“队友CBA”，看看西热力江蹲腿什么水平

“队友CBA”，看看西热力江蹲腿什么水平

看看这，想想之前张宁的所谓深蹲。

引用 @请称我为船长 发表的:
看看这，想想之前张宁的所谓深蹲。

半斤八两……

迟早的水平

一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

可以，训练师吗？

引用 @虎扑JR0578929374 发表的:
可以，训练师吗？

入门级力量举爱好者而已

膝盖不想要了

这个核心作为职业球员来讲真不行

中国就是这种瞎练，太多好苗子毁在伤病上了，不过也是佩服，这么练，竟然没受伤

马上一大帮cba训练师不如你懂言论就要来了，之前说cuba那贴笑死我了，一群菜鸡互啄。聊个直接点的吧，国内只有相对高精项目，体能教练是具有相对水平，其他相当大一部分教学水平真的emmmm 当然，忽悠忽悠傻.吊子外行还是没问题的🤣🤣🤣

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

他这个几乎都不叫半蹲，三分之一蹲吧。而且我没看错的话是穿着篮球鞋蹲么…

引用 @我湖似海 发表的:
入门级力量举爱好者而已

够专业了，肯定不是入门。

引用 @郑文举 发表的:
半斤八两……

这是明摆着的半蹲训练，张宁那是多人辅助加懦夫垫加脚底垫片的自称式深蹲，差别很大。

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

这可能是比较偏向专项训练的一次浅蹲。

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

可是NBA的也做半蹲啊……甚至不怎么做蹲杠铃的训教，蹲哑铃的多

引用 @请称我为船长 发表的:
这可能是比较偏向专项训练的一次浅蹲。

怎么说吧，这教的模式就是不行，不管是测试也好训练也好。国内体能教学水平也是近几年在某些个人项目上追赶，对于团体项目，尤其是篮足球上面，体能教练的教学水平整体emmm

引用 @请称我为船长 发表的:
这可能是比较偏向专项训练的一次浅蹲。

又不是举重队，专项训练练什么后蹲

他穿篮球鞋这种软底鞋蹲的吗

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

搞清楚力量训练和专项训练的区别，篮球运动员练深蹲是为了发展下肢力量，增重，目的不是为了弹跳，要是哪个教练带运动员练弹跳用深蹲那他就是个铁憨憨
健身房不一定都是练健美的，不管再nb的运动员，练力量也要去健身房做基本的杠铃训练

引用 @囧囧木头人 发表的:
怎么说吧，这教的模式就是不行，不管是测试也好训练也好。国内体能教学水平也是近几年在某些个人项目上追赶，对于团体项目，尤其是篮足球上面，体能教练的教学水平整体emmm

把国内的体能教练拉去考nsca-cscs不知道能过几个🐶

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
搞清楚力量训练和专项训练的区别，篮球运动员练深蹲是为了发展下肢力量，增重，目的不是为了弹跳，要是哪个教练带运动员练弹跳用深蹲那他就是个铁憨憨
健身房不一定都是练健美的，不管再nb的运动员，练力量也要去健身房做基本的杠铃训练

教不会的，这些水平是分不清基础和专项的，这区能把ssc和pap这种讲清楚的都没几个，更别说讲周期或者板块了。当一乐子看就行了🤣🤣🤣

这也就1/3蹲，贝弗利半蹲120kg还能蹲五个呢，比这稳，还不带腰带

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
又不是举重队，专项训练练什么后蹲

篮球比赛里没有多少机会做全程发力，就练变式的，就好像摔跤队的龟背划船和龟背硬拉。
当然对整体身体素质的增长是不如深蹲。

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
把国内的体能教练拉去考nsca-cscs不知道能过几个🐶

