硬拉需谨慎啊!

黑白剑条10
楼主 (虎扑)
今天硬拉100kg,用了硬拉带,拉起来的时候老是抓不稳,就反复多起了几下,练完当时就是不大舒服,还继续练了俯身划船,现在腰右边一侧疼,走路不疼,就是弯腰的时候疼有木有懂的老哥,不会是腰突吧?福利随便上一下我家后边的海吧

最新回帖

orchidlan
97 楼
动作变形就是身体给你的信号 不要勉强
标准动作哪怕做一个也是好的

本拉登凳
96 楼
引用 @zzznlklc 发表的:
👍谢谢

我很菜的😅

zzznlklc
95 楼
引用 @本拉登凳 发表的:
肌肉还是需要刺激的,小重量高次数久了也容易适应强度,这时就需要大重量去刺激,激素分泌,肌肉拉伸,外部营养补充,都很重要。
反正健身习惯好的,吃的健康,练得也好

👍谢谢

baller小白
94 楼
腰疼?我也是,我大概率是推胸那些动作反弓导致的骨盘前倾😭

本拉登凳
93 楼
引用 @zzznlklc 发表的:
我个人经历就是没上大重量也能练出一定体型,但是总感觉量小啊,尤其健身房都是力量怪

肌肉还是需要刺激的,小重量高次数久了也容易适应强度,这时就需要大重量去刺激,激素分泌,肌肉拉伸,外部营养补充,都很重要。
反正健身习惯好的,吃的健康,练得也好

VinCorna
92 楼
引用 @凹凸哥哥 发表的:
目的不同训练的计划不同.想要提高自己永远不可能做一个重量.

你又知道我用同一个重量了??

凹凸哥哥
91 楼
引用 @VinCorna 发表的:
没有您好,我只想让您展示一下您更好的训练方法的成果

目的不同训练的计划不同.想要提高自己永远不可能做一个重量.

凹凸哥哥
90 楼
目的不同训练的计划不同.想要提高自己永远不可能做一个重量.

黑白剑条10
反复起的那几下注意力全在手上了,可能姿势错了自己没注意,当时还试了一下,一只手正向抓杠,一只手反手。

blxyzzz
休息一个星期吧

黑白剑条10
引用 @blxyzzz 发表的:
休息一个星期吧

就是一侧疼,从臀部上边到腰,我害怕腰突啊

吥离
龟背了,手臂锁不住杠铃,然后强起,太勉强自己了,注意身体啊

不落曦阳
一侧的话应该不是骨头吧,可能是竖脊肌拉到了,休息一直到完全恢复吧

杰克帕克
大重量不要试太多,你的身体会偷懒的,然后下背部就…………

幸存者偏差
一般是拉伤。2天减轻,一周能好。

腰拉突了通常是直接躺下不能动了
虎扑用户885551
可能是右侧肌群相对弱,有点拉伤。突了急性期应该是没办法完成后面的划船的,歇歇看吧。

篮球场的10号
健身我从来不会上大重量。
健身又没钱拿,拿个合适重量动作标准达到效果就行。
但不知道为什么这么多业余健身的要这么追求大重量。

凹凸哥哥
对于硬拉重量来说100kg真的很轻.动作一定是不对才会这样

凹凸哥哥
引用 @篮球场的10号 发表的:
健身我从来不会上大重量。
健身又没钱拿,拿个合适重量动作标准达到效果就行。
但不知道为什么这么多业余健身的要这么追求大重量。

不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.

像你如我
肯定是变成腰拉然后拉伤了右侧肌群 休息一阵子就好了 动作一定要规范别勉强自己

不要忘了自己的梦想
腰肌劳损,好好休息一段时间就可以,如果还是不放心就去拍个片子吧

西航院橄榄球专业
我觉得硬拉意义很小,风险很大的一个动作

夜幕爱花生
引用 @西航院橄榄球专业 发表的:
我觉得硬拉意义很小,风险很大的一个动作

这不是扯淡吗硬拉是最好的复合动作,你觉得危险是你不会动作不对

套嫩猴
我就腰突了。。已经休息了快一星期了 还是不舒服

黑白剑条10
谢谢各位给的意见啊,我就是怕是腰突,健身才两月,经验不足,以后注意。本来想着明天踢球呢,看样休息一周吧。

黑白剑条10
引用 @幸存者偏差 发表的:
一般是拉伤。2天减轻,一周能好。

腰拉突了通常是直接躺下不能动了

谢老哥

黑白剑条10
引用 @工具人啦 发表的:
可能是右侧肌群相对弱,有点拉伤。突了急性期应该是没办法完成后面的划船的,歇歇看吧。

谢了,休息一周吧

空空空空丶
如果硬拉后要接杠铃划船,一般我从第五组硬拉开始都要全程助力带加腰带,哪怕是划船看起来重量不大,哪怕别人觉得我多事。
小肌群(下背和小臂)的耐力和恢复是比不上大肌群的,这是很正常的,不是你不用就能锻炼得更好,小肌群本来就耐力差,所以该上护具就上护具,没啥丢人的。

