【干货】奥赛场上最好看腹肌是怎么练成的，瑞安特里详细腹部训练教程

【干货】奥赛场上最好看腹肌是怎么练成的，瑞安特里详细腹部训练教程

先来点瑞安腹肌福利

腹肌形态是天生的啊

码

引用 @韭菜盒 发表的:
腹肌形态是天生的啊

但是可以练的更好看

https://www.bilibili.com/video/av66898580/
动作一：悬垂抬腿（3-4组，每组做到力竭）
动作二：器械卷腹+绳索转体（3组，每组12-15次）
动作三：屈膝两头起+哑铃转体（3组，每组12-15次）
动作四：平板支撑+两侧平板支撑（3组，每个动作1分钟）

引用 @型动健身 发表的:
先来点瑞安腹肌福利

不是很对称。天生的。算不上最好看吧

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

看出右边体脂更低了，但还是感觉左边更饱满有美感

腹肌练习是最简单、最简易的，基本上不需要什么器械，但是也最容易犯错。

引用 @丸酱元气满满哦 发表的:
不是很对称。天生的。算不上最好看吧

兄弟，腹肌好不好看不是单单从对不对称判断的，还有各种细节。你可以从这个今年奥赛健体前五的图里对比一下

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

有点狠

@型动健身 个人感觉第二名和第五名的最好看。

引用 @Xiaoxiab 发表的:
看出右边体脂更低了，但还是感觉左边更饱满有美感

你这自相矛盾……爆满有美感不是因为掺杂了脂肪吗

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

子弹肌都给练出来了……

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

我更喜欢左边的

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

这都可以进步，太难了

🐎

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

我糙这个肩进步牛逼

马起来

引用 @愣种张士程 发表的:
我糙这个肩进步牛逼

我前面有发他练肩的教程

引用 @巴西1球迷 发表的:
腹肌练习是最简单、最简易的，基本上不需要什么器械，但是也最容易犯错。

老哥，愿闻其详

引用 @型动健身 发表的:
兄弟，腹肌好不好看不是单单从对不对称判断的，还有各种细节。你可以从这个今年奥赛健体前五的图里对比一下

第一名不好看

特里核心确实健体第一，不过近几年咕噜也很猛啊

引用 @型动健身 发表的:
兄弟，腹肌好不好看不是单单从对不对称判断的，还有各种细节。你可以从这个今年奥赛健体前五的图里对比一下

讲道理，安德鲁是真漂亮

特里太帅了

引用 @这世界纷纷扰扰 发表的:
你这自相矛盾……爆满有美感不是因为掺杂了脂肪吗

我认同他，我的审美的话，也认为左边稍微有一点脂肪的更好看。

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

感觉是更干的原因吧

引用 @这世界纷纷扰扰 发表的:
你这自相矛盾……爆满有美感不是因为掺杂了脂肪吗

右边更干，所以左边相对比较“饱满”

引用 @型动健身 发表的:
兄弟，腹肌好不好看不是单单从对不对称判断的，还有各种细节。你可以从这个今年奥赛健体前五的图里对比一下

我觉得第一名好看

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

这个视频里提到的一点关于腹肌练的会让腰变粗也是我的疑惑，我想请教一下怎么样才能练出在好看的腹肌的同时尽可能不让自己腰围变粗呢，他视频里说的有点笼统，只是不要用大重量训练就可以了嘛？

引用 @梦想记忆 发表的:
讲道理，安德鲁是真漂亮

安德鲁是正面之王，最美的正面之一，

引用 @痛苦王子 发表的:
感觉是更干的原因吧

这是日本的一名选手，其实体脂并没有多大区别，只是这一年里他投入了非常多的心血在腹肌锻炼上。所以不是你更干腹肌就会月凸显，是必须得练才能让它的刻度更明显。

引用 @zyWoo1 发表的:
这个视频里提到的一点关于腹肌练的会让腰变粗也是我的疑惑，我想请教一下怎么样才能练出在好看的腹肌的同时尽可能不让自己腰围变粗呢，他视频里说的有点笼统，只是不要用大重量训练就可以了嘛？

不要用大重量就好，大重量是增加围度最有效的方式

引用 @型动健身 发表的:
但是可以练的更好看

视频里他的背也太好看了

马克马克马克

明天练完回来打卡

@大货老司机 1.真正练腹的是卷腹而不是仰卧起坐；2.做卷腹时，要用胸部去贴你的骨盆，下落时身体不要完全触地，保持微微悬空，这样可以使腹肌处在一个长时间收缩的状态；3.不要一味求快、追求数量，要注重肌肉的收缩感；4.腹外斜肌很重要；