键盘体能教练已经在教你每日课程设计了🤣🤣🤣

穿篮球鞋深蹲😑而且这蹲法膝盖杀手

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

这鞋看得我是真怕他崴脚

引用 @小牛茨基 发表的:
这也就1/3蹲，贝弗利半蹲120kg还能蹲五个呢，比这稳，还不带腰带

无护具是真的猛

引用 @请称我为船长 发表的:
这是明摆着的半蹲训练，张宁那是多人辅助加懦夫垫加脚底垫片的自称式深蹲，差别很大。

半蹲腰都能垮了，和张宁有什么区别

引用 @rose无双 发表的:
半蹲腰都能垮了，和张宁有什么区别

动作定型有问题高杠前倾太多，是个人腰都吃不住，感觉也还是练的太少。说白了还是基础没打好。

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

反对。以下为理由
1.篮球比赛时不需要蹲这么低，不代表深蹲就可以做一半。深蹲是发展下肢力量强有力的方式，半蹲和全蹲的区别就在于内收肌，腘绳肌群和臀是否有发力。全蹲能够有效锻炼到腘绳肌群，在最低点依赖后链把躯干抬起来。而腘绳肌群的一大功能就是冲刺时的迈步，防守时的横移等等，后链更是人体发力能力最强的一块地方，不蹲低那该如何锻炼呢？
2.力量训练具有极强的普适性，一个在五项杠铃动作(三大项＋实力举＋力量翻)做到优秀的篮球运动员可以碾碎身高和他相等的对手，无论他的对手做了多少“专项性”的训练，因为他的对手不专注于基础。
3.协调性柔韧性来说，大家还是比较片面的。因为绝大部分要上班/上学的人中间基本只能把时间花在一样体育项目上。选择了健身房就真的几乎没时间打球了，尤其是在执行严格的力量举训练计划情况下。所以说会造成健身的人打篮球协调性不行的大众印象，这本来就是因为他们不怎么会打或是疏离了篮球很长时间，不能武断地下结论

专业运动员训练有针对性无可厚非，一些细节不够也不能说明什么问题：比如出杆瞬间顶起杠铃而不是撑稳后托出；站稳后脚尖外八过多对膝盖压力巨大；高杆的杆位用低杆的站距；赤裸上身有汗容易滑杆掉杆等等。好在看起来只是冲pr而不是日常训练，不然日积月累肯定会有小伤病。
但就从幅度来说，确实很奇怪：你说篮球运动员不需要深幅度也不是不可以，但是为何要配合如此大的站距？
深蹲毕竟是个专项力量训练，它可以检验人体力量到底有多少，特别是下肢的力量，对于有对抗的运动来说非常重要。深蹲会有一些变式来加强这个动作的功能性，或者一些类似于深蹲的下肢训练。有兴趣的朋友可以去搜搜深蹲厉害的人，他的弹跳力也会跟随着力量的增长而增长。
至于过多追求力量导致协调性变差的这个问题，专业运动团队也许有他们平衡的办法。对于一般篮球或其他球类爱好者，确实会丧失一点协调性，但是我个人打个烂比方：同级别体重，你能比对方多蹲50kg，技术层面差不多的的话，身体可以带着吃掉他；多100kg的话，无需要特别的技术了，推着都能稳吃。下肢力量是全身力量的源泉！你站立做的所有动作，有一个稳定的下盘连带核心力量（深蹲硬拉很练核心）是非常非常重要的。亲测有效。
对了，多练下肢让你猛上加猛。更加亲测有效。

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

看到你说对方拿眼界衡量我就觉得你连对方说了啥都没看清楚，就开始喷。再看看你声望。。。也不想说什么了。。

引用 @请称我为船长 发表的:
动作定型有问题高杠前倾太多，是个人腰都吃不住，感觉也还是练的太少。说白了还是基础没打好。

不如换个说法，瞎练如何

只蹲一次 还是半蹲 搞不懂为什么要上那么大重量

引用 @rose无双 发表的:
不如换个说法，瞎练如何

好吧，你这样说也有道理，就是太直白了

引用 @吃掉忧愁~ 发表的:
反对。以下为理由
1.篮球比赛时不需要蹲这么低，不代表深蹲就可以做一半。深蹲是发展下肢力量强有力的方式，半蹲和全蹲的区别就在于内收肌，腘绳肌群和臀是否有发力。全蹲能够有效锻炼到腘绳肌群，在最低点依赖后链把躯干抬起来。而腘绳肌群的一大功能就是冲刺时的迈步，防守时的横移等等，后链更是人体发力能力最强的一块地方，不蹲低那该如何锻炼呢？
2.力量训练具有极强的普适性，一个在五项杠铃动作(三大项＋实力举＋力量翻)做到优秀的篮球运动员可以碾碎身高和他相等的对手，无论他的对手做了多少“专项性”的训练，因为他的对手不专注于基础。
3.协调性柔韧性来说，大家还是比较片面的。因为绝大部分要上班/上学的人中间基本只能把时间花在一样体育项目上。选择了健身房就真的几乎没时间打球了，尤其是在执行严格的力量举训练计划情况下。所以说会造成健身的人打篮球协调性不行的大众印象，这本来就是因为他们不怎么会打或是疏离了篮球很长时间，不能武断地下结论