解咒wait
腰骶伤病应该是

raeden
大重量就一个一个做,用镁粉就握得住了

188的Z先生
腰椎上那个小突起轻微骨折,你这明显没用臀推,靠腰和胳膊硬拽的,没事,缓半个月就好了

一睡经年
硬拉,不是硬着头皮拉啊....少冲极限组对肌肉生长意义不大,巨星大佬忽略这句。

虎扑用户018069
背没锁紧,我开始也是自己练硬拉,对腰伤害有点大

2号坑
引用 @黑白剑条10 发表的:
就是一侧疼,从臀部上边到腰,我害怕腰突啊

如果只是腰部肌肉酸疼,那只是肌肉拉伤,如果走路会拉扯到腿部疼痛就去医院做核磁,最近先不要锻炼了,卧床休息!卧床休息!

虎扑用户330812
引用 @凹凸哥哥 发表的:
不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.

大重量很容易导致肌肉拉伤,所以说有得有失

我凯你湖
我之前也是这样强上了一把后至今不敢再用大重量了。

虎扑用户705125
硬板床躺着睡两天午觉试试

frasier
这就是我不练硬拉的道理,没人指导没人保护,我只做我有把握的动作

fxd1225
还能走应该没事,如果腰突,你根本站不起来。除了躺,其他没有姿势能够撑15分钟

糯米饭阿
去做检查呗 前几天腰痛去拍核磁共振 医生就说 来这里很多都是硬拉搞得

i_mp
好好休息 做理疗去吧 十有八九是膨出 不是突出

帅哥戴维斯
引用 @凹凸哥哥 发表的:
不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.

看健身的目的了,有些是减脂,有些是增肌,有些就是单纯的锻炼身体。

鸟人克里斯安德森
引用 @杰克帕克 发表的:
大重量不要试太多,你的身体会偷懒的,然后下背部就…………

这肯定不是重量的问题啊,一般的身体素质不至于拉个100kg还能拉伤,就是动作不对而已。

KIandKING
引用 @不要忘了自己的梦想 发表的:
腰肌劳损,好好休息一段时间就可以,如果还是不放心就去拍个片子吧

老哥 腰肌劳损要休息多久啊,我今年4月打比赛训练突然开始腰疼,到现在都没好

杰克帕克
引用 @鸟人克里斯安德森 发表的:
这肯定不是重量的问题啊,一般的身体素质不至于拉个100kg还能拉伤,就是动作不对而已。

身体的运动能力还没到那个程度,动作变形是再正常不过的了。不要以为人人的身体素质都一样

四皇红发
引用 @投者名兔 发表的:
大重量很容易导致肌肉拉伤,所以说有得有失

肌肉拉伤不怕,就怕关节韧带之类的那真叫伤

jiajiade
上星期我也这样,过了两天就缓过来了,但是每次练完深蹲,硬拉后,腰还是会不舒服

我和木村拓哉一样帅
拉了一下,我也这样过,休息半个月吧,要不然总反复

NGChiuYuen
我之前深蹲也受伤了,也是弯腰疼,走路不疼,应该是肌肉拉伤,休息一周就不疼了

虎扑用户540510
引用 @KIandKING 发表的:
老哥 腰肌劳损要休息多久啊,我今年4月打比赛训练突然开始腰疼,到现在都没好

老哥我也是,2个月了,针灸推拿拔罐都试过了也没好

亨利艾伦森说
引用 @凹凸哥哥 发表的:
不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.

