90天减掉30斤，给大家分享一些我遇到的问题，希望能对各位有所帮助

剪了2w年的视频。
感恩减肥期间胖友们的包容
感恩YT上@SteveCook @BrandonHarding @Merijn @ZacPerna @MattDoesFitness
@健助师_小珂  @短腿小萝卜_babycarrot 制作的内容。
感恩@MattStonie @NathanFigueroa @BrianShaw @Nick Bare 牺牲自己 造福网民
减肥减脂分不太清，不过自己遇到的问题和感受都在里面了。
希望大家合理饮食好好运动，不要走到需要减肥的那一步。
苦是苦的，最后减下来之后开心也是开心的。
等不及要进行下一步的训练了

管住嘴，迈开腿。热量缺口，贵在坚持。健康心态，科学减肥。

这种视频不适合大众

我也是花了12天减了10斤，但是是为了备赛，减到83左右就行

这才牛逼啊，这肌肉身材。这跟200斤瘦到170完全不一样

我50天减掉30斤，就一个字：狠

高二那年暑假为了追个女生，两个月瘦了18斤。然后。。。。

很牛逼 真心话 减肥什么贵在坚持还有管住嘴

引用 @lcq若有所思 发表的:
高二那年暑假为了追个女生，两个月瘦了18斤。然后。。。。

没有然后？

我弄不好科学那一套，我就是一般年前那两个月，只吃午饭，不忌口，早晚都不吃（我本来就几乎不吃早饭），真饿胃难受我买了那种小米煎饼，贼几把难吃，晚上整半片就不饿了，我两斤吃了一个月，还有就是牛奶水果随意

这人有训练基础的，代谢都比一般人快

老哥 这是在纽约？

引用 @撸不怕 发表的:
没有然后？

女孩子：对不起，我喜欢胖子🐶

引用 @我就是爱黑曼巴 发表的:
女孩子：对不起，我喜欢胖子🐶

胖子自带避震器？

用了8个月，从97到85，没有节食，只是晚上不在吃撑还有加上运动。也算是满足的。

有底子的啊

这是小胖子？这么壮

我是四个月减了46斤，没有运动😄

引用 @A.K.A.Rashad 发表的:
我也是花了12天减了10斤，但是是为了备赛，减到83左右就行

怎么饮食和运动？

引用 @lcq若有所思 发表的:
高二那年暑假为了追个女生，两个月瘦了18斤。然后。。。。

然后女孩跟个胖子在一起了

引用 @詹皇总统山 发表的:
这种视频不适合大众

这哥们感觉就不胖。

引用 @lizshen 发表的:
怎么饮食和运动？

平时2000卡，训练当天2400卡，举铁一个小时，不做有氧

减肥看得多了，想知道怎么增重

马克

牛逼，向楼主学习

13年那会工作一年胖了二十斤，下决心减肥，一个月由140减到125，减了十五斤。因为之前一直保持良好运动，身上其实没什么肥肉，肌肉还是明显的，所以这十五斤减的太不容易。
不懂如何科学减肥，自己瞎减的，早上一个白水蛋，中午一碗杂酱米饭配点小菜，晚上一根黄瓜活苹果，所有应酬全推掉，一个月没喝一杯酒。每天早中晚各二百仰卧起坐俯卧撑，隔一天跑个十公里。
然后120-130体重保持不到一年，就开始每年小十斤的增幅，目前180斤，减肥口号喊的震天响，实际行动没迈出一步。

我56天减31斤，昨天刚结束减肥周期

一年减60斤，每次过海关都被扣一会儿…

引用 @SuperThree3 发表的:
我50天减掉30斤，就一个字：狠

老哥。可以私聊一下经验吗。

我差不多四个月 减了30斤  92到75  感觉楼主这不像是92的体重啊

[ 此帖被隔壁的小马哥呀在2019-10-26 14:56修改 ]

