6分钟高强度 HIIT，月减15KG不是梦。 zt

全球搞笑排行榜：//美容减肥养生百科：【6分钟高强度HIIT月减15KG不是梦】HIIT，国外最近很流行的一种健身方式，消耗热量体力相当大，练一次就相当于连续跑步60分钟！每天跟着视频虐6分钟，马力全开，消耗全身脂肪！马走，虐起！健身女王Miuo的秒拍视频 原文链接>>

马来人马

本来看标题想说扯犊子的，但是把视频看完发现这个强度再搭配好饮食，体重降低15kg也不是不可能，不过问题在于，能做这个强度的，身体素质已经相当强了，哪来15kg脂肪可减呢

这一套差不多能有多少卡路里消耗呢

马来西亚

马来人马来人

引用 @会弹琴的牛1 发表的:
本来看标题想说扯犊子的，但是把视频看完发现这个强度再搭配好饮食，体重降低15kg也不是不可能，不过问题在于，能做这个强度的，身体素质已经相当强了，哪来15kg脂肪可减呢

他们做insanity的都减不了15KG.
这个6分钟的想减15KG，不绝食真不行。

我觉得是搞个喙头，把一个月间歇训练的能量消耗换成脂肪，在这种强度下一个月消耗的能量等于消耗15kg脂肪。但是能适应这种强度的人能量摄入也会多，所以算是高体能水平人群的一种训练方式。标题UC化，吸引更多人看，但是大多数人根本坚持不了...不过当成心肺锻炼效果也很好😺小白见解请指教

引用 @熊猫猎人 发表的:
我觉得是搞个喙头，把一个月间歇训练的能量消耗换成脂肪，在这种强度下一个月消耗的能量等于消耗15kg脂肪。但是能适应这种强度的人能量摄入也会多，所以算是高体能水平人群的一种训练方式。标题UC化，吸引更多人看，但是大多数人根本坚持不了...不过当成心肺锻炼效果也很好😺小白见解请指教

HIIT本该就是给有一定锻炼基础的人弄的

😯😯😯😯😯

引用 @会弹琴的牛1 发表的:
本来看标题想说扯犊子的，但是把视频看完发现这个强度再搭配好饮食，体重降低15kg也不是不可能，不过问题在于，能做这个强度的，身体素质已经相当强了，哪来15kg脂肪可减呢

没错我一直认为hiit不适合新手，起码得是中等的身体素质才能高效完成huit

引用 @beautifu1p 发表的:
没错我一直认为hiit不适合新手，起码得是中等的身体素质才能高效完成huit

什么样的算中等身体素质呢

我觉得像我这种肥胖的人，前30秒都做不下来吧

引用 @幸存者偏差 发表的:
他们做insanity的都减不了15KG.
这个6分钟的想减15KG，不绝食真不行。

😂做完insanity就减了2kg

这种强弱间歇，动作设计的角度强度有限；当然，功率大的战士可以有超强输出

减多少公斤这种牛逼就不要吹了，hiit也不是用来减肥的，而且这套动作在我看来达不到真正high intense的标准

俯身登山和波比跳最累了

马人来马

引用 @edo-edo 发表的:
这一套差不多能有多少卡路里消耗呢

虽然才6分钟…个人感觉，这期间就可以150-200卡了…后续身体恢复时也会消耗很多

马来人

马来

🐎

引用 @frankest1001 发表的:
什么样的算中等身体素质呢

体脂率20左右，有一定肌肉含量，三大项比正常高一些的重量，体力，懂得饮食搭配，不熬夜，没有不良习惯，有也是几乎很少，才适合开始，这个做完以后是几乎没有体力的认真做的话，对于胖子来讲，一开始就在喘气了

引用 @幸存者偏差 发表的:
他们做insanity的都减不了15KG.
这个6分钟的想减15KG，不绝食真不行。

insanity一节40分钟，20多分钟都在热身和拉伸，而且中间还有几段30秒休息时间呢…这个6分多钟的可是一秒钟都没得休息啊…虽然总热量不如insanity，但是强度比insanity高啊，对练心肺挺好的

引用 @会弹琴的牛1 发表的:
本来看标题想说扯犊子的，但是把视频看完发现这个强度再搭配好饮食，体重降低15kg也不是不可能，不过问题在于，能做这个强度的，身体素质已经相当强了，哪来15kg脂肪可减呢