是可控的重量,越大,肌肥大效果越好~而这个可控的重量,是只你的动作不会因为重量而变形,不会因为重量而由本身的目标肌群发力而变成多肌群协同发力~比如,现在很多人崇拜重量,本身卧推60kg时,这个重量的百分之七八十都会作用到胸大肌上面,是可控的重量,但当他为了虚荣,把背部,腰部,三角肌前束等等肌肉都参与进去,他在动作变形的情况下推起了100kg,但作用到胸大肌的重量可能就会很少~所以,我觉得,重量固然重要,但一定要注意可控二字~循序渐进的上重量才是正道

欧文拉杆吊炸天
我硬拉都是启动那下感觉不行我就不再勉强了,5个做组而已,我自己是这样,动作多了反而有点不舒服,大重量冲1-2个完全没问题

凹凸哥哥
引用 @亨利艾伦森说 发表的:
是可控的重量,越大,肌肥大效果越好~而这个可控的重量,是只你的动作不会因为重量而变形,不会因为重量而由本身的目标肌群发力而变成多肌群协同发力~比如,现在很多人崇拜重量,本身卧推60kg时,这个重量的百分之七八十都会作用到胸大肌上面,是可控的重量,但当他为了虚荣,把背部,腰部,三角肌前束等等肌肉都参与进去,他在动作变形的情况下推起了100kg,但作用到胸大肌的重量可能就会很少~所以,我觉得,重量固然重要,但一定要注意可控二字~循序渐进的上重量才是正道

卧推本身就不是单独刺激胸肌锻炼得一种方法.
自由杆卧推更多的的你这个人上半身力量的体现.卧推本身就需要腿部驱动发力.上背发力.三头发力.三角肌前束.后束共同发力.胸肌说难听点只是被动参与的一个肌群.单独刺激胸部肌肉肥大应该去做哑铃卧推.史密斯卧推.固定器械推胸.

你说的肌肥大是需要每组做8-12RM的效果最好.发展力量只需要做1-5RM.想要进步跟变得更强壮不可能永远只做8-12RM.还要有计划的安排一天1-5RM的大重量训练日.(个人理解.互相交流)

亨利艾伦森说
引用 @凹凸哥哥 发表的:
卧推本身就不是单独刺激胸肌锻炼得一种方法.
自由杆卧推更多的的你这个人上半身力量的体现.卧推本身就需要腿部驱动发力.上背发力.三头发力.三角肌前束.后束共同发力.胸肌说难听点只是被动参与的一个肌群.单独刺激胸部肌肉肥大应该去做哑铃卧推.史密斯卧推.固定器械推胸.

你说的肌肥大是需要每组做8-12RM的效果最好.发展力量只需要做1-5RM.想要进步跟变得更强壮不可能永远只做8-12RM.还要有计划的安排一天1-5RM的大重量训练日.(个人理解.互相交流)

卧推是复合动作,肯定是协同发力,但是,这个时候就要看你的目的啦,如果是就是想练胸大肌,那你必然要通过训练与重量的可控性,把重量尽量都放到胸大肌上面,让他去主动发力,而不是被动的发力,反之,如果你是追求力量,那你必然是在不受伤的情况下,去冲击更大的重量~我一直在强调的是目的和可控这两个概念,我觉得现在很多像我一样不为了打比赛而只是为了好看的健身的人,需要知道这两个概念

demon13
俯身划船建议不要做了,真的不是个好动作
尤其你这还是在硬拉之后做这个动作 真的很容易受伤
科比八十一
引用 @亨利艾伦森说 发表的:
卧推是复合动作,肯定是协同发力,但是,这个时候就要看你的目的啦,如果是就是想练胸大肌,那你必然要通过训练与重量的可控性,把重量尽量都放到胸大肌上面,让他去主动发力,而不是被动的发力,反之,如果你是追求力量,那你必然是在不受伤的情况下,去冲击更大的重量~我一直在强调的是目的和可控这两个概念,我觉得现在很多像我一样不为了打比赛而只是为了好看的健身的人,需要知道这两个概念

老哥说的不错

虎扑用户969711
硬拉伤了挺不好的,后面比较麻烦,一定要注意一些。

凹凸哥哥
引用 @亨利艾伦森说 发表的:
卧推是复合动作,肯定是协同发力,但是,这个时候就要看你的目的啦,如果是就是想练胸大肌,那你必然要通过训练与重量的可控性,把重量尽量都放到胸大肌上面,让他去主动发力,而不是被动的发力,反之,如果你是追求力量,那你必然是在不受伤的情况下,去冲击更大的重量~我一直在强调的是目的和可控这两个概念,我觉得现在很多像我一样不为了打比赛而只是为了好看的健身的人,需要知道这两个概念

如果是为了好看练胸肌.我会选择哑铃卧推.固定器械推胸.史密斯卧推.对胸肌的刺激最大化.自由杆杠铃卧推更多的是提高上半身力量发展.在可控的重量其实杠铃卧推效果也没有哑铃卧推效果更好

zzznlklc
引用 @凹凸哥哥 发表的:
不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.

