德国妹子坚持跑步20周成功蜕变 zt

德国妹子坚持跑步20周完成的成功蜕变，希望这个影片能激励你：不坚持到最后你永远不知道自己能有多大改变，加油！[加油] 原文链接>>

胖成那样都能看出腹肌

明显从c变成a了。。

很喜欢keep封面的那句话，自律给我自由。

我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

这是每天跑多少公里啊，像我这种天生不能跑步的是不行了。

腹肌跑没了？

不会磨损膝盖吗，不会加速胸下垂吗？哦，看到最后原来她没胸……

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

注意休息，注意膝盖，循序渐进。

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
这是每天跑多少公里啊，像我这种天生不能跑步的是不行了。

天生不能跑步，是残疾还是懒惰的借口

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

保护好膝盖😂😂 我这样半个月就受不了了

有变化？

胖兄弟们别瞎信。这女的早就有健身底子，就这肥肉，没肌肉填充，你跑完了身上一堆皮，保不齐膝盖还整出毛病。想减肥适当有氧，配合饮食和无氧慢点来

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

老哥这样你的膝盖会受不了的

引用 @路飞当家 发表的:
有变化？

眼睛不需要可以捐给有需要的人

为啥这么喜欢发这种视频呢？不是每个人都可以这样的，这女的明显是有底子的啊？你让没运动过的胖子去跑，到瘦一定程度就会停止的，一直做有氧对减肥没有益处，只适合特定人群：有无氧健身底子的或者因为太胖影响到自己做无氧的，减肥不是一味的跑步，有氧会同时分解脂肪和肌细胞，所以看跑到后面她很瘦了但是腹肌没了，因为体脂率上去了

引用 @Rainman梓涵 发表的:
注意休息，注意膝盖，循序渐进。

你这不是一般人啊

引用 @xj明明 发表的:

明显从c变成a了。。

健身能保持c吗？跑步感觉腿都会跑粗～

引用 @金州考神 发表的:
胖兄弟们别瞎信。这女的早就有健身底子，就这肥肉，没肌肉填充，你跑完了身上一堆皮，保不齐膝盖还整出毛病。想减肥适当有氧，配合饮食和无氧慢点来

我俩个月已经瘦了23斤了 150~127

引用 @xj明明 发表的:

明显从c变成a了。。

胖子的胸，瘦子的腹肌

引用 @xj明明 发表的:

明显从c变成a了。。

肥胖C还不如健康A

引用 @jizhetuan 发表的:
健身能保持c吗？跑步感觉腿都会跑粗～

不能，减脂胸变小难免，除非基因好

引用 @angryrabb 发表的:
天生不能跑步，是残疾还是懒惰的借口

心肺功能不好，跑一千米就站不住了。上学的时候跑晕过，以后就不敢再跑太多了。

最好还是游泳

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我俩个月已经瘦了23斤了 150~127

哥们你是跑步加节食吗？

我五一健身到现在，一个月差不多20天健身房，一次一个半小时以上，跑步真的不敢多跑，有的时候稍微感觉膝盖有点不舒服立马换别的运动，现在基本每个星期跑步一到两次吧

引用 @jizhetuan 发表的:
健身能保持c吗？跑步感觉腿都会跑粗～

也不知道那传的谣，有些健身的大哥玩命练也不见得腿围涨多少，怎么可能你一跑步就腿粗呢。正确的拉伸，正确的运动方式我觉得完全不担心这些

引用 @kyrie丶HMT 发表的:
为啥这么喜欢发这种视频呢？不是每个人都可以这样的，这女的明显是有底子的啊？你让没运动过的胖子去跑，到瘦一定程度就会停止的，一直做有氧对减肥没有益处，只适合特定人群：有无氧健身底子的或者因为太胖影响到自己做无氧的，减肥不是一味的跑步，有氧会同时分解脂肪和肌细胞，所以看跑到后面她很瘦了但是腹肌没了，因为体脂率上去了

那我每天坚持跑步机跑40分钟 有氧运动 能减肥吗 我想瘦脸

引用 @angryrabb 发表的:
天生不能跑步，是残疾还是懒惰的借口

懒惰就是侮辱了，你就当残疾吧

为什么瘦下来之后 脸丑了这么多。。。

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
心肺功能不好，跑一千米就站不住了。上学的时候跑晕过，以后就不敢再跑太多了。