佩服兄台的知识和态度

引用 @威小宝1128 发表的:
只蹲一次 还是半蹲 搞不懂为什么要上那么大重量

拍抖音需要🐶

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
又不是举重队，专项训练练什么后蹲

做箱式深蹲对爆发力的提升和安全性比浅蹲半蹲好多了

就这核心表现
你非要说是专业训练的半蹲？
扯淡呢

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

这种蹲不安全 效率低 不是模拟起跳模式就能练弹跳 基础力量就得做深蹲 箱式也行 模拟起跳用弹力带和六角杠铃硬拉比这安全 比这效率也更高

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

请问如果极限组做不到全蹲，是应该改用较低重量算蹲，还是保持原样？

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

给层主科普一下，背后这个不是训练师，是新疆队队医郭小冬，当年第一批响应国家号召从运动员转型为医生的人，据说以前也是搞举重的，至于具体这样做对不对我也不懂┐（─__─）┌

引用 @阿死屁屁 发表的:
拍抖音需要🐶

别埋汰西热了，他确实挺努力的🐶

引用 @囧囧木头人 发表的:
怎么说吧，这教的模式就是不行，不管是测试也好训练也好。国内体能教学水平也是近几年在某些个人项目上追赶，对于团体项目，尤其是篮足球上面，体能教练的教学水平整体emmm

后面的不是体能教练，是队医啊

我只想知道穿着泡椒深蹲会不会太软了？我印象里面硬拉深蹲都是适合穿没缓震的鞋子……

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

你以为你开头说一句 就显得自己说的对了？不要拿无知出来显摆，懂一点更要谦虚，典型的一瓶子不满半瓶子晃荡

不如我朋友……

引用 @妥峥岩呐 发表的:
中国就是这种瞎练，太多好苗子毁在伤病上了，不过也是佩服，这么练，竟然没受伤

因为伤的人太多了.丁彦雨航这么好的苗子，也不是什么毁灭性伤病，就因为医疗问题，可能再也回不到巅峰了，还有很多好苗子从小就因为练废，无法走上职业舞台

引用 @吃掉忧愁~ 发表的:
反对。以下为理由
1.篮球比赛时不需要蹲这么低，不代表深蹲就可以做一半。深蹲是发展下肢力量强有力的方式，半蹲和全蹲的区别就在于内收肌，腘绳肌群和臀是否有发力。全蹲能够有效锻炼到腘绳肌群，在最低点依赖后链把躯干抬起来。而腘绳肌群的一大功能就是冲刺时的迈步，防守时的横移等等，后链更是人体发力能力最强的一块地方，不蹲低那该如何锻炼呢？
2.力量训练具有极强的普适性，一个在五项杠铃动作(三大项＋实力举＋力量翻)做到优秀的篮球运动员可以碾碎身高和他相等的对手，无论他的对手做了多少“专项性”的训练，因为他的对手不专注于基础。
3.协调性柔韧性来说，大家还是比较片面的。因为绝大部分要上班/上学的人中间基本只能把时间花在一样体育项目上。选择了健身房就真的几乎没时间打球了，尤其是在执行严格的力量举训练计划情况下。所以说会造成健身的人打篮球协调性不行的大众印象，这本来就是因为他们不怎么会打或是疏离了篮球很长时间，不能武断地下结论

赞成！点赞！

这才是适合篮球运动员专业的训练 我找的ntc专业教练也是这么教的 而且会告诉你为什么不需要深蹲 比如你抢篮板 起跳 都是半蹲甚至不到半蹲是最强发力点 排球运动员 羽毛球运动员都是如此(只要你不是斯塔克豪斯那种罚球都要深蹲的) cba虽然比世界篮球差 但是比我们街上水平高很多 西热力江也是出了名的训练刻苦 所以没必要纠结这些

