诚问，自由卧推1.2倍自重有那么滥大街吗？

我深蹲可以1.5，但卧推连1.0都到不了。。。一直奇怪的很，这腿蹭蹭上涨胸咋练都上不去

75kg体重 卧推1rm80

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
不对，好像就1.2m

那就不知道多重了

卧推不要怕被压，你要想着被压是很正常的事，我82kg，从60到90被压了无数次，但是不被压不容易长力量，要多冲大重量

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
不算杆。不过看回复，算杆儿也远不够啊

嗯可能你还不习惯自由重量 你应该80做组没问题的

我跟楼主一样，请问到底要怎样提高

84-85kg时候可以推130kg极限一个无保护。。。一般那时候120kg无保护可以做2-3个。100可以做组。。。最近好久没充力量了。。。100kg只能做4-5个。。。体重76-77kg。

普通人身体好的第一次就能推60的有的是。
这就好像说我喜欢打篮球，有一天有个人说从没打过篮球，想让我教教他打篮球，结果我俩打得有来有回。
这确实有点蔡吧。。。。

我体重80kg，卧推80×4无保护。
但是硬拉140kg，深蹲150kg。
可能每个人侧重的不同吧

引用 @见证者的煎熬 发表的:
我说句实话不怕大家笑话，我73KG，无辅助推70KG只能两个

我71kg 70的推三个

随便掰两只手，这么残忍！

引用 @justai 发表的:
嗯可能你还不习惯自由重量 你应该80做组没问题的

多谢鼓励

引用 @一分不拿拿二分 发表的:
我体重80kg，卧推80×4无保护。
但是硬拉140kg，深蹲150kg。
可能每个人侧重的不同吧

都是牛人

引用 @Elizabelhh 发表的:
随便掰两只手，这么残忍！

但是卧推很蔡

1.2倍自重可以单独练3头的权利，我常规是0.6-0.7的自重。
相片刚练完肩。

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
但是卧推很蔡

体重看起来有210

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
都是牛人

我练了4年多了……算不上牛人。

引用 @为什么还是我 发表的:
大哥，你怎么做到半年增50斤？！

算数鬼才你也是。

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
没请教练，自由推不太好冲重量😂

史密斯的轨迹不是正常卧推该有的轨迹，你自由杆加上保护架不就完了

引用 @奥尼尔 发表的:
现实中普通健身房大部分人卧推重量也就40-60KG，街上标准高是因为上网还能经常关注健身内容的都是对这感兴趣或者爱好的，很多也练了个把几年的，标准高一些也正常。当然键盘侠哪都有，那个除外。

虎扑的最低标准也得80公斤起步了，跟街薪街车一个道理

这不是说明你要是认真健身的话，进步空间还很大吗？

引用 @肘向科穴 发表的:
卧推不要怕被压，你要想着被压是很正常的事，我82kg，从60到90被压了无数次，但是不被压不容易长力量，要多冲大重量

确实是这个道理.都是被压无数次后才会提高

我体格肯定没有老哥壮，60kg8*5做组还是非常轻松的，估计还是不习惯发力问题

引用 @学医救不了吟 发表的:
自由下斜卧推1.3+倍(85kg)自重(176，64kg)

小体重2倍都很正常

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
平时都推滑轨的，推个80没啥。可自由60确实难搞

楼主信我。你平时是不是自己练为主啊？
我刚健身那会平板自己练比较害怕，一直是40kg，想着稳妥提升。结果推了两年。。。还是40
你就一个循环加10磅，很快就上来了。我现在190斤，日常训练120kg左右，极限应该能到135。
这玩意就是上重量，突破心里就好了。砸不坏，信我。多吃多练就是干。你有体重优势，推起自重很快的。别像我一样浪费新手福利。。

1.2很简单啊 70kg也才85kg去掉杠子一边也就30多
不是遥不可及那种

讲真、是这样的...我75kg，推100kg轻松+随意..

稍微系统提升一下力量，1.2倍不烂大街但也确实不算难。

引用 @冰盐树枝 发表的:
这不是说明你要是认真健身的话，进步空间还很大吗？

会说就多说点😄

引用 @小米馒头 发表的:
史密斯的轨迹不是正常卧推该有的轨迹，你自由杆加上保护架不就完了

还有保护架？我去瞧瞧

引用 @kammyyu 发表的:
我体格肯定没有老哥壮，60kg8*5做组还是非常轻松的，估计还是不习惯发力问题

可能吧。我刚买了根长杠，准备研究下细节

引用 @Froza_菜卡 发表的:
楼主信我。你平时是不是自己练为主啊？
我刚健身那会平板自己练比较害怕，一直是40kg，想着稳妥提升。结果推了两年。。。还是40
你就一个循环加10磅，很快就上来了。我现在190斤，日常训练120kg左右，极限应该能到135。
这玩意就是上重量，突破心里就好了。砸不坏，信我。多吃多练就是干。你有体重优势，推起自重很快的。别像我一样浪费新手福利。。

