今天看到姐夫说了这话，真的哭了

🐶🐶 我说我这一年多的健身怎么没什么效果，每次锻炼完肌肉都很酸但就是不长肉

补剂供应不到位🐶

会让你酸到叫爸爸🐶

健身房里不涨肌肉
睡觉才涨肌肉

可能是你的训练方式或者是饮食有问题，训练的酸痛并不能完全代表训练的成果好坏，训练是否做到位了？训练感受如何？训练的质量很重要，另外，训练的重量也是至关重要的，大重量真的是增肌的必经之路。饮食，必要的能量，蛋白质补充。是否做到位了？这些也是你需要考虑的。

这又有什么关系

抹杀

别问，问就是抹杀

就是补得不够，得吃够吃干净，确实太难了。大部分人很难自律（别跟我说什么每天正常饮食然后练得倍儿棒 🐶）

蛮有道理的，饮食睡眠习惯细节也都很重要

抹杀正在抹杀你的抹杀🐶

抹杀正在抹杀你的抹杀

哥求原图

一天一练，一日三牛扒，其他随便，肌肉bangbangbang的涨，就是有点废💰

抹杀我一小时还不够，还要我面拉23 小时？

不懂就问这个姐夫全名叫什么？在哪里能看教学视频

引用 @Samueli 发表的:
健身房里不涨肌肉
睡觉才涨肌肉

概括鬼才

引用 @濛面小雨 发表的:
不懂就问这个姐夫全名叫什么？在哪里能看教学视频

feff b站搜兔兔姐28 挺多搬运的

练的好
吃的好
睡得好

我买了jeff的 max size
超级组跟
pro finish是真的杀人

引用 @Samueli 发表的:
健身房里不涨肌肉
睡觉才涨肌肉

好的，我要去睡觉了

引用 @youk_me 发表的:
哥求原图

这图是我在视频里一张一张截的，然后在拼凑的

引用 @youk_me 发表的:
哥求原图

卧槽，怎么还有水印

引用 @儒雅随和TonyJ 发表的:
feff b站搜兔兔姐28 挺多搬运的

人家叫jeff

这不是和托福老师说的话一样？

引用 @Samueli 发表的:
健身房里不涨肌肉
睡觉才涨肌肉

现在想想高中生体育生为什么都那么瘦，原来是没时间睡觉

引用 @儒雅随和TonyJ 发表的:
feff b站搜兔兔姐28 挺多搬运的

我也在看jeff的视频，说的真好。现在我也是面拉党了，去健身房就要面拉个几组。

兄弟知不知道jeff的各大项什么水平？

视频里面看到过jeff高翻1倍体重，深蹲2倍，硬拉2.2倍，推举了倍，卧推1.5倍。

就是不知道极限能力是多少？

引用 @Samueli 发表的:
健身房里不涨肌肉
睡觉才涨肌肉

健身房会抹杀你的努力🐶

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
可能是你的训练方式或者是饮食有问题，训练的酸痛并不能完全代表训练的成果好坏，训练是否做到位了？训练感受如何？训练的质量很重要，另外，训练的重量也是至关重要的，大重量真的是增肌的必经之路。饮食，必要的能量，蛋白质补充。是否做到位了？这些也是你需要考虑的。

怕受伤 所以很少做到极限重量 我个人觉得锻炼身体为主吧 练练形体才是普通人最应该追求的

啥都别说 先来几组面拉

引用 @yoyomaa 发表的:
怕受伤 所以很少做到极限重量 我个人觉得锻炼身体为主吧 练练形体才是普通人最应该追求的

你说的我知道，但是训练10rm或者6rm的重量是可以增加的，这也是增肌的关键。

在哪看

走过弯路才明白的真理……

进健身房第一件事，面拉100个先安排上

会让你酸到叫爸爸 哈哈哈

来一组面拉就完事了

因为你没做面拉

你的酸痛正在抹杀你的努力

引用 @有懒癌 发表的:
概括鬼才

很正确，健身的时候是撕裂肌肉的，休息的时候才会重构增长

引用 @梦没变过 发表的:
来一组面拉就完事了

哈哈哈哈哈哈

引用 @yangtianmu222 发表的:
我也在看jeff的视频，说的真好。现在我也是面拉党了，去健身房就要面拉个几组。

兄弟知不知道jeff的各大项什么水平？

视频里面看到过jeff高翻1倍体重，深蹲2倍，硬拉2.2倍，推举了倍，卧推1.5倍。

就是不知道极限能力是多少？

有个问题老哥 推举始终上不去一倍体重 甚至出现倒退 为什么肩部力量涨得这么慢?