唯一的缺点就是 双脚应该与肩同宽

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

篮球运动员四肢长度注定是不适合全蹲的，半蹲对于专项运动有着特别的作用，请不要拿着力量举那一套，照搬所有运动。而且视频里也没说做这个半蹲的目的是测试极限，还是怎么样。

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

可能你看了举重队训练，会觉得问题更严重。别总用普通人眼光看运动员

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

合着比赛不用蹲那么低训练就不用蹲的低了？知道深蹲刺激的是哪些肌肉吗就在这瞎带节奏。

引用 @请称我为船长 发表的:
篮球比赛里没有多少机会做全程发力，就练变式的，就好像摔跤队的龟背划船和龟背硬拉。
当然对整体身体素质的增长是不如深蹲。

先搞清楚基础力量训练和专项训练的区别，可以看我前面的回复

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

同意，我朋友做健身的也是这个观点

引用 @幸运之叶 发表的:
可能你看了举重队训练，会觉得问题更严重。别总用普通人眼光看运动员

举重队的深蹲训练又不是没看过，都是全行程的深蹲

引用 @单卖王子 发表的:
这才是适合篮球运动员专业的训练 我找的ntc专业教练也是这么教的 而且会告诉你为什么不需要深蹲 比如你抢篮板 起跳 都是半蹲甚至不到半蹲是最强发力点 排球运动员 羽毛球运动员都是如此(只要你不是斯塔克豪斯那种罚球都要深蹲的) cba虽然比世界篮球差 但是比我们街上水平高很多 西热力江也是出了名的训练刻苦 所以没必要纠结这些

那你教练有没有告诉你为什么要练卧推呢？你打篮球有哪个动作是需要躺在地板上发力的？
连力量训练和专项训练都分不清，是哪门子专业教练？

引用 @请称我为船长 发表的:
这是明摆着的半蹲训练，张宁那是多人辅助加懦夫垫加脚底垫片的自称式深蹲，差别很大。

安全还是挺重要的，张宁有多人保护还更安全。

引用 @吃掉忧愁~ 发表的:
反对。以下为理由
1.篮球比赛时不需要蹲这么低，不代表深蹲就可以做一半。深蹲是发展下肢力量强有力的方式，半蹲和全蹲的区别就在于内收肌，腘绳肌群和臀是否有发力。全蹲能够有效锻炼到腘绳肌群，在最低点依赖后链把躯干抬起来。而腘绳肌群的一大功能就是冲刺时的迈步，防守时的横移等等，后链更是人体发力能力最强的一块地方，不蹲低那该如何锻炼呢？
2.力量训练具有极强的普适性，一个在五项杠铃动作(三大项＋实力举＋力量翻)做到优秀的篮球运动员可以碾碎身高和他相等的对手，无论他的对手做了多少“专项性”的训练，因为他的对手不专注于基础。
3.协调性柔韧性来说，大家还是比较片面的。因为绝大部分要上班/上学的人中间基本只能把时间花在一样体育项目上。选择了健身房就真的几乎没时间打球了，尤其是在执行严格的力量举训练计划情况下。所以说会造成健身的人打篮球协调性不行的大众印象，这本来就是因为他们不怎么会打或是疏离了篮球很长时间，不能武断地下结论

