我是运动康复师，下班了，有脚踝损伤扭脚崴脚的jr，有问必答

引用 @庄庄大吉吧 发表的:
你这不是杠吗？

确实得去医院了啊 都蹲不下来了 还不去医院 虎扑上只能缓解一下轻症吧 这明显老伤一直没好啊

你好，这段时间左脚后跟那个位置疼痛，打球之后尤为明显，请问如何缓解治疗？
另外，跑步的话，长距离或者速度过快的情况下，膝盖后面的那个筋疼痛，运动完走平路还好，上下楼梯的时候很难受，有时候只能一只脚蹦跶上去。尽管过两天就自己好了，但是后续运动过后还是有这种情况发生。
还请帮忙解惑，谢谢~

楼主你好，几个月前打球被人垫脚了，现在如果脚水平放置一直往前移脚踝处会很疼，我该怎么办？

以前多次崴脚，现在每次刚开始打球脚裸都很疼，绷得很紧。

投篮投出去的时候手肘痛，平时日常生活没有影响，运球也还好，引体向上也行，就是投篮投出去的时候会痛，怎么解决？

引用 @若登高必自卑 发表的:
楼主你好，几个月前打球被人垫脚了，现在如果脚水平放置一直往前移脚踝处会很疼，我该怎么办？

就像这个样子往前移

怎么保护膝盖，经常运动，感觉年纪大了，膝盖开始有反应了

你好 楼主 我右脚9年前打球跳起来落地不平衡拐脚了 肿得很严重 然后去中医那里贴了几天药很快就好了 6年前又同样的场景伤了同样位置 也贴过很多药 也去医院拍过片 医生说骨头没事 到现在脚踝部位也有点肿 转脚掌会有些响声 （其实左脚也差不多情况 但是没右脚严重）现在打球都不敢打 这么多年了 怕以后老了有隐患 想问问这种情况我应该怎么处理好

我曾经经常崴脚，然后去年我右脚又崴过一次，当时没去医院看，然后就一直没恢复，后来去了一个中医院，医生说我脚踝内侧那个骨头有点增生。开了一点膏药，但是我现在右脚运动时间长了还是会不舒服，而且活动脚踝里面经常有声音。

什么动作保护膝盖 踢足球之后有点不舒服 体重也不高

引用 @cl阿林 发表的:
直接买个高跟鞋每天穿个把小时可以吗？🐶

实属有点骚嗷

您好，打球踩脚内翻崴脚接近两个月了，拍片检查骨头没事（附图1）。
但是脚踝外侧突出的脚踝骨骨头及其前方（附图2红圈位置）都还是有点肿，肿胀部位按压时感觉稍软，且伴随微弱的痛感。这些肿胀部位，早起时肿的最小，晚上肿的最大，热水泡脚之后，肿的最为明显，请问这可能是什么原因？我需要去医院做哪些检查？或者自己进行哪些恢复工作？谢谢！

有时候脚底左侧疼怎么回事

引用 @米糕佐頓 发表的:
女装只有一次，或者无数次。🐶

只有零次和无数次！

2个半月前扭了一次严重的，轻微的撕脱性骨折
现在行动已经没问题，可是脚踝用力往上或者往下的时候，明显感觉有些地方有轻微痛感，里面比较紧的感觉，稍微剧烈点的运动会感觉有稍微不适，想请教下这样要怎么恢复？灰常感谢！

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

崴脚后走路发力没啥问题了，就是感觉脚后跟那还是有点肿怎么办？
还有，另一个脚，感觉跟腱有点不舒服，发力会有轻微的疼痛感。什么情况啊？

引用 @懂伤帝 发表的:
包是硬的嘛？还是软的？
如果是硬的，说明关节异位了，结构改变了。
如果是软的，说明里面有积液。
不过大多数可能，两者都有。
结构改变了会引起有响声，说明关节内部结构在摩擦在碰撞
韧带疼，说明损伤了，可能有撕裂或者其他情况，拍核磁可知道。

给你一套简单的方案，你可以试试
每天一次，坚持一周，有效果。

足跟行走 30步*3组



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单腿提踵 20次*3组



弹力圈踮脚横移 15次*3组

我的脚踝上星期踢球，不小心崴脚了，就是脚掌向内落地，当时听到啪的一声，当天晚上没有冰敷，淤血渗到脚面，导致整个脚面都肿了，脚踝也肿，这一个星期去看医生，拍过片，骨头没事，敷了药，就是不太懂，一个多星期了，为啥还是不消肿？