谁让你玩命跑了，如果不能跑就走40分钟，这要还能晕过去你这个赶紧去医院

改变挺大的 [ 此帖被林空空丶在2019-10-25 14:33修改 ]

引用 @xj明明 发表的:

明显从c变成a了。。

而且有点驼

我跑步半年从180降到150了，建议循序渐进，装备特别是跑鞋要选好，跑步姿势注意

引用 @取个名字叫爷们 发表的:
那我每天坚持跑步机跑40分钟 有氧运动 能减肥吗 我想瘦脸

看你目的了，我上面也有说，只做有氧和控制饮食，瘦到一定程度就瘦不下去了，看每个人天赋不一样，如果你只想瘦脸，那没啥问题，但是反弹的很快，长期只做有氧以后饮食稍微一大就反弹，体脂率高，等于你基代没怎么变或者更低了

引用 @xj明明 发表的:

明显从c变成a了。。

她跑之前已经很强了

引用 @恩比德一统天下 发表的:
哥们你是跑步加节食吗？

就一天跑五公里然后上班走路比较多 早上喝粥 中午吃饭 晚上吃水果（一个苹果）

引用 @xj明明 发表的:

明显从c变成a了。。

那是肥肉吧。。

引用 @最熊的神 发表的:
谁让你玩命跑了，如果不能跑就走40分钟，这要还能晕过去你这个赶紧去医院

去医院做过检查，大夫说没什么大问题，我骑自行车连续几个小时也没问题，平时工作干点体力活也没事，就是不能跑步。我现在也在减肥天天锻炼，主要就是快走和举哑铃。我最胖的时候190，现在已经瘦了十几斤了，效果也挺明显。

这种鸡汤文少发，每人情况不一样的

最烦的就是这种毒鸡汤，什么一个月减肥三十斤之类的

尼玛这女的身上肌肉的维度和一般女性能比？一看就知道是常年力量训练打下来的身体底子，这种人知道什么时候身体该停，这就好像是王者换了个小号去上分，然后给一堆围观青铜吹NB说你们就这么打保证三天上钻石

换普通肥宅按她这么跑，两个月下来肥是减掉了，膝盖落病根都是轻的，运动切记量力而行，什么都不如身体健康重要

引用 @xj明明 发表的:

明显从c变成a了。。

我觉得那样的C你可能没兴趣当司机。。

开始运动也有一年多了 期间减了40斤 现在已经减不下去了 但运动已经深入骨髓 已经不去想体重 甚至塑形了 就想着这是一种积极向上的生活态度，出完汗整个人都开朗了 感觉烦心事也没了

引用 @xj明明 发表的:

明显从c变成a了。。

而且我感觉胖的时候颜值比瘦的时候要高一点

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

跑步健身要克服两个困难
1、坚持
2、吃
尤其第二个方面，真的很难，因为太饿了，

感觉气色好了很多

减肥还得靠饮食摄入

你跑的起劲，一瓶可乐就给你凉凉

我擦，这本来就是核武器身材啊

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

每天吗？你之前什么运动量？

我已经跑了三年多了 减了接近40斤吧 当然不是每天跑 这个东西还是要了解自己 劳逸结合

引用 @夕阳大曲 发表的:
每天吗？你之前什么运动量？

减肥之前不运动的 现在每天早上五公里

你们只要仔细观察，欧美日的精英阶层有几个是胖子的，反而越是底层的民众，胖子越多。

再看看隔壁的金#三￥胖，再看看毛家的三代。

对比还不明显吗？
什麽是精英？精英就是不断挑战自己，不断强迫自己进入让自己不舒服的区间。打破天花板本身就是一件极其困难的事。 [ 此帖被库里比肩乔丹在2019-10-25 16:08修改 ]

引用 @kyrie丶HMT 发表的:
看你目的了，我上面也有说，只做有氧和控制饮食，瘦到一定程度就瘦不下去了，看每个人天赋不一样，如果你只想瘦脸，那没啥问题，但是反弹的很快，长期只做有氧以后饮食稍微一大就反弹，体脂率高，等于你基代没怎么变或者更低了