赞同 说得好

引用 @Birdman2000 发表的:
做箱式深蹲对爆发力的提升和安全性比浅蹲半蹲好多了

从训练效率的角度出发，一般不会用深蹲来练爆发力

周琦来表演一个

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

生活一定很艰难吧

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

一点干货都没有，完全论不过人家，而且别人也没有人生攻击，高下立判

引用 @rose无双 发表的:
半蹲腰都能垮了，和张宁有什么区别

引用 @幸运之叶 发表的:
可能你看了举重队训练，会觉得问题更严重。别总用普通人眼光看运动员

举重队的训练视频有很多，田涛吕小军这些的。没有做这种的。

引用 @吃掉忧愁~ 发表的:
反对。以下为理由
1.篮球比赛时不需要蹲这么低，不代表深蹲就可以做一半。深蹲是发展下肢力量强有力的方式，半蹲和全蹲的区别就在于内收肌，腘绳肌群和臀是否有发力。全蹲能够有效锻炼到腘绳肌群，在最低点依赖后链把躯干抬起来。而腘绳肌群的一大功能就是冲刺时的迈步，防守时的横移等等，后链更是人体发力能力最强的一块地方，不蹲低那该如何锻炼呢？
2.力量训练具有极强的普适性，一个在五项杠铃动作(三大项＋实力举＋力量翻)做到优秀的篮球运动员可以碾碎身高和他相等的对手，无论他的对手做了多少“专项性”的训练，因为他的对手不专注于基础。
3.协调性柔韧性来说，大家还是比较片面的。因为绝大部分要上班/上学的人中间基本只能把时间花在一样体育项目上。选择了健身房就真的几乎没时间打球了，尤其是在执行严格的力量举训练计划情况下。所以说会造成健身的人打篮球协调性不行的大众印象，这本来就是因为他们不怎么会打或是疏离了篮球很长时间，不能武断地下结论

反对有效。反而是全程动作对柔韧性要求更高，对关节的保护也更好

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
搞清楚力量训练和专项训练的区别，篮球运动员练深蹲是为了发展下肢力量，增重，目的不是为了弹跳，要是哪个教练带运动员练弹跳用深蹲那他就是个铁憨憨
健身房不一定都是练健美的，不管再nb的运动员，练力量也要去健身房做基本的杠铃训练

深蹲博士是铁憨憨？？？
深蹲博士的弹跳计划不但有接近三分之一的深蹲，还有大量侧平举。

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
搞清楚力量训练和专项训练的区别，篮球运动员练深蹲是为了发展下肢力量，增重，目的不是为了弹跳，要是哪个教练带运动员练弹跳用深蹲那他就是个铁憨憨
健身房不一定都是练健美的，不管再nb的运动员，练力量也要去健身房做基本的杠铃训练

这就是专业👍

引用 @吃掉忧愁~ 发表的:
反对。以下为理由
1.篮球比赛时不需要蹲这么低，不代表深蹲就可以做一半。深蹲是发展下肢力量强有力的方式，半蹲和全蹲的区别就在于内收肌，腘绳肌群和臀是否有发力。全蹲能够有效锻炼到腘绳肌群，在最低点依赖后链把躯干抬起来。而腘绳肌群的一大功能就是冲刺时的迈步，防守时的横移等等，后链更是人体发力能力最强的一块地方，不蹲低那该如何锻炼呢？
2.力量训练具有极强的普适性，一个在五项杠铃动作(三大项＋实力举＋力量翻)做到优秀的篮球运动员可以碾碎身高和他相等的对手，无论他的对手做了多少“专项性”的训练，因为他的对手不专注于基础。
3.协调性柔韧性来说，大家还是比较片面的。因为绝大部分要上班/上学的人中间基本只能把时间花在一样体育项目上。选择了健身房就真的几乎没时间打球了，尤其是在执行严格的力量举训练计划情况下。所以说会造成健身的人打篮球协调性不行的大众印象，这本来就是因为他们不怎么会打或是疏离了篮球很长时间，不能武断地下结论

