重新练了两个多月的身材 什么水平

大学的时候规律地练了快一年，后来因为工作断了一年。现在工作稳定下来，重新锻炼，各位jr能不能给我提个意见。谢谢！

很好的水平

瞧这肚子肥的，都好几道褶了

很牛逼的水平，我馋了

引用 @6210p 发表的:
瞧这肚子肥的，都好几道褶了

老哥幽默

引用 @tracy44mcwang 发表的:
很牛逼的水平，我馋了

谢谢！

也就是总共一年零两个月，建议报名明年奥赛

有铁子私信我训练计划，我觉得每个人情况不同，可以自己用点心制定下。小弟也是看的jeff 的视频（b站搜）觉得非常非常有用，推荐大家去学一下。量力而行。

天赋异禀

不管你到底练了多久，头肩比例真的是天赋

评论一堆柠檬侠，只会敲键盘，呵呵，你没见过不代表这类人不存在。

哎我也系统训练了8个月，现在因为工作停了3个月了，停止训练还用喝蛋白粉吗？

兄弟有钱啊，高科技变形金刚

如果再减脂一下…啧啧啧，想拉群了

身材这么好，不去非洲拉煤可惜了～

引用 @啊八块腹肌 发表的:
不管你到底练了多久，头肩比例真的是天赋

是啊，lz这个头肩膀我真的恰柠檬

这肩宽也太牛皮了

建议明年报奥赛

真不明为啥很多人装逼，你要不是体育生，练1年，一年365天，你练300天，每天4小时，最近才复练2个月。这个水平，真可以职业运动员了。

引用 @小牛茨基 发表的:
也就是总共一年零两个月，建议报名明年奥赛

加个微信，不交流方法

纯属贪你身子🐶

老哥大概是怎么练的能聊聊吗？ 可以当我的目标了

引用 @小牛茨基 发表的:
也就是总共一年零两个月，建议报名明年奥赛

我是真的服这些大神吹🐮🍺，什么三个月一年的，图片这种身材体脂是高一些，看胸和胳膊最起码三年。

引用 @二货待领 发表的:
老哥大概是怎么练的能聊聊吗？ 可以当我的目标了

可以呀，你私信我 我是那种从小就喜欢运动的，所以高强度训练不知道你能适应不

等等陈康啊

有女朋友吗？

肚子挺肥的

引用 @小牛茨基 发表的:
也就是总共一年零两个月，建议报名明年奥赛

我徒弟 刚带他健身三个月就去打奥赛了🐶

下一个陈康！

这身材是我想要的！

引用 @阿5er 发表的:
我徒弟 刚带他健身三个月就去打奥赛了🐶

这么巧，我徒弟也刚比完奥赛🐶

引用 @黑灬曼巴 发表的:
这么巧，我徒弟也刚比完奥赛🐶

我还是觉得chris没胡子帅一点

这个肩宽太羡慕我了

引用 @啊八块腹肌 发表的:
不管你到底练了多久，头肩比例真的是天赋

天生骨架大真是天赋，唉

引用内容可能违规暂时被隐藏

劳资只是羡慕而已

引用 @朱古力小人 发表的:
我是真的服这些大神吹🐮🍺，什么三个月一年的，图片这种身材体脂是高一些，看胸和胳膊最起码三年。

这胳臂三年？别闹了

引用 @林叉叉大星 发表的:
我还是觉得chris没胡子帅一点

CB今年夺冠太意外了，我还以为安斯利能赢

体脂可以啊

老哥一年没锻炼这水平？我暑假一个多月没练肉全都掉没了，建议明年奥赛

引用 @wangslover 发表的:
这胳臂三年？别闹了

长了？三角肌这个形你练个一两年就普通人，达不到的。

引用 @阿5er 发表的:
我徒弟 刚带他健身三个月就去打奥赛了🐶

当时在我这里练的时候可不是这么说的🐶

引用 @朱古力小人 发表的:
长了？三角肌这个形你练个一两年就普通人，达不到的。

天赋好点这个型一年一点问题都没有

这也太牛逼了

刚练两天，给点建议

引用 @wangslover 发表的:
天赋好点这个型一年一点问题都没有

呵呵，肩宽什么的靠天赋，增肌也靠天赋，我也是服了，张口就来。

引用 @黑灬曼巴 发表的:
这么巧，我徒弟也刚比完奥赛🐶

你徒弟比较🐂🍺拿了第一

引用 @林叉叉大星 发表的:
