减肥的成果真的是太TMD爽了。

大人真乃神人也 能行此事者 天下仅楼主一人也

引用 @信息小行星 发表的:
哇塞。牛啊
介绍下什么方法吧，兄台

🐒然而并没有什么特殊的方法，控制饮食＋锻炼，虎扑里类似的帖子太多了，但是我减脂用了两年多，只能说坚持的时间比较长

引用 @D调的阳光 发表的:
老哥，我就问一句

你这250斤到现在 ，皮肤是不是松垮垮的？？

没有，，感觉还行。

我三个月从87.5减到今天69.5，从开始啥鸡胸肉，花椰菜，慢跑，Hiit，简直不要太痛苦。后来油管，b站上看了jeff的健身视频，开始科学减脂（我觉得慢跑除了费时间，基本没用，还不如20分钟hiit）。现在瘦了真的觉得整个人好轻松。分享下我现在的三餐吧：早餐如图，午餐公司吃（工作原因），但很少。晚上基本不吃，有时候有点饿最多就吃点坚果。平时如果有聚餐之类的也是随便吃（主意高脂肪的食物即可）

引用 @杰杰杰杰丶文 发表的:
强啊，这配速，这都不算慢跑了吧。。。

就...还好？

引用 @生活糟透 发表的:
给你图，都是能吃的东西，

茄子为什么避免啊

引用 @哎咦哎咦哎 发表的:
我这个正常不？我感觉你们都跑的好快，我也想跑的快一点，身体好像吃不消，我也不胖啊

正常啊 跑步根据自己接受程度来嘛 怎么跑着舒服怎么来

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

我只能说你真的有体力， 如果我晚餐吃得东西和你一样，我健身房20分钟器械都练不起来。

我试过吃一份黑椒牛肉三明治的，还没到健身房就虚了，上了跑步机跑了10分钟手开始抖， 这个是因为我有先天性低血糖，还是说这种症状是可以克服的？

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

前天晚上去健身房，里头的教练告诉我，跑步消耗肌肉，每天最多跑十分钟步，不然会越来越虚胖。不知道真的假的。

引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
曾经我也是个狠人。自从开始健身之后有氧基本不做了

这配速也太吊了吧！

引用 @Shellydon 发表的:

去地质大学的跑步路过。。。医科大学只去过裕彤对面那个操场跑过。

引用 @请问你的美瞳防弹吗 发表的:
我只能说你真的有体力， 如果我晚餐吃得东西和你一样，我健身房20分钟器械都练不起来。

我试过吃一份黑椒牛肉三明治的，还没到健身房就虚了，上了跑步机跑了10分钟手开始抖， 这个是因为我有先天性低血糖，还是说这种症状是可以克服的？

健身房至少我会吃个西红柿或者香蕉，就是怕撑不住。有次中午吃的少，跑步时候差点一头栽在跑步机上，后来吃个西红柿或者香蕉，就完全没问题了

我个人运动锻炼出些肌肉是为了吃和之前同样多的食物不那么容易胖，不知道有没有同样想法的😂

引用 @大人真乃神人也 发表的:
健身房至少我会吃个西红柿或者香蕉，就是怕撑不住。有次中午吃的少，跑步时候差点一头栽在跑步机上，后来吃个西红柿或者香蕉，就完全没问题了

就是吃了晚饭之后再加个香蕉是吗？ 我试试

引用 @时光机器2号 发表的:
主要还是运动量大，不然那么多很难不胖

运动量相比饮食不足一提，除非你是马拉松运动员

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

他妈的 真实！

引用 @请问你的美瞳防弹吗 发表的:
就是吃了晚饭之后再加个香蕉是吗？ 我试试

健身之前吃个西红柿或者香蕉

引用 @你的鸡8岁啦 发表的:
上班骑车15公里到公司全身湿透还怎么干活

我们单位有冲凉房啊。穿的衣服在背包里

引用 @Shellydon 发表的:

哥，我跑后脚踝和小腿有点痛，小腿也粗了一点，有啥解决的办法不，谢谢

引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动，连跑两个月就能到这水平

哥，我跑后脚踝和小腿有点痛，小腿也粗了一点，有啥解决的办法不，谢谢

引用 @lmyin 发表的:
扛得住吗😂

扛住了，我又醒了

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
有时候太热了，不过最近半个月顶多吃了两根。月末再能瘦5斤就好了。我就平常做做哑铃的训练，明天开始准备一跑一练了，光力量不太掉体重

