【干货】虐哭鹿神的米洛斯胸肌训练讲解1——杠铃卧推与上斜卧推

【干货】虐哭鹿神的米洛斯胸肌训练讲解1——杠铃卧推与上斜卧推

平板推胸：
不是你举越大的重量你就能越大，训练时要动作正确，集中刺激目标肌群
推胸时手肘张开，挺胸收紧肩胛骨，避免三头、肩部代偿
宽握侧重胸肌外侧，窄握侧重内侧。即使只有平板凳也能通过调整杆的位置锻炼到上中下胸。
推起的过程控制挤压胸肌，下放过程是有控制的慢放，放下来打开胸肌后再挤压胸肌推起

上斜卧推
要领与平板的一样，特别技巧在于下降到底点暂停2秒，保持胸肌拉伸的同时持续发力，再挤压胸肌推起杠铃

他要是拿50kg和80kg比我还信，能推200kg的一点胸肌没有？

引用 @悉尼曼巴 发表的:
他要是拿50kg和80kg比我还信，能推200kg的一点胸肌没有？

当然教的动作没毛病，就是举的例子太假了。

引用 @悉尼曼巴 发表的:
当然教的动作没毛病，就是举的例子太假了。

可能他觉得的没肌肉和我们觉得的没肌肉，概念不太一样

干货楼主!

放tmd屁，推80kg能比推200kg的大只有一种可能，就是那个推80的用药了
自然健美不可能用小重量练出大肌肉，去看看许贵峰的训练重量就知道了
米洛斯的水平不在于训练计划，在于玩肽

引用 @型动健身 发表的:
平板推胸：
不是你举越大的重量你就能越大，训练时要动作正确，集中刺激目标肌群
推胸时手肘张开，挺胸收紧肩胛骨，避免三头、肩部代偿
宽握侧重胸肌外侧，窄握侧重内侧。即使只有平板凳也能通过调整杆的位置锻炼到上中下胸。
推起的过程控制挤压胸肌，下放过程是有控制的慢放，放下来打开胸肌后再挤压胸肌推起

上斜卧推
要领与平板的一样，特别技巧在于下降到底点暂停2秒，保持胸肌拉伸的同时持续发力，再挤压胸肌推起杠铃

手肘张开，肩关节不想要了？

引用 @悉尼曼巴 发表的:
当然教的动作没毛病，就是举的例子太假了。

动作没问题？手肘张那么开，肩关节不想要了？

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
放tmd屁，推80kg能比推200kg的大只有一种可能，就是那个推80的用药了
自然健美不可能用小重量练出大肌肉，去看看许贵峰的训练重量就知道了
米洛斯的水平不在于训练计划，在于玩肽

那谁的训练计划水平高？

引用 @悉尼曼巴 发表的:
他要是拿50kg和80kg比我还信，能推200kg的一点胸肌没有？

他们说的没有胸肌，肯定是指胸肌不明显或者不如其他部位

200kg的胸肌怎么也得比80kg的大....

引用 @型动健身 发表的:
那谁的训练计划水平高？

对于普通人来说，不用药的训练计划就是高水平
我没见过哪个只推80kg就能把胸推大的，这种完全违背渐进超负荷原则的玩意居然还有人信

所以戴眼镜的哪位老哥才24岁？

引用 @贾茹大大 发表的:
他们说的没有胸肌，肯定是指胸肌不明显或者不如其他部位

能推200kg的可能不明显吗？兄弟不知道你健不健身，有的人一辈子都推不倒200kg。

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
动作没问题？手肘张那么开，肩关节不想要了？

是国内私教教的吗？国外健身房没那么多事。

引用 @型动健身 发表的:
平板推胸：
不是你举越大的重量你就能越大，训练时要动作正确，集中刺激目标肌群
推胸时手肘张开，挺胸收紧肩胛骨，避免三头、肩部代偿
宽握侧重胸肌外侧，窄握侧重内侧。即使只有平板凳也能通过调整杆的位置锻炼到上中下胸。
推起的过程控制挤压胸肌，下放过程是有控制的慢放，放下来打开胸肌后再挤压胸肌推起

