掉10+kg脂肪绝对漂亮

引用 @筝与簧 发表的:
不好意思 楼主 不是老子 打错了

谢谢老哥，我是上面的有氧记录，基本都是游泳。练的过程中就已经发抖了，跑步什么的是不行的。

引用 @Duncan19 发表的:
肌肉含量高，褪掉10+kg脂肪绝对漂亮

谢谢。30多岁了还从来没瘦过，我也想看看哈哈。

加油💪

引用 @接错人 发表的:
加油💪

谢谢 共勉

看你的肌肉量，体脂刷下来应该会非常有型啊！

最后一张图什么软件啊

引用 @Fittich23 发表的:
看你的肌肉量，体脂刷下来应该会非常有型啊！

谢谢，😂我小学时候就是个胖子了，我也想看看我瘦下来是啥样。

引用 @rogermessi 发表的:
最后一张图什么软件啊

训记，我用的app，微信也有小程序。不过用了一段时间感觉容量这东西不靠谱，只是用来做记录挺好用的，还可以参考自己之前做的重量。

真是搞不懂，第二张还吸个肚子？

刚好今天开始健身房也有个30天挑战活动

176/90kg的胖子也来啦，加油啊

173 82kg肚子全是肉

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
感觉楼主肌肉含量不低

同意。主要lz 95kg…体脂目测25%上下…

引用 @解咒wait 发表的:
我也是190kg，175CM的胖子，一起加油！

为啥兄弟你核心这么强，说实话看着很普通啊

引用 @小胖爷爷 发表的:
真是搞不懂，第二张还吸个肚子？

确实挺胸了，没刻意收腹。我自己就是个胖子，心知肚明。只是自己做个记录，一个月以后来看成效，既然发帖了就是欢迎所有人一个月以后来打我脸。

引用 @李二牛1224 发表的:
176/90kg的胖子也来啦，加油啊

加油老哥，共勉。

引用 @来自波士顿的阳阳 发表的:
同意。主要lz 95kg…体脂目测25%上下…

肌肉型肥胖的体脂率一般都不高 就像我 百分之14不到15的体脂率 看起来却没那么明显

这身材，小区野球场的王

171cm 90kg的胖子来了

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
感觉楼主肌肉含量不低

当然，脂肪感觉也不低。

引用 @wmmpmwgm 发表的:
这身材，小区野球场的王

😂老哥真了解，小十年不打篮球了，上学时候打球都是被队友安排到3秒区和对面中锋硬刚。

引用 @真的很严重 发表的:
当然，脂肪感觉也不低。

这个肌肉，减脂真的不算特别难。只要能坚持控制住饮食

我曹。。这要是减完脂。少女杀手。。

引用 @BLOWWJIA 发表的:
171cm 90kg的胖子来了

这个太顶了，专业的吗？

引用 @Will冀 发表的:
为啥兄弟你核心这么强，说实话看着很普通啊

额，可能是脂肪保护优势？

引用 @解咒wait 发表的:
我也是190kg，175CM的胖子，一起加油！

380斤的汉子?

我跟你很类似，180，103kg，正在坚持撸铁游泳中

像楼主这种身材巨能打，能抗能打

练得挺猛

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
这个肌肉，减脂真的不算特别难。只要能坚持控制住饮食

饮食这个好难控制啊，有什么诀窍嘛？我170 145斤左右，感觉也就这10斤左右特别顽固。

引用 @真的很严重 发表的:
饮食这个好难控制啊，有什么诀窍嘛？我170 145斤左右，感觉也就这10斤左右特别顽固。

我170，152斤，增肌就完事了，没有肌肉你怎么减

这太尼玛壮了 老哥在外面是不是没人敢惹的那种哈哈

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
我170，152斤，增肌就完事了，没有肌肉你怎么减

感觉你这话，就像没吃饱怎么减肥一样

我过年的时候102kg，四月份知道七月底要打一个比赛，四月开始戒糖，到7月23号的时候，我减到了83kg，每天都是跑步，下午打球，中午猛吃，晚上不吃淀粉类，那叫一个辛苦啊！打完比赛，就减少运动量了，现在86kg，冬天能保持就行了，冬天减肥太难了。