可以试试无糖可乐，我减肥的时候就当饮料喝的，一天两瓶罐装的

引用 @不会投篮的詹姆斯 发表的:
住合群那边，以前晚上骑电动车去湖边跑

不亏是老乡，值得学习，你那个图哪怕再小，也一眼看出来是云龙湖了

引用 @大人真乃神人也 发表的:
我用的三星，里面也是食物的热量和运动的消耗，还有推荐的指数，很全面

加油！

7月20进的健身房，114.9
今天，就是现在，103
基本是断油了，力量锻炼很敷衍，重量做的小，注重动作做到标准。然后20分钟椭圆机。就这样
说到减肥的动力，网上健身的小姐姐太多太美了，我不想自己这么烂下去。

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

豆制品增肌挺好的，哈哈

引用 @陈信宏的方小白 发表的:
因为抽烟吧

我不抽烟 喜欢吃肉倒是真的

减肥别吃米饭吧

引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

带坡度快走也是可以的。。。也很带劲

引用 @TianYaoWan 发表的:
加油吧，我从270减到最低143，现在稳定在165左右。还是尽量找到一个适合自己的生活方式吧，改变就是好事

咋一看还以为老哥减成女孩子了

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

所以说胖子真是各方面的潜力股

以前减肥30斤伤了膝盖，现在是一生中最胖的时候，205斤

引用 @空气反应钎焊 发表的:
我感觉蛙泳使劲大了容易肩膀脱臼

蝶泳才容易肩膀脱臼吧

几年前对自己太放纵，169的个子，体重有165斤，在健身房泡了2年，也戒掉了隔三差五晚上吃宵夜的习惯，戒掉了薯片饼干碳酸饮料（嘴巴偶尔馋会喝点零度），现在135斤，瘦了30斤，现在每次翻出2年的照片，觉得真的很可怕那时候，瘦下来的感觉真爽。现在每天饮食都比较健康，一周4次健身房，美滋滋

引用 @GoldenRatio 发表的:
早餐：纯牛奶/燕麦片/煮鸡蛋/小米粥/牛肉包混着吃。午餐正常吃，少油少碳水多吃菜，白菜木耳茄子芹菜蘑菇之类的。

每天怎么个运动量呢老哥

一白遮三丑 一胖毁所有

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

我觉得这种属于不太会游的，我也是

引用 @Z_ccc 发表的:
前天晚上去健身房，里头的教练告诉我，跑步消耗肌肉，每天最多跑十分钟步，不然会越来越虚胖。不知道真的假的。

虚个屁，每天有这么多人跑步，都是虚胖？

引用 @莲花六郎 发表的:
游泳做不到高配速和不间断的话，其实压根没什么减肥效果，30分钟高配速不停歇，那确实比跑步好，但真的没多少人做得到，而且在健身房游泳池这么游还有点傻傻的。
减肥第一要少吃，而且占七成以上
第二是运动，而且是规律运动，有氧掉体重，适当无氧做塑形
多喝水，少吃甚至不吃主食

我18年靠这个半年减掉50斤，至今没反弹

游泳太考验技术了，不是每个人都会游，跑步就没那么多讲究，谁都会跑

引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

其实也不难，累了就放慢速度，千万不要停，几次之后速度慢慢就上去了

引用 @vino布莱恩特 发表的:
半年没运动，连跑两个月就能到这水平

两个月差不多

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

戒零食真能降体重，我最近应该没怎么吃零食，掉了7、8斤，我都怀疑我是不是得病了…

引用 @黑山老妖梦入神机 发表的:
虚个屁，每天有这么多人跑步，都是虚胖？

那狗日的教练。。。

真好，上班族只能晚上一个小时

引用 @扣篮王斯蒂芬汤姆森 发表的:
所以说胖子真是各方面的潜力股

还丑还是丑😔（要哭了）

对对对对，减肥成功真的太爽了，买衣服和人小姐姐说能不能换小一码的吗 这个感觉超级棒

引用 @辣年夏天 发表的:
以前看到过一句话 人最不负责的事就是看到自己的身体胖起来却继续放纵。我也20多斤了，过程太艰苦，一定是不能再回去了。瘦了最直接就是对外观的影响，穿衣服好看很多。其次对身体的帮助也很大，比如说我以前最讨厌在蹲坑里💩，因为蹲一会就是腿酸头晕，现在蹲到打一盘文明都行🐶

