平板卧推140

平板卧推140

玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

老哥牛逼！

能减到搭档的体脂还最大程度保留肌肉嘛

引用 @小腿残废选手 发表的:
能减到搭档的体脂还最大程度保留肌肉嘛

走一步算一步没想那么远

老哥你减脂三大项走啥计划

引用 @蛋哥的蛋 发表的:
老哥你减脂三大项走啥计划

健美五分话 硬拉看情况背或者腿练

牛逼牛逼

凶残

点赞

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

老哥，能说一下年龄，健身时长，身高和体重吗？真的羡慕老哥！牛逼

没啥好说的，就是牛逼。向老哥学习

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

老哥，虚心求教每天饮食

这也太硬了

牛逼

先减肚子吧

牛逼

死肌肉，就是一拳打死我，我也不服🐶

老哥纹身帅气

老哥有训练计划嘛

这个胸 这个臂 这个纹身 牛逼

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

我…我…我应该打不过你

老哥牛逼

牛逼啊

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

哥，缺男朋友不

楼主这样练会不会骨盆前倾

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

强森？

引用 @哏都大汉堡 发表的:
老哥，虚心求教每天饮食

这是每天固定吃的蛋白质300g牛肉 一斤虾 一斤花哈两条鱼，蛋白粉起床后，睡觉前各一勺混合40g纯燕麦，早上第二餐5个自己包的虾仁鸡胸肉大馄饨加四个水煮蛋，训练前吃150g面加300g牛肉跟蔬菜，练完香蕉然后鱼这一顿 晚上再吃水果蔬菜跟纯燕麦蛋白粉。

引用 @海珠区洪卓立 发表的:
先减肚子吧

没有局部减脂

引用 @年少_轻狂 发表的:
老哥有训练计划嘛

胸背肩手臂腿五循环，力竭为主

引用 @MCGdogg 发表的:
这是每天固定吃的蛋白质300g牛肉 一斤虾 一斤花哈两条鱼，蛋白粉起床后，睡觉前各一勺混合40g纯燕麦，早上第二餐5个自己包的虾仁鸡胸肉大馄饨加四个水煮蛋，训练前吃150g面加300g牛肉跟蔬菜，练完香蕉然后鱼这一顿 晚上再吃水果蔬菜跟纯燕麦蛋白粉。