引用 @真的很严重 发表的:
感觉你这话，就像没吃饱怎么减肥一样

哈哈，一个意思，肌肉会消耗更多的热量，才能让体重下去。而且体重下去并不一定是身材好，没有肌肉，135斤也是胖，我有经验

第二张，别吸肚子了，脸都憋红了🐶

引用 @中国好胖纸 发表的:
第二张，别吸肚子了，脸都憋红了🐶

下巴都憋出来了。

引用 @BLOWWJIA 发表的:
171cm 90kg的胖子来了

发q蛮，职业选手请不要干扰比赛，谢谢！

这打野球很爽吧哈哈

…壮士，受我一拜，其实这样挺好，不用减了

加油楼主

共勉，去年的现在我105KG，现在85，虽然速度一般但是给自己的激励还是很大的，特别是很久没见的朋友说自己瘦了的时候。不过体重不是重点，体脂比较关键

这厚度就nm离谱

这个什么软件啊

这斜方肌，绝对是狠人

这就是虎背熊腰吧，卧槽……

我身高和你一样，体重90kg，也是个胖子，可能因为前几年有锻炼的缘故，腰腹比你要小一点，但也确实感受到一个胖子的苦了……问题是我tm还脱发！！和老婆一起带着两个孩子，自从二宝加入阵容之后根本没有时间锻炼，自己对着镜子都嫌里面的人油腻……貌似冇得解……

引用 @悉尼曼巴 发表的:
这个太顶了，专业的吗？

没有嘿嘿，在美国上大学顺便打打npc

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
感觉楼主肌肉含量不低

那腿c罗一样

老哥，咱俩差不多

都加油 我也加油

双下巴应该也系统训练过吗

大腿肌肉太牲口了，这就是所谓的运动天赋吧。

180，60kg....

引用 @看NBA只为LBJ 发表的:
感觉楼主肌肉含量不低

不，175，89KG的胖子告诉你，胖子的大小腿肌肉含量都不低，毕竟要支持那么重的体重

引用 @answer艾亲 发表的:
这腿着实不像95kg的

意思是楼主的腿看起来大的不像95kg还是小的不像95kg

拖鞋哪里买的 罗素

最后一张图什么软件

我草，几乎同高同重，握爪

引用 @陈冠希夸我帅 发表的:
最后一张图什么软件

训记

引用 @态度照旧 发表的:
拖鞋哪里买的 罗素

网上买的，5刀。。

引用 @上海大鲨鱼弗雷戴特 发表的:
意思是楼主的腿看起来大的不像95kg还是小的不像95kg

只看腿你说是体脂15的壮汉我也信啊

我打球最怕遇到你这样的🐶

楼主你这腿我觉得很牛逼

引用 @悉尼曼巴 发表的:
老哥比我牛逼，我经常看到你的视频。

你刷个脂会好看的

引用 @体胖小阿辛 发表的:
不，175，89KG的胖子告诉你，胖子的大小腿肌肉含量都不低，毕竟要支持那么重的体重

但楼主这个腿部肌肉太明显了

老哥也悉尼？

引用 @一日紫金终生科比 发表的:
老哥也悉尼？

是的，快13年了。

这一脚能揣几个

引用 @悉尼曼巴 发表的:
是的，快13年了。

住那里啊，我Mascot的

170cm，从200减到132再到现在175斤的胖子还在努力中

引用 @一日紫金终生科比 发表的:
住那里啊，我Mascot的

南边Padstow heights

卧推怎么也得有100kg吧

我也是175/92kg的胖子，在刷脂，莱维贝贝

179 110Kg同样在减脂的胖子哈哈哈
lz加油

这斜方肌......

190cm，95kg的我可以在楼主这当一个瘦子吗？🐶（没有不敬的意思）

引用 @解咒wait 发表的:
我也是190kg，175CM的胖子，一起加油！

你们这么装出门吃饭给钱不

引用 @悉尼曼巴 发表的:
从小到大胖的都是肚子，腿基本都还好高中时候就80-85kg了，跑一千米还能全班第二。

🐂🍺

引用 @我也没摸过西决地板 发表的:
你们这么装出门吃饭给钱不

就你骚图多

我艹，你和我身材太像了，我179.98公斤几乎一样