【秀秀身材】不废话,直接上对比图

LebronRice
楼主 (虎扑)
健身三年半,这次 减脂历时共十八周,立波志 @菠萝夫司机 @SpikX 

[ 此帖被LebronRice在2019-07-11 21:45修改 ]
LebronRice
腿的话,找到个视频截图



从不背锅李达康
后期皮肤紧致后颜值也再度提升一个档次了,老哥牛🍺,健身不易,一起完善自己。

LebronRice
引用 @从不背锅李达康 发表的:
后期皮肤紧致后颜值也再度提升一个档次了,老哥牛🍺,健身不易,一起完善自己。

共勉,老哥

人来人往ING
其实我觉得第一张最好看

白帝王
老哥强,顶一波

宝井七
老哥是真的帅。。

2亿齐飞
我TM这也太帅了8,草

风过大地淡淡凉
老哥在美国么? 这装修很熟悉的感觉

有九只猫的小浩
步行街健身板块必火

卡卡卡卡卡卡卡哇伊
为什么不停在week18

会上树的mu猪
楼主,你健身就健身,刮胡子干嘛


虎扑用户333143
week16体脂大概多少啊

手活骚不过欧文
太强啦

虎扑用户457997
我靠,健身堪比整容啊

yyfas100
胡子刮了帅爆

LebronRice
引用 @风过大地淡淡凉 发表的:
老哥在美国么? 这装修很熟悉的感觉

老哥明眼人

T渡鸦
帅得老哥,是怎么减的?肌肉量也保持住了

LebronRice
引用 @姜拟呢 发表的:
week16体脂大概多少啊

9到10左右

虎扑用户538604
老哥nb! 能说一下如何减的脂么 小弟也在减脂

凯文MVP杜
老哥贼帅

沉默是金哇
老哥厉害👍

心态总是被打崩zz
老哥 请问腰间脂肪怎么减啊..

LebronRice
引用 @Fearless詹皇 发表的:
老哥nb! 能说一下如何减的脂么 小弟也在减脂

网上能搜到的我就不再赘述了,我就强调一个我个人受益最多的一点,就是计算卡路里。控制每日消耗大于摄入,保证高蛋白的前提下随意安排饮食。当然我还是推荐健康以及饱腹感强的食物为主,并把每日的绝大部分碳水摄入放在练前练后

恩比德喜欢含我龙根
哥 我从160减肥到140了 但是感觉胳膊还是有赘肉 做无氧 杠铃的时候能看见自己的肌肉线条 但放下哑铃就没有了 我想请教一下 怎么减脂比较好

虎扑用户538604
引用 @LebronRice 发表的:
网上能搜到的我就不再赘述了,我就强调一个我个人受益最多的一点,就是计算卡路里。控制每日消耗大于摄入,保证高蛋白的前提下随意安排饮食。当然我还是推荐健康以及饱腹感强的食物为主,并把每日的绝大部分碳水摄入放在练前练后

谢谢老哥!

LebronRice
引用 @恩比德喜欢含我龙根 发表的:
哥 我从160减肥到140了 但是感觉胳膊还是有赘肉 做无氧 杠铃的时候能看见自己的肌肉线条 但放下哑铃就没有了 我想请教一下 怎么减脂比较好

很正常的,每个人容易囤积脂肪的部位不同,没有局部减脂一说,你只需要控制好卡路里循序渐进的来就好

Spurszk
引用 @LebronRice 发表的:
网上能搜到的我就不再赘述了,我就强调一个我个人受益最多的一点,就是计算卡路里。控制每日消耗大于摄入,保证高蛋白的前提下随意安排饮食。当然我还是推荐健康以及饱腹感强的食物为主,并把每日的绝大部分碳水摄入放在练前练后

饱腹感强的食物你平时吃的哪些啊老哥

Spurszk
老哥,你这方块胸是怎么练的啊 ?