我加大训练量可是饭量也变大了又管不住嘴肌肉肥肉一起长都180斤了，想减减肥怎么吃？

引用 @哏都大汉堡 发表的:
我加大训练量可是饭量也变大了又管不住嘴肌肉肥肉一起长都180斤了，想减减肥怎么吃？

吃正确的东西虾肉，鱼肉，海鲜。这些多吃也没关系

老哥这是在杭州那个健身房嘛。？

给大姥端茶

大佬能说说训练了多久了吗？给我们一点信心

牛逼

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

一看你这个胳膊就知道兄弟个子不高哈哈

引用 @暖床华爷一米八六 发表的:
一看你这个胳膊就知道兄弟个子不高哈哈

170 82kg现在

引用 @爱教数学的体育老师 发表的:
大佬能说说训练了多久了吗？给我们一点信心

17年6月开始

引用 @xss1023 发表的:
老哥这是在杭州那个健身房嘛。？

青年会

老哥牛逼

引用 @MCGdogg 发表的:
170 82kg现在

我186 87.5kg只能推110kg……

引用 @MCGdogg 发表的:
青年会

昂，在网上看到过

引用 @MCGdogg 发表的:
17年6月开始

这是真的牛逼。。。。才两年。。。5年我能练到你这身材我都要乐疯了

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

前面三张有纹身，后面三张纹身没了是谁啊

引用 @骚死鬼 发表的:
老哥，能说一下年龄，健身时长，身高和体重吗？真的羡慕老哥！牛逼

他不回复你，看这个脂肪和肌肉量，80kg可能170都不到

引用 @野球汉子 发表的:
前面三张有纹身，后面三张纹身没了是谁啊

朋友

引用 @野球汉子 发表的:
他不回复你，看这个脂肪和肌肉量，80kg可能170都不到

回了啊，哦，是另外一个，每个帖子都回复，无聊的就懒得回复了。

这块头80kg八成1米6

引用 @追风少年科震东 发表的:
这块头80kg八成1米6

哈哈我之前93kg

引用 @我是真滴来 发表的:
楼主这样练会不会骨盆前倾

这是练力量举的姿势，一般卧推不用这样

引用 @MCGdogg 发表的:
健美五分话 硬拉看情况背或者腿练

老铁你是大重量少次数还是小重量多次数。减脂感觉没力气上重量

引用 @蛋哥的蛋 发表的:
老铁你是大重量少次数还是小重量多次数。减脂感觉没力气上重量

减脂是压碳水 每天总热量赤字是要根据自己的训练量的，练前肯定要吃碳水摄入热量，不然影响训练质量得不偿失。 我是杠铃大重量，后面哑铃十个一组控制做。

您好，请教一下，手臂上抬肩窝疼痛是怎么回事啊

引用 @rose无双 发表的:
您好，请教一下，手臂上抬肩窝疼痛是怎么回事啊

一般来手抬起来才疼是肌腱炎，休息一个月左右会好。具体还是去医院比较好。

引用 @暖床华爷一米八六 发表的:
我186 87.5kg只能推110kg……

你也挺强了老哥，跟自己比，别人是目标，但是循序渐进才最重要

日，我以为140是老哥极限重量，结果做了五个，估计极限老哥可以来个155.160的样子吧，太强了

引用 @日天昌天晶天 发表的:
你也挺强了老哥，跟自己比，别人是目标，但是循序渐进才最重要

以别人为目标，以目标为动力，这才是健身真谛，哈哈，共勉

引用 @日天昌天晶天 发表的:
日，我以为140是老哥极限重量，结果做了五个，估计极限老哥可以来个155.160的样子吧，太强了

自己做不到5个 以前90kg的时候才能做五个，现在最多就3个吧。

引用 @MCGdogg 发表的:
自己做不到5个 以前90kg的时候才能做五个，现在最多就3个吧。

毕竟体重轻了这么多，还能做三个很强了

引用 @暖床华爷一米八六 发表的:
以别人为目标，以目标为动力，这才是健身真谛，哈哈，共勉

没毛病，干就完了

引用 @MCGdogg 发表的:
一般来手抬起来才疼是肌腱炎，休息一个月左右会好。具体还是去医院比较好。

好的谢谢

引用 @日天昌天晶天 发表的:
毕竟体重轻了这么多，还能做三个很强了

确实，现在的训练目的也不是力量

引用 @MCGdogg 发表的:
确实，现在的训练目的也不是力量

老哥你这肌肉量相当可以了，可以准备雕刻细节了

老哥我就想问一下你是采用什么计划线性增加卧推重量的

引用 @duke001 发表的:
老哥我就想问一下你是采用什么计划线性增加卧推重量的

以前是走坎迪豆，五成五，这大半年都没走力量举的计划，就是健美五分化练。

健身区劝退第一人 💪🏻还是强的

引用 @MCGdogg 发表的:
以前是走坎迪豆，五成五，这大半年都没走力量举的计划，就是健美五分化练。

老哥我之前也用过candito和5x5，但是我每次卧推到了一边25左右就上不去了，而且也没人保护，一个人总是很虚不敢冲重量，导致我的深蹲和硬拉就比卧推高出好多，现在想把卧推这个短版补上去，但是又感觉不知道该用什么计划

引用 @duke001 发表的:
老哥我之前也用过candito和5x5，但是我每次卧推到了一边25左右就上不去了，而且也没人保护，一个人总是很虚不敢冲重量，导致我的深蹲和硬拉就比卧推高出好多，现在想把卧推这个短版补上去，但是又感觉不知道该用什么计划