是啊，在家里买了套架、杠铃什么的，看来当初就该买个便宜的自由架

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
是啊，在家里买了套架、杠铃什么的，看来当初就该买个便宜的自由架

健身房吧。史密斯不能帮你进步。深蹲肩推卧推我只信奉自由器械。

我180斤推180，。。丢人了。。

引用 @小米馒头 发表的:
小体重2倍都很正常

举个1.5倍例看看

引用 @学医救不了吟 发表的:
举个1.5倍例看看

我自己80kg卧推极限都是140，你看看cpa比赛，鼠王体重60硬拉都能拉4倍体重

引用 @学医救不了吟 发表的:
举个1.5倍例看看

而且下斜本身做功短，重量是杠铃卧推里面最大的

引用 @闵道长 发表的:
我180斤推180，。。丢人了。。

90kg推180kg刚到两倍标准啦

引用 @小米馒头 发表的:
而且下斜本身做功短，重量是杠铃卧推里面最大的

牛逼。但2倍自重那种不叫 正常 吧，下斜跟水平也是1.3倍。做功距离其实差不多

其实练过一段时间后就会发现，卧推是最看“天赋”的。
绝大部分时候，卧推最短的那块木板是三头，三头这玩意发展潜力小，进步也慢，加上手臂长短的因素，其实卧推成绩很大程度是看你的原始形态，过了红利期提升真的很难。

我100自推最多两个..健身房大叔都是10个做组，有时候看到他们都不好意思练胸😂

引用 @ifeasy 发表的:
90kg推180kg刚到两倍标准啦

逻辑鬼才。推180斤而已。。

引用 @学医救不了吟 发表的:
牛逼。但2倍自重那种不叫 正常 吧，下斜跟水平也是1.3倍。做功距离其实差不多

是有区别的，而且胸肌肌纤维本身适合发力的位置也在下斜，下胸一般是你平板的105%

引用 @学医救不了吟 发表的:
牛逼。但2倍自重那种不叫 正常 吧，下斜跟水平也是1.3倍。做功距离其实差不多

我说的有点过，，，我其实意思是体重小2倍体重要比大体重容易多得多，魔山比赛卧推才250kg，自重200kg，不能说他水平还不如你吧，，，

引用 @小米馒头 发表的:
我自己80kg卧推极限都是140，你看看cpa比赛，鼠王体重60硬拉都能拉4倍体重

这种极限是指拉一个的？(我以为按我那意思85kg拉几组每组6-10个这样)

引用 @学医救不了吟 发表的:
这种极限是指拉一个的？(我以为按我那意思85kg拉几组每组6-10个这样)

所有的三大举数据都是1rm

引用 @小米馒头 发表的:
所有的三大举数据都是1rm

之前没了解过😄开学去体育馆健身房试试自己orm

引用 @学医救不了吟 发表的:
之前没了解过😄开学去体育馆健身房试试自己orm

加油，不过我还是建议你做平板，一般下斜可以安排超重组，上斜是健美式，不用大重量，平板是最能体现你上肢力量的

一般身高超过175想推自重就比较难了

引用 @小米馒头 发表的:
加油，不过我还是建议你做平板，一般下斜可以安排超重组，上斜是健美式，不用大重量，平板是最能体现你上肢力量的

水平就不用了，胸部中束肌肉纤维都突出来了，练练下斜加强下胸

就你这个提醒而言 60确实少了点 80对你来应该不是难事

84kg，卧推极限115kg。

你这厚度对抗力量是强但是胸肌什么的有点弱，不过经过一段时间锻炼，80kg应该还是比较快能达到的。

引用 @奥尼尔 发表的:
现实中普通健身房大部分人卧推重量也就40-60KG，街上标准高是因为上网还能经常关注健身内容的都是对这感兴趣或者爱好的，很多也练了个把几年的，标准高一些也正常。当然键盘侠哪都有，那个除外。

60的话可能算是平均数，毕竟划水的人很多，40的就比较少见了。

引用 @ac_2046 发表的:
60的话可能算是平均数，毕竟划水的人很多，40的就比较少见了。

不是那种老的铁馆，一般商业健身房基本有一半人都是一年内的新手，再抛去不会练的，或者佛系练的，40KG这个比重起码练卧推占1/3了。

说实话我觉得卧推是练起来增长最慢的，特别是规律训练一年后。我现在2个月能涨5斤就很不错了。不过看你这个身板我觉得你至少要到70，不然就是你训练方式和训练频率的问题了。