老哥看你其他变化不大，肚子很明显，怎么练的说

引用 @reggyxiaoyu 发表的:
学呗，我是膝盖不好，也在现学

我220+，最近膝盖也感觉有点痛。。。

太顶了吧，我以前182 130 现在186 175 没什么减肥的想法 就是屁股大了点

引用 @LENOTWIST 发表的:
随着瘦了四十斤 我是觉得我他妈打球越来越强了

真的假的，我还增重呢，我感觉谁也拱不动

引用 @德里克u怂罗 发表的:
你这太惨了，好好养伤吧

现在是后遗症了 千万别像你的偶像那样打球兄弟

我身高不高 但是最胖的时候也是要近200斤了 从小学一直到工作 基本上都是个胖子，今年开始运动减肥 才发现 我有跑步的天赋 🐶🐶 我透

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

游泳必须坚持和控制食量，要不反弹超快。

引用 @纯情小男孩cuck 发表的:
老哥看你其他变化不大，肚子很明显，怎么练的说

夜宵不吃，晚饭少吃，然后跑步。我是不明显的，我只胖肚子 屁股跟脸，手腿都不胖的，所以胖了很丑。

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

每天老年蛙，在泳池里泡着。 饮食不注意，的确是会胖。

现在比较胖的要减肥的可以参考。重点是不胖的要提前预防，不要不当回事。。。因为工作后真的容易胖！！

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

我膝盖已经顶不住蛙泳了 只能自由泳和仰泳

引用 @不养狗不改名 发表的:
每天怎么个运动量呢老哥

隔天慢跑，每次40-60分钟，配速6分钟/公里。不跑步的日子每天爬楼梯，12层的楼上下9个来回，量不用太大，要不身体受不了。以前跑太快半个月膝盖就开始疼，现在不敢跑快了。

引用 @紫原419 发表的:
真的假的，我还增重呢，我感觉谁也拱不动

我背打比较少...现在是186 170斤 兄弟多强化核心力量 增重也要适量

引用 @肥仔不要说话 发表的:
哈哈哈，老哥咱俩差不多，打球各种被针对

哭了，一不小心瘦过头了

引用 @皇冠踩脚下 发表的:
我tm游了一年了，每天一小时，还胖了……真的还是跑步效果明显

要不是你这一小时基本在玩水，要不就是你游泳的同时根本就不忌口

引用 @空气反应钎焊 发表的:
我感觉蛙泳使劲大了容易肩膀脱臼

蛙泳为什么会使劲大。

引用 @哈姆啊哈哈 发表的:
我膝盖已经顶不住蛙泳了 只能自由泳和仰泳

有个膝伤就叫蛙泳膝。。

引用 @生活糟透 发表的:
拉倒吧，就算运动，每天大吃大喝，夜宵，还不是一样反弹，没那个时间运动，

做点力量训练增肌 肌肉含量高了新陈代谢消耗就快了

190斤，180的我羡慕你们

引用 @我咋又双叒叕胖了 发表的:
跑步一小时不停歇?!死宅的我表示真做不到

跑不跑不重要 你走步也可以啊

引用 @Shellydon 发表的:

兄弟配速可以的。。。

引用 @莲花六郎 发表的:
游泳做不到高配速和不间断的话，其实压根没什么减肥效果，30分钟高配速不停歇，那确实比跑步好，但真的没多少人做得到，而且在健身房游泳池这么游还有点傻傻的。
减肥第一要少吃，而且占七成以上
第二是运动，而且是规律运动，有氧掉体重，适当无氧做塑形
多喝水，少吃甚至不吃主食