上斜卧推
要领与平板的一样，特别技巧在于下降到底点暂停2秒，保持胸肌拉伸的同时持续发力，再挤压胸肌推起杠铃

需要这系列视频的jr，可以找我要

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
对于普通人来说，不用药的训练计划就是高水平
我没见过哪个只推80kg就能把胸推大的，这种完全违背渐进超负荷原则的玩意居然还有人信

他看见推80kg不代表人家只能推80kg 可能只是热身重量

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
放tmd屁，推80kg能比推200kg的大只有一种可能，就是那个推80的用药了
自然健美不可能用小重量练出大肌肉，去看看许贵峰的训练重量就知道了
米洛斯的水平不在于训练计划，在于玩肽

肽也算用药吗？

引用 @型动健身 发表的:
可能他觉得的没肌肉和我们觉得的没肌肉，概念不太一样

80kg可以练出很大上胸，没打药怎么可能。肌肥大的三大要素最重要的就是外在负荷

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
放tmd屁，推80kg能比推200kg的大只有一种可能，就是那个推80的用药了
自然健美不可能用小重量练出大肌肉，去看看许贵峰的训练重量就知道了
米洛斯的水平不在于训练计划，在于玩肽

同意，很多观点都是健美自己创造出来的

引用 @悉尼曼巴 发表的:
肽也算用药吗？

肽类激素，当然算

引用 @悉尼曼巴 发表的:
是国内私教教的吗？国外健身房没那么多事。

NSCA也成了国内私教？外国人肩关节结构和我们不一样吗？

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
手肘张开，肩关节不想要了？

健美式卧推 讲究胸肌充分刺激

教的真心不错

引用 @悉尼曼巴 发表的:
能推200kg的可能不明显吗？兄弟不知道你健不健身，有的人一辈子都推不倒200kg。

是百分之九十九点九的人这辈子都推不了 连杠都出不了

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
放tmd屁，推80kg能比推200kg的大只有一种可能，就是那个推80的用药了
自然健美不可能用小重量练出大肌肉，去看看许贵峰的训练重量就知道了
米洛斯的水平不在于训练计划，在于玩肽

用药的还只能推80，那估计这个人还没一只鸡大。

引用 @悉尼曼巴 发表的:
肽也算用药吗？

生长激素啊，不算药？

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
对于普通人来说，不用药的训练计划就是高水平
我没见过哪个只推80kg就能把胸推大的，这种完全违背渐进超负荷原则的玩意居然还有人信

推80kg，但是能推100个。也不违反渐进超负荷。

引用 @cocains 发表的:
推80kg，但是能推100个。也不违反渐进超负荷。

不知道容量收益是倒U型的？

引用 @悉尼曼巴 发表的:
是国内私教教的吗？国外健身房没那么多事。

肘太开肯定没有45度稳啊，这跟国内还是国外有啥关系。

手肘张开，这都和我之前学的不一样啊

关于手肘可以看这篇文章
https://zhuanlan.zhihu.com/p/65030680

这个主讲人是大宝贝peta么？

80kg想练出比200大的胸？扎屁股扎到哭

引用 @洛城乔治上将 发表的:
是百分之九十九点九的人这辈子都推不了 连杠都出不了

大胆一点 多加几个9.... 太难了 想都没想过 深蹲都没想过

引用 @肥杰 发表的:
大胆一点 多加几个9.... 太难了 想都没想过 深蹲都没想过

我现在能推110四五个 我都不敢想我多少年能推一个150.. 还200呢 毫无危险 因为出不来

引用 @dmy1266 发表的:
这个主讲人是大宝贝peta么？

标题写的米洛斯

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
放tmd屁，推80kg能比推200kg的大只有一种可能，就是那个推80的用药了
自然健美不可能用小重量练出大肌肉，去看看许贵峰的训练重量就知道了
米洛斯的水平不在于训练计划，在于玩肽

米洛斯就说了一句在用80kg做训练的胸肌看起来比200kg大，完全没有提到计划，再说了，我一米五胸围110和一米九胸围115看起来哪个大？一句话能看出来人家用药了，你咋不去当奥林匹克药检员呢？
我寻思米洛斯的水平不也是建立在科学的健身知识上的吗？他没带自然选手不代表他带自然选手水平差好吗？