杀死比赛！这就是专业！

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

感觉你的评论不够专业 印象流

引用 @用户1349494833 发表的:
他这个几乎都不叫半蹲，三分之一蹲吧。而且我没看错的话是穿着篮球鞋蹲么…

请问下，应该穿什么鞋蹲

引用 @我湖似海 发表的:
入门级力量举爱好者而已

入门谦虚了

引用 @圣克里斯 发表的:
请问下，应该穿什么鞋蹲

平底鞋

引用 @圣克里斯 发表的:
请问下，应该穿什么鞋蹲

硬底平底鞋 光脚 深蹲鞋

这180kg呀 老子能做组 没想到现在职业队的力量训练这么不职业 怪不得运动员一个个那副德行

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

看看人家说的啥

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

我觉得半蹲没有问题，既然你懂力量举，也知道力量举训练方法，在那段弱可以专门针对哪段来训练的方法吧，打篮球最多半蹲起跳，做所以做全蹲的不多，没啥必要

引用 @吃掉忧愁~ 发表的:
反对。以下为理由
1.篮球比赛时不需要蹲这么低，不代表深蹲就可以做一半。深蹲是发展下肢力量强有力的方式，半蹲和全蹲的区别就在于内收肌，腘绳肌群和臀是否有发力。全蹲能够有效锻炼到腘绳肌群，在最低点依赖后链把躯干抬起来。而腘绳肌群的一大功能就是冲刺时的迈步，防守时的横移等等，后链更是人体发力能力最强的一块地方，不蹲低那该如何锻炼呢？
2.力量训练具有极强的普适性，一个在五项杠铃动作(三大项＋实力举＋力量翻)做到优秀的篮球运动员可以碾碎身高和他相等的对手，无论他的对手做了多少“专项性”的训练，因为他的对手不专注于基础。
3.协调性柔韧性来说，大家还是比较片面的。因为绝大部分要上班/上学的人中间基本只能把时间花在一样体育项目上。选择了健身房就真的几乎没时间打球了，尤其是在执行严格的力量举训练计划情况下。所以说会造成健身的人打篮球协调性不行的大众印象，这本来就是因为他们不怎么会打或是疏离了篮球很长时间，不能武断地下结论

深蹲腘绳肌不是活性最小吗？硬拉才是腘绳肌

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

道理前边的人都回复差不多了，我就不重复了，既然你语气这么冲那我也回应一下。

你的逻辑无非就是诉诸权威，因为这些人比我厉害所以都是对的。OK，这个逻辑我也用一次，https://www.zhihu.com/question/66967942 这是我几年前写的答案，关于力量训练我读的书恐怕比你一年读的书都多，我在美国还参加过力量举比赛，那力量训练我是不是比你专业多了？

那我觉得你别拿xjbl的人那一套放到业余爱好者里面来，我比你懂，我工作外忙着训练读书，赚的比你多，别拿你一瓶盖的知识衡量别人的爱好 😳

引用 @阿布沙拉木 发表的:
给层主科普一下，背后这个不是训练师，是新疆队队医郭小冬，当年第一批响应国家号召从运动员转型为医生的人，据说以前也是搞举重的，至于具体这样做对不对我也不懂┐（─__─）┌

OK，哥们看你是新疆球迷我说一下，我肯定不是埋汰西热，首先他是cba里少数能认真进行力量训练的球员，其次我也不觉得运动员需要多么懂运动科学，这些事情应该由训练师负责。

我只是说这个深蹲怎么分析都是有问题的，队医跟训练师的区别还是很大的

引用 @科颜氏 发表的:
篮球运动员四肢长度注定是不适合全蹲的，半蹲对于专项运动有着特别的作用，请不要拿着力量举那一套，照搬所有运动。而且视频里也没说做这个半蹲的目的是测试极限，还是怎么样。

麻烦把评论读了再回复我，我有要求他们做力量举那一套？我的分析被你吃了？

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

你真是对重训的意义和内在的运动科学完全没有概念

A squat is a squat

这…………问题是动作真的不标准啊，而且他这球鞋也不适合蹲腿……

引用 @184446494 发表的:
深蹲博士是铁憨憨？？？
深蹲博士的弹跳计划不但有接近三分之一的深蹲，还有大量侧平举。

你跟他们一样，没搞清楚力量训练和专项训练的区别，三分之一的深蹲训练属于力量训练，是为了提高运动员的下肢力量，虽然能使弹跳受益，但训练目的不是为了直接提高弹跳，真正直接提高弹跳的是其他三分之二的专项跳跃训练，明白吗
要提高弹跳，最直接最高效的方法就是直接去练习跳跃，要提高速度，最直接高效的方法就是去跑练习高速跑，而不是拿深蹲来练习，用低效的方式来训练，不是铁憨憨是什么？

引用 @camous 发表的:
我觉得半蹲没有问题，既然你懂力量举，也知道力量举训练方法，在那段弱可以专门针对哪段来训练的方法吧，打篮球最多半蹲起跳，做所以做全蹲的不多，没啥必要

那打篮球练卧推干嘛？打篮球需要躺在地板上推球吗？

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
你跟他们一样，没搞清楚力量训练和专项训练的区别，三分之一的深蹲训练属于力量训练，是为了提高运动员的下肢力量，虽然能使弹跳受益，但训练目的不是为了直接提高弹跳，真正直接提高弹跳的是其他三分之二的专项跳跃训练，明白吗
要提高弹跳，最直接最高效的方法就是直接去练习跳跃，要提高速度，最直接高效的方法就是去跑练习高速跑，而不是拿深蹲来练习，用低效的方式来训练，不是铁憨憨是什么？

