引用 @跟我蔫一遍 发表的: 必然是个弧线？哈哈哈哈我第一次听说深蹲的运动轨迹是个弧线。深蹲、硬拉运动轨迹都是贴着身体重心直上直下，你弧线是怎么蹲的？
引用 @樱木乔六 发表的: 会刺激你分泌雄激素，理论上是会帮助，但是可能还没你提肛来的效果好
引用 @你在终点等我吧 发表的:是夹紧屁股就可以了吗
引用 @爱因斯板 发表的: 严格的说你再会蹲……上下必然不会是一条直线…… 而用架子的轨迹是相对严格的死直线……
引用 @袅烟随云 发表的:当然我能明白你的意思，最好是一条直线
引用 @跟我蔫一遍 发表的: 👌，要真一毫一厘都不差拿尺子量那肯定谁都做不到，我的意思就是整体的那个状态，基本上做到直上直下，八九不离十了，从侧面视觉看起来就已经很直线的感觉了，像陈康这种，在我眼里已经算是人体自由蹲蹲的很直很标准了。我刚还以为是个什么弧线，我还想了半天怎么成弧线了，明白你意思了😅。
引用 @左手敦 发表的:没看错的话这是Planet吧 实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了 你这种蹲法是女生用来练臀的 最多就能看出来你连半蹲都没达到 才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经
引用 @BGBZ 发表的:楼主本来觉得自己很厉害，想来装个逼而已，谁知道碰上了你们这些一本正经的大佬，你看人家都不说话了
引用 @雷霆F4韦德 发表的:国内商业健身房是某某私教水平低，还是大部分都水货自己心里没数吗？一点训练痕迹都没有的教练是一个两个?
引用 @迈克薾乔丹 发表的:什么时候自由深蹲了再来问水平吧
引用 @樱木乔六 发表的: 你这回复我也提了好几下🐶
引用 @胖君如胖虎 发表的:你们不是一个人
引用 @我的马龙 发表的: 就是你把膝盖彻底伸直，这样肌肉（股四头肌等）其实不能保护你的膝盖，很容易造成损伤，特别是这种大重量训练的情况下膝盖可能向前弯折。器械蹬腿和器械深蹲，一个反关节，基本腿就废了。不要锁死关节适用于任何肌肉训练，简单来说就是不要完全伸直，留有一些余地。
引用 @劳道的胖子 发表的: 匡威 vans就行吧
引用 @告别之战 发表的: 国内专柜能买到的深蹲训练鞋真的太少了555
引用 @每时每刻吉尔帮赢 发表的:⊙∀⊙！……那私教找男的还是女的？
引用 @左手敦 发表的:因为某某私教水平低所以健身不须要私教 这种睿智的推理实在是让人窒息。。。
引用 @HsmCo1or 发表的:我刚看你深蹲的时候发现一个问题，你这台史密斯机虽然挂的重量还算可以，但是你每一次从底部启动的时候膝盖都要内扣，如果你不改掉这个毛病，你的膝盖是逃不出进医院的
引用 @乔9迷之爱 发表的:借楼问一下，健身房只有个斜向史密斯，没有深蹲架的，用什么能代替呢？还是到期换一家健身房再练？主要是离家近，走路五分钟就到了😂😂
引用 @左手敦 发表的:其实深蹲不是健身的必要项目。。。 你也可以用腿推举（如果有的话）配合哑铃的相扑深蹲 但是深蹲架可以做的项目 - Squat, Rackpull, barbell row 这些都是很好的复合运动的动作 个人建议 如果自己意志不够坚强 离家近>器械全 如果自己觉得自己能坚持 器械全更重要一点儿
引用 @维可 发表的: 请教下，危害是因为动作不稳定吗？我自己做也有这个问题，正确做法是应该一直保持膝盖向前（即所谓内扣），还是一直正常分开就好？