我18年靠这个半年减掉50斤，至今没反弹

高配速是多少，一小时大概要多少千米

引用 @小新闻呢 发表的:
哥，我跑后脚踝和小腿有点痛，小腿也粗了一点，有啥解决的办法不，谢谢

可以跑一休一，不要勉强，小腿没啥，主要是肌肉酸痛，脚踝和膝盖一定要注意。另外，没感觉跑步能让小腿变粗，我跑两个月都没怎么变。

引用 @vino布莱恩特 发表的:
可以跑一休一，不要勉强，小腿没啥，主要是肌肉酸痛，脚踝和膝盖一定要注意。另外，没感觉跑步能让小腿变粗，我跑两个月都没怎么变。

哎，主要是脚踝有点疼，难受

引用 @别人有伞我有大头 发表的:
还是得看配速😁😁不过我做不到😂😂

我配速不快，正好4小时左右完成一场全马。

体重下来后感觉跳的更高了。以前还想着18岁能扣篮的，谁知道一年前胖到105kg，现在暑假隔一天就去打一次球，现在差不多到91kg左右，目标80kg，太难了

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

这样人生失去了很多快乐的🐶我锻炼的目的就是为了既可以想吃就吃又不会变胖；万一变胖了就胖一次减一次，减一次就爽一次；一直不吃零食体重也不会一直下降，结果就是既没有减肥的快感还不能满足口腹之欲

引用 @LENOTWIST 发表的:
我背打比较少...现在是186 170斤 兄弟多强化核心力量 增重也要适量

噢噢我现在188刚140😂还有空间

引用 @紫原419 发表的:
噢噢我现在188刚140😂还有空间

那你这还得继续整啊 咋地也得上160

引用 @天黑请闭眼24 发表的:
游泳完了两小时之内别吃东西，不然吸收更好的。。😳上课老师讲的，兄弟是不是游完太饿，吃东西了

喝完稀饭可以么。。

152斤，因为有个人他叫我小胖，然后我賊难受，一口气瘦到 127

引用 @我在清华等你 发表的:
短了，起码5公里要的

5公里多长时间跑完啊，我刚刚开始跑步一公里我就要死了。哥们儿

引用 @由爱生恨VC 发表的:
5公里多长时间跑完啊，我刚刚开始跑步一公里我就要死了。哥们儿

七八分钟一公里的配速这样来。刚开始都累的，坚持，呼吸很关键，控制好均匀点，鼻子呼吸，嘴巴闭住

引用 @ghostus 发表的:
我220+，最近膝盖也感觉有点痛。。。

兄弟，要注意运动安全，我之前180的时候打了一个月球，就有滑膜炎了，跑步机上跑两公里就会酸痛，走路都不行。
膝盖这个东西只有磨损快慢，为了让自己多打几年，减重，保护膝盖吧，上个好点的护膝或者髌骨带，等到无法挽回，看到别人生龙活虎，心理会很难过的。

引用 @炫影兜兜 发表的:
借楼求问，你们游泳池不会下饺子吗？我这附近游泳馆暑假全是下饺子，人均一平米的水域。半月板原来撕裂过，跑步也不行，苦恼啊

我都10月-5月游泳人不多

引用 @黑山老妖梦入神机 发表的:
游泳太考验技术了，不是每个人都会游，跑步就没那么多讲究，谁都会跑

我觉得跑步也讲究，有些人跑步姿势不对，很伤身的，我现在已经基本告别长距离奔跑了

引用 @reggyxiaoyu 发表的:
兄弟，要注意运动安全，我之前180的时候打了一个月球，就有滑膜炎了，跑步机上跑两公里就会酸痛，走路都不行。
膝盖这个东西只有磨损快慢，为了让自己多打几年，减重，保护膝盖吧，上个好点的护膝或者髌骨带，等到无法挽回，看到别人生龙活虎，心理会很难过的。

