健身三大基础动作（深蹲、硬拉、平板卧推）动作详解，最全动作要领 zt

健身三大基础动作（深蹲、硬拉、平板卧推）动作详解，最全动作要领，收了以后用的到！ 原文链接>>

🐎了就是练了

马克加索尔

马

马来人

深蹲和硬拉我都没练。用深蹲跳，高抬腿，壶铃深蹲，开合跳，阶梯脚步训练代替了。
主要增加灵活性和心肺能力。
不知道行不行。

🐎来，🐎走

虽然不会做，但还是要🐴！

引用 @篮球场的10号 发表的:
深蹲和硬拉我都没练。用深蹲跳，高抬腿，壶铃深蹲，开合跳，阶梯脚步训练代替了。
主要增加灵活性和心肺能力。
不知道行不行。

也可以，不过对下肢力量和稳定性没有太多帮助，如果实在不愿意深蹲，可以增加靠墙静蹲或者扎马步…

Mark之

马克

关于深蹲不能过脚尖这个问题我有个非常简单的解决办法：




























鞋穿的大一点就行了

这就叫专业

引用 @RippleZ 发表的:
也可以，不过对下肢力量和稳定性没有太多帮助，如果实在不愿意深蹲，可以增加靠墙静蹲或者扎马步…

对于力量没有追求。稳定性倒是要增加，不知道站在那个瑜伽半球上能不能增加稳定性

马克

Mark。

小马哥就是我

这是我的🐎

收藏，退出

我来了，我马了，我走了。

引用 @纠结的腰围 发表的:
关于深蹲不能过脚尖这个问题我有个非常简单的解决办法：




























鞋穿的大一点就行了

。。。只要我的鞋穿得足够大，永远不会超过脚尖？

硬拉我也没练过，主要练深蹲和卧推，现在重量还不是很大，不过动作还是挺标准的

先码再看

深蹲不用管膝盖过不过脚尖吧，人体运动结构自然决定的，正常就会过脚尖。
另外卧推杠铃运动轨迹也不是直上直下啊

马克一下，哈哈哈哈

我现在看见深蹲就难受，十一之前练腿把膝盖拧了下，现在还有些疼

可以去买一个G深蹲课程 只说课程非常值得推荐

深蹲姿势很难做标准啊，不标准容易伤膝盖

这种帖子各路没得奖的大神都该来了··········

引用 @篮球场的10号 发表的:
对于力量没有追求。稳定性倒是要增加，不知道站在那个瑜伽半球上能不能增加稳定性

稳定性是和力量挂钩的，简单说就是你腿劲儿越大就越稳…站在半球的那种可能和平衡感关系更大，也是有用的就是了。

每次看这种帖子我都要把三大项重新学一遍……

马🐴

🐴

码

马了再说

嘛

当个马来人

。

🐴

马

这马什么鬼啊……小白别学了，害人

我来了

卧推是锤子的直上直下...

马来人

马的人比评论多系列～

马

先插眼

Mark

查验

🐎

我一定要练练

mark，谢谢楼主～～～

这种文字版大多讲个形，初学者的问题千奇百怪，这种大路货内容只会让初学者入门走弯路。

🐴

引用 @纽约彭于晏c 发表的:
🐎了就是练了

就这么几个字，说的都不明不白，不建议马

引用 @篮球场的10号 发表的:
深蹲和硬拉我都没练。用深蹲跳，高抬腿，壶铃深蹲，开合跳，阶梯脚步训练代替了。
主要增加灵活性和心肺能力。
不知道行不行。

不行，你这几个动作只有壶铃蹲跟深蹲类似，且上不了重量，其他几个和三大项没有关系不能代替

引用 @纠结的腰围 发表的:
关于深蹲不能过脚尖这个问题我有个非常简单的解决办法：




























鞋穿的大一点就行了

脚砍半截不是一劳永逸

引用 @林书豪运球到前场 发表的:
深蹲不用管膝盖过不过脚尖吧，人体运动结构自然决定的，正常就会过脚尖。
另外卧推杠铃运动轨迹也不是直上直下啊

对的

马了就是练了

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马克思列宁主义

马来人又来了🐶

插