健身初级阶段,重量一直上不去怎么回事?要慢慢练,过一段加一次小重量?

凹凸哥哥
引用 @zzznlklc 发表的:
健身初级阶段,重量一直上不去怎么回事?要慢慢练,过一段加一次小重量?

第一年专心练你能控制及能推起的重量做标准的8-12RM.一年后再考虑特加重.

帅得惊动挡
我上次硬拉闪了腰。。后面再也不装逼了 老老实实把动作做标准

不要忘了自己的梦想
引用 @KIandKING 发表的:
老哥 腰肌劳损要休息多久啊,我今年4月打比赛训练突然开始腰疼,到现在都没好

这咋说呢,我是奖金半年时间没练腿,一直休息,过了快6个月做了做山羊挺身,然后才练的腿,然后那时候就好了

不要忘了自己的梦想
引用 @仲恺艾弗森 发表的:
老哥我也是,2个月了,针灸推拿拔罐都试过了也没好

在休息久一点吧,别心急,我休息了好久好久

爆草火鸡面
动作不对冲大重量,不舒服还死做,不怪自己怪硬拉?

虎扑用户799752
我觉得是你腘绳肌和臀大肌有点弱,就是后链肌群弱,导致你硬拉的时候过多使用腰部力量了,腰上受的压力过大。建议你练练臀举。
我也有过你这样的疼痛,几天就没事了。如果超过一周还没好转,就去医院看看吧。

有梦无人省
引用 @夜幕爱花生 发表的:
这不是扯淡吗硬拉是最好的复合动作,你觉得危险是你不会动作不对

由此可见虎扑健身区的整体水平还有待提高

虎扑用户095935
我跟你的情况差不太多,刚开始也是弯腰疼没怎么注意但是过几周练完腿疼的不行去做了个ct腰间盘膨出,还是歇一歇养一养睡硬床板

猪精冰淇淋
一周就好了,拉伤很正常

虎扑用户406572
我之前几天做卧推,练上胸,可能东西不标准,但是背酸痛,好几天了,刚走好转,也好长时间不去锻炼了,有点亏,还胖了。求大佬解答

库里4冠4mvp
实力还没到不要冲大重量。我都是一个重量能完成10✖️10才往下练。

黑白剑条10
引用 @陈树人 发表的:
我觉得是你腘绳肌和臀大肌有点弱,就是后链肌群弱,导致你硬拉的时候过多使用腰部力量了,腰上受的压力过大。建议你练练臀举。
我也有过你这样的疼痛,几天就没事了。如果超过一周还没好转,就去医院看看吧。

昨天下午伤到的,晚上特别疼,今天就好多了。

虎扑用户455468
我前两天拉180kg就也是龟背了,没用腰带,也没有上绑带,导致起来的时候第一反应是要手使劲握杠铃不然锁不住,腰背就变形,拉完腰疼了三天,竖脊肌和髂腰肌都疼,弯腰更疼。现在已经没事儿了,真的要注意动作,热身也很重要。

大大怪下士
引用 @凹凸哥哥 发表的:
不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.

可控最大重量,不是说你拉起来你就能拿这个练 有的人还就这样练,然后动作变形 最后一身病

黑白剑条10
引用 @gkevvi 发表的:
我前两天拉180kg就也是龟背了,没用腰带,也没有上绑带,导致起来的时候第一反应是要手使劲握杠铃不然锁不住,腰背就变形,拉完腰疼了三天,竖脊肌和髂腰肌都疼,弯腰更疼。现在已经没事儿了,真的要注意动作,热身也很重要。

唉,对啊,就是手抓杠感觉抓不住,注意力全在手上,动作就变形了。

大王叫我来巡山山山
引用 @仲恺艾弗森 发表的:
老哥我也是,2个月了,针灸推拿拔罐都试过了也没好

我也一个多月了,腿臀部都不疼,就腰左边不舒服,坐不久,针灸艾灸推拿膏药都不管用

本拉登凳
引用 @亨利艾伦森说 发表的:
是可控的重量,越大,肌肥大效果越好~而这个可控的重量,是只你的动作不会因为重量而变形,不会因为重量而由本身的目标肌群发力而变成多肌群协同发力~比如,现在很多人崇拜重量,本身卧推60kg时,这个重量的百分之七八十都会作用到胸大肌上面,是可控的重量,但当他为了虚荣,把背部,腰部,三角肌前束等等肌肉都参与进去,他在动作变形的情况下推起了100kg,但作用到胸大肌的重量可能就会很少~所以,我觉得,重量固然重要,但一定要注意可控二字~循序渐进的上重量才是正道

