引用 @最后的战役00 发表的: 减脂一顿摄入这么多减个🔨脂
引用 @Ztuie 发表的: “您好，我们的减脂餐一份只有您平时正餐的一半热量”“那么神奇！给我来三份！”
引用 @sssksss 发表的:麻烦的一批的水平
引用 @杜威重聚时 发表的:没钱没时间，要工作的工作，要学习的学习，谁有空搞这些东西
引用 @最后的战役00 发表的: 哈哈哈太真实了我以前刷脂的时候 每天中午就吃一块鸡胸半朵西兰花（不放酱干吃）一杯乳清 体他这个减脂餐的热量也太多了
引用 @福尔摩辉 发表的:吃一份少一半热量，吃两份就等于没吃，吃三份就白减一半热量。可以的，坚持下去就会暴瘦🐶
引用 @11大G 发表的:看到第一个曲奇，一半黄油一半糖做出来的东西能减肥？？？
引用 @德拉Dra 发表的:如果不加运动，这些妥妥的是增脂。
引用 @饮鸩不止渴i 发表的:出了鸡胸肉有一丁点脂肪，这增啥脂了？
引用 @德拉Dra 发表的:三大营养代谢去了解下
引用 @我干过鳗鱼 发表的:老哥你这样吃效果好吗？我现在也在减脂，感觉很苦恼，如果你这样弄好吃我就按照你的来。有效果红包答谢
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“您好，我们的减脂餐一份只有您平时正餐的一半热量”
“那么神奇！给我来三份！”
我现在减脂期，只能隔三差五吃一下，真的没食欲吃这些东西
哈哈哈太真实了
我以前刷脂的时候 每天中午就吃一块鸡胸半朵西兰花（不放酱干吃）一杯乳清 体他这个减脂餐的热量也太多了
吃一份少一半热量，吃两份就等于没吃，吃三份就白减一半热量。可以的，坚持下去就会暴瘦🐶
这种东西不就是好看嘛 啃菜叶好吃个锤子
就是要麻烦，这样在制作的过程可以消耗比平时更多的热量
我特么要是有这个毅力天天做这么多花样，吃啥都减下来了。
如果不加运动，这些妥妥的是增脂。
健身教练~~
老哥你这样吃效果好吗？我现在也在减脂，感觉很苦恼，如果你这样弄好吃我就按照你的来。有效果红包答谢
罗技鬼才
这么两片还好吧，不看量吗？
出了鸡胸肉有一丁点脂肪，这增啥脂了？
三大营养代谢去了解下
碳水变脂肪存起来
我都是直接在美团上买那种轻食店的
这才摄入多少大卡？全是低能量，连保证最基本的代谢都不够还增脂
发的这个餐里面有几样东西对减脂不太友好：
1.曲奇，主要成分：黄油、糖、面粉，主要就是添加油脂和精碳水。
2.蒜香面包，主要成分：面粉+黄油烤或者煎，仍然是添加油脂+精碳水。
3.芋圆：你基本上能看出自然生长样貌的谷薯类才能算粗碳水，加工的越多、越仔细，越偏向精碳水。芋圆妥妥的属于精碳水了。
其他的还不错，水果稍多，把一餐的水果作为一天的量基本就OK。
热量摄入的话每天保证300卡左右的能量缺口就好，请别盲目少吃。
麻烦我还可以忍，但我想知道这种一顿搞四五种水果、火龙果西瓜芒果都搞一两片的切剩的怎么办？冷藏保鲜最多两天不变味。这种摆拍晒晒图就罢了，操作起来很不实用。何况其中很多图碳水明显超标，连合格的减脂餐都算不上。
对我效果很好 红包什么的不要提 如果能帮到你那最好了哈哈
这是我个人的食谱：
早：一片全麦面包 一盒脱脂牛奶 一个煮鸡蛋
中：一块鸡胸肉 半朵西兰花 一杯乳清
晚：一个苹果
这是我纯有氧运动日的饮食
如果在力量训练日
早：一片全麦面包 一盒脱脂牛奶泡麦片 一个煮鸡蛋
中：一块鸡胸 半朵西兰花 一盒脱脂牛奶 半碗糙米或者荞麦面
下午：一根香蕉
晚：一个苹果 一根香蕉
其实减脂很简单 简单的说就是保证自身需要的能量供给足够的情况下对能量的摄入要小于消耗
然后鸡胸和西兰花 我从不放任何酱 你去买粗的黑胡椒粒 不要买胡椒粉 就混点盐撒上去直接吃
力量训练当天，练前练后一杯乳清蛋白。
减脂方式，你如果体重大就去游泳，蛙泳游来回。体重不是很大，最好是跑步机爬坡走，速度4-5左右，坡度每个跑步机不一样，尽量能大一些就大一些，一次20分钟到30分钟左右，但是如果膝盖出现不适马上停止。纯有氧日实在饿了可以吃一根香蕉，但是绝对不能多吃，香蕉高碳水食物。
我的食谱很难吃，但是如果你能坚持一个月，只需要一个月你会有意想不到的收获的。
我当初是脚踝粉碎性骨折一下子躺了半年，胖了30斤，体脂从15长到24，算是康复之后就去刷脂，第一个月基数大的时候一下子掉了15斤，但是大部分是水份。建议先做无氧训练，再做有氧，多摄入蛋白质，少摄入碳水，绝对拒绝高油脂。
如果你坚持了一个月成效很大，千万不要大鱼大肉开始了，如果还想继续健身，可以逐渐的增多碳水了。
这些食物能量太多了，他这一顿三四片全麦面包，我减脂的时候想都不敢想。
老哥 可以推荐一些简单无氧运动吗