我还是觉得chris没胡子帅一点

没胡子不古典，没听主持人还调侃他胡子嘛，说你这个胡子可够古典的呀~classic~

引用 @阿5er 发表的:
我徒弟 刚带他健身三个月就去打奥赛了🐶

我的三个徒弟，上个月报了我的键盘指导班，今天刚参加完奥赛🐶

引用 @黑灬曼巴 发表的:
这么巧，我徒弟也刚比完奥赛🐶

你徒弟拿了冠军了

装了这个逼你快乐吗

老哥肩膀怎么练的

深圳jr吗？

引用 @朱古力小人 发表的:
呵呵，肩宽什么的靠天赋，增肌也靠天赋，我也是服了，张口就来。

说实话 一周两次肩 一年坚持练着 练成这样挺正常的 上来就阴阳怪气 虎扑健身区水平属实低。

引用 @wangslover 发表的:
说实话 一周两次肩 一年坚持练着 练成这样挺正常的 上来就阴阳怪气 虎扑健身区水平属实低。

也不知道谁不懂装懂，我自己有教练资格证，你看看健身房大肌霸有几个一周两次肩的，保持一周一次肩就不错了，时间充裕的一天就一个肌肉群，开始说天赋现在又说一周两次这算天赋？别在这装了能行？

引用 @朱古力小人 发表的:
我是真的服这些大神吹🐮🍺，什么三个月一年的，图片这种身材体脂是高一些，看胸和胳膊最起码三年。

讲道理这个肩不用三年

引用 @朱古力小人 发表的:
也不知道谁不懂装懂，我自己有教练资格证，你看看健身房大肌霸有几个一周两次肩的，保持一周一次肩就不错了，时间充裕的一天就一个肌肉群，开始说天赋现在又说一周两次这算天赋？别在这装了能行？

啊 一周一次肩 那你说是就是吧 拿教练资格证显摆可太秀了 挺好笑的 别回我了

引用 @wangslover 发表的:
啊 一周一次肩 那你说是就是吧 拿教练资格证显摆可太秀了 挺好笑的 别回我了

因为比你懂啊，有什么好笑的，正规考来的记ACE分数，要给你上证吗？你可能都不知道什么叫ace，就烦你这种不懂装懂的还特别喜欢装的

引用 @wangslover 发表的:
天赋好点这个型一年一点问题都没有

那个人就是挑刺儿的 如果这个肩三年才能练出来 我看要么不是滑水 要么就是动作不对

引用 @寂寞solo 发表的:
评论一堆柠檬侠，只会敲键盘，呵呵，你没见过不代表这类人不存在。

说的对 系统健身一年 之前有点底子的话 这样不是不可能

引用 @迈阿密泡椒 发表的:
哎我也系统训练了8个月，现在因为工作停了3个月了，停止训练还用喝蛋白粉吗？

保持蛋白的摄入吧 低碳水

引用 @阿5er 发表的:
我徒弟 刚带他健身三个月就去打奥赛了🐶

为什么肚子是陷进去的呢

引用 @追身大帽 发表的:
老哥肩膀怎么练的

前束大重量推，中束后束用小重量多组数，也可以一组重量递减，练到力竭

引用 @萝萝萝卜特 发表的:
为什么肚子是陷进去的呢

百度一下真空腹你就明白啦

引用 @阿5er 发表的:
百度一下真空腹你就明白啦

👌🏿

我喜欢的类型

体脂有点高的水平

建议稳住发际线还有发量

引用 @朱古力小人 发表的:
我是真的服这些大神吹🐮🍺，什么三个月一年的，图片这种身材体脂是高一些，看胸和胳膊最起码三年。

胸也不用三年…

引用 @Deain 发表的:
胸也不用三年…

一般人真的需要三年 😢 除非你有大毅力一直不间断 一般人做不到不间断吧？

引用 @林叉叉大星 发表的:
我还是觉得chris没胡子帅一点

他的头好方啊

引用 @小牛茨基 发表的:
也就是总共一年零两个月，建议报名明年奥赛

这个水平还算正常吧，如果自身睾酮水平高或者有一定的运动基础，完全可以达到

引用 @朱古力小人 发表的:
也不知道谁不懂装懂，我自己有教练资格证，你看看健身房大肌霸有几个一周两次肩的，保持一周一次肩就不错了，时间充裕的一天就一个肌肉群，开始说天赋现在又说一周两次这算天赋？别在这装了能行？