引用 @一个小生 发表的:
健美式卧推 讲究胸肌充分刺激

肩关节充分破坏

引用 @型动健身 发表的:
平板推胸：
不是你举越大的重量你就能越大，训练时要动作正确，集中刺激目标肌群
推胸时手肘张开，挺胸收紧肩胛骨，避免三头、肩部代偿
宽握侧重胸肌外侧，窄握侧重内侧。即使只有平板凳也能通过调整杆的位置锻炼到上中下胸。
推起的过程控制挤压胸肌，下放过程是有控制的慢放，放下来打开胸肌后再挤压胸肌推起

上斜卧推
要领与平板的一样，特别技巧在于下降到底点暂停2秒，保持胸肌拉伸的同时持续发力，再挤压胸肌推起杠铃

谢谢楼主

引用 @型动健身 发表的:
需要这系列视频的jr，可以找我要

还想要呢

引用 @完美滞空 发表的:
米洛斯就说了一句在用80kg做训练的胸肌看起来比200kg大，完全没有提到计划，再说了，我一米五胸围110和一米九胸围115看起来哪个大？一句话能看出来人家用药了，你咋不去当奥林匹克药检员呢？
我寻思米洛斯的水平不也是建立在科学的健身知识上的吗？他没带自然选手不代表他带自然选手水平差好吗？

你有点常识好不好，能卧推200kg的人胸围会只有115？米洛斯说这句话的意思不就是不要用大重量训练吗？然而自然健美选手都是大重量选手，甚至还有不少参加药检力量举比赛，米洛斯自己就曾经是职业选手，带的运动员也是职业选手，你觉得哪个职业选手不用药？
米洛斯的水平和名声都是靠带职业选手得到的，他的专业就在于药物和训练的配合，自然训练？鹿晨辉会花60万让米洛斯教他怎么孜然？别逗了行吗

引用 @cocains 发表的:
推80kg，但是能推100个。也不违反渐进超负荷。

负荷有容量负荷和强度负荷，你没强度光有容量有什么用？

引用 @一个小生 发表的:
健美式卧推 讲究胸肌充分刺激

对肩关节也是充分刺激
如果你是健美运动员你可以这样练，如果你不是，那我建议你不要这样练

引用 @火箭夺冠哈登封神 发表的:
他看见推80kg不代表人家只能推80kg 可能只是热身重量

那你觉得米洛斯举这个例子是为了什么？打自己脸吗？

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
那你觉得米洛斯举这个例子是为了什么？打自己脸吗？

他的意思是孤立训练很重要

引用 @火箭夺冠哈登封神 发表的:
他的意思是孤立训练很重要

他的意思是不要追求大重量，卧推是复合动作不是孤立单关节动作

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
他的意思是不要追求大重量，卧推是复合动作不是孤立单关节动作

减少其他肌肉群发力，没毛病吧？

引用 @悉尼曼巴 发表的:
肽也算用药吗？

生长啊胰岛素啊 这些都算啊

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
你有点常识好不好，能卧推200kg的人胸围会只有115？米洛斯说这句话的意思不就是不要用大重量训练吗？然而自然健美选手都是大重量选手，甚至还有不少参加药检力量举比赛，米洛斯自己就曾经是职业选手，带的运动员也是职业选手，你觉得哪个职业选手不用药？
米洛斯的水平和名声都是靠带职业选手得到的，他的专业就在于药物和训练的配合，自然训练？鹿晨辉会花60万让米洛斯教他怎么孜然？别逗了行吗

1.我觉得他这句话的意思是错误动作配上大重量不如正确的动作配上一个你真正能用的重量
2.这里的正确是针对健美而言，我知道大臂打开对肩不好，但确确实实这才是卧推发展胸肌更好的办法，同理还有颈后下拉和直立划船。不用药的健美选手也会用这些动作，用药也避免不了受伤，我觉得这没什么好争论的，手肘打开胸肌参与度就是高了。
3.我回帖你都不看重点，-1000的声望真的不都是喷子或者小白给你点灭的

马来人

引用 @完美滞空 发表的:
1.我觉得他这句话的意思是错误动作配上大重量不如正确的动作配上一个你真正能用的重量
2.这里的正确是针对健美而言，我知道大臂打开对肩不好，但确确实实这才是卧推发展胸肌更好的办法，同理还有颈后下拉和直立划船。不用药的健美选手也会用这些动作，用药也避免不了受伤，我觉得这没什么好争论的，手肘打开胸肌参与度就是高了。
3.我回帖你都不看重点，-1000的声望真的不都是喷子或者小白给你点灭的