我已经不敢跑步了，问过教练，只能游泳，快走

共勉，我从五月份已经瘦了33斤了，目前好像遇到平台期了，两个星期体重都没动，很烦躁

引用 @我在清华等你 发表的:
七八分钟一公里的配速这样来。刚开始都累的，坚持，呼吸很关键，控制好均匀点，鼻子呼吸，嘴巴闭住

我感觉时长还是很重要的，每天半小时真减不了，每天一个小时差不多

引用 @wwl252003 发表的:
膝盖打球伤了，现在胖了也没法【跑步，跑时间长了膝盖就疼，无解············

我也是膝盖有伤，骑单车减肥

引用 @由爱生恨VC 发表的:
5公里多长时间跑完啊，我刚刚开始跑步一公里我就要死了。哥们儿

刚开始别那么快，跑到中途累了不要停下来，可以放慢速度，坚持跑完全程，三五次以后就好了。

引用 @黑山老妖梦入神机 发表的:
我感觉时长还是很重要的，每天半小时真减不了，每天一个小时差不多

一个小时有点久的，我感觉40，50分钟差不多了，再多跑10分钟就感觉久了。而且刚开始跑太猛脚底筋容易疼

引用 @Demonalar 发表的:
想请教一下 如果游泳的话 跑步40分钟左右的效果需要怎么样的游泳强度 因为确实跑步膝盖吃不消了

分人，游泳技术从烂到好，消耗的能量排序是从低到高再到低。因为技术太烂的话游不了多远就游不动了，技术太好的人阻力小效率高。除非继续增加强度。对于技术普通的人来说，粗略估算，游泳距离是同时间跑步距离除以四吧，能量消耗差不多

引用 @莲花六郎 发表的:
游泳做不到高配速和不间断的话，其实压根没什么减肥效果，30分钟高配速不停歇，那确实比跑步好，但真的没多少人做得到，而且在健身房游泳池这么游还有点傻傻的。
减肥第一要少吃，而且占七成以上
第二是运动，而且是规律运动，有氧掉体重，适当无氧做塑形
多喝水，少吃甚至不吃主食

我18年靠这个半年减掉50斤，至今没反弹

半小时之内游1km算高配速么？

引用 @拉风涛涛酱 发表的:
游泳对膝关节也不咋友好。

我去年11月做了前交叉韧带和半月板的手术，跑步是算了，但游泳目前已经恢复到了受伤前的速度，100米1分15吧

引用 @承诺19877 发表的:
我都10月-5月游泳人不多

那六月到九月咋整？

收藏了，懈怠了就找出来看看

引用 @五天十八炮 发表的:
真的，我刚毕业那会生活不节制，180的身高，一年半时间从145一下胖到174，打球真的感觉身体沉重，跳不起来。之后下定决心减肥，每周跑三到四晚上八公里，然后每天骑车上下班30公里左右，每餐吃完饭去外面散步一公里，时不时跟单位的小伙伴打两个小时篮球，三个多月时间瘦到136，体脂率从23下到15。那感觉，跑全场感觉自己像阵风一样，原来已经只能勉强摸板，也恢复到半掌过框了，差点可以抓住，不过怕摔所以没试。现在也一直保持体重在140以下，穿衣服什么的都好看太多了。人真的需要保持自制和运动的

老哥你刚开始跑步的时候会不会像我一样跑个三四公里腿就酸的不行啊

引用 @困惑的浪漫呀 发表的:

兄弟也是个狠人啊

引用 @骑在勇士上 发表的:
去地质大学的跑步路过。。。医科大学只去过裕彤对面那个操场跑过。

卧槽 这配速 佩服啊

引用 @小新闻呢 发表的:
哥，我跑后脚踝和小腿有点痛，小腿也粗了一点，有啥解决的办法不，谢谢

跑前热身跑后好好拉伸放松 下个运动APP上面都有教程

引用 @大人真乃神人也 发表的:
最艰难的就是前期饮料和零食，现在完全是已经绝缘了，而且我甚至可以说以后也不会再接触任何零食了。以前最喜欢的是饭后，来一包花生瓜子，来一瓶饮料躺着看电视。或者半夜泡面火腿搭档。现在真是戒了。吃东西前总是先看能量表，或者查一查。打个比方，有天想吃个凉拌，想着泡个腐竹，面筋，结果一查，能量爆表，结果还是算了，拍黄瓜吧！

如果连吃都不能自由，活着还有什么意义，人生本就两件事，食和色。

引用 @才子高科 发表的:
腐竹就是煮熟豆浆上面的那一层油皮 高蛋白的同时高脂肪

当然不是啦。一锅豆浆就做锅口那么大一片腐竹的话，那腐竹还不天价了啊？就是密度不同的豆制品，和豆干那些都是一个玩意。

引用 @莆田潘哥 发表的:
做点力量训练增肌 肌肉含量高了新陈代谢消耗就快了

对健身没兴趣，也没有那么多时间，