可控有时候比重量重要的多,确实

本拉登凳
引用 @凹凸哥哥 发表的:
卧推本身就不是单独刺激胸肌锻炼得一种方法.
自由杆卧推更多的的你这个人上半身力量的体现.卧推本身就需要腿部驱动发力.上背发力.三头发力.三角肌前束.后束共同发力.胸肌说难听点只是被动参与的一个肌群.单独刺激胸部肌肉肥大应该去做哑铃卧推.史密斯卧推.固定器械推胸.

你说的肌肥大是需要每组做8-12RM的效果最好.发展力量只需要做1-5RM.想要进步跟变得更强壮不可能永远只做8-12RM.还要有计划的安排一天1-5RM的大重量训练日.(个人理解.互相交流)

也对,讲究点的就是训练周期,不过说实话1-3rm的几乎没做过,一直是金字塔训练法,想改一改了

本拉登凳
引用 @zzznlklc 发表的:
健身初级阶段,重量一直上不去怎么回事?要慢慢练,过一段加一次小重量?

动作先会,发力感找到,然后再考虑重量

本拉登凳
我也有过,不是腰突,好像是竖脊肌?
休息吧,一定要好了再练。
怎么说呢,我用不惯腰带,从一开始就是无腰带硬拉,还是觉得背部,核心收紧比较重要,当然每个人习惯不一样

zzznlklc
引用 @本拉登凳 发表的:
动作先会,发力感找到,然后再考虑重量

那大家都是进步很慢的吗

虎扑用户540510
引用 @大王叫我来巡山山山 发表的:
我也一个多月了,腿臀部都不疼,就腰左边不舒服,坐不久,针灸艾灸推拿膏药都不管用

我是不能后仰,一仰就痛,不能打球搞得我快自闭了…我觉得下周再换个医院去看看了

虎扑用户207202
引用 @仲恺艾弗森 发表的:
老哥我也是,2个月了,针灸推拿拔罐都试过了也没好

拍个片子看看 可能是腰椎间盘彭出 我都一年多没打球了 睡硬床 做飞燕 游泳

本拉登凳
引用 @zzznlklc 发表的:
那大家都是进步很慢的吗

看个人,看目的, 动作和找发力感是基础,这些熟练了上重量才讲进步,当然好身材不用很大重量也能练出来,就是比较慢。
我个人觉得一个差不多的健身身材,需要堆一定的肌肉量,然后再减脂,刻画细节

zzznlklc
引用 @本拉登凳 发表的:
看个人,看目的, 动作和找发力感是基础,这些熟练了上重量才讲进步,当然好身材不用很大重量也能练出来,就是比较慢。
我个人觉得一个差不多的健身身材,需要堆一定的肌肉量,然后再减脂,刻画细节

我个人经历就是没上大重量也能练出一定体型,但是总感觉量小啊,尤其健身房都是力量怪

虎扑用户540510
引用 @哎富贵儿 发表的:
拍个片子看看 可能是腰椎间盘彭出 我都一年多没打球了 睡硬床 做飞燕 游泳

拍了,ct都拍了,本来只是打球的时候扭了一下,但是拍了ct之后说我有点轻微的腰突好像,然后一通针灸理疗之后痛的地方换了个点还变得更痛了…

虎扑用户207202
引用 @仲恺艾弗森 发表的:
拍了,ct都拍了,本来只是打球的时候扭了一下,但是拍了ct之后说我有点轻微的腰突好像,然后一通针灸理疗之后痛的地方换了个点还变得更痛了…

物理恢复吧 椎间盘突出最大的问题就是不能按摩 按摩之后会水肿 更严重 屁股不疼大腿外侧不疼的话那真是很轻微了 而且大多数人都有点轻微的变形 只是有没有压迫到神经的问题 压迫到了就会疼睡硬床 游泳 慢慢恢复 或者做麦肯锡疗法的几个动作

