引用 @SpursInYourBum 发表的:上图这些基本没什么大用，腰椎很少直接出问题，都是间接连带问题，脊椎腰椎段本来不应该负责过多的动态，但是日常生活习惯，大多数人的髋关节和胸椎失去了应该有的灵活度迫使腰椎承担了灵活度，这样腰受伤的几率就高了。所以如果想治本，就需要重塑胸椎和胯关节的灵活度。 修改下：简单帮助理一下思路，从肋骨到腰，也就是腰椎这一段，不需要太多的灵活度因为这一段主要功能是负责上下半身的连接和身体稳定。简单的例子，大多数新手做俯卧撑的时候多数都是这一段塌掉，从而上下半身不协调，哪怕在上肢一点都不加强的情况下，只要收紧那一段，都能比之前多做几个俯卧撑，因为上下半身成为了一个整体。 如果能建议做什么动作，大概这些 力量训练：腹式呼吸+隔膜呼吸/死虫子/收缩肩胛骨/臀桥 放松训练：瑜伽鸽子式/猫牛/胸椎旋转/武士1和武士2
引用 @feng哈哈哈 发表的:老哥，再多指导下呀😭
引用 @就老去吧1992 发表的: 🐎🐎🐎
引用 @justplur 发表的:那么，如何开发另外两个地方的灵活度呢
引用 @骑猪装交警 发表的:一看有仰卧起坐就知道是骗人了
修改下：简单帮助理一下思路，从肋骨到腰，也就是腰椎这一段，不需要太多的灵活度因为这一段主要功能是负责上下半身的连接和身体稳定。简单的例子，大多数新手做俯卧撑的时候多数都是这一段塌掉，从而上下半身不协调，哪怕在上肢一点都不加强的情况下，只要收紧那一段，都能比之前多做几个俯卧撑，因为上下半身成为了一个整体。
如果能建议做什么动作，大概这些 力量训练：腹式呼吸+隔膜呼吸/死虫子/收缩肩胛骨/臀桥 放松训练：瑜伽鸽子式/猫牛/胸椎旋转/武士1和武士2 [ 此帖被SpursInYourBum在2019-10-22 13:48修改 ]
那么，如何开发另外两个地方的灵活度呢
老哥，再多指导下呀😭
插个眼，等大佬回复
抱歉 我不是不想给，但每个人的情况不一样， 具体情况还需要具体分析和尝试，我只能给你个方向，比如胸椎能从前后和旋转两个面进行灵活度训练，但有的人需要专注前后有的人需要专注旋转。髋关节就更复杂了，前倾后倾侧倾旋转等....需要看情况
改回答了，但是还是需要你自己多尝试
简单点的引体向上，平板支撑都对腰好
它这个不是普通的仰卧起坐，普通的仰卧起坐对腰的伤害很大，它这个类似程度更小的卷腹，练核心力量的，