1 米洛斯说了200kg不是那个人真正能用的重量了吗？什么叫真正能用的重量？1rm就不是能用的重量了？
2 自然和用药是两种不同的训练方式，自然必须得提高强度，在训练动作上更谨慎，用药则可以用中小重量刺激，降低受伤风险
3 你转移话题，然后说我看不到你的重点？这招真6666，我就是负一万的声望也轮不到你这种连强度和容量都分不清的人来教育我

。。大臂打开对肩不好，你还没练就伤那你练个屁

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
1 米洛斯说了200kg不是那个人真正能用的重量了吗？什么叫真正能用的重量？1rm就不是能用的重量了？
2 自然和用药是两种不同的训练方式，自然必须得提高强度，在训练动作上更谨慎，用药则可以用中小重量刺激，降低受伤风险
3 你转移话题，然后说我看不到你的重点？这招真6666，我就是负一万的声望也轮不到你这种连强度和容量都分不清的人来教育我

你来有理有据的跟我说话行么？你用大重量自然健美练出大肌肉了，所以你的结论就是小重量练不出肌肉？抛弃计划不谈的重量有什么意义？学术界对于容量和重量那个哪个才是影响增肌的决定性因素目前都没有结论，如果真的是强度就足以刺激肌肉肥大，那为什么举重大佬普遍没有健美、健体大佬的大？你的理论建立在什么之上？b站视频还是微信公众号？人米洛斯随便去参加一个活动，台下各个大佬都认真做笔记，而你，中国时间都0点了还在这里diss米洛斯的学术理论只适合用药选手。一个凌晨不睡觉的健身者能有多大理解？这就好像一个有经验的外科手术医生，去门诊部坐诊，人好歹也是医学院毕业的，就算他专业是外科手术，他的基本功和底子还是有的好吧？你一说话没有论据 二没事就否定别人 你回帖里有一半都在否定别人 我有什么好跟你说的？

引用 @囧囧木头人 发表的:
不知道容量收益是倒U型的？

兄弟 能详细说说吗 我看不懂你们聊的东西

看训练我觉得还是看查尔斯

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
放tmd屁，推80kg能比推200kg的大只有一种可能，就是那个推80的用药了
自然健美不可能用小重量练出大肌肉，去看看许贵峰的训练重量就知道了
米洛斯的水平不在于训练计划，在于玩肽

打个比方啦，专注肌肥大训练和纯力量训练，其他影响因素也很多。
夸张是有必要的

引用 @完美滞空 发表的:
你来有理有据的跟我说话行么？你用大重量自然健美练出大肌肉了，所以你的结论就是小重量练不出肌肉？抛弃计划不谈的重量有什么意义？学术界对于容量和重量那个哪个才是影响增肌的决定性因素目前都没有结论，如果真的是强度就足以刺激肌肉肥大，那为什么举重大佬普遍没有健美、健体大佬的大？你的理论建立在什么之上？b站视频还是微信公众号？人米洛斯随便去参加一个活动，台下各个大佬都认真做笔记，而你，中国时间都0点了还在这里diss米洛斯的学术理论只适合用药选手。一个凌晨不睡觉的健身者能有多大理解？这就好像一个有经验的外科手术医生，去门诊部坐诊，人好歹也是医学院毕业的，就算他专业是外科手术，他的基本功和底子还是有的好吧？你一说话没有论据 二没事就否定别人 你回帖里有一半都在否定别人 我有什么好跟你说的？

我哪一条回复条没理没据？
我哪句说了强度就足以刺激肌肥大？我说的是没有强度不足以刺激肌肥大，这两个区别都弄不懂？你没学过高中数学？
为什么举重大佬没有健美健体大？废话，举重能像健美健体那样用药吗？吕小军ffmi值在25以上，你知道这意味着什么吗？
米洛斯是健美届的大牛我不否认，但健美运动员的训练方式对普通人没有任何借鉴意义，杰瑞米受伤停训变成普通人，三个月又从普通人变成奥赛选手，你学他的训练方式有意义吗？
老子又不是职业运动员，国庆节放假还不能晚睡一会看个欧冠了？这跟我的理解能力有什么关系？你的逻辑能不能再搞笑点？
我哪条否定没论据你尽可以指出来啊，反对的看法才需要专门回复，很难理解吗？

