刷了个脂 全身都变小了

虎扑用户267877
楼主 (虎扑)
想留住腹肌又增肌的方法有吗
AA无畏AA
先教我们减脂吧

AA无畏AA
先教我们减脂吧

用户1135245570
我以为我是来看飞机场的

勒布朗f五冠h樊玄
怎么做到的,现在的身材和你猪头的照片一样

2046错在哪里
引用 @AA无畏AA 发表的:
先教我们减脂吧

对啊,我酸了

总决赛MVP库里说
怎么刷的?

刘奕迅丶
干净增肌

虎扑用户267877
引用 @AA无畏AA 发表的:
先教我们减脂吧

七分吃三分练!

虎扑用户267877
引用 @总决赛MVP库里说 发表的:
怎么刷的?

饮食加锻炼啊

虎扑用户267877
引用 @刘奕迅丶 发表的:
干净增肌

怎么操作

拉噻尔威斯布鲁克
不想增肌了,减脂期怎么练,想留住肌肉又想丢脂肪

这个昵称拉风不拉风你就说
有肌肉叫刷脂,你这叫减肥

刘奕迅丶
引用 @RWES44 发表的:
怎么操作

如果有精力算热量,严格控制比每日消耗多一些就可以了。少油少糖,高碳水高蛋白,训练到位,休息充足,可以以一种相对脂肪增的没那么多的形式增肌。反正切忌脏增肌,不要觉得要增肌就是要猛吃海喝,那样叫增肥。。而且减完脂与你原来其实也没大多少

王不二050
这十分是你自己一个人打的吧🐶

老人不服就服你
引用 @RWES44 发表的:
七分吃三分练!

怎么吃?怎么练?

我擦x绝杀了o
我也是……难受😣

虎扑用户267877
引用 @王不二050 发表的:
这十分是你自己一个人打的吧🐶

没啊。。。。

Allen单曲循环
一眼看见墙上的海报了😋

嗯施人
引用 @RWES44 发表的:
七分吃三分练!

不吃碳水吗?

是个苗子
具体说说看 ,怎么吃? 怎么练? 谢谢指导
铃铛斯莫克
引用 @嗯施人 发表的:
不吃碳水吗?

不吃碳水你有劲撸铁?

理智火蜜尊重所有球员
引用 @RWES44 发表的:
七分吃三分练!

求解 我卡在平台期好久了

库里隔扣字母哥快趴下
引用 @理智火蜜尊重所有球员 发表的:
求解 我卡在平台期好久了

那叫瓶颈期

ChrisPhome
引用 @RWES44 发表的:
七分吃三分练!

跟没说一样啊哥

德隆威廉姆欺
引用 @铃铛斯莫克 发表的:
不吃碳水你有劲撸铁?

那特胖的人群,能不能断碳?我在考研复习,不敢断碳。。。

Stnaive
不想刷脂🐶真管不住嘴,让我练可以,不让我吃跟死一样

铃铛斯莫克
引用 @德隆威廉姆欺 发表的:
那特胖的人群,能不能断碳?我在考研复习,不敢断碳。。。

那也不行啊,换成粗粮吧

德隆威廉姆欺
引用 @铃铛斯莫克 发表的:
那也不行啊,换成粗粮吧

那还是现在该吃吃该喝喝,等年底考完研再减。。?

虎扑用户705580
全身都变小了?牙签变绣花针?

铃铛斯莫克
引用 @德隆威廉姆欺 发表的:
那还是现在该吃吃该喝喝,等年底考完研再减。。?

等考研结束吧 ,或者没事可以跑跑步做做有氧,感觉你一边减肥一边学习精力不够

一睡经年
全身....渍渍渍。

欢喜兽
28也是全身不可或缺的一部分。

lyricssss
引用 @理智火蜜尊重所有球员 发表的:
求解 我卡在平台期好久了

加大训练强度

虎扑用户512289
引用 @德隆威廉姆欺 发表的:
那还是现在该吃吃该喝喝,等年底考完研再减。。?

当然是考完研再减了

虎扑用户538762
碳循环

虎扑用户267877
引用 @勒布朗f五冠h樊玄 发表的:
怎么做到的,现在的身材和你猪头的照片一样

。。。。我猪头照片😂😂

虎扑用户267877
引用 @Allen单曲循环 发表的:
一眼看见墙上的海报了😋

威少牛逼!

虎扑用户267877
引用 @铃铛斯莫克 发表的:
不吃碳水你有劲撸铁?

