做完硬拉深蹲之后还能做椭圆机吗

OKC0MVP
楼主 (虎扑)
我习惯做完力量训练之后做20-30分钟有氧,做完硬拉深蹲之后用沫轴做了拉伸,还能再继续做椭圆机吗 福利上自己身材

最新回帖

OKC0MVP
100 楼
引用 @小皇帝勒布朗特 发表的:
喝酒分解肌肉

但是喝酒开心啊哈哈哈哈哈

虎扑用户652243
99 楼
引用 @OKC0MVP 发表的:

可以👍🏻👍🏻

虎扑用户942739
98 楼
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

喝酒分解肌肉

黑熳巴
97 楼
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

10km跑多少?

虎扑用户234785
96 楼
这个胸肌外延 下沿厉害了 平时什么动作能加强?

唐柯里昂马龙白兰度
95 楼
引用 @DR腹肌撕裂 发表的:
我比你差点,奔四上班族,一周只能保证3天健身房,强度也不小,还有有氧,嘴巴也能管得住,四块明显腹肌,两块模糊腹肌,体脂在13-14左右,真羡慕学生时代啊,现在双休就是带孩子,晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间

老哥继续加油啊

LeeSwaggy
94 楼
引用 @帅帅的面包 发表的:
老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊!如果饿了怎么办?我也是在校大学生。

饿了灌水,我半夜饿了就灌一桶水然后睡着

OKC0MVP
93 楼
引用 @理想三旬c丶 发表的:
先做有氧在做无氧,还是先无氧在做有氧。哪个减脂快

先无氧再有氧

傲魂37
求问你每天日常吃饭有啥控制吗?这体脂也太牛了

fred8548
我一般练腿拉伸完会坚持椭圆机20分钟
OKC0MVP
引用 @傲魂37 发表的:
求问你每天日常吃饭有啥控制吗?这体脂也太牛了

有控制,而且这个是肌肉充血拍的,平时没这么好的状态

OKC0MVP
捞一下

我要学习日语
可以推荐一下食谱嘛

幸存者偏差
这玩意走得动就练 走不动就歇

感觉这身材不用再加有氧
绿城小新
胸没有天赋的羡慕哦

OKC0MVP
引用 @我要学习日语 发表的:
可以推荐一下食谱嘛

说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

帅帅的面包
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊!如果饿了怎么办?我也是在校大学生。

OKC0MVP
引用 @帅帅的面包 发表的:
老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊!如果饿了怎么办?我也是在校大学生。

还行吧,我不会太觉得饿,饿的话吃个水果

OKC0MVP
引用 @绿城小新 发表的:
胸没有天赋的羡慕哦

确实,我一直觉得自己天赋很高,肌肉分离度很高

帅帅的面包
引用 @OKC0MVP 发表的:
还行吧,我不会太觉得饿,饿的话吃个水果

可以的,同大三,大一下学期才开始健身,你的身材就是我的目标

义乌古天乐
引用 @OKC0MVP 发表的:
确实,我一直觉得自己天赋很高,肌肉分离度很高

我酸了🍋🍋

OKC0MVP
引用 @帅帅的面包 发表的:
可以的,同大三,大一下学期才开始健身,你的身材就是我的目标

加油吧,管住嘴迈开腿

虎扑用户581402
胸外侧和下延怎么练

道路漫长
大大大

麦迪好多年铁粉
你这身材符合我的审美,老哥坚持了几年

虎扑用户202126
老哥健身有人带吗

DR腹肌撕裂
引用 @OKC0MVP 发表的:
有控制,而且这个是肌肉充血拍的,平时没这么好的状态

我比你差点,奔四上班族,一周只能保证3天健身房,强度也不小,还有有氧,嘴巴也能管得住,四块明显腹肌,两块模糊腹肌,体脂在13-14左右,真羡慕学生时代啊,现在双休就是带孩子,晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间

yoyomaa
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

牛逼 真的

虎扑用户945227
引用 @DR腹肌撕裂 发表的:
我比你差点,奔四上班族,一周只能保证3天健身房,强度也不小,还有有氧,嘴巴也能管得住,四块明显腹肌,两块模糊腹肌,体脂在13-14左右,真羡慕学生时代啊,现在双休就是带孩子,晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间

老哥能保持这样已经不错了啊 佩服佩服 加油!

虎扑用户317507
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

卧槽 你真牛逼 敬佩敬佩


到底谁是肖大宝
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

身材挺好

拉风的帅爸爸
楼主,鞋给个链接呗

洛杉矶的xi
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

太自律了。 牛逼

虎扑用户871750
太牛了

阿莱格里尼奥
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

也就是每个部位每周只一练?