不如试试再饮食 作息上多投入，动作发力模式下功夫

引用 @骚死鬼 发表的:
老哥，能说一下年龄，健身时长，身高和体重吗？真的羡慕老哥！牛逼

坚持就完事了 老是问这种问题

引用 @阿楠zn 发表的:
坚持就完事了 老是问这种问题

就跟问训练计划饮食一样，其实是毫无意义的，我的强度容量不一定适合别人，都是要看自己的具体情况的。

引用 @MCGdogg 发表的:
这是每天固定吃的蛋白质300g牛肉 一斤虾 一斤花哈两条鱼，蛋白粉起床后，睡觉前各一勺混合40g纯燕麦，早上第二餐5个自己包的虾仁鸡胸肉大馄饨加四个水煮蛋，训练前吃150g面加300g牛肉跟蔬菜，练完香蕉然后鱼这一顿 晚上再吃水果蔬菜跟纯燕麦蛋白粉。

我哭了，就这一条饮食根本做不到

引用 @13allen13 发表的:
我哭了，就这一条饮食根本做不到

一点点改变，我也不是一直这样吃的，只是现阶段是这么吃，完全水煮跟蒸箱。

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

不过健身房不是不提倡赤裸吗，当然你身材确实很棒

引用 @阿楠zn 发表的:
坚持就完事了 老是问这种问题

问是想知道自己能不能达到那样的标准，需要多长时间，应该怎样正确的方法去练，做个参考，健身先健脑！知道吧

这种羡慕归羡慕，一般人练不成这样子的！

引用 @MCGdogg 发表的:
这是每天固定吃的蛋白质300g牛肉 一斤虾 一斤花哈两条鱼，蛋白粉起床后，睡觉前各一勺混合40g纯燕麦，早上第二餐5个自己包的虾仁鸡胸肉大馄饨加四个水煮蛋，训练前吃150g面加300g牛肉跟蔬菜，练完香蕉然后鱼这一顿 晚上再吃水果蔬菜跟纯燕麦蛋白粉。

可能这就是我练不大的原因吧😤

引用 @贾茹大大 发表的:
不过健身房不是不提倡赤裸吗，当然你身材确实很棒

铁管不要紧

引用 @暖床华爷一米八六 发表的:
我186 87.5kg只能推110kg……

我190 80kg只能推85kg。。。怎么吃都胖不了，愁死我了

哥们这个是起桥式卧推 力量举的卧推法啊 140kg真的大佬

引用 @远游东瀛萨克雷 发表的:
我190 80kg只能推85kg。。。怎么吃都胖不了，愁死我了

按我这样吃蛋白质，碳水再翻一倍

引用 @Mr happy 发表的:
哥们这个是起桥式卧推 力量举的卧推法啊 140kg真的大佬

健身不是靠时间累积的，是要不断增肌投入，所以很多人练个四五年其实两年后基本就保持了，不增加投入不会进步

牛逼!

引用 @MCGdogg 发表的:
这是每天固定吃的蛋白质300g牛肉 一斤虾 一斤花哈两条鱼，蛋白粉起床后，睡觉前各一勺混合40g纯燕麦，早上第二餐5个自己包的虾仁鸡胸肉大馄饨加四个水煮蛋，训练前吃150g面加300g牛肉跟蔬菜，练完香蕉然后鱼这一顿 晚上再吃水果蔬菜跟纯燕麦蛋白粉。

土豪🐴？

引用 @投者名兔 发表的:
土豪🐴？

不抽烟喝酒就好了

引用 @MCGdogg 发表的:
按我这样吃蛋白质，碳水再翻一倍

你这一天蛋白质摄入得是3倍体重了吧

引用 @远游东瀛萨克雷 发表的:
你这一天蛋白质摄入得是3倍体重了吧

差不多 2.5多3可能不到点

问一句，腰弓起算借力吗？我觉得不算，锁住肩胛骨就行。但是总有人说接力！

引用 @唐斯必定超巨 发表的:
问一句，腰弓起算借力吗？我觉得不算，锁住肩胛骨就行。但是总有人说接力！

腰没弓，腰椎本身就有弧度不是直的，起的不是腰椎是胸椎。

引用 @MCGdogg 发表的:
差不多 2.5多3可能不到点

给大佬跪了

卧推时候屁股不能贴着板凳，要用脚掂起来吗？像视频那样？

引用 @MCGdogg 发表的:
玩了两天乱吃乱喝，体重重了4kg，恢复饮食，把体重减到80。

老哥纹身很酷

死肌肉。不过如此🐶