引用 @小米馒头 发表的:
是有区别的，而且胸肌肌纤维本身适合发力的位置也在下斜，下胸一般是你平板的105%

专业

引用 @学医救不了吟 发表的:
水平就不用了，胸部中束肌肉纤维都突出来了，练练下斜加强下胸

那也行，不过也要加上中胸，这个是基础，是永远要做的

引用 @Johnny1day 发表的:
说实话我觉得卧推是练起来增长最慢的，特别是规律训练一年后。我现在2个月能涨5斤就很不错了。不过看你这个身板我觉得你至少要到70，不然就是你训练方式和训练频率的问题了。

可能是发力细节不对，我好好研究下

据我观察，健身房里大部分人卧推一边挂10-20kg
一边挂30kg以上的，基本上坚持的还不错的，多少有点儿训练的痕迹了。
lz你这身板看起来能推90+....
话说你是如何随便掰身边朋友两只手的？有什么提高的方法？

引用 @奥尼尔 发表的:
不是那种老的铁馆，一般商业健身房基本有一半人都是一年内的新手，再抛去不会练的，或者佛系练的，40KG这个比重起码练卧推占1/3了。

确实是，乡下小健身房，极少能看到90kg以上的重量。大部分人是50kg上下的水平。

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
专业

哥们你这个身材起码能推100kg，我觉得你好好学下发力模式就成，一般大拇指先去握杆，抓住杠铃后小逼内旋，找一个掰杠铃的感觉，增强背部发力，下背自然挺起，股四和臀部紧张，腿部有一个类似做腿屈伸的发力感，我不信你推不起100

稍微上点心，从小白开始一年差不多能达到。

引用 @奥尼尔 发表的:
现实中普通健身房大部分人卧推重量也就40-60KG，街上标准高是因为上网还能经常关注健身内容的都是对这感兴趣或者爱好的，很多也练了个把几年的，标准高一些也正常。当然键盘侠哪都有，那个除外。

认真训练两年，没有一倍体重说不过去。如果随缘训练，佛系健身，我觉得就没必要当回事了，用训练心态看待这标准就行。

引用 @凹凸哥哥 发表的:
兄弟你这个身板自由杆推60kg实在太掉我们肥壮人士的身份了.要加油啊
我也你这种身板.自由杆100kg可以推.平时90-95kg做组.别用史密斯了.史密斯我只拿来做上斜.

噗

引用 @郁伦袍 发表的:
认真训练两年，没有一倍体重说不过去。如果随缘训练，佛系健身，我觉得就没必要当回事了，用训练心态看待这标准就行。

对的，我是回上面一个层主的，我是说现实中一般商业健身房多数练卧推的人重量是在40-60左右

引用 @魔兽小萨 发表的:
据我观察，健身房里大部分人卧推一边挂10-20kg
一边挂30kg以上的，基本上坚持的还不错的，多少有点儿训练的痕迹了。
lz你这身板看起来能推90+....
话说你是如何随便掰身边朋友两只手的？有什么提高的方法？

惭愧惭愧，可能是卧推发力不懂，而且一个人练，不太敢上量。

引用 @小米馒头 发表的:
哥们你这个身材起码能推100kg，我觉得你好好学下发力模式就成，一般大拇指先去握杆，抓住杠铃后小逼内旋，找一个掰杠铃的感觉，增强背部发力，下背自然挺起，股四和臀部紧张，腿部有一个类似做腿屈伸的发力感，我不信你推不起100

感谢鼓励啊！确实从没学过发力，全是摸索着练，看来是时候稍微专业一点了

引用 @VinCorna 发表的:
噗

🐶

引用 @凹凸哥哥 发表的:
兄弟你这个身板自由杆推60kg实在太掉我们肥壮人士的身份了.要加油啊
我也你这种身板.自由杆100kg可以推.平时90-95kg做组.别用史密斯了.史密斯我只拿来做上斜.

你这身材能把肚皮练练就太好了

引用 @差不多哥子 发表的:
你这身材能把肚皮练练就太好了

我只是一个普通业余爱好者.想吃就吃.坚持锻炼.这才是生活.减脂跟长期低体脂不适合我的生活跟工作.其实去年夏天我还是很瘦的.