我也是睡觉耽误的

引用 @Samueli 发表的:
健身房里不涨肌肉
睡觉才涨肌肉

练完吃够再睡，谁叫你光吃和睡了

引用 @未烙印的小动物 发表的:
现在想想高中生体育生为什么都那么瘦，原来是没时间睡觉

高中生正常都没啥肌肉，睾酮没上来

引用 @贫道信耶稣 发表的:
健身房会抹杀你的努力🐶

你的抹杀会抹杀你的抹杀

引用 @贫道信耶稣 发表的:
健身房会抹杀你的努力🐶

面杀你的抹拉🐶

引用 @Bieleaus 发表的:
高中生正常都没啥肌肉，睾酮没上来

按这帖子不应该是睡眠时间不够吗

是这样的…练久了，有时候反而休息休息，进步就来了。
有时候克制自己去健身房活动一下，反而不是件特别容易的事

引用 @Samueli 发表的:
健身房里不涨肌肉
睡觉才涨肌肉

语文课代表好！

你的抹杀正在抹杀你的抹杀。

引用 @未烙印的小动物 发表的:
现在想想高中生体育生为什么都那么瘦，原来是没时间睡觉

体育生都是专项训练又不是练肌肥大，体育生要想练大比普通人快太多了

的确是。练的最勤的时期长力量。一周两三次的时期才涨维度。

引用 @未烙印的小动物 发表的:
现在想想高中生体育生为什么都那么瘦，原来是没时间睡觉

上课不都在睡觉么🐶

引用 @未烙印的小动物 发表的:
现在想想高中生体育生为什么都那么瘦，原来是没时间睡觉

体育生上课都是睡觉时间。

引用 @独行侠总冠军 发表的:
面杀你的抹拉🐶

有氧抹杀你的努力🐶

引用 @有懒癌 发表的:
概括鬼才

这好像是jeff说的还是帅说的我忘了

引用 @风雪鸟不归 发表的:
好的，我要去睡觉了

梦里想蹲多重都可以🐶

引用 @辣子皮 发表的:
体育生上课都是睡觉时间。

那跟晚上躺床上睡能一样吗，你随便找个健身房教练问问那种质量的睡眠，能长肌肉吗？

引用 @justwe01 发表的:
上课不都在睡觉么🐶

虽然加狗头了，但我还是我想打死你

引用 @辣子皮 发表的:
体育生上课都是睡觉时间。

你小心人家体育生打你哈哈

引用 @Samueli 发表的:
你小心人家体育生打你哈哈

我上学的时候也是体育生，我就一直在睡觉😂

引用 @有懒癌 发表的:
概括鬼才

本来就是在睡觉的时候，生长肌肉。

引用 @陈油豆 发表的:
有个问题老哥 推举始终上不去一倍体重 甚至出现倒退 为什么肩部力量涨得这么慢?

我也是感觉推举涨得好慢。
我练了推举3个月，从35涨到45，才涨了10kg。

大概是因为肩部的肌肉相对来说比较小的原因？

引用 @HongyiYuan 发表的:
人家叫jeff

打错了抱歉

引用 @yangtianmu222 发表的:
我也在看jeff的视频，说的真好。现在我也是面拉党了，去健身房就要面拉个几组。

兄弟知不知道jeff的各大项什么水平？

视频里面看到过jeff高翻1倍体重，深蹲2倍，硬拉2.2倍，推举了倍，卧推1.5倍。

就是不知道极限能力是多少？

姐夫的各项就挺强的了 重要的还是自律 只在生日那一天吃一次欺骗餐

引用 @未烙印的小动物 发表的:
现在想想高中生体育生为什么都那么瘦，原来是没时间睡觉

咱们国家对体育科学的理解太落后了，我高中练体育的，现在想想，真的是一塌糊涂。我们还有很长的路要走。

引用 @鲁肃来也 发表的:
咱们国家对体育科学的理解太落后了，我高中练体育的，现在想想，真的是一塌糊涂。我们还有很长的路要走。

别说以前了，我应届，现在大一，想想高中那会都觉得不对劲