坚持健身快四个月了 这深蹲什么水平 求各位老哥前来批评

坚持健身快四个月了 这深蹲什么水平 求各位老哥前来批评

没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

普普通通吧，别用史密斯做深蹲，发力是不对的，你练久了再上深蹲架会发现自己完全不会蹲了。

别穿这双鞋深蹲 很不稳定

膝盖不要伸直。
而且你这个是史密斯架，又不是自由深蹲。

不是很标准 建议不穿鞋的自由深蹲

完全不规范

引用 @呆在南半球 发表的:
普普通通吧，别用史密斯做深蹲，发力是不对的，你练久了再上深蹲架会发现自己完全不会蹲了。

我也觉得用史密斯基本不可能蹲得标准，架子是死的，每个人的构造和发力习惯都不一样，怎么可能和架子完美吻合

深蹲貌似用这个对腰不好

什么时候自由深蹲了再来问水平吧

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

本来准备说几句，老哥把想说的都说了，手动点赞，lz这个臀也没练对啊，应该再往前站一点🐶

史密斯深蹲最好别用

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

不需要买课 私教教你膝盖不能过脚尖咋办？

一点，膝盖锁死就是错误的。

引用内容可能违规暂时被隐藏

因为某某私教水平低所以健身不须要私教

这种睿智的推理实在是让人窒息。。。

下肢不稳的水平。蹲的时候膝盖顺着脚尖走向，别往里憋

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凉拌😂

引用 @匿名 发表的:
我也觉得用史密斯基本不可能蹲得标准，架子是死的，每个人的构造和发力习惯都不一样，怎么可能和架子完美吻合

任何人自由深蹲，深蹲杆的运动轨迹都是一条弧线的，所以史密斯机我是很不推荐深蹲的

引用 @虎扑JR1628599919 发表的:
不需要买课 私教教你膝盖不能过脚尖咋办？

膝盖过脚尖伤膝盖？

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

我的膝盖好疼。。。

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用架子是可以往前站一点

不如不蹲的水平

引用 @二当家oudy 发表的:
膝盖不要伸直。
而且你这个是史密斯架，又不是自由深蹲。

关节锁死很伤 我就是原来不注意 现在稍微练练膝盖外侧就疼

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

人家准备来装个逼的 你们倒好 真的一五一十的批评起来了🐶

这健身房的广告搞得其他健身房里面都是些猛男

不太行哦

膝盖有内扣倾向 动作稳定性不够 很多辅助的小肌群没到位 先别着急上重量 好好练练动作 别用史密斯了

我同学用史密斯做到375 结果没多久膝盖伤了 lz尽快换姿势吧

不太稳 可以先减轻点重量 如果针对腿部训练 史密斯深蹲建议做并腿

说实话…稀烂，膝盖锁死，关节内扣这都是很严重的动作错误，而且你这就不叫深蹲…

引用 @左手敦 发表的:
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实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

我锻炼的健身房没有自由深蹲架，因为有人受伤了😓😓😓

深蹲深蹲请深下去！而且史密斯架入门就不要用了...虽然我是莽夫一上来就不用

而且重量太大了对于楼主来说 看上去是蹲起来 其实看身体的运动的运动趋势 起来的时候脚有内扣趋势 切记不要满目家重量 注重质量 再加质量

引用 @骑骆驼唱国歌 发表的:
一点，膝盖锁死就是错误的。

膝盖锁死是什么意思，是指的他大腿和小腿垂直了吗？

刚刚回来......哈哈

还行。加油。一步一步来！

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

史密斯架能看出来啥 女生用来练臀的

怎么用史密斯机。

用自由杆，蹲的再低点，系腰带。

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

⊙∀⊙！……那私教找男的还是女的？

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

planet fitness

膝盖有点晃

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

实话实说，达到半蹲的幅度了

引用 @左手敦 发表的:
因为某某私教水平低所以健身不须要私教

这种睿智的推理实在是让人窒息。。。

国内商业健身房是某某私教水平低，还是大部分都水货自己心里没数吗？一点训练痕迹都没有的教练是一个两个?