谢谢老哥 我就脸有点肉 身材还偏瘦 就一直想跑步40分钟有氧 就是害怕到平台期就怎么跑 也瘦不了脸…

引用 @金州考神 发表的:
胖兄弟们别瞎信。这女的早就有健身底子，就这肥肉，没肌肉填充，你跑完了身上一堆皮，保不齐膝盖还整出毛病。想减肥适当有氧，配合饮食和无氧慢点来

的确。从跑姿来看，这妹子是有功底的。减肥还是无氧➕有氧更科学一些。跑步减肥的人，往往以为跑起来下肢锻炼就够了，殊不知没有良好的肌肉力量，跑量过大，频度过密，二十周膝盖很容易出问题。

胖子都是潜力股

引用 @我叫汪卓然 发表的:
就一天跑五公里然后上班走路比较多 早上喝粥 中午吃饭 晚上吃水果（一个苹果）

每天都跑🐴?我连续跑了两周后膝盖受不了了，就一周只跑3-4次5km，但现在体重都一直没变，很伤心

引用 @仔仔爱宅宅 发表的:
每天都跑🐴?我连续跑了两周后膝盖受不了了，就一周只跑3-4次5km，但现在体重都一直没变，很伤心

减肥就想戒烟同事进行 我这个人属于 要么不做要么做绝的那种

引用 @金州考神 发表的:
胖兄弟们别瞎信。这女的早就有健身底子，就这肥肉，没肌肉填充，你跑完了身上一堆皮，保不齐膝盖还整出毛病。想减肥适当有氧，配合饮食和无氧慢点来

我也不信她没底子。纹身已经说明一切

引用 @取个名字叫爷们 发表的:
谢谢老哥 我就脸有点肉 身材还偏瘦 就一直想跑步40分钟有氧 就是害怕到平台期就怎么跑 也瘦不了脸…

就还是增加无氧 不需要强度很大但是真的要有 不然肌肉流失很快，人会有点难受

引用 @angryrabb 发表的:
天生不能跑步，是残疾还是懒惰的借口

有些人膝盖不好，比如我，一跑步膝盖就肿。就这么正常的事情也要嘴欠么

引用 @高建国 发表的:
很喜欢keep封面的那句话，自律给我自由。

作秀而已，这么自律就不会有这种反差了

从来没跑过步的人建议什么运动量？

引用 @流洞扛把子 发表的:
作秀而已，这么自律就不会有这种反差了

呵呵

引用 @取个名字叫爷们 发表的:
谢谢老哥 我就脸有点肉 身材还偏瘦 就一直想跑步40分钟有氧 就是害怕到平台期就怎么跑 也瘦不了脸…

有氧过量，消耗蛋白质，也就是肌肉，越跑越瘦。一周两到三次足矣，做无氧，正常饮食的基础上，增加蛋白质摄入，戒糖低盐低脂。

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
去医院做过检查，大夫说没什么大问题，我骑自行车连续几个小时也没问题，平时工作干点体力活也没事，就是不能跑步。我现在也在减肥天天锻炼，主要就是快走和举哑铃。我最胖的时候190，现在已经瘦了十几斤了，效果也挺明显。

不锻炼心肺功能，心肺功能只能越来越差，这玩意可以练的

引用 @金陵小霸王EEE 发表的:
你这不是一般人啊

他说的这个强度 要不当过运动员 要么本来就长期锻炼 他这个量 别说天天练 练一天都够呛

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

你这强度太大了 基本不可能长期坚持 坚持才是最重要的 要给一个适度的自己能坚持的强度 不要不切实际的加量

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
去医院做过检查，大夫说没什么大问题，我骑自行车连续几个小时也没问题，平时工作干点体力活也没事，就是不能跑步。我现在也在减肥天天锻炼，主要就是快走和举哑铃。我最胖的时候190，现在已经瘦了十几斤了，效果也挺明显。

找一个适合自己的速度 慢慢练

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
去医院做过检查，大夫说没什么大问题，我骑自行车连续几个小时也没问题，平时工作干点体力活也没事，就是不能跑步。我现在也在减肥天天锻炼，主要就是快走和举哑铃。我最胖的时候190，现在已经瘦了十几斤了，效果也挺明显。

