中年油腻，开始健身，现在这身材还能看看吗

有明显的训练痕迹 之前应该肌肉量不错的，但没控制饮食发福了
加大点减脂有氧，适当结合力量训练应该很快就体型变好了

可以的，我数了数，有四块了

引用 @虎扑JR1814845189 发表的:
可以的，我数了数，有四块了

6块都有了，只不过最底下两块脂肪厚了点

刷刷脂就行了

很厉害 中年减脂很难的

还有副乳啊，老铁，你是我们中年男人的标杆

引用 @胖库里 发表的:
还有副乳啊，老铁，你是我们中年男人的标杆

哈哈😄

😃

引用 @靠你了沃西 发表的:
有明显的训练痕迹 之前应该肌肉量不错的，但没控制饮食发福了
加大点减脂有氧，适当结合力量训练应该很快就体型变好了

老哥，请问你的有氧是怎么做的，一个星期多少次，每次做多久，求赐教😁😁

😂光这样，已经超过起码95%的中年男子了

引用 @我詹懒得发力 发表的:
哈哈😄

笑锤子，求教怎么减脂？

这个体脂还能看出腹肌……楼主摊牌吧你原来就是大肌霸

引用 @胖库里 发表的:
笑锤子，求教怎么减脂？

注意饮食，坚持锻炼。八字真言哈哈哈哈哈

引用 @陈陈陈奕达 发表的:
老哥，请问你的有氧是怎么做的，一个星期多少次，每次做多久，求赐教😁😁

跑步自行车呗

真的牛逼，这体脂还能见到腹肌，减减脂就好了

卧槽，和我体型好像，不过我才20多

引用 @我萨牛逼 发表的:
跑步自行车呗

光跑步自行车减肥效果一般

引用 @弹棉花的吉他手 发表的:
很厉害 中年减脂很难的

确实很难，开始恢复锻炼一个月了，腰是瘦了，但是体重没减，蛋疼。

引用 @老哥都好帅 发表的:
😂光这样，已经超过起码95%的中年男子了

那，我也来一张卫生间中年油腻照。🐶

引用 @低调小卡戎 发表的:
光跑步自行车减肥效果一般

主要靠吃

引用 @我萨牛逼 发表的:
主要靠吃

牛逼

引用 @低调小卡戎 发表的:
光跑步自行车减肥效果一般

可以做健身操，带光盘的那种，但是在外面做会被当成智障

引用 @低调小卡戎 发表的:
光跑步自行车减肥效果一般

减肥靠吃和基础代谢率，单纯有氧会有瓶颈

引用 @胖库里 发表的:
笑锤子，求教怎么减脂？

45分钟无氧加45分钟有氧，主要要加上饮食控制，这是最难的

可以的，有点油

引用 @靠你了沃西 发表的:
有明显的训练痕迹 之前应该肌肉量不错的，但没控制饮食发福了
加大点减脂有氧，适当结合力量训练应该很快就体型变好了

减脂有氧，具体有啥推荐的麽，我和楼主一样的情况，求分享

引用 @我詹懒得发力 发表的:
45分钟无氧加45分钟有氧，主要要加上饮食控制，这是最难的

好，像你学习，控制饮食才是最大的阻力

引用 @虎扑JR1814845189 发表的:
可以的，我数了数，有四块了

哈哈，请LZ不要收腹使劲。我也这样，一放松肚子就出来了。

不容易 坚持就是胜利呀

引用 @虎扑JR1814845189 发表的:
可以的，我数了数，有四块了

只有我远看那个水龙头像哈士奇吗

之前应该特别能喝啤酒

引用 @我詹懒得发力 发表的:
45分钟无氧加45分钟有氧，主要要加上饮食控制，这是最难的

要怎麼控制飲食

引用 @陈陈陈奕达 发表的:
老哥，请问你的有氧是怎么做的，一个星期多少次，每次做多久，求赐教😁😁

如果你运动健身底子好，建议做强度较高的hiit 最多20分钟完事，但特别累，底子稍差做不下来的，一周最多三次就够了 间隔休息
底子没那么好的就先从跑步机开始吧，建议变速跑，比如10的速度一分钟 换14一分钟 再换回10 我之前是这样跑的，一般15到20分钟效果就比匀速跑四五十分钟更有效果

引用 @低调小卡戎 发表的:
确实很难，开始恢复锻炼一个月了，腰是瘦了，但是体重没减，蛋疼。

刚刚开始全身酸痛，太难了

引用 @靠你了沃西 发表的:
如果你运动健身底子好，建议做强度较高的hiit 最多20分钟完事，但特别累，底子稍差做不下来的，一周最多三次就够了 间隔休息
底子没那么好的就先从跑步机开始吧，建议变速跑，比如10的速度一分钟 换14一分钟 再换回10 我之前是这样跑的，一般15到20分钟效果就比匀速跑四五十分钟更有效果

好好，十分感谢🙏🙏

引用 @冠军炮 发表的:
刚刚开始全身酸痛，太难了

哈哈，我已经度过那个阶段了。现在就是体重不减，挺蛋疼。

挺壮~~~~~~~~~~

引用 @我詹懒得发力 发表的:
45分钟无氧加45分钟有氧，主要要加上饮食控制，这是最难的

45分钟无氧做完后，马上进行45分钟有氧才是最累的🐶

想问下楼主今天多大？我停训了两年，要不的脂肪猛涨，10月份重新开了健身卡，准备好好练练。

引用 @虎扑JR1814845189 发表的:
可以的，我数了数，有四块了

我早都九九归一了

引用 @云裳丽影 发表的:
想问下楼主今天多大？我停训了两年，要不的脂肪猛涨，10月份重新开了健身卡，准备好好练练。

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