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怎么能不锁死

Planet 根本没有自由深蹲架你叫人家怎么自由蹲，而且才健身四个月，这个重量已经很不错了，楼主加油。但是你的动作稍稍有点不对，膝盖有点内扣，鞋子的选择也不是很好，最好是平底鞋

新手我更建议去练自由，有的人觉得对于新手来说这种固定器械更好更安全，但是我的经验如果先去练固定的，回来练自由真的完全两个感觉，基本就是重练

就算史密斯，在起到最高点也不能晃动，全程绷紧核心

扔了史密斯，用杠铃，空蹲，膝盖不要打直，不要弹。

起的时候膝盖内收了，这个会伤膝盖

伤膝盖啊老铁

引用 @FunkyJR 发表的:
别穿这双鞋深蹲 很不稳定

国内专柜能买到的深蹲训练鞋真的太少了555

背部一定要收紧，起来的粘滞点不要用腰急于起来，要保持臀部和腿部的发力，其次鞋子和膝盖内扣都是问题，用自由深蹲再说吧

引用 @左手敦 发表的:
因为某某私教水平低所以健身不须要私教

这种睿智的推理实在是让人窒息。。。

因为…很多私教就是很垃圾你说怎么办？

先把动作做好再上重量吧，宁轻勿假。

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如果没有自由深蹲架，可以找个杆子放在史密斯架上深蹲。

引用 @左手敦 发表的:
因为某某私教水平低所以健身不须要私教

这种睿智的推理实在是让人窒息。。。

虽然人说的从逻辑是不对，但现实中国内商健的教教水平就那样。随便说一点，有自由深蹲架的有几个？

引用 @虎扑JR1628599919 发表的:
不需要买课 私教教你膝盖不能过脚尖咋办？

求问，深蹲膝盖不是不能过脚尖吗……难道被瞎教了……

可以从0开始学习的水平呢

哎 昨天看到一个比腿屈伸的，今天又碰到一个做史密斯的，而且你这史密斯深蹲 也能蹲的腰弯皮皮虾、膝盖内扣 也是不容易啊……

大神用来孤立训练的史密斯成了很多小白盲目上重量的利器.... 抬走吧

深蹲穿硬底鞋 匡威即可，然后不要用史密斯机练不出来力量的。幅度不够

引用 @虎扑JR1628599919 发表的:
不需要买课 私教教你膝盖不能过脚尖咋办？

啊难道膝盖要过脚尖？

自由深蹲可能连80公斤都够呛吧，你可以自己去试试，注意安全。

哥，你这是浅蹲

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借楼问问，深蹲对男性功能真的很好吗？ 一般坚持多久会有明显效果？

别听高亮的说什么半蹲都达不到 关键问题在于分量太重了 你从15公斤开始 往下蹲一点 觉得史密斯没什么问题了 脱离器械直接自由深蹲 然后再开始加重量 不用急于求成 后面的路还长着呢

还是从空杆对着镜子做自由蹲开始练起吧，这样感受发力效果更好

如果健身房没架子就拿俩大哑铃一样练

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同问

引用 @匿名 发表的:
我也觉得用史密斯基本不可能蹲得标准，架子是死的，每个人的构造和发力习惯都不一样，怎么可能和架子完美吻合

没有史密斯架我怕往前往后自己摔了。。。

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

确实。蹲腿的话。我一般不用史密斯架的。好像跟女生在抢器材。🐶

你这明显是向后发力顶，重心在后面。

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同问+1

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同问，感觉白瞎了

引用 @左手敦 发表的:
因为某某私教水平低所以健身不须要私教

这种睿智的推理实在是让人窒息。。。

也不能一概而论，有些地方健身房的私教水平真的低，有些很有水平，也要学会分辨再决定买不买课

史密斯架会借力
动作会不标准
新手用简直就是给自己心里安慰
这东西也就适合女生和高手冲极限又没有人保护的时候用一下

引用 @年度盛典 发表的:
借楼问问，深蹲对男性功能真的很好吗？ 一般坚持多久会有明显效果？

会刺激你分泌雄激素，理论上是会帮助，但是可能还没你提肛来的效果好

在黄种高中生里里能装一下的水平

引用 @左手敦 发表的:
没看错的话这是Planet吧 
实话实说用史密斯架能看出来啥。。。运动轨迹都被固定死了

你这种蹲法是女生用来练臀的

最多就能看出来你连半蹲都没达到

才开始的话 找个私教买个12节课 把动作都练扎实了比较正经

楼主本来觉得自己很厉害，想来装个逼而已，谁知道碰上了你们这些一本正经的大佬，你看人家都不说话了

1.史密斯架深蹲和自由深蹲重量有差距
2.蹲起幅度较小
3.不知道是练什么，但是如果是为了肌肉塑形的话这个蹲起速度有点快了……
4.膝盖不能锁死，说实话这个很危险
5.史密斯架，其实可以把脚往前一点，锻炼效果好。