上下动一动脚就能听到格吧的声音，好几年了

我之前打球被人垫脚扭伤等了7个月左右才能运动但是现在运动到十分累的时候脚底就会有刺痛感是什么情况呢

三个星期以前打球崴脚了，拍核磁说距骨损伤，韧带损伤，目前打着石膏呢，医生说四个星期可以拆石膏，但是现在脚还不能着地，想问拆石膏后该怎么养，怎么恢复，还有距骨损伤算不算严重的伤。期待您的回复

亲爱的楼主您好 我一个月前打篮球脚趾脱臼 小脚趾和第四个脚趾脱臼 去医院复原之后 到现在里面还是疼的 不能弯曲太大弧度 当然走路正常 不用力的话也不会产生痛感 有没有可能是软骨挫伤之类的 这种可以好的完全吗 谢谢lz😃

引用 @兵工厂太子爷 发表的:
会断的🐶

你说哪里

右膝膝盖髌建炎怎么康复？在大量运动后（跑步或者篮球足球）膝盖髌腱和胫骨末端连接处有疼痛感，按压有刺痛感，屈膝有疼痛感，长时间屈膝，比如蹲着，右膝明显有僵硬的感觉，楼主怎么办，我还年轻

崴脚有五到六个月了，韧带撕裂。现在打球还是会有异样的感觉，拉伸也会痛。请问有哪些康复动作。谢谢

打球后两只脚的脚后跟后面的骨头痛，是怎么回事呀！去医院拍过片子医生说没有问题，可能是有骨刺导致里面发炎了。

引用 @猪头丿哥哥 发表的:
崴脚后一般都会有习惯性崴脚了，我后来踢球都是靠绷带加压➕护踝➕高帮双重保护，然后注意热身，就还好。你要让我轻装上阵，我试过，大力抽球都不行。

真的难受

引用 @魔术手John 发表的:
玛德 我也是 月初刚被垫脚 本来秋天凉爽可以多打打球，现在这一年别想了

我这几天试着打球了，只能投球，上篮都困难，速度明显没以前快

楼主麻烦帮我看下，这是我的核磁共振报告。16年打球扭到脚踝，当时看了铁打医生敷了消炎药，后来也找按摩师一直按摩脚踝，但是到现在脚踝还一直有点肿胀，走路也会痛，感觉非常不舒服，也找了当地专家看了报告也看不出有什么大问题，受伤之后就再也没运动了，剧烈活动就会酸痛，请问我这个情况有什么办法医疗或者恢复吗？麻烦帮我解答一下，我非常想再次恢复可以正常运动，非常感谢！

脚踝扭伤过很多次已经错位了，还有个碎骨。跑快了会痛，扭一下还会嘎嘎响。只能打打老年篮球

引用 @懂伤帝 发表的:


平时练习这个动作，加强一下脚踝
坚持一周，脚踝会轻松很多，有效果再来找我

您好请问做这种练练脚踝的动作姆囊疼怎么办，木囊已经变形，经常打球打比赛，平时戴矫正器了，但是也没好转，做手术说是会影响很多运动能力，不知道有什么好办法，希望您解答

膝盖积液 大腿疼可咋办

脚踝转动会有响声，很脆，不痛但是转了转会很舒服，请问是什么原因呢？

脚踝处痛风性关节炎能做杠铃提踵吗？

很多年前崴过脚，拍片显示有骨刺，蹲厕所时间稍长，尤其左脚外脚踝就疼。休养后打几天球又开始疼。后脚筋处，跟脚踝平行位置也有问题，没做过核磁检查，以前是用力起跳会疼，现在是不定时疼，不打球就还好。
有劳了！

楼主 帮忙看看我的报告！请一定回复我！ 一年前被垫脚崴伤 ！ 1个月才能下地 拍了核磁如下！当时没打石膏就静养到现在一年！脚踝上勾到一定程度就疼！跑步发力不能过猛 只能轻轻慢跑！请帮我看一下是不是没办法打球了？？

