练腿日的训练容量应该怎么安排？

想请问下各位大神练腿日的容量和组数都是怎么安排的 我现在每次练腿大概是8组自由深蹲，4组直腿硬拉，8组器械，总共20组左右。 像我这样的安排会不会深蹲占比太少了呢？ 另外各位大神大重量组和小重量组是怎么选择的呐？我一般是热身完先5✖️5，然后减重量再做个3✖️8，这样子还算合理吗？ 现在每次练腿到最后确实非常疲劳，然而每次练完都没有那种下楼梯腿软、走不了路的感觉😭是不是练得不够狠啊… 福利上晚上的加餐

再放点福利图

猛干深蹲，然后哪个器械空去拿，练完回家

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尿了尿了 尿你孩上了🐶

引用 @小牛茨基 发表的:
猛干深蹲，然后哪个器械空去拿，练完回家

好的👌深蹲猛怼5✖️5就可以吗？需不需要来几组小重量找一下泵感？

引用 @CobEdUant 发表的:
好的👌深蹲猛怼5✖️5就可以吗？需不需要来几组小重量找一下泵感？

你可以试试重量轻点的停顿深蹲啊 这应该就会很有感觉了

引用 @21号新秀复出 发表的:
你可以试试重量轻点的停顿深蹲啊 这应该就会很有感觉了

多谢！我下次去试试

其实差不多了 如果重量上的够大的话 20组刺激就很到位了 胸背能练三十多组 但是练腿练三十多组完全不是一个量级 腘绳肌注重一下收缩 做器械多方位针对一下 如果强度还不够 器械就放慢速度

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挺肥啊

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壶铃那动作怎么练的

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
壶铃那动作怎么练的

功能性动作，需要技巧，主要是髋曲和髋伸

引用 @铃铛斯莫克 发表的:
尿了尿了 尿你孩上了🐶

你窝怂式子！ner真碧湿你！🤪

做慢点

深蹲不用3×8 就4×6就OK 硬拉来两组6 保加利亚分腿蹲 前蹲 弄弄就行了

引用 @深渊巨口瓦格纳 发表的:
壶铃那动作怎么练的

提肛🐶

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壶铃再下去怎么练

有腿举机吗，最后再上，这个可以榨干大腿，下不了楼梯那种。

引用 @yun1s_os 发表的:
提肛🐶

好人！谢谢提醒

引用 @铃铛斯莫克 发表的:
尿了尿了 尿你孩上了🐶

啥叫干一行爱一行

小重量停顿深蹲挺不错的，相扑深蹲也可以尝试

​热身 腿屈伸​:从重力小到大 按50、40、30、20、10次这样随着重量增大次数减小的来
​深蹲 10×10
​倒蹬 6×12
腿屈伸(力竭) 5组
弓箭步 4组
小腿(力竭)   5组(可不做)
深蹲可能多了点 你自己随自己状态定 最后，一定拉伸拉伸拉伸

引用 @CobEdUant 发表的:
多谢！我下次去试试

记得热身。不然容易受伤。注意安全

引用 @母狮剩下最后的倔强 发表的:
壶铃再下去怎么练

提肛

练的太多了

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查验

一般只把主项和副项算进容量里面，器械这种一般作为辅助训练不算在容量里面。
判断自己的训练容量够不够看你之前几周的体重变化和训练成绩变化，如果有提升就说明训练容量和饮食没有什么问题，继续保持渐进升重即可。

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胡鈴和提肛功能是一样的吗

引用 @569311866 发表的:
提肛

看到又提了50下

求原图啊！大佬们！

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PY会练成什么样子？健壮💪的PY？

引用 @小男孩很6 发表的:
挺肥啊

说清楚，哪肥了

引用 @铃铛斯莫克 发表的:
尿了尿了 尿你孩上了🐶

哈哈哈哈哈哈

引用 @加油费城 发表的:
PY会练成什么样子？健壮💪的PY？

那样不是会很紧吗🐶

我男的，5×15，一周就一次，屁股都翘起来了。。。只是很多女生讨厌腿粗的副作用。

十二组深蹲之后 箭步蹲到力竭🐶🐶🐶

小重量就5✘10，大重量建议上下坡，练腿应该把深蹲动作的时间占比至少40％个人感觉。

十二组深蹲 十组腿举 四组罗马尼亚硬拉 四组坐姿腿举 六组腿屈伸 四组腿弯举 四组髋外展 四组单推训练

10×10呗

https://mp.weixin.qq.com/s/CC_0v98mUqETfr_PTAepfw
看看jeff是怎么说的

引用 @Still朦胧 发表的:
十二组深蹲 十组腿举 四组罗马尼亚硬拉 四组坐姿腿举 六组腿屈伸 四组腿弯举 四组髋外展 四组单推训练

多大重量😱

先来10到20组深蹲，前几组一组8到12个，最后几组大重量5个，然后倒瞪10组，不要求太大重量，我喜欢中等重量多次数，大约一组25个。然后坐姿抬腿12组，箭步蹲两组，拉伸，我喜欢这样

现在伤了，悠着来：
先热身大概二十分钟，尤其注意活动开髋关节。这里一般用弹力带结合一些自重动作。
正式：
深蹲6x10
腿举4x10
箭步蹲4x15（不要太大重量）
直腿硬拉4x10
器械再练个8～12组
拉伸收工

练腿？参考下这里🐶

https://www.bilibili.com/video/av39729887/?p=1