免得说我瞎几把说，自由深蹲不算很厉害，最高的时候120kg吧，还是可以超过绝大部分健身房初学者的。

引用 @猥琐大叔不请自来 发表的:
别听高亮的说什么半蹲都达不到 关键问题在于分量太重了 你从15公斤开始 往下蹲一点 觉得史密斯没什么问题了 脱离器械直接自由深蹲 然后再开始加重量 不用急于求成 后面的路还长着呢

我倒是觉得动作做对比盲目加重量锻炼效果更好，推荐从低重量的自由蹲开始。史密斯都是一个人去的健身房但是要上重量了，不想麻烦不认识的人保护才去用的（当然我说的是我

引用 @樱木乔六 发表的:
会刺激你分泌雄激素，理论上是会帮助，但是可能还没你提肛来的效果好

谢谢，回你这段话的时间我狠狠的提了20来下

引用 @年度盛典 发表的:
谢谢，回你这段话的时间我狠狠的提了20来下

你这回复我也提了好几下🐶

这鞋不好蹲，别穿这个了。

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是的,并没有死规定说一定不能过脚尖

引用 @告别之战 发表的:
国内专柜能买到的深蹲训练鞋真的太少了555

匡威 vans就行吧

引用 @雷霆F4韦德 发表的:
国内商业健身房是某某私教水平低，还是大部分都水货自己心里没数吗？一点训练痕迹都没有的教练是一个两个?

以前认识的一朋友，因为经常去他们店剪头。他和他老板岁数差不太多，所以关系都很好，后来他老板堵输了不少跑路了。他就去健身房做了私教，现在朋友圈天天发全国跑做指导

引用 @樱木乔六 发表的:
你这回复我也提了好几下🐶

你们不是一个人

引用 @我的马龙 发表的:
1.史密斯架深蹲和自由深蹲重量有差距
2.蹲起幅度较小
3.不知道是练什么，但是如果是为了肌肉塑形的话这个蹲起速度有点快了……
4.膝盖不能锁死，说实话这个很危险
5.史密斯架，其实可以把脚往前一点，锻炼效果好。

免得说我瞎几把说，自由深蹲不算很厉害，最高的时候120kg吧，还是可以超过绝大部分健身房初学者的。

老哥.请问下什么是膝盖锁死...新手不懂

垃圾水平 爬

引用 @劳道的胖子 发表的:
匡威 vans就行吧

认真的吗

引用 @告别之战 发表的:
认真的吗

不知道深蹲穿平底的或者能不穿鞋最好吗

引用 @jooosh 发表的:
不知道深蹲穿平底的或者能不穿鞋最好吗

我选择光脚

瞎练，动作都不对，何况这也不是深蹲。

引用 @告别之战 发表的:
认真的吗

感觉对新手来说平底鞋就行吧，大佬肯定越专业越好

引用 @袅烟随云 发表的:
任何人自由深蹲，深蹲杆的运动轨迹都是一条弧线的，所以史密斯机我是很不推荐深蹲的

弧线？

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就是你把膝盖彻底伸直，这样肌肉（股四头肌等）其实不能保护你的膝盖，很容易造成损伤，特别是这种大重量训练的情况下膝盖可能向前弯折。器械蹬腿和器械深蹲，一个反关节，基本腿就废了。不要锁死关节适用于任何肌肉训练，简单来说就是不要完全伸直，留有一些余地。

引用 @跟我蔫一遍 发表的:
弧线？

必然是弧线

引用 @袅烟随云 发表的:
必然是弧线

必然是个弧线？哈哈哈哈我第一次听说深蹲的运动轨迹是个弧线。深蹲、硬拉运动轨迹都是贴着身体重心直上直下，你弧线是怎么蹲的？

引用 @跟我蔫一遍 发表的:
必然是个弧线？哈哈哈哈我第一次听说深蹲的运动轨迹是个弧线。深蹲、硬拉运动轨迹都是贴着身体重心直上直下，你弧线是怎么蹲的？

严格的说你再会蹲……上下必然不会是一条直线…… 而用架子的轨迹是相对严格的死直线……

引用 @跟我蔫一遍 发表的:
必然是个弧线？哈哈哈哈我第一次听说深蹲的运动轨迹是个弧线。深蹲、硬拉运动轨迹都是贴着身体重心直上直下，你弧线是怎么蹲的？

我指的就是你不是机器人，所以你不可能永远把重心保持在足弓最高处，所以必然是弧线，我说的没有问题。你的髋关节和膝关节是不可能保持在一个步调的。