必须码住

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
我哪一条回复条没理没据？
我哪句说了强度就足以刺激肌肥大？我说的是没有强度不足以刺激肌肥大，这两个区别都弄不懂？你没学过高中数学？
为什么举重大佬没有健美健体大？废话，举重能像健美健体那样用药吗？吕小军ffmi值在25以上，你知道这意味着什么吗？
米洛斯是健美届的大牛我不否认，但健美运动员的训练方式对普通人没有任何借鉴意义，杰瑞米受伤停训变成普通人，三个月又从普通人变成奥赛选手，你学他的训练方式有意义吗？
老子又不是职业运动员，国庆节放假还不能晚睡一会看个欧冠了？这跟我的理解能力有什么关系？你的逻辑能不能再搞笑点？
我哪条否定没论据你尽可以指出来啊，反对的看法才需要专门回复，很难理解吗？

强度不够也可以肌肥大好吗……肌肥大的必要条件是渐进超负荷...不是强度...你一开始说用80kg卧推训练的人的肌肉不可能有200kg的大，除非他打药这句话就是错的..你就单看重量能看出个啥来阿？？？小学生都知道看事情不能那么片面吧？？？还扯到去脂体重，这个概念本来就是外国健身网红提出来的，如果真的有参考价值像熊猫这种对外宣传没有用药但是ffmi超级高的人早就被锤烂啦，还轮得到你在这里提？？国外视频汉化一下的概念你就当真理了？？健身先健脑，别老看一两个视频就觉得什么都知道了，网上还说乔丹体脂3%呢，你去算一下乔丹的ffmi，是26，我寻思乔丹也用上科技了？合着网上流传的乔丹的体脂率是假的，你查到吕小军的体脂率就是真的？你连用的概念都是些邪门歪道，就别跟我bb了，你就当我在放屁，继续在公众号或者视频平台上学习健身理论知识，我继续在拉夫堡大学学习怎么学好高中数学好吗？

引用 @完美滞空 发表的:
强度不够也可以肌肥大好吗……肌肥大的必要条件是渐进超负荷...不是强度...你一开始说用80kg卧推训练的人的肌肉不可能有200kg的大，除非他打药这句话就是错的..你就单看重量能看出个啥来阿？？？小学生都知道看事情不能那么片面吧？？？还扯到去脂体重，这个概念本来就是外国健身网红提出来的，如果真的有参考价值像熊猫这种对外宣传没有用药但是ffmi超级高的人早就被锤烂啦，还轮得到你在这里提？？国外视频汉化一下的概念你就当真理了？？健身先健脑，别老看一两个视频就觉得什么都知道了，网上还说乔丹体脂3%呢，你去算一下乔丹的ffmi，是26，我寻思乔丹也用上科技了？合着网上流传的乔丹的体脂率是假的，你查到吕小军的体脂率就是真的？你连用的概念都是些邪门歪道，就别跟我bb了，你就当我在放屁，继续在公众号或者视频平台上学习健身理论知识，我继续在拉夫堡大学学习怎么学好高中数学好吗？

别在那儿80了，米洛斯带鹿晨辉又不是没有视频，平板怼到180，明白我意思么？

引用 @iamalamo 发表的:
别在那儿80了，米洛斯带鹿晨辉又不是没有视频，平板怼到180，明白我意思么？

你知道用视频里两个人做卧推分别做几组做几次吗吗？你不知道我也不知道，我只是觉得你就凭米洛斯说的一句话，就判断一个人训练水平，甚至有没有用药，再上升到米洛斯的水平高是高在用药上这种结论，不觉得可笑吗？

引用 @完美滞空 发表的:
你知道用视频里两个人做卧推分别做几组做几次吗吗？你不知道我也不知道，我只是觉得你就凭米洛斯说的一句话，就判断一个人训练水平，甚至有没有用药，再上升到米洛斯的水平高是高在用药上这种结论，不觉得可笑吗？