引用 @SuperThree3 发表的:
我50天减掉30斤，就一个字：狠

毕竟不是谁都能狠下心截肢的。

引用 @马克尔0富尔茨 发表的:
13年那会工作一年胖了二十斤，下决心减肥，一个月由140减到125，减了十五斤。因为之前一直保持良好运动，身上其实没什么肥肉，肌肉还是明显的，所以这十五斤减的太不容易。
不懂如何科学减肥，自己瞎减的，早上一个白水蛋，中午一碗杂酱米饭配点小菜，晚上一根黄瓜活苹果，所有应酬全推掉，一个月没喝一杯酒。每天早中晚各二百仰卧起坐俯卧撑，隔一天跑个十公里。
然后120-130体重保持不到一年，就开始每年小十斤的增幅，目前180斤，减肥口号喊的震天响，实际行动没迈出一步。

140还要减？多高啊？

引用 @平和岛家静静 发表的:
老哥。可以私聊一下经验吗。

我也差不多 60天40斤不到 说白了也就少吃多动 早饭午饭必须吃 但不能太油腻 晚饭基本是酸奶苹果香蕉之类的 吃到后面一看到苹果胃就冒酸水 每天基本就是跑步 下午 跑一个小时 纯七分力跑在半个40分钟以上 晚上健身房有时有动感单车会跟着骑 也很能出汗 感觉效果跑步好 毕竟跑步是一个人 跑的天数多了 有点疲倦 单车是一群人 没有单车就在宿舍做一套减脂操 最大的障碍就是有段时间一直在练体重一直不降 还有点回升 当时确实是非常心寒 但好在身体还是会继续 最后也是减下来了

引用 @江苏南京市 发表的:
我弄不好科学那一套，我就是一般年前那两个月，只吃午饭，不忌口，早晚都不吃（我本来就几乎不吃早饭），真饿胃难受我买了那种小米煎饼，贼几把难吃，晚上整半片就不饿了，我两斤吃了一个月，还有就是牛奶水果随意

你这的确很不科学，太伤胃，

引用 @江苏南京市 发表的:
我弄不好科学那一套，我就是一般年前那两个月，只吃午饭，不忌口，早晚都不吃（我本来就几乎不吃早饭），真饿胃难受我买了那种小米煎饼，贼几把难吃，晚上整半片就不饿了，我两斤吃了一个月，还有就是牛奶水果随意

节食减肥是真的有效果 我自己两个月减20斤 基本没啥运动

引用 @奥布莱恩圣杯 发表的:
我是四个月减了46斤，没有运动😄

没有运动你怎么减的？

我怎么觉得这个哥们90KG时候的身材就有训练痕迹了

@ilovedm

减肥都说了那么多了，少吃多运动，没啥新鲜的。但是减肥有几个影响也不是很好。第一个就是减肥时精神萎靡，睡觉增多，根本应付不了繁重的工作和家务。第二个就是瘦了以后反而没有胖的时候看着容光焕发，包括楼主瘦了以后明显比胖的时候显得老了好几岁。第三个就是以前我在内线能抗大前锋，现在被他背打两下就飞了。。。

觉得这个哥们是那种有运动基础然后刷了下脂吧。我三个月减了25可没有这么线条分明的肌肉。

引用 @人类三双精华 发表的:
没有运动你怎么减的？

不用运动，少吃就会减重的。极端点，我朋友做了痔疮手术，天天在床上躺着，不让吃东西，只让吃香蕉，瘦了40斤。。。

卧槽，居然是原创？楼主这屋子不错呀

马来人

引用 @lcq若有所思 发表的:
高二那年暑假为了追个女生，两个月瘦了18斤。然后。。。。

我大学一个同学，追上了一个女生，搬出去住了，2个月瘦了20多斤，那眼圈黑的，后来受不了分手了回寝室住，那个惨啊，后背被挠的全是伤痕，胸前面各种嘬出来的痕迹，有新有旧，回来当天晚上还在做噩梦，嘴里面说不要不要，第二天起来跟我们说这是他这几个月睡的最好的一觉。

