健身版乱象

天天给我 feed这些内容，看的真的烦 1. 辛苦练了好多年，着实练的不错，非得来一句“健身半年了jrs看看有训练痕迹么 2. 三天打鱼两天晒网的，基本上没什么训练痕迹的，晒身材，提意见还不爱听的 3. 练了仨月就号称遇到瓶颈的，拜托，你的瓶颈就是你太懒，继续练就完了 4.不做功课上来就十万个为什么的伸手党 5. 不忌口天天大鱼大肉小甜水儿没命招呼，却不解为啥自己减脂不利求指导的.... 最后也要为正经同好健身的老哥们点赞，看着各位练的好，也给自己打打气。健身就是一种生活习惯，对我们来说没什么坚不坚持的，练就完了，say less，lift more. 自己图镇楼，不打比赛不求围度，就是喜欢。练了有年头了，徒手为主，解剖营养什么的也学了些皮毛，欢迎交流，喷子随意🙂

没人评论吗？？可以 这个核心羡慕的水平。请问一下楼主怎么练的 人体旗帜主要要哪些训练

练了他妈就几天，整天发帖:我这个什么水平？看着都恶心。这个区90%都是垃圾帖。基本完全没干货(以前有)。

以前健身区那些干活教学贴全没有了

人体旗帜有啥窍门不..

最骚的是，小姑娘看见瘦瘦的腹肌，就一句：爱辽是最骚的

老哥说的太对了！除了各种假谦虚就是各种伸手党，当然还有谁也不服的键盘侠。

还有各种找茬的砖家，有人放个视频，只要重量没自己大就开始拿着放大镜各种找茬，其实连基本的运动解刨和运动轨迹都不懂

虎扑现在还是口水比较多一些

现在满屏都是灯光增肌的，真正有训练痕迹的少

引用 @DoneChen 发表的:
没人评论吗？？可以 这个核心羡慕的水平。请问一下楼主怎么练的 人体旗帜主要要哪些训练

我个人理解，上手拉力需要练引体来提升，单组20个基本就ok了，下手支撑力要求感觉比上手拉力更高，能做单臂俯卧撑是必须的，还要偶尔练一练单臂靠墙倒立，习惯单臂支撑体重的压力。核心部分做做健腹轮和侧平板就可以

老哥是真的牛逼，我以前想练徒手觉得比例比健身房练出来的线条好看买囚徒健身，根本不行还是得去健身房

引用 @DoneChen 发表的:
没人评论吗？？可以 这个核心羡慕的水平。请问一下楼主怎么练的 人体旗帜主要要哪些训练

可以看看斗鱼呆木头的教学

引用 @事多人忙烦烦烦 发表的:
练了他妈就几天，整天发帖:我这个什么水平？看着都恶心。这个区90%都是垃圾帖。基本完全没干货(以前有)。

暴躁哥消消火！来！给你冰阔落解解暑！

老哥想请问一下如何避免下腰部酸痛呀，我以前坐姿不好，做健身房的时候感觉自己的下腰有时候会有那个啥“代偿”？不知道这样说对不对，练背和核心的时候总担心自己发力不对伤到腰。

这个贴必须点个赞！装逼水贴太多了！

为健身真能量大哥打call！

楼主问下腰椎膨出能深蹲吗 硬拉我放弃了

还有很多人标题是，大家帮我看看我练的怎样？ 结果上几张灯光+滤镜组合增肌照。你要是单纯想秀就直说，大家夸一下，给你点鼓励都是可以的。你要是真心求意见，就发个灯光正常的原图，大家根据你薄弱点给你意见。自己什么水平自己清楚，没必要骗自己

兄弟说的太对了

楼主请教一下，引体向上现在只能很勉强的做一个的话，通过吊在单杠上来训练能帮助提高引体向上成绩吗？

引用 @事多人忙烦烦烦 发表的:
练了他妈就几天，整天发帖:我这个什么水平？看着都恶心。这个区90%都是垃圾帖。基本完全没干货(以前有)。

还有练两三年装b说只练了2个月

引用 @chenqihao125 发表的:
还有练两三年装b说只练了2个月

我练了4,5年，从不说自己只练了俩月哈哈

引用 @DoneChen 发表的:
没人评论吗？？可以 这个核心羡慕的水平。请问一下楼主怎么练的 人体旗帜主要要哪些训练

确实，我也想说，核心力量这么吊

引用 @iamalamo 发表的:
我练了4,5年，从不说自己只练了俩月哈哈

练了三个月，对么🐶🐶🐶

引用 @推车的四旬老汉 发表的:
我个人理解，上手拉力需要练引体来提升，单组20个基本就ok了，下手支撑力要求感觉比上手拉力更高，能做单臂俯卧撑是必须的，还要偶尔练一练单臂靠墙倒立，习惯单臂支撑体重的压力。核心部分做做健腹轮和侧平板就可以

没那么严格，我大学的时候能做人体旗帜，但我做不了单臂俯卧撑

我觉得主要是虎扑不重视，不然花钱把鹿神之类的经常请过来，或者小萝卜也行，再不行叶彤也行吧。来一个终于轮到我，有什么想问系列。
我相信会有越来越多的高手来这里。高手在b站多一点，这里你就图一乐就行

引用 @假马甜瓜瓜 发表的:
还有很多人标题是，大家帮我看看我练的怎样？ 结果上几张灯光+滤镜组合增肌照。你要是单纯想秀就直说，大家夸一下，给你点鼓励都是可以的。你要是真心求意见，就发个灯光正常的原图，大家根据你薄弱点给你意见。自己什么水平自己清楚，没必要骗自己

加了灯光会显得结实一些吗

说的好，我想请问下做人旗得哪些基本功？

引用 @事多人忙烦烦烦 发表的:
练了他妈就几天，整天发帖:我这个什么水平？看着都恶心。这个区90%都是垃圾帖。基本完全没干货(以前有)。

少林功夫好啊，真滴好

引用 @DoneChen 发表的:
没人评论吗？？可以 这个核心羡慕的水平。请问一下楼主怎么练的 人体旗帜主要要哪些训练

看最后一图，应该是踢沙袋踢出来的

老哥我想问下 新手想减脂 去健身房需要请私教去指导吗

引用 @福瑞森老爷 发表的:
我觉得主要是虎扑不重视，不然花钱把鹿神之类的经常请过来，或者小萝卜也行，再不行叶彤也行吧。来一个终于轮到我，有什么想问系列。
我相信会有越来越多的高手来这里。高手在b站多一点，这里你就图一乐就行

基因➕科技，这就是所有问题的答案

引用 @拆迁大队 发表的:
楼主请教一下，引体向上现在只能很勉强的做一个的话，通过吊在单杠上来训练能帮助提高引体向上成绩吗？

反向划船➕反向引体

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
反向划船➕反向引体

我现在反手的引体向上能做十个，正手能拉5、6个，但是距离一宽只能拉四个，怎么能提高呢？