不是，你想说啥？我说的米洛斯带鹿晨辉带也不是按你的什么80，你水平到哪了让大家看看成不？推到200做80那就是玩，随便哪个打职业的都没见用你的80

引用 @完美滞空 发表的:
强度不够也可以肌肥大好吗……肌肥大的必要条件是渐进超负荷...不是强度...你一开始说用80kg卧推训练的人的肌肉不可能有200kg的大，除非他打药这句话就是错的..你就单看重量能看出个啥来阿？？？小学生都知道看事情不能那么片面吧？？？还扯到去脂体重，这个概念本来就是外国健身网红提出来的，如果真的有参考价值像熊猫这种对外宣传没有用药但是ffmi超级高的人早就被锤烂啦，还轮得到你在这里提？？国外视频汉化一下的概念你就当真理了？？健身先健脑，别老看一两个视频就觉得什么都知道了，网上还说乔丹体脂3%呢，你去算一下乔丹的ffmi，是26，我寻思乔丹也用上科技了？合着网上流传的乔丹的体脂率是假的，你查到吕小军的体脂率就是真的？你连用的概念都是些邪门歪道，就别跟我bb了，你就当我在放屁，继续在公众号或者视频平台上学习健身理论知识，我继续在拉夫堡大学学习怎么学好高中数学好吗？

渐进超负荷指的就是强度和容量超负荷，怎么不是强度？重量就是强度负荷，强度无法加强的情况下就与渐进超负荷原则相违背，怎么增肌？你见过哪个卧推80kg的自然选手胸肌比卧推200kg的大？
熊猫 大吊哥这类孜然选手在网上早就被锤烂了，我连他们大概做什么c都能猜出来
看到你说乔丹体脂3%就知道你是什么垃圾玩意了，乔丹体脂3%，笑死我了，知道健美运动员上台时体脂多少吗？
拉夫堡运动科学不是很出名吗？就教会你乔丹体脂3%，ffmi指数是歪门邪道？不好意思，老子学nsca-cscs的，是不是也是歪门邪道啊？

不是重量，是强度，明白么？

引用 @iamalamo 发表的:
不是，你想说啥？我说的米洛斯带鹿晨辉带也不是按你的什么80，你水平到哪了让大家看看成不？推到200做80那就是玩，随便哪个打职业的都没见用你的80

视频里米洛斯说他在健身房看到A用80kg做卧推，B用200kg卧推，但是看起来A比B胸肌大。而osis老哥说的是A的胸不可能比B的大，除非用药。我观点就是这个结论本身就是断章取义，都不看卧推的组数、计划和后续动作的搭配。这就好像我记得你卧推130kg做组，你看到一个比你大的人用空杆卧推，你就说人家用药，用20kg卧推训练的人胸肌不可能比你130kg训练的人大，这不是思想出了问题吗？

引用内容由于违规已被删除

罗尼卧推220X5，米洛斯就这么一说，我说他带鹿晨辉练用的是180X7，可没用你说的80，明白我意思么？组数，次数什么的，离不开有效容量跟可恢复容量，玩出花儿来也离不开这俩。强度，不是重量，你让轮子来，他140都是热身

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
你有点常识好不好，能卧推200kg的人胸围会只有115？米洛斯说这句话的意思不就是不要用大重量训练吗？然而自然健美选手都是大重量选手，甚至还有不少参加药检力量举比赛，米洛斯自己就曾经是职业选手，带的运动员也是职业选手，你觉得哪个职业选手不用药？
米洛斯的水平和名声都是靠带职业选手得到的，他的专业就在于药物和训练的配合，自然训练？鹿晨辉会花60万让米洛斯教他怎么孜然？别逗了行吗

我觉得没必要争，你能用200做卧推吗

虎扑人均拿卡，评论可真秀

引用 @吾乃休城巨臀 发表的:
我觉得没必要争，你能用200做卧推吗

我不能，然后呢？

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
我不能，然后呢？

然后你练呗

引用 @吾乃休城巨臀 发表的:
然后你练呗

我练不练跟讨论的话题有什么关系？

引用 @香槟超新星oasis 发表的:
我练不练跟讨论的话题有什么关系？

杠啥?

引用 @吾乃休城巨臀 发表的:
杠啥?

哪里杠了？

引用 @一个小生 发表的:
健美式卧推 讲究胸肌充分刺激

断头台卧推对胸肌的刺激是最大的，但对肩关节也是最不友好的

引用 @有梦无人省 发表的:
断头台卧推对胸肌的刺激是最大的，但对肩关节也是最不友好的

那玩意能做，但是需要宽握距，握的窄了一般人的肩膀遭不住