引用 @辽东夹皮沟沐云飞 发表的:
我大学一个同学，追上了一个女生，搬出去住了，2个月瘦了20多斤，那眼圈黑的，后来受不了分手了回寝室住，那个惨啊，后背被挠的全是伤痕，胸前面各种嘬出来的痕迹，有新有旧，回来当天晚上还在做噩梦，嘴里面说不要不要，第二天起来跟我们说这是他这几个月睡的最好的一觉。

有那啥倾向？

引用 @lianaiing24 发表的:
我怎么觉得这个哥们90KG时候的身材就有训练痕迹了

肯定是有啊，而且时间不短。

引用 @摩登卓木强巴 发表的:
管住嘴，迈开腿。热量缺口，贵在坚持。健康心态，科学减肥。

坚持1个月2个月3个月都不困难。能坚持一年的那是真的汉子。身边太多减肥反弹的例子了。

引用 @呆在南半球 发表的:
肯定是有啊，而且时间不短。

而且90KG的时候 身材也没太过于走样

引用 @lianaiing24 发表的:
而且90KG的时候 身材也没太过于走样

就像备赛刷脂一样，其实对于普通人来说确实用处不大，毕竟大部分人都不去健身房

引用 @SuperThree3 发表的:
我50天减掉30斤，就一个字：狠

太快了，皮肤松啊，你得给你的皮肤一个适应的机会啊。

引用 @lcq若有所思 发表的:
高二那年暑假为了追个女生，两个月瘦了18斤。然后。。。。

然后胖了36

引用 @旅途T恤 发表的:
140还要减？多高啊？

174，在之前保持很多年都是120斤左右，工作一年长了快二十斤，以前的衣服都不能穿了。

把

引用 @江苏南京市 发表的:
我弄不好科学那一套，我就是一般年前那两个月，只吃午饭，不忌口，早晚都不吃（我本来就几乎不吃早饭），真饿胃难受我买了那种小米煎饼，贼几把难吃，晚上整半片就不饿了，我两斤吃了一个月，还有就是牛奶水果随意

你这样恢复正常饮食的时候，期间或者不锻炼，身体还是容易变胖

两个月减了15斤左右，但是后面遇到瓶颈就管不住嘴了。又反弹了。。很痛苦。

引用 @青藤居士 发表的:
你这样恢复正常饮食的时候，期间或者不锻炼，身体还是容易变胖

一个月八九斤，反弹最多三斤，我太熟了

一个月减掉20斤的路过

视频没什么有用的内容，更多的是个人秀个人推销。这种有基础的刷脂不适合普通人，我曾经40天减重25斤，这也不适合一般人。

引用 @我就是爱黑曼巴 发表的:
女孩子：对不起，我喜欢胖子🐶

暴击啊啊啊~~~

兄弟在美国住这公寓是豪宅啊
看着像nyc？
同喜欢小珂和小萝卜

引用 @SuperThree3 发表的:
我50天减掉30斤，就一个字：狠

你本来多少斤的，200斤减30斤跟160斤减30斤难度差很多。

引用 @SuperThree3 发表的:
我50天减掉30斤，就一个字：狠

180天200斤到140斤

引用 @詹皇总统山 发表的:
这种视频不适合大众

没减肥之前是球场地桩，这样减肥过程中是场上林黛玉，减完之后感觉自己是闪电侠

引用 @lcq若有所思 发表的:
高二那年暑假为了追个女生，两个月瘦了18斤。然后。。。。

发现健身比追女孩有意思？

这种都是有底子的，一般的普通胖子只要下定决心，吃什么自己规划好，每天坚持就会减肥成功。我今年3月还190斤体脂38%，6月份就140体脂16%了。虽然也有运动，但是量不高，个人感觉几乎全靠饮食。三餐都吃但是只有午饭吃米饭

