引用 @傲魂37 发表的:求问你每天日常吃饭有啥控制吗?这体脂也太牛了
引用 @我要学习日语 发表的: 可以推荐一下食谱嘛
引用 @OKC0MVP 发表的: 说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步我从高二开始练起,今年大三
引用 @帅帅的面包 发表的:老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊!如果饿了怎么办?我也是在校大学生。
引用 @绿城小新 发表的: 胸没有天赋的羡慕哦
引用 @OKC0MVP 发表的: 还行吧,我不会太觉得饿,饿的话吃个水果
引用 @OKC0MVP 发表的: 确实,我一直觉得自己天赋很高,肌肉分离度很高
引用 @帅帅的面包 发表的:可以的,同大三,大一下学期才开始健身,你的身材就是我的目标
引用 @OKC0MVP 发表的: 有控制,而且这个是肌肉充血拍的,平时没这么好的状态
引用 @DR腹肌撕裂 发表的: 我比你差点,奔四上班族,一周只能保证3天健身房,强度也不小,还有有氧,嘴巴也能管得住,四块明显腹肌,两块模糊腹肌,体脂在13-14左右,真羡慕学生时代啊,现在双休就是带孩子,晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间
引用 @阿莱格里尼奥 发表的:也就是每个部位每周只一练?
引用 @大白兔叔叔 发表的: 全是分开做吗 一天一个部位
引用 @xltwou 发表的:每次一个部位练多长时间?
引用 @勇士冠军啊 发表的: 如果要增肌的话晚上是不建议吃米饭么?
引用 @冷轧钢板 发表的:老铁确实天分不错。身高体重是否方便说一下? 体脂率那个一般都不太准。还是身高体重比较稳。
引用 @熊猫猎人 发表的:兄弟,有背照吗,没别的意思,想开开眼。我一个朋友说跟你差不多,但手臂差他点,想见识一下你的背😳
引用 @yoyomaa 发表的:牛逼 真的
引用 @湖人传奇名宿艾弗森 发表的:在吃晚饭的前提下,晚上饿了就喝点水就好了,尽量少吃或者不吃
引用 @勒布朗扎姆斯 发表的:lz发际线健在嘛
引用 @OKC0MVP 发表的: 好着呢
引用 @帅帅的面包 发表的:早中晚 哪一餐比较重要?我应该哪一餐吃多一点
引用 @湖人传奇名宿艾弗森 发表的:中饭,正常吃,吃点肉也没关系,早上可以吃蔬菜,玉米,红薯鸡蛋之类的,晚上吃点鸡胸肉,酸奶之类的,切记少吃面食,运动尽量在晚上,晚上饿了,就喝点水,可以减少饥饿感
引用 @帅帅的面包 发表的:我今天晚上就喝了粥两个鸡蛋 ,5个冬枣,我现在就有点饿的感觉了,再迟一点不得饿死了😓
引用 @噢雪特 发表的:单双杠?引体向上和臂屈伸吗?还是其他玩法?
引用 @OKC0MVP 发表的: 捞一下
引用 @帅帅的面包 发表的:这样饮食算减脂吗!还是增肌减脂一起😁
引用 @zmtmtmtmtmt 发表的:老哥晚上这么吃不会饿吗,我感觉我这么吃得饿死
引用 @理想三旬c丶 发表的:先做有氧在做无氧,还是先无氧在做有氧。哪个减脂快
引用 @OKC0MVP 发表的:
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的: 喝酒分解肌肉
有控制,而且这个是肌肉充血拍的,平时没这么好的状态
感觉这身材不用再加有氧
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三
老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊!如果饿了怎么办?我也是在校大学生。
还行吧,我不会太觉得饿,饿的话吃个水果
确实,我一直觉得自己天赋很高,肌肉分离度很高
可以的,同大三,大一下学期才开始健身,你的身材就是我的目标
我酸了🍋🍋
加油吧,管住嘴迈开腿
我比你差点,奔四上班族,一周只能保证3天健身房,强度也不小,还有有氧,嘴巴也能管得住,四块明显腹肌,两块模糊腹肌,体脂在13-14左右,真羡慕学生时代啊,现在双休就是带孩子,晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间
牛逼 真的
老哥能保持这样已经不错了啊 佩服佩服 加油!
卧槽 你真牛逼 敬佩敬佩
身材挺好
太自律了。 牛逼
也就是每个部位每周只一练?
没啥不信的 五年这种身材不算夸张,要是认真走健美健体计划,每年有增肌减脂期,五年练出来的形体会比现在的大的多
嗯
佩服
全是分开做吗 一天一个部位
对
1个小时多一点
如果要增肌的话晚上是不建议吃米饭么?
我不增肌
牛逼,学习一下
真的厉害
体脂率那个一般都不太准。还是身高体重比较稳。
176 132斤
兄弟,有背照吗,没别的意思,想开开眼。我一个朋友说跟你差不多,但手臂差他点,想见识一下你的背😳
在吃晚饭的前提下,晚上饿了就喝点水就好了,尽量少吃或者不吃
牛!!!!!!!!!
很厉害啊 一直都坚持 作为学生真难得
早中晚 哪一餐比较重要?我应该哪一餐吃多一点
想问一句楼主身高体重多少?
这胸肌帅的一批
羡慕了老歌
酸了
所以兄弟身高体重是多少
牛逼!
坚持这么久,佩服!
好着呢
我的天赋点在背和腿了……
单双杠?引体向上和臂屈伸吗?还是其他玩法?
兄弟牛逼
稳
大佬 能发个训练计划吗
nb,楼主实在👍不像那些动不动装逼说就练了一年三个月的
中饭,正常吃,吃点肉也没关系,早上可以吃蔬菜,玉米,红薯鸡蛋之类的,晚上吃点鸡胸肉,酸奶之类的,切记少吃面食,运动尽量在晚上,晚上饿了,就喝点水,可以减少饥饿感
这样饮食算减脂吗!还是增肌减脂一起😁
我今天晚上就喝了粥两个鸡蛋 ,5个冬枣,我现在就有点饿的感觉了,再迟一点不得饿死了😓
想到了我的大学室友阿四,徐州人,身高175,体重87kg,卧推220KG,除了臂围,其他和楼主差不多。
羡慕
早点睡,睡着了就不饿了
就这种简单的,没接触街健动作
单双杠之后第二天练胸?
我本来计划去健身的 平常一般打球
一周三练健身了两个月 有一点变化
后来打球之后膝盖不舒服的情况越来越严重 拍了个片髌骨不对称 就基本没再去过健身房也没怎么打球了 心有余而力不足
可以 对缓解第二天的酸痛有帮助
我不到一个月瘦了十二斤😊😊😊
老哥晚上这么吃不会饿吗,我感觉我这么吃得饿死
不会啊,我天天这么吃,饿了喝水
先无氧再有氧
饿了灌水,我半夜饿了就灌一桶水然后睡着
老哥继续加油啊
10km跑多少?
喝酒分解肌肉
可以👍🏻👍🏻
但是喝酒开心啊哈哈哈哈哈