老哥属于太胖而已，先把体重降下来，再慢慢锻炼身体，身体是革命的本钱

引用 @jizhetuan 发表的:
健身能保持c吗？跑步感觉腿都会跑粗～

我每天夜跑，大腿瘦，脸瘦，肚子下去了，背部、小腿和屁股不下去。。。。

引用 @流洞扛把子 发表的:
作秀而已，这么自律就不会有这种反差了

你这种人也就嘴上说说

引用 @高建国 发表的:
很喜欢keep封面的那句话，自律给我自由。

真佩服那种可以坚持自律健身的，我每次信誓旦旦的开始，结果超不过一周

引用 @高建国 发表的:
很喜欢keep封面的那句话，自律给我自由。

这句话出自伟大的哲学家康德。

光跑没用，跑死消耗的热量吃个汉堡炸鸡都给你补回去了。重要的是控制饮食控制热量的摄入，再配合适量的运动就可以了。想她这个跑法体重大容易伤膝盖。

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

循序渐进哦，不要这么猛，一周也不要跑太多，无论你多大体重这个量都承受不住，膝盖出问题就麻烦了

引用 @110米栏冠军选手 发表的:
真佩服那种可以坚持自律健身的，我每次信誓旦旦的开始，结果超不过一周

不难啊，每次挑战一下自己，每次突破都有快感

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
心肺功能不好，跑一千米就站不住了。上学的时候跑晕过，以后就不敢再跑太多了。

我第一次跑步时候也感觉肺要炸了 2km都坚持不下来 现在可以跑半马了

引用 @jizhetuan 发表的:
健身能保持c吗？跑步感觉腿都会跑粗～

单纯跑步的话，胸肯定变小，腿不会变粗，如果体重大的话腿还会变细，先瘦大腿。

引用 @仔仔爱宅宅 发表的:
每天都跑🐴?我连续跑了两周后膝盖受不了了，就一周只跑3-4次5km，但现在体重都一直没变，很伤心

我用的椭圆机，目前3周，每天5公里，膝盖都有点累。
跑步更伤膝盖，跑道和跑姿都要注意的，我有个朋友跑起步来地面都在震动，不是体重大的原因，是着地方式有问题，你可以注意一下。

跑得太快了，减肥要慢跑，时间要40分钟以上！

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
心肺功能不好，跑一千米就站不住了。上学的时候跑晕过，以后就不敢再跑太多了。

你这种才是要多锻炼，除非是先天疾病。

引用 @Tonyyigu2 发表的:
有些人膝盖不好，比如我，一跑步膝盖就肿。就这么正常的事情也要嘴欠么

那是你没充分热身。

引用 @Tonyyigu2 发表的:
有些人膝盖不好，比如我，一跑步膝盖就肿。就这么正常的事情也要嘴欠么

椭圆机 跑步机上坡度 划船机都可以。

引用 @西朝居民 发表的:
你这种才是要多锻炼，除非是先天疾病。

我坚持锻炼几个月了，主要快走和举哑铃，比较剧烈的一会就受不了，就感觉心脏要跳出来一样。

引用 @我叫汪卓然 发表的:
我准备从12月份开始早上十公里 晚上五公里 俩个月的时间试一试

膝盖根本受不了

引用 @jizhetuan 发表的:
健身能保持c吗？跑步感觉腿都会跑粗～

那说明你运动完不知道拉伸

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
心肺功能不好，跑一千米就站不住了。上学的时候跑晕过，以后就不敢再跑太多了。

和我差不多，大学那时候连续每天跑步，跑了一年，也就2000米封顶了。
不过跑完精神会很好

引用 @流洞扛把子 发表的:
作秀而已，这么自律就不会有这种反差了

哈哈奇葩

引用 @大神玩篮球 发表的:
跑得太快了，减肥要慢跑，时间要40分钟以上！

事实上只要你跑就会减，没有必要非要跑到40分钟以上

引用 @一棵小草随风吹 发表的:
去医院做过检查，大夫说没什么大问题，我骑自行车连续几个小时也没问题，平时工作干点体力活也没事，就是不能跑步。我现在也在减肥天天锻炼，主要就是快走和举哑铃。我最胖的时候190，现在已经瘦了十几斤了，效果也挺明显。

加油

引用 @淡定老球迷 发表的:
这句话出自伟大的哲学家康德。

第一次看到这句话就是在keep上，觉得说得很好。感谢JR今天又学到知识了。

天天跑，我怕膝盖和脚出问题。。。求教跑步是怎么跑的

马克