一小碗米一天 其他粗粮鸡胸

虎扑用户267877
引用 @ChrisPhome 发表的:
跟没说一样啊哥

少碳水 中午多吃粗粮 晚上水果

虎扑用户267877
引用 @德隆威廉姆欺 发表的:
那特胖的人群,能不能断碳?我在考研复习,不敢断碳。。。

粗粮!糙米红薯

老李啊11
引用 @嗯施人 发表的:
不吃碳水吗?

不吃碳水肯定比不行的,少吃油炸的 ,多吃蛋奶 瘦肉 补充一定量的碳水·
肯达尔沾娜
你的肩膀呢?

虎扑用户267877
引用 @一只庄叔叔 发表的:
全身都变小了?牙签变绣花针?

!????

虎扑用户267877
引用 @肯达尔沾娜 发表的:
你的肩膀呢?

不知道啊。。。

虎扑用户790233
引用 @AA无畏AA 发表的:
先教我们减脂吧

少油 少盐 高蛋白 低碳水

锦衣夜行i
引用 @RWES44 发表的:
少碳水 中午多吃粗粮 晚上水果

南瓜是粗粮吗?晚上吃水果有没有要求?

zzzzsss
你这个变化属于增肌减脂的新手福利期了吧
豆腐一块两块三块四块
重点难道不是 全身 都变小了吗?
虎扑用户267877
引用 @豆腐一块两块三块四块 发表的:
重点难道不是 全身 都变小了吗?

。。。。那块没变。。。

和平省
引用 @RWES44 发表的:
七分吃三分练!

大兄弟,你倒是说清楚吃啥啊,咋吃啊?

虎扑用户043369
刷脂期肌肉也会掉,所以练的量要是平时的百分之一百二左右

虎扑用户267877
引用 @和平省 发表的:
大兄弟,你倒是说清楚吃啥啊,咋吃啊?

早上就鸡蛋燕麦 中午一小碗米鸡胸西蓝花 晚上水果粗粮

和平省
引用 @RWES44 发表的:
早上就鸡蛋燕麦 中午一小碗米鸡胸西蓝花 晚上水果粗粮

这一天伙食费需要多少钱啊?我这种总吃外卖的是不是没戏?

虎扑用户267877
引用 @和平省 发表的:
这一天伙食费需要多少钱啊?我这种总吃外卖的是不是没戏?

真的需要大量自己分配的时间 我当时是大学毕业没工作的时间段 专心的弄这个

和平省
引用 @RWES44 发表的:
真的需要大量自己分配的时间 我当时是大学毕业没工作的时间段 专心的弄这个



虎扑用户750739
66666666怎么升级

催催阿催催
引用 @和平省 发表的:
这一天伙食费需要多少钱啊?我这种总吃外卖的是不是没戏?

有健身餐外卖的,一顿二十左右吧,其实价格也还算可以,如果时间多肯定是自己做便宜而且效果好。

虎扑用户134248
引用 @老人不服就服你 发表的:
怎么吃?怎么练?

吃就算好热量缺口,练就一周3-5练撸铁,不能着急,常人出效果都是以月甚至年计的

虎扑用户267877
引用 @这个够拉风么么 发表的:
66666666怎么升级

啊?

我与我周旋久宁作我
引用 @德隆威廉姆欺 发表的:
那特胖的人群,能不能断碳?我在考研复习,不敢断碳。。。

考研就好好复习,晚上看书累了去操场跑十几圈就好了,我以前就是这么过的

虎扑用户902458
我开个黄腔!那里也小了吗?

虎扑用户267877
引用 @彩虹魔幻小王子 发表的:
我开个黄腔!那里也小了吗?

没有!

虎扑用户902458
引用 @RWES44 发表的:
没有!

果然!男人的自尊心。

虎扑用户043289
先增后keep

长美古村落
引用 @RWES44 发表的:
早上就鸡蛋燕麦 中午一小碗米鸡胸西蓝花 晚上水果粗粮

油盐都不能吃是吗
虎扑用户402246
练的不错

虎扑用户267877
引用 @长美古村落 发表的:
油盐都不能吃是吗

也不是不能吃 吃的时候有犯罪感就行

虎扑用户267877
引用 @顽皮的豆豆 发表的:
练的不错

谢谢!

虎扑用户267877
引用 @彩虹魔幻小王子 发表的:
果然!男人的自尊心。

😭😭😭😭😭😭😭