当然我能明白你的意思，最好是一条直线
是夹紧屁股就可以了吗
夹紧屁股是你的臀大肌发力，提肛是你的pc肌，也就是你把尿憋住和夹断屎的肌肉发力
👌，要真一毫一厘都不差拿尺子量那肯定谁都做不到，我的意思就是整体的那个状态，基本上做到直上直下，八九不离十了，从侧面视觉看起来就已经很直线的感觉了，像陈康这种，在我眼里已经算是人体自由蹲蹲的很直很标准了。我刚还以为是个什么弧线，我还想了半天怎么成弧线了，明白你意思了😅。
👌，要真一毫一厘都不差拿尺子量那肯定谁都做不到，我的意思就是整体的那个状态，基本上做到直上直下，八九不离十了，从侧面视觉看起来就已经很直线的感觉了，像陈康这种，在我眼里已经算是人体自由蹲蹲的很直很标准了。我刚还以为是个什么弧线，我还想了半天怎么成弧线了，明白你意思了😅。
对，最好是一条直线，照着这个意识去蹲去调整就👌。
对，道理上最好是一条直线，然后照着这个意识去蹲去调整就👌。
嗯嗯，老哥和我有些小误会，没事，我也没讲清楚，抱歉了😄
老哥是明白人 我们这儿仅有的几个女的也基本不用史密斯做深蹲
我最开始练的时候 教练就算是辅助我 也要求让我用杠铃自己做
哪怕空杆 动作必须标准 必须得下得去 而且全程必须自己控制好 不能抖动
憋尿的动作
这个发健身区可能会被喷死
人家说话的重点根本不是这个，你非盯着某某这个字眼不放，人家能把动作讲的那么明白，会不知道国内健身房私教什么水平吗？
确实是，这是在咱这个人均奥赛的街上第一个小伙子把史密斯架深蹲发上来的，哈哈哈勇气可嘉
所以你找有训练痕迹不行？
我也提了！
我也提了！
噢.我明白了.锻炼时我也留意一下.谢谢
谢谢你提醒我
每次都穿匡威去蹲腿，实战利器。
不用买深蹲鞋啊，可用性太差了，又不舒服，买综合训练鞋就行，UA和nike的都不错。
二 上来膝盖别锁死
三 加油！
[ 此帖被詹姆斯卡特在2019-10-13 22:21修改 ]
一般来说找肌肉最大的，但是你要是实在喜欢女私教也不是不行嗷
今天蹲的
男生就不能练臀吗🐶
我都是直接光脚
说实话，我这边健身房 连可以扛出来的架子都没有，只有这种史密斯架，健身教练是两胖子……
借楼问一下，健身房只有个斜向史密斯，没有深蹲架的，用什么能代替呢？还是到期换一家健身房再练？主要是离家近，走路五分钟就到了😂😂
请教下，危害是因为动作不稳定吗？我自己做也有这个问题，正确做法是应该一直保持膝盖向前（即所谓内扣），还是一直正常分开就好？
其实深蹲不是健身的必要项目。。。
你也可以用腿推举（如果有的话）配合哑铃的相扑深蹲
但是深蹲架可以做的项目 - Squat, Rackpull, barbell row 这些都是很好的复合运动的动作
个人建议
如果自己意志不够坚强 离家近>器械全
如果自己觉得自己能坚持 器械全更重要一点儿
坚持到没有问题，先用腿举和哑铃箭步之类的代替吧，等到期了再重新找个地方办卡
真的，史密斯机练多了，正常深蹲和卧推根本保持不了核心了。三大项真的不能用史密斯机代替
lz坚持自己就好。不是专业的没必要非得追求啥。史密斯挺好 比较安全。健身本来就是锻炼锻炼就行了。再说就是奥赛前十不用自由深蹲的也有的是。健身第一要务永远是安全
是你从底部蹲起时，膝盖就会往里扣。深蹲要全程保持膝盖对向脚尖方向，你一内扣膝盖压力就会变大。你把重量减轻，你这个内扣很有可能就是肌力不平，力量不够