RyoungX
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

没啥不信的 五年这种身材不算夸张,要是认真走健美健体计划,每年有增肌减脂期,五年练出来的形体会比现在的大的多

OKC0MVP
引用 @阿莱格里尼奥 发表的:
也就是每个部位每周只一练?



daniel_yy
羡慕楼主的胸肌天赋,本吊再怎么练胸肌都出不来 💀

1874年
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

佩服

伍鱼子
拥有这种身材 我感觉不会问这种问题

大白兔叔叔
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

全是分开做吗 一天一个部位

OKC0MVP
引用 @大白兔叔叔 发表的:
全是分开做吗 一天一个部位



虎扑用户455990
每次一个部位练多长时间?

OKC0MVP
引用 @xltwou 发表的:
每次一个部位练多长时间?

1个小时多一点

虎扑用户415875
引用 @OKC0MVP 发表的:
还行吧,我不会太觉得饿,饿的话吃个水果

如果要增肌的话晚上是不建议吃米饭么?

OKC0MVP
引用 @勇士冠军啊 发表的:
如果要增肌的话晚上是不建议吃米饭么?

我不增肌

虎扑用户561253
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

牛逼,学习一下

sppa
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

真的厉害

虎扑用户177240
楼主我大一 是个小白 要增肌 没有人带 怎么连啊

莫道言
想喝廓落了

冷轧钢板
老铁确实天分不错。身高体重是否方便说一下?

体脂率那个一般都不太准。还是身高体重比较稳。
OKC0MVP
引用 @冷轧钢板 发表的:
老铁确实天分不错。身高体重是否方便说一下?

体脂率那个一般都不太准。还是身高体重比较稳。

176 132斤

虎扑用户652243
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

兄弟,有背照吗,没别的意思,想开开眼。我一个朋友说跟你差不多,但手臂差他点,想见识一下你的背😳

OKC0MVP
引用 @熊猫猎人 发表的:
兄弟,有背照吗,没别的意思,想开开眼。我一个朋友说跟你差不多,但手臂差他点,想见识一下你的背😳



ifeasy
@囧囧木头人 过街老鼠 出来干活

虎扑用户269792
引用 @帅帅的面包 发表的:
老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊!如果饿了怎么办?我也是在校大学生。

在吃晚饭的前提下,晚上饿了就喝点水就好了,尽量少吃或者不吃

虎扑用户634330
引用 @yoyomaa 发表的:
牛逼 真的

牛!!!!!!!!!
虎扑用户811036
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

很厉害啊 一直都坚持 作为学生真难得

帅帅的面包
引用 @湖人传奇名宿艾弗森 发表的:
在吃晚饭的前提下,晚上饿了就喝点水就好了,尽量少吃或者不吃

早中晚 哪一餐比较重要?我应该哪一餐吃多一点

cuakuda
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

想问一句楼主身高体重多少?

幼年提尔比茨
可以,不要快跑就行,每周这么做少于小于3次

虎扑用户846822
牛逼兄弟
这胸肌帅的一批

虎扑用户159540
牛逼

Kenny132
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

羡慕了老歌

Kenny132
引用 @OKC0MVP 发表的:
确实,我一直觉得自己天赋很高,肌肉分离度很高

酸了

LaSamurai
慢速可以做啊 深蹲强度太大就算了吧

虎扑用户633456
你这身材我觉得我没资格教你

真的愚愚止止
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

所以兄弟身高体重是多少

虎扑用户551228
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

牛逼!

虎扑用户184399
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

坚持这么久,佩服!

勒布朗扎姆斯
lz发际线健在嘛

OKC0MVP
引用 @勒布朗扎姆斯 发表的:
lz发际线健在嘛

好着呢

绿城小新
引用 @OKC0MVP 发表的:
确实,我一直觉得自己天赋很高,肌肉分离度很高

我的天赋点在背和腿了……

虎扑用户252815
有没有短裤的链接。。。。😄😄

噢雪特
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

单双杠?引体向上和臂屈伸吗?还是其他玩法?
虎扑用户834836
这真的太强

瓦西
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

兄弟牛逼

勒布朗扎姆斯
引用 @OKC0MVP 发表的:
好着呢



虎扑用户067262
牛批

圣城回旋镖
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

大佬 能发个训练计划吗

永恒剑灵
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

nb,楼主实在👍不像那些动不动装逼说就练了一年三个月的

虎扑用户269792
引用 @帅帅的面包 发表的:
早中晚 哪一餐比较重要?我应该哪一餐吃多一点

中饭,正常吃,吃点肉也没关系,早上可以吃蔬菜,玉米,红薯鸡蛋之类的,晚上吃点鸡胸肉,酸奶之类的,切记少吃面食,运动尽量在晚上,晚上饿了,就喝点水,可以减少饥饿感

帅帅的面包
引用 @湖人传奇名宿艾弗森 发表的:
中饭,正常吃,吃点肉也没关系,早上可以吃蔬菜,玉米,红薯鸡蛋之类的,晚上吃点鸡胸肉,酸奶之类的,切记少吃面食,运动尽量在晚上,晚上饿了,就喝点水,可以减少饥饿感