引用 @dxdkmkx 发表的:
我也差不多 60天40斤不到 说白了也就少吃多动 早饭午饭必须吃 但不能太油腻 晚饭基本是酸奶苹果香蕉之类的 吃到后面一看到苹果胃就冒酸水 每天基本就是跑步 下午 跑一个小时 纯七分力跑在半个40分钟以上 晚上健身房有时有动感单车会跟着骑 也很能出汗 感觉效果跑步好 毕竟跑步是一个人 跑的天数多了 有点疲倦 单车是一群人 没有单车就在宿舍做一套减脂操 最大的障碍就是有段时间一直在练体重一直不降 还有点回升 当时确实是非常心寒 但好在身体还是会继续 最后也是减下来了

老哥，体重多少开始减肥的？

引用 @摩登卓木强巴 发表的:
管住嘴，迈开腿。热量缺口，贵在坚持。健康心态，科学减肥。

确实如此！

🐎

楼主92.85kg的时候还一点都不显胖
我80kg就显胖得不行了
于是我大胆推测...
楼主比我高很多~~~

引用 @Giti0 发表的:
减肥看得多了，想知道怎么增重

每天晚上吃夜宵，你会看着长肉

引用 @街头河马 发表的:
用了8个月，从97到85，没有节食，只是晚上不在吃撑还有加上运动。也算是满足的。

这种真的才是最舒服的。

引用 @暄暄暄暄哥 发表的:
老哥 这是在纽约？

系啊系啊

引用 @LeeUncle 发表的:
楼主92.85kg的时候还一点都不显胖
我80kg就显胖得不行了
于是我大胆推测...
楼主比我高很多~~~

183，我觉着那会已经很胖了🤦🏻‍♂️

🦓

引用 @不剩菜 发表的:
系啊系啊

同 哈哈哈哈 看窗外感觉有点纽约的感觉

引用 @我是邓肯球迷 发表的:
你本来多少斤的，200斤减30斤跟160斤减30斤难度差很多。

200到170。目标到150，剩下两个月内完成

引用 @安东尼跳投不中 发表的:
180天200斤到140斤

半年60斤也很牛批，我在挑战3个月50斤

引用 @whatever900 发表的:
太快了，皮肤松啊，你得给你的皮肤一个适应的机会啊。

我适应性还可以，没有出现皮肤松弛的情况

引用 @暴躁的小杰瑞 发表的:
毕竟不是谁都能狠下心截肢的。

哈哈哈哈哈，大兄弟可以

引用 @平和岛家静静 发表的:
老哥。可以私聊一下经验吗。

可以的

引用 @詹皇总统山 发表的:
这种视频不适合大众

大众喜欢看练好这个动作轻松剪下小肚腩🐶

引用 @不剩菜 发表的:
183，我觉着那会已经很胖了🤦🏻‍♂️

果然高很多🐶
楼主胸肌下沿平直，腹肌腱划整齐对称，减脂后相当好看~~~

引用 @撸不怕 发表的:
这人有训练基础的，代谢都比一般人快

怎样才能增加身体的代谢？

我7个月减了60斤，中间还有一个月因为脚受伤了没锻炼

引用 @SuperThree3 发表的:
我50天减掉30斤，就一个字：狠

我7个月减了60斤，中间还有一个月因为脚受伤了没锻炼

引用 @Super小凡凡 发表的:
老哥，体重多少开始减肥的？

身高182 200到160

一个星期八斤。。。两天一次五公里。一周游两次两公里。每天热量缺口800-1000

引用 @人类三双精华 发表的:
没有运动你怎么减的？

喝康宝莱奶昔啊

引用 @sp19851125 发表的:
怎样才能增加身体的代谢？

想增加基础代谢，第一喝水，第二吃高蛋白类低脂肪肉类，例如白肉，鱼肉，虾肉，去皮鸡肉，红肉例如牛里脊，第三就是做力量训练了，我能想到的只有这些

引用 @用户1912951509 发表的:
想增加基础代谢，第一喝水，第二吃高蛋白类低脂肪肉类，例如白肉，鱼肉，虾肉，去皮鸡肉，红肉例如牛里脊，第三就是做力量训练了，我能想到的只有这些

好的好的谢谢！！！