【秀秀身材】不废话，直接上对比图

健身三年半，这次 减脂历时共十八周，立波志 @菠萝夫司机 @SpikX 

[ 此帖被LebronRice在2019-07-11 21:45修改 ]

腿的话，找到个视频截图

后期皮肤紧致后颜值也再度提升一个档次了，老哥牛🍺，健身不易，一起完善自己。

引用 @从不背锅李达康 发表的:
后期皮肤紧致后颜值也再度提升一个档次了，老哥牛🍺，健身不易，一起完善自己。

共勉，老哥

其实我觉得第一张最好看

老哥强，顶一波

老哥是真的帅。。

我TM这也太帅了8，草

老哥在美国么？ 这装修很熟悉的感觉

步行街健身板块必火

为什么不停在week18

楼主，你健身就健身，刮胡子干嘛

week16体脂大概多少啊

太强啦

我靠，健身堪比整容啊

胡子刮了帅爆

引用 @风过大地淡淡凉 发表的:
老哥在美国么？ 这装修很熟悉的感觉

老哥明眼人

帅得老哥，是怎么减的？肌肉量也保持住了

引用 @姜拟呢 发表的:
week16体脂大概多少啊

9到10左右

老哥nb！ 能说一下如何减的脂么 小弟也在减脂

老哥贼帅

老哥厉害👍

老哥 请问腰间脂肪怎么减啊..

引用 @Fearless詹皇 发表的:
老哥nb！ 能说一下如何减的脂么 小弟也在减脂

网上能搜到的我就不再赘述了，我就强调一个我个人受益最多的一点，就是计算卡路里。控制每日消耗大于摄入，保证高蛋白的前提下随意安排饮食。当然我还是推荐健康以及饱腹感强的食物为主，并把每日的绝大部分碳水摄入放在练前练后

哥 我从160减肥到140了 但是感觉胳膊还是有赘肉 做无氧 杠铃的时候能看见自己的肌肉线条 但放下哑铃就没有了 我想请教一下 怎么减脂比较好

引用 @LebronRice 发表的:
网上能搜到的我就不再赘述了，我就强调一个我个人受益最多的一点，就是计算卡路里。控制每日消耗大于摄入，保证高蛋白的前提下随意安排饮食。当然我还是推荐健康以及饱腹感强的食物为主，并把每日的绝大部分碳水摄入放在练前练后

谢谢老哥！

引用 @恩比德喜欢含我龙根 发表的:
哥 我从160减肥到140了 但是感觉胳膊还是有赘肉 做无氧 杠铃的时候能看见自己的肌肉线条 但放下哑铃就没有了 我想请教一下 怎么减脂比较好

很正常的，每个人容易囤积脂肪的部位不同，没有局部减脂一说，你只需要控制好卡路里循序渐进的来就好

引用 @LebronRice 发表的:
网上能搜到的我就不再赘述了，我就强调一个我个人受益最多的一点，就是计算卡路里。控制每日消耗大于摄入，保证高蛋白的前提下随意安排饮食。当然我还是推荐健康以及饱腹感强的食物为主，并把每日的绝大部分碳水摄入放在练前练后

饱腹感强的食物你平时吃的哪些啊老哥

老哥，你这方块胸是怎么练的啊 ？

感觉老哥刮了胡子更帅

刮了胡子，不是帅了一星半点

引用 @T渡鸦 发表的:
帅得老哥，是怎么减的？肌肉量也保持住了

老哥看看我回复上面的

引用 @会上树的mu猪 发表的:
楼主，你健身就健身，刮胡子干嘛

心机一波，不刮怎么能对比明显🤣

练的最帅的老弟

引用 @T渡鸦 发表的:
帅得老哥，是怎么减的？肌肉量也保持住了

说错了，下面的

引用 @Spurszk 发表的:
饱腹感强的食物你平时吃的哪些啊老哥

尝试了不少之后还是喜欢糙米，早餐会吃一些燕麦，练前练后白米糙米混着吃

引用 @Spurszk 发表的:
老哥，你这方块胸是怎么练的啊 ？

胸型是天生的，但你练的时候胸的上中下外沿內缝都要涉及到，这样胸练出来看着更均衡

引用 @LebronRice 发表的:
很正常的，每个人容易囤积脂肪的部位不同，没有局部减脂一说，你只需要控制好卡路里循序渐进的来就好

现在在韩国上学 一般吃鸡胸肉沙拉比较多 我虽然140斤 但是 感觉 放松完 赘肉挺多 但是一做无氧 就线条可以看出来 也不算特别明显吧 我现在感觉到了一个瓶颈期 不知道怎么办

老哥留学生吧

我擦，我他么见过练得最帅的

后来皮肤越来越紧是为什么

真心求教，肚脐往下那堆脂肪怎么减？

引用 @恩比德喜欢含我龙根 发表的:
现在在韩国上学 一般吃鸡胸肉沙拉比较多 我虽然140斤 但是 感觉 放松完 赘肉挺多 但是一做无氧 就线条可以看出来 也不算特别明显吧 我现在感觉到了一个瓶颈期 不知道怎么办

有计算卡路里吗？瓶颈说明卡路里消耗和摄入打到平衡了，常规方法是进一步控制摄入食物的卡路里，或者增加运动消耗

引用 @我不知道你的名字 发表的:
老哥留学生吧

去年毕业了

引用 @伪艺术家 发表的:
真心求教，肚脐往下那堆脂肪怎么减？

无法针对肚子减，正常减肥坚持下来肚子会下去的

引用 @亚利桑那小布克 发表的:
后来皮肤越来越紧是为什么

皮肤也是有弹性的啊，只要一开始不是过分肥胖，瘦了的话皮肤自然就收紧了

老兄，有没有教程分享下啊

一周几练什么强度频率啊？求分享

卧槽，好强

第一张图底子就挺好的，后面其实变化不大，就肚子稍稍小了点，没有参考价值

真的牛批🐮。。。

老哥多高啊

引用 @LebronRice 发表的:
去年毕业了

我也在国外 这厕所造型就没在国内见过 哈哈哈

我可以。。。。

帮顶，确实很猛欸，湖人总冠军

引用 @猫怪爱乐邦 发表的:
一周几练什么强度频率啊？求分享

5到6练吧，偶尔早上空腹有氧

引用 @li慕白 发表的:
老兄，有没有教程分享下啊

网上资源很丰富，多看多学多积累，我也是慢慢自学过来的，但如果有人带的话会少走很多弯路

怎么减脂的，兄弟做有氧吗

week1就很有东西

引用 @女粉丝很多的石开 发表的:
老哥多高啊

170 身高不够身材来凑😂

老哥腿怎么练的呀

引用 @LebronRice 发表的:
170 身高不够身材来凑😂

老哥很优秀了 我也不高 173 总觉得自己个子矮有点没自信 不过看到老哥真的是很激励人啊

四十岁变成十八岁

太强啦

哥们牛逼

引用 @Y_F 发表的:
老哥腿怎么练的呀

大重量低次数和小重量高次数结合起来