这样饮食算减脂吗!还是增肌减脂一起😁

帅帅的面包
引用 @湖人传奇名宿艾弗森 发表的:
中饭,正常吃,吃点肉也没关系,早上可以吃蔬菜,玉米,红薯鸡蛋之类的,晚上吃点鸡胸肉,酸奶之类的,切记少吃面食,运动尽量在晚上,晚上饿了,就喝点水,可以减少饥饿感

我今天晚上就喝了粥两个鸡蛋 ,5个冬枣,我现在就有点饿的感觉了,再迟一点不得饿死了😓

June珠
哇~好身材,想撩

tellme717
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

想到了我的大学室友阿四,徐州人,身高175,体重87kg,卧推220KG,除了臂围,其他和楼主差不多。

哆啦美是我
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

羡慕

虎扑用户598068
引用 @帅帅的面包 发表的:
我今天晚上就喝了粥两个鸡蛋 ,5个冬枣,我现在就有点饿的感觉了,再迟一点不得饿死了😓

早点睡,睡着了就不饿了

OKC0MVP
引用 @噢雪特 发表的:
单双杠?引体向上和臂屈伸吗?还是其他玩法?

就这种简单的,没接触街健动作

布达佩斯大排档
不错 真的佩服

zzp8991134
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

单双杠之后第二天练胸?

艾尔普兰
厉害 佩服 羡慕
我本来计划去健身的 平常一般打球
一周三练健身了两个月 有一点变化
后来打球之后膝盖不舒服的情况越来越严重 拍了个片髌骨不对称 就基本没再去过健身房也没怎么打球了 心有余而力不足

Samueli
引用 @OKC0MVP 发表的:
捞一下

可以 对缓解第二天的酸痛有帮助

虎扑用户269792
引用 @帅帅的面包 发表的:
这样饮食算减脂吗!还是增肌减脂一起😁

我不到一个月瘦了十二斤😊😊😊

zmtmtmtmtmt
引用 @OKC0MVP 发表的:
说出来你可能不信,我是在校大学生,吃食堂没有固定食谱
早餐水煮蛋,粥,肉包 午餐两荤一素三两饭一碗汤,晚上一碗粥一个烧麦一个菜包,下午有健身的话晚上会喝蛋白粉,平时不吃零食不喝饮料,不吃油炸,偶尔出去喝酒吃火锅
一周四练,周一练胸,周三练腿,周五练背和肩,力量训练之后做一组keep上的腹肌训练之后有20-30分钟有氧,周日单双杠和10公里跑步
我从高二开始练起,今年大三

老哥晚上这么吃不会饿吗,我感觉我这么吃得饿死

虎扑用户713686
楼主身高体重多少

OKC0MVP
引用 @zmtmtmtmtmt 发表的:
老哥晚上这么吃不会饿吗,我感觉我这么吃得饿死

不会啊,我天天这么吃,饿了喝水

虎扑用户995615
太自律了 牛逼

虎扑用户029194
先做有氧在做无氧,还是先无氧在做有氧。哪个减脂快

OKC0MVP
引用 @理想三旬c丶 发表的:
先做有氧在做无氧,还是先无氧在做有氧。哪个减脂快

先无氧再有氧

LeeSwaggy
引用 @帅帅的面包 发表的:
老哥你要是晚上这么吃会不会很容易饿啊!如果饿了怎么办?我也是在校大学生。

饿了灌水,我半夜饿了就灌一桶水然后睡着

唐柯里昂马龙白兰度
引用 @DR腹肌撕裂 发表的:
我比你差点,奔四上班族,一周只能保证3天健身房,强度也不小,还有有氧,嘴巴也能管得住,四块明显腹肌,两块模糊腹肌,体脂在13-14左右,真羡慕学生时代啊,现在双休就是带孩子,晚上有时候还要加班,现在问题最大的是睡眠时间

老哥继续加油啊

虎扑用户234785
这个胸肌外延 下沿厉害了 平时什么动作能加强?