Kkkkby
感觉老哥刮了胡子更帅

一只雪白的鹭鸶
刮了胡子,不是帅了一星半点

LebronRice
引用 @T渡鸦 发表的:
帅得老哥,是怎么减的?肌肉量也保持住了

老哥看看我回复上面的

LebronRice
引用 @会上树的mu猪 发表的:
楼主,你健身就健身,刮胡子干嘛

心机一波,不刮怎么能对比明显🤣

wangshibo218
练的最帅的老弟

LebronRice
引用 @T渡鸦 发表的:
帅得老哥,是怎么减的?肌肉量也保持住了

说错了,下面的

LebronRice
引用 @Spurszk 发表的:
饱腹感强的食物你平时吃的哪些啊老哥

尝试了不少之后还是喜欢糙米,早餐会吃一些燕麦,练前练后白米糙米混着吃

LebronRice
引用 @Spurszk 发表的:
老哥,你这方块胸是怎么练的啊 ?

胸型是天生的,但你练的时候胸的上中下外沿內缝都要涉及到,这样胸练出来看着更均衡

恩比德喜欢含我龙根
引用 @LebronRice 发表的:
很正常的,每个人容易囤积脂肪的部位不同,没有局部减脂一说,你只需要控制好卡路里循序渐进的来就好

现在在韩国上学 一般吃鸡胸肉沙拉比较多 我虽然140斤 但是 感觉 放松完 赘肉挺多 但是一做无氧 就线条可以看出来 也不算特别明显吧 我现在感觉到了一个瓶颈期 不知道怎么办

虎扑用户934545
老哥留学生吧

虎扑用户667898
我擦,我他么见过练得最帅的

亚利桑那小布克
后来皮肤越来越紧是为什么

伪艺术家
真心求教,肚脐往下那堆脂肪怎么减?
LebronRice
引用 @恩比德喜欢含我龙根 发表的:
现在在韩国上学 一般吃鸡胸肉沙拉比较多 我虽然140斤 但是 感觉 放松完 赘肉挺多 但是一做无氧 就线条可以看出来 也不算特别明显吧 我现在感觉到了一个瓶颈期 不知道怎么办

有计算卡路里吗?瓶颈说明卡路里消耗和摄入打到平衡了,常规方法是进一步控制摄入食物的卡路里,或者增加运动消耗

LebronRice
引用 @我不知道你的名字 发表的:
老哥留学生吧

去年毕业了

LebronRice
引用 @伪艺术家 发表的:
真心求教,肚脐往下那堆脂肪怎么减?

无法针对肚子减,正常减肥坚持下来肚子会下去的

LebronRice
引用 @亚利桑那小布克 发表的:
后来皮肤越来越紧是为什么

皮肤也是有弹性的啊,只要一开始不是过分肥胖,瘦了的话皮肤自然就收紧了

li慕白
老兄,有没有教程分享下啊

猫怪爱乐邦
一周几练什么强度频率啊?求分享
虎扑用户084908
卧槽,好强
虎扑用户201435
第一张图底子就挺好的,后面其实变化不大,就肚子稍稍小了点,没有参考价值
每百回合
真的牛批🐮。。。

女粉丝很多的石开
老哥多高啊

虎扑用户934545
引用 @LebronRice 发表的:
去年毕业了

我也在国外 这厕所造型就没在国内见过 哈哈哈

Fernandezsuso
我可以。。。。
qq887uu
帮顶,确实很猛欸,湖人总冠军
LebronRice
引用 @猫怪爱乐邦 发表的:
一周几练什么强度频率啊?求分享

5到6练吧,偶尔早上空腹有氧

LebronRice
引用 @li慕白 发表的:
老兄,有没有教程分享下啊

网上资源很丰富,多看多学多积累,我也是慢慢自学过来的,但如果有人带的话会少走很多弯路

三不知先生
怎么减脂的,兄弟做有氧吗

万万没想到昊
week1就很有东西
LebronRice
引用 @女粉丝很多的石开 发表的:
老哥多高啊

170 身高不够身材来凑😂

Y_F
老哥腿怎么练的呀

女粉丝很多的石开
引用 @LebronRice 发表的:
170 身高不够身材来凑😂

老哥很优秀了 我也不高 173 总觉得自己个子矮有点没自信 不过看到老哥真的是很激励人啊

头头大神2
四十岁变成十八岁

虎扑用户819745
太强啦

虎扑用户261888
哥们牛逼

LebronRice
引用 @Y_F 发表的:
老哥腿怎么练的呀

大重量低次数和小重量高次数结合起来