不用一周两次肩，可以把中束的侧平举飞鸟一周练两次，效果也非常不错

引用 @wangslover 发表的:
说实话 一周两次肩 一年坚持练着 练成这样挺正常的 上来就阴阳怪气 虎扑健身区水平属实低。

同感，一年新手福利期练成这样挺正常的

引用 @朱古力小人 发表的:
我是真的服这些大神吹🐮🍺，什么三个月一年的，图片这种身材体脂是高一些，看胸和胳膊最起码三年。

每个人的天赋和基础都不同的

引用 @萝萝萝卜特 发表的:
为什么肚子是陷进去的呢

证明自己没打药或者打药不多

引用 @朱古力小人 发表的:
呵呵，肩宽什么的靠天赋，增肌也靠天赋，我也是服了，张口就来。

增肌真的也分天赋和体质的，天赋不局限与骨架。连对蛋白和碳水的抑制和吸收每个人都有区别。

楼主基础和天赋都不错，还有恒心。

引用 @gankedbynone 发表的:
增肌真的也分天赋和体质的，天赋不局限与骨架。连对蛋白和碳水的抑制和吸收每个人都有区别。

我指的是平常人，大部分人。

引用 @朱古力小人 发表的:
我指的是平常人，大部分人。

你也不能排除楼主天赋异禀吧，像我就是长肌肉快的，可是老是三天打鱼两天晒网，楼主这种毅力就不是普通人了

引用 @教堂的黑店小二 发表的:
当时在我这里练的时候可不是这么说的🐶

这个骗子。∪･ω･∪。。。

引用 @gankedbynone 发表的:
你也不能排除楼主天赋异禀吧，像我就是长肌肉快的，可是老是三天打鱼两天晒网，楼主这种毅力就不是普通人了

我都懒得回他 又拿教练资格证又拿别的大肌霸一周一次肩说事

引用 @camous 发表的:
不用一周两次肩，可以把中束的侧平举飞鸟一周练两次，效果也非常不错

看个人恢复情况了 我每周周三周六两次 感觉能恢复的过来 健身区里有的人练的情况说自己仨月属实离谱 但楼主这个一年还是没问题的

引用 @小牛茨基 发表的:
也就是总共一年零两个月，建议报名明年奥赛

一年认真练这样不算夸张吧，他这照片带点光影，我一学弟他上大二暑假我在健身房遇见他刚减完肥毫无训练痕迹，他大四去大学生健美比赛拿了第三，满打满算连备赛也就一年半多点。

引用 @wangslover 发表的:
我都懒得回他 又拿教练资格证又拿别的大肌霸一周一次肩说事

主要能真正坚持每周三到5练的人少，还有很多人基础就差，基础好的人跟差的人区别就很大了

引用 @wangslover 发表的:
看个人恢复情况了 我每周周三周六两次 感觉能恢复的过来 健身区里有的人练的情况说自己仨月属实离谱 但楼主这个一年还是没问题的

同意，肩恢复很快的，我自己感觉隔天完全可以再练了，就是看有没必要，这里风气很奇怪，一年这个水平太正常了，楼主真的强的地方不是肩膀，而是腹肌，一年时间又要增肌又要看到腹肌还是比较难的

引用 @MusclseIsland 发表的:
一年认真练这样不算夸张吧，他这照片带点光影，我一学弟他上大二暑假我在健身房遇见他刚减完肥毫无训练痕迹，他大四去大学生健美比赛拿了第三，满打满算连备赛也就一年半多点。

你们人人奥赛，虎扑天赋云集

引用 @小牛茨基 发表的:
你们人人奥赛，虎扑天赋云集

我只说自己见过的事实，没必要帮别人吹牛逼，爱信不信。

引用 @wangslover 发表的:
天赋好点这个型一年一点问题都没有

我的很烦健身区张口天赋闭口一年 人人都陈康 人人都吴龙？ 大家生活之余锻炼 练个几年这个效果很正常 谁天天泡健身房里还配合饮食啊

引用 @诺阿拉塞尔威斯不卢克 发表的:
可以呀，你私信我 我是那种从小就喜欢运动的，所以高强度训练不知道你能适应不

泉州的？