脚踝扭了很多次，外侧有跟筋已经松了，用手都可以来回动，一加速就疼！！！而且内测脚踝也开始合并疼痛了！！！

左膝盖前叉伤过，前阵子从台阶上跳又扭到了。里外里恢复差不多有一年半，有什么好的恢复方法么，还是只能手术了。

引用 @懂伤帝 发表的:
送你个动作，

单腿支撑脚触八点，每天每个脚练5次，坚持就有效果。

走路脚踝一直发出脆响声是什么原因，就是那种捏手指发出的脆响声

牛逼

脚崴了怎么处理能快速恢复

您好，我这个的话应该怎么恢复，大概多久能好呢

现大四，高二时右脚以前踩别人脚伤过
现在脚踝一直有点隐痛
脚向里翻会痛
打球时不痛🐶打球后会酸痛
没拍过片，要不要去拍下片呢
有啥康复动作推荐吗
还建议打球吗

腰肌劳损怎么搞大佬

引用 @大不了得零 发表的:
现大四，高二时右脚以前踩别人脚伤过
现在脚踝一直有点隐痛
脚向里翻会痛
打球时不痛🐶打球后会酸痛
没拍过片，要不要去拍下片呢
有啥康复动作推荐吗
还建议打球吗

还有我有点高低肩(还是长短腿？)，刚好右肩低。
所以平时感觉好像右脚受力多点，是不是会影响脚踝
有方法改善吗

昨晚刚扭的脚，两百斤胖子落地直接踩在我脚踝内侧向外扭出去，当时就感觉不到脚了，现在肿的相当厉害，核磁共振报告刚出来，医院挂号排到后天了，求先帮忙看看有没有大问题，需不需要手术，谢谢！

崴脚两个月了，好的很慢，关节韧带那里压下去还会有点痛感，没忍住最近又去打了几次球，求问是什么原因好的这么慢，怎么可以快点恢复

右侧距俳前韧带损伤要怎么养，这个严重吗？

老哥，我上周跑步，没有做热身直接跑步，早上天气也有点冷，然后没跑多远就觉得左膝盖外侧疼痛。休息了一周多还是不见好，走路感觉那块儿有什么东西好像，是积水了还是半月板伤了。

脚踝骨髓水肿咋办啊 哥

跟腱炎怎么办……就那条跟腱，脚后跟那块支点没问题，一抹一掐已经很明显的比另一边的粗大了

膝关节韧带损伤能够回答吗

老哥 我两个月前下楼梯崴脚，往内折的，以前打球崴过挺多次，一般都1周就好了，这次迟迟没有好，在快要好的时候我开始跑步，然后一直跑到现在，现在早晨起床走路有一点点疼，适应一会走路就不疼了，但是跑步还有点疼，静止的时候脚尖往上抬，脚掌往里折，脚踝关节下方一两厘米处明显很疼，怎么才能好啊？

留名学习

楼主，我4年前打比赛的时候扭伤了脚去了医院拍片子说骨头没问题 只是软组织肿胀，打了石膏拖了一个月拆了石膏脚还是肿的但发力还是痛，然后去看了半个月跌打好了一点，日常生活打球都没问题，但是到现在脚还是不能下压或者过度拉伸
就是像这样只能下压到这样再压就会痛，但是日常生活打球没问题，不过打完球第二天脚踝不能过度活动

脚还一直有点肿
求助求助.......

引用 @叶凉城 发表的:
针灸后脚踝好了，打篮球累了还是会疼，变天也疼怎么回事，然后会响

急性关节炎、

引用 @懂伤帝 发表的:
洗澡后，血液加速，脚踝就肿胀说明里面一直有炎症啊，组织液渗出，就肿。过几天就消肿。冬天会比较明显。
走路多了或者负重大出现酸痛也证明一直有损伤，韧带有伤，薄弱，受压后就痛，这很容易理解。

CT只检查骨头，核磁检查韧带。
你这种肯定有损伤，损伤轻重和位置要看核磁报告

有报告了，可以发给我看看

别等了，你的脚踝是无价的，不想以后留遗憾就去吧，钱嘛纸嘛

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相同症状 这种情况应该有大多数 崴脚后也拍了核磁医生只能说个静养卵用没有 很苦恼