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
感谢鼓励啊！确实从没学过发力，全是摸索着练，看来是时候稍微专业一点了

你没问题的，肌肉量就像杯子，力量就像水。你现在有这个级别的杯子，学习下动作找找力感这水就装进去了

引用 @凹凸哥哥 发表的:
兄弟你这个身板自由杆推60kg实在太掉我们肥壮人士的身份了.要加油啊
我也你这种身板.自由杆100kg可以推.平时90-95kg做组.别用史密斯了.史密斯我只拿来做上斜.

兄弟体重多少？

这手臂太不搭了

俺65kg可以退80滴

引用 @奥尼尔 发表的:
现实中普通健身房大部分人卧推重量也就40-60KG，街上标准高是因为上网还能经常关注健身内容的都是对这感兴趣或者爱好的，很多也练了个把几年的，标准高一些也正常。当然键盘侠哪都有，那个除外。

其实想问，一般你们说的都算上杠重吗？不算的话我更辣眼睛，65kg体重，每边20kg只能推10个

80kg，平时80kg做组10个，最大重量110kg一个

裤衩太碍事了

60应该是大多数男人的入门水准吧？我一直就臂力弱，但是多年篮球加长跑，现在跑步机会不多了就想练练健身，去健身房试了一下，就是60kg。对了60是两边各一个20的片中间杠算20吧？还是说两边各30？

引用 @名人堂中锋高砂一马 发表的:
这一组下来，不快点拿毛巾汗都干了吧🐶

我还以为是小朋友的玩具…

标准动作的自由卧推(10个)，1倍自重哪有这么简单。总有很多人吹嘘多少多少千克，没见过几个真实的

引用 @Penn_leung 发表的:
其实想问，一般你们说的都算上杠重吗？不算的话我更辣眼睛，65kg体重，每边20kg只能推10个

标准杆20kg肯定得算啊，就算不是足重的奥杠15～18kg肯定有的。你这65推60如果训练时间不长又或者练的不勤快其实正常

引用 @Froza_菜卡 发表的:
楼主信我。你平时是不是自己练为主啊？
我刚健身那会平板自己练比较害怕，一直是40kg，想着稳妥提升。结果推了两年。。。还是40
你就一个循环加10磅，很快就上来了。我现在190斤，日常训练120kg左右，极限应该能到135。
这玩意就是上重量，突破心里就好了。砸不坏，信我。多吃多练就是干。你有体重优势，推起自重很快的。别像我一样浪费新手福利。。

我怕砸死自己哈哈哈

引用 @奥尼尔 发表的:
现实中普通健身房大部分人卧推重量也就40-60KG，街上标准高是因为上网还能经常关注健身内容的都是对这感兴趣或者爱好的，很多也练了个把几年的，标准高一些也正常。当然键盘侠哪都有，那个除外。

那论坛里面的40—60算杆重吗

引用 @哟呵呵哒 发表的:
我怕砸死自己哈哈哈

真砸不死，你可以搜一下卧推自救方法。很容易，主要是心理障碍。

引用 @Froza_菜卡 发表的:
真砸不死，你可以搜一下卧推自救方法。很容易，主要是心理障碍。

立刻去，感谢老哥呀

最多只能推30kg，我是弱鸡。

自由卧推1.2倍体重，反正我在我这个健身房没有见过几个。

深蹲、硬拉1.2倍体重到1.5倍体重还能见几个，卧推1.2倍体重以上的，基本见不到。

引用 @Penn_leung 发表的:
其实想问，一般你们说的都算上杠重吗？不算的话我更辣眼睛，65kg体重，每边20kg只能推10个

还可以啊，接近自重做组不错了

是否按照力量举标准底部停稳差别很大

引用 @stand-up 发表的:
最多只能推30kg，我是弱鸡。

自由卧推1.2倍体重，反正我在我这个健身房没有见过几个。

深蹲、硬拉1.2倍体重到1.5倍体重还能见几个，卧推1.2倍体重以上的，基本见不到。

你多重啊，我53kg都可以推40kg了，不过是断断续续练了大半年的

不说话，只上图……

劳资练了一年了才55kg，体重是72kg，不过我上半身确实弱鸡。。。。

引用 @一隻後生仔 发表的:
8成都是靠爆发力，现在新手没人注重离心收缩。觉得只要推上去就很牛逼。

自重还能控制离心的，正常推至少100多kg

我1.1 倍到瓶颈了，很久没有提高了，训练方法，营养跟不上

自由卧推60真的是入门级了，再练练兄弟

引用 @暴走小黑 发表的:
虎扑的最低标准也得80公斤起步了，跟街薪街车一个道理

虎扑还好，在知乎100起步，没健身过的人都能推100。

引用 @原地360度大风车 发表的:
虎扑还好，在知乎100起步，没健身过的人都能推100。

😂