虎扑用户540510
引用 @哎富贵儿 发表的:
物理恢复吧 椎间盘突出最大的问题就是不能按摩 按摩之后会水肿 更严重 屁股不疼大腿外侧不疼的话那真是很轻微了 而且大多数人都有点轻微的变形 只是有没有压迫到神经的问题 压迫到了就会疼睡硬床 游泳 慢慢恢复 或者做麦肯锡疗法的几个动作

好的谢谢老哥

大王叫我来巡山山山
引用 @仲恺艾弗森 发表的:
我是不能后仰,一仰就痛,不能打球搞得我快自闭了…我觉得下周再换个医院去看看了

你去医院检查过没

VinCorna
引用 @凹凸哥哥 发表的:
不上大重量.动作再标准也不会有进步.让自己进步变强先了解一下什么是渐进超负荷理。超量恢复.

单纯为了移动重量除了力量举,没有太多意义,风险太大,训练要聪明一些

VinCorna
引用 @凹凸哥哥 发表的:
卧推本身就不是单独刺激胸肌锻炼得一种方法.
自由杆卧推更多的的你这个人上半身力量的体现.卧推本身就需要腿部驱动发力.上背发力.三头发力.三角肌前束.后束共同发力.胸肌说难听点只是被动参与的一个肌群.单独刺激胸部肌肉肥大应该去做哑铃卧推.史密斯卧推.固定器械推胸.

你说的肌肥大是需要每组做8-12RM的效果最好.发展力量只需要做1-5RM.想要进步跟变得更强壮不可能永远只做8-12RM.还要有计划的安排一天1-5RM的大重量训练日.(个人理解.互相交流)

健美运动讲究的是孤立发力,同样是复合动作,健美会利用募集能力把这个复合动作的变成一个相对孤立的动作,所有重量都是为了让肌肉去向心离心收缩,不是单纯为了移动更大的重量。健身种类太多,目标不一样就完全是两个相反运动,比如健美和力量举,一个重量只是工具不是目的,一个重量是目的。所以单就一个卧推来说,对于两种运动怎么个推差别太大



凹凸哥哥
引用 @VinCorna 发表的:
单纯为了移动重量除了力量举,没有太多意义,风险太大,训练要聪明一些

健身房大把你这种理论的人.永远只做一个重量.安全的重量.身材跟力量都是一坨屎.

VinCorna
引用 @凹凸哥哥 发表的:
健身房大把你这种理论的人.永远只做一个重量.安全的重量.身材跟力量都是一坨屎.

我确实比较垃圾,能看下您么,大神

凹凸哥哥
引用 @VinCorna 发表的:
我确实比较垃圾,能看下您么,大神

身材很好.

兴城西路库里
扭到了,吃点去血化瘀肌肉消炎的药,大概一周左右会好转,如果没好转就去医院看看

虎扑用户540510
引用 @大王叫我来巡山山山 发表的:
你去医院检查过没

我x光跟ct都拍过了,他说我有一点点的腰突

VinCorna
引用 @凹凸哥哥 发表的:
身材很好.

没有您好,我只想让您展示一下您更好的训练方法的成果

凹凸哥哥
目的不同训练的计划不同.想要提高自己永远不可能做一个重量.

凹凸哥哥
引用 @VinCorna 发表的:
没有您好,我只想让您展示一下您更好的训练方法的成果

目的不同训练的计划不同.想要提高自己永远不可能做一个重量.

VinCorna
引用 @凹凸哥哥 发表的:
目的不同训练的计划不同.想要提高自己永远不可能做一个重量.

你又知道我用同一个重量了??

本拉登凳
引用 @zzznlklc 发表的:
我个人经历就是没上大重量也能练出一定体型,但是总感觉量小啊,尤其健身房都是力量怪

肌肉还是需要刺激的,小重量高次数久了也容易适应强度,这时就需要大重量去刺激,激素分泌,肌肉拉伸,外部营养补充,都很重要。
反正健身习惯好的,吃的健康,练得也好

baller小白
腰疼?我也是,我大概率是推胸那些动作反弓导致的骨盘前倾😭

zzznlklc
引用 @本拉登凳 发表的:
肌肉还是需要刺激的,小重量高次数久了也容易适应强度,这时就需要大重量去刺激,激素分泌,肌肉拉伸,外部营养补充,都很重要。
反正健身习惯好的,吃的健康,练得也好

👍谢谢

本拉登凳
引用 @zzznlklc 发表的:
👍谢谢

我很菜的😅