你可别放屁了，连弹跳靠哪些肌肉发力都不知道，还跟这装专业。自己去看看国家举重队各个年龄段，包括女的跳杠铃片的视频

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

我只想说一句，詹姆斯也这么蹲

引用 @圣克里斯 发表的:
请问下，应该穿什么鞋蹲

有深蹲硬拉用的鞋，硬底，后跟稍高，价格也不贵1500的都能用好久

引用 @请称我为船长 发表的:
这可能是比较偏向专项训练的一次浅蹲。

专项也不会这么宽的站距，练卡位么😂

这个不像西热

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

国内的训练师就跟国内的健身教练这个行业差不多。。。体育学院教的就是错的，他们辅导运动员也是错的，错了也没人承认，那就索性错下去。。。我没在地板上深蹲过，但看反光度感觉比较滑，而且腿劈的那么大，没上来就直接劈叉

引用 @妥峥岩呐 发表的:
中国就是这种瞎练，太多好苗子毁在伤病上了，不过也是佩服，这么练，竟然没受伤

错了吧，是这些联赛不规范而已
国家队的训练绝对专业的。

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

篮球运动员训练弹跳一般都是半蹲吧，至少吸热这个不是好几个人帮着全程发力带着然后吹一波自己深蹲200kg

引用 @我湖似海 发表的:
一会儿又要有“cba训练师比你懂”的言论出现了。

就这种蹲，无论怎么分析都是有问题的。

你想测试极限力量，那为什么要用半蹲？半蹲既不能完整反映下肢力量（没有全程动作），又没有始终如一的标准，这次蹲110度，下次蹲到120度就能多加10kg，但这能说明力量增长了吗？半蹲根本不能稳定地、控制其他变量地反应力量水平。而且也不是说不半蹲就只能力量举幅度，你不髋关节低于膝关节的话好歹蹲到平行吧？再不济略高于平行的位置做箱蹲不好吗？箱蹲没有牵张反射，反而更能发展爆发力，对篮球迁移性更强

要是发展爆发力，那更有问题了。发展爆发力从来就不是用这种控制不好的接近极限的重量的，而是40%-60%的极限重量，3-6次的次数，快速完成一次动作是更能发展爆发力的。

目前国内这个水平，也是对所谓“专业队” “校队”盲目崇拜，仿佛只要这些人在各自项目上做的好，其他的一切就做的都对一样。但事实就是除了最顶层一小部分有学习意识的人，大部分人的力量训练知识就全部来自于自己年轻时候接受的训练，老一套的东西和糟粕遗传一辈又一辈

但是吸热已经在抖音开喷，怼这些个对他这个动作提出建议的广大网友了

引用 @限载壹人君 发表的:
错了吧，是这些联赛不规范而已
国家队的训练绝对专业的。

哪有一开始就在专业队训练的，都是慢慢成绩优秀才上去的，太多只为成绩不考虑健康，有太多好苗子毁在基层教练手上了

引用 @Anthony丶丶丶 发表的:
你好好看看NBA点训练，篮球卡篮板起跳，或者是投篮起跳，根本就不用蹲那么低，训练的时候完全可以不用练全蹲，三分之一蹲的训练训练肌肉耐力和肌肉力量完全够用，我们健身房练的大的打篮球根本就没有任何协调性和柔韧性可言，除了卡位卡不过以外，其他的吊捶，不要把健身房的训练拿到竞技体育里面来，人家比你懂，训练师和球员都忙着训练，赚的比你多得多，没时间跟你哔哔这些，别拿你的眼界衡量别人的饭碗

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
搞清楚力量训练和专项训练的区别，篮球运动员练深蹲是为了发展下肢力量，增重，目的不是为了弹跳，要是哪个教练带运动员练弹跳用深蹲那他就是个铁憨憨
健身房不一定都是练健美的，不管再nb的运动员，练力量也要去健身房做基本的杠铃训练

也就不说练弹跳，就这样说，几乎任何体育项目不练习深蹲才是铁憨憨。