今天就扭惨了，不能落地

老哥，腰突做什么动作可以康复啊

我想问下手指关节打球戳伤了，后来就变形了，好几年了，这种情况怎么办

老铁啊 神经恢复太难了 都三年多了 还没好

一年前崴的脚，当时肿特别大，就是脚肿，特别大，然后没擦药，过了几天消肿了就开始打球，一直感觉那个脚没力气，软的，感觉不协调，核磁说是骨髓水肿，该怎么办啊，求救

你好，我两个脚都是习惯性崴脚，可能是一次没好就继续打了，每次自己没事侧着翻的时候就感觉很不舒服，有什么针对性治疗法嘛？

老板，去年到今年，只要一做这个动作，手指部位就疼，怎么办啊，谢谢解答😘😘

右脚脚踝三个星期前踢球又扭伤了，核磁后说韧带没问题，有组织水肿！
其实已经是第三次扭伤了，之前15年连续两次扭伤后，一直没有好利索，就是韧带慰没问题，但外侧突然跑步或跳就会痛！还有就是右脚没有力，使不上劲！
去医院做康复有3年多了吧，那时医生也不知道怎么办，还说跑步不能超20分钟！所以后面就很少踢球！
不过今年感觉好很多就去踢踢，不幸就又发生了！
现在好担心这脚踝。。。怕跑步都不行。。。
你怎么看？

引用 @懂伤帝 发表的:
膝盖痛，很多损伤会这样
具体还有膝盖上/下/左/右/内不同位置，都不一样
建议，要么描述清楚些
最好去拍个片子，就都可以确定了。

你好，拍片子显示半月板后角损伤，骨髓水肿。已经过去两个多月了，还是有痛感，无法下蹲。当时没有戴支具和卧床休养……请问接下来该怎么办

您好，打球左脚脚踝骨折，医生打了石膏，消肿后石膏松了再加上实在难受，就把石膏拆了，自己在网上护具。不知道可行么，大佬求回复呀，再就是这个多久能下地走路或者打球啊，真的要三四个月么，如何加速康复呢

左脚打球，不同时间崴了好几次了，但是都养好了再运动的，现在左脚踝一转就有声音特别大的那种，右脚没有

右脚崴脚崴多了跟腱痛怎么办

引用 @懂伤帝 发表的:
洗澡后，血液加速，脚踝就肿胀说明里面一直有炎症啊，组织液渗出，就肿。过几天就消肿。冬天会比较明显。
走路多了或者负重大出现酸痛也证明一直有损伤，韧带有伤，薄弱，受压后就痛，这很容易理解。

CT只检查骨头，核磁检查韧带。
你这种肯定有损伤，损伤轻重和位置要看核磁报告

有报告了，可以发给我看看

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我4月打球扭到的，到现在脚后跟一碰还有酸痛感。我去拍核磁共振，到时候请大神帮我看。

都在说脚，没人问问手腕的问题吗，图中这里鼓起来，时不时就会痛

想问题主是哪个学校毕业的，大学有这个专业吗？

老哥 脚踝距腓韧带撕裂大概多久能恢复打球 一般韧带撕裂初步恢复时间多长

movefree氨糖修复软骨是不是智商税呢

你好楼主，我想问下 我之前没怎么跑过步。这周才开始跑步，连着跑了三天晚上，每天五公里，然后昨天开始右脚脚侧后边那里（脚后跟的右前方）开始疼，一开始没怎么管，结果昨天晚上疼得走不了路了。我想问下这是什么原因呢？（今天去药店拿了支扶他林先涂着）

你好 我红色这部分到现在4 5年了 也没具体伤到 就是有时候会感动疼痛特别是绷直的时候 用手摁的话会更痛 擦了药膏几天就又恢复 到现在反反复复 可能以前经常打篮球单脚落地伤到可能 这到底是咋回事求指点

想问下楼主，我这个是什么情况，医生让我休息，我特么的休息了半年了还是没好透

我两年前脚踝扭伤，现在到上海六院说软骨磨损，也没什么办法了，现在走久了或稍微用力开车都会疼很久，兄弟你有什么好的建议

你好，8.31号打球被人压到内侧膝盖，医生检查说是内侧副韧带一级撕裂，开了点药膏说很快会好，现在都快一个月了有时候走路还会痛，下蹲会很痛，请问老哥这个情况正常吗？需不需要再去医院检查下呢？谢谢

引用 @懂伤帝 发表的:
包是硬的嘛？还是软的？
如果是硬的，说明关节异位了，结构改变了。
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结构改变了会引起有响声，说明关节内部结构在摩擦在碰撞
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请问，硬包适合这四个吗

两年前打球崴脚了特别严重，也是长这么大第一次，身高173 体重110，后来没有完全好然后又去打球了，有崴脚了，最后到了走路都担心崴脚的程度。上边几次崴脚崴的都是右脚的脚踝，是同一个地方，这算是习惯性崴脚么？不过近一年没有出现过一次了，请问这个地方的崴脚还会再次复发么？还需要练习脚踝力量么？

我两年前打球踝关节软组织受伤，没有修养好，经常疼，前段时间在本地医院说是创伤性关节炎，去上海六院说软骨磨损，治不好了，我这种情况兄弟看看还能抢救一下吗

很专业，我想问问脚踝有个包，硬的。就是正常螺丝骨下面还有个包，以前很容易崴脚。现在好多了，可能是脚踝强度提升了，但是走路久了会疼，转一转有响声，需要怎么治疗。话说老哥也在上海？

老师好，十几年前崴脚现在已经变成陈伤了，有时候会隐隐作痛，但我喜欢跑步，经常半马全马安排上，目前除了有时会酸痛外没别的明显症状，请问这样对以后会不会不好

我的右脚踝11年扭伤，一直没好，看了很多科室，骨科的说骨头没事，运动科的说韧带没事，核磁共振现实，右脚踝外侧有积液。现在踢球感觉跑步和射门的时候脚踝压力特别大，比较疼，外脚背也用不了，脚无法完全绷直。你看看这脚踝还有救吗？

引用 @懂伤帝 发表的:
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我和这位jr差不多，脚踝有弹响，当时是踢球被人铲，然后花了很久才好，拇长肌腱撕裂，估计节后变异了，现在经常习惯性扭伤，有什么方法咩？

请问右腿胫骨有凸起，跑步的时候会痛咋回事，平时没感觉，医生说让我多休息，可是都半年了，也没怎么超负荷运动，无磕碰。

您好，我9月1号打球崴脚了，拍片子内外侧均有骨裂，现在还是没能恢复运动能力，想问问您有什么复健的方法么？

伤六个月了 被垫脚后脱位加撕脱性骨折 请问如何能更快恢复？

之前被垫了脚，躺床上十天下地，一年多了，目前脚踝左侧骨头变突出了，打球偶尔会疼，怎么办

您好，我以前打球也经常崴脚，最近是横移的时候脚跟别人的脚撞上导致崴脚，有什么办法可以减少这种情况吗，还有就是最近想减肥 （80kg），但是跑步跑了几次感觉两只脚脚踝都会隐隐作痛，无奈只能放弃，有什么好的方法推荐一下吗

崴脚后期到底能不能热敷和泡脚啊兄dei

引用 @懂伤帝 发表的:
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好的好的，感谢👍🏻👍🏻👍🏻

脚背和脚腕链接的哪一点一打球就疼 请问是什么情况

什么时候来一次半月板术后康复措施啊？

前年膝盖半月板裂，交叉韧带断，现在走路虽然不疼不痛，但是总觉得膝盖很有脆弱感

打球戳到手指了，两个月了，变大了一圈，按关节会痛，请问怎么治

懂伤帝你好， 两天前打球踩到别人脚崴到脚踝，前48小时按POLICE原则来处理（除了没有包扎），现在可以走路，但会痛，脚肿着，接下来怎么处理比较好呢？ 内服跌打丸，云南白药气雾， 龙氏骨痛贴这些有用吗？主要是自己30+了，痊愈能力没以前强，也喜欢健身打打球，怕处理不好有后遗症，谢谢指导

你好，五年前一个星期内崴脚同一个地方两次（脚踝），现在久不久还会有点疼（程度看最近运动量，内翻，环转动作，韧带有点痛），一直没能完全好，现在脚应该是没有肿，和异位，该怎么恢复，谢谢老哥

以前脚踝扭伤太多了，最近做了一个磁共振韧带没事，但是剧烈一点的运动脚踝就痛，怎么办