不论哪种强度的健身不绝食绝对不可能月减15kg

一般人做不到

引用 @会弹琴的牛1 发表的:
本来看标题想说扯犊子的，但是把视频看完发现这个强度再搭配好饮食，体重降低15kg也不是不可能，不过问题在于，能做这个强度的，身体素质已经相当强了，哪来15kg脂肪可减呢

嘿嘿，我每次都是20分钟hiit

马来西亚

引用 @凡人不下山 发表的:
嘿嘿，我每次都是20分钟hiit

俺也一样

马克一下，正在减肥

马来西亚

这个一般肥宅撑不住啊

一个月15公斤不可能，至少三个月

一般人根本做不下来，我一个经常健身的中年人都费劲

能增肌吗

马来人

引用 @Fish纯真 发表的:
能增肌吗

不能

很难吗，我试试

都没有基础的人做高强度hiit，除了前几十秒后面都做不到位有什么意义

马克一下

引用 @beautifu1p 发表的:
没错我一直认为hiit不适合新手，起码得是中等的身体素质才能高效完成huit

求问，那新手适合什么课程？规划减肥中

插眼

一般人跟不下来这强度

🐎🐎🐎

马来人聚集成堆

新手做这个太难了

m

马来人来马

马来人来了

马克加索尔

引用 @熊猫猎人 发表的:
我觉得是搞个喙头，把一个月间歇训练的能量消耗换成脂肪，在这种强度下一个月消耗的能量等于消耗15kg脂肪。但是能适应这种强度的人能量摄入也会多，所以算是高体能水平人群的一种训练方式。标题UC化，吸引更多人看，但是大多数人根本坚持不了...不过当成心肺锻炼效果也很好😺小白见解请指教

对于140磅左右的人开来说，安全减重的标准是一周不超过2磅，也就是说一个月不到8斤。15公斤怕不是魔怔了

引用 @幸存者偏差 发表的:
他们做insanity的都减不了15KG.
这个6分钟的想减15KG，不绝食真不行。

一斤脂肪大概3500卡，就是说每天得有这么大的缺口才行，不出三天人就得倒下，更别提去健身了

引用 @Des白 发表的:
求问，那新手适合什么课程？规划减肥中

跑步哈哈哈哈哈

引用 @纠结的腰围 发表的:
对于140磅左右的人开来说，安全减重的标准是一周不超过2磅，也就是说一个月不到8斤。15公斤怕不是魔怔了

另外，好多HIIT感觉就是拿一堆乱七八糟的动作做噱头，实际上，200冲刺跑，或者30秒游泳冲刺，或者波比跳效果是一样的，无非是通过高强度无氧消耗APT，而APT的主要来源就是脂肪。同时高强度无氧带来的基础代谢提高也能帮助身体在安静的时候消耗更多的热量

对核心力量要求真的高

引用 @纠结的腰围 发表的:
对于140磅左右的人开来说，安全减重的标准是一周不超过2磅，也就是说一个月不到8斤。15公斤怕不是魔怔了

不了解相关知识的人巴不得一夜暴瘦😺

最近也在练hiit，发现自己连他们的二分之一的动作都完成不了。到底有没有用，肯定有的。但不一定合适。像我这种，45分钟无氧，45分钟单车。再加上饮食的控制，体重可以说肉眼可见的稳定下降。但是体型真的一般了。

多重水印之术

感觉这女的更厉害 体力更好

马克加索尔

最近打算减肥了

蚂蚁下树

肌肉也掉不少

没间歇休息时间把我看蒙了 有健身基础的也不行 除非心肺能力超强 已经是高阶了

引用 @我睡过高晓松 发表的:
马来人来马

老哥 你这ID 真爷们🐶

今天试试，看能不能坚持下来

引用 @凡人不下山 发表的:
嘿嘿，我每次都是20分钟hiit

这种强度20分钟？大哥你是真的🐮🍺

HIIT，高强度间歇性训练，不适合新手，很多人做的没有效果，因为很多人就做了个IT,运动的时候要保证心率在自己最大心率的80%-90%甚至更高。因此想要做的筒子们，先考察一下自己的身体素质。运动只是生活的一部分，不适合自己的运动方式只会伤害了自己。

这个强度不算高，平板撑，登山跑，波比跳一次锻炼做个4组以上比较好。

引用 @一河道 发表的:
这种强度20分钟？大哥你是真的🐮🍺

是的...可能我比较瘦吧...健身一年半了已经

来不及解释马

马来人来了

月减15kg？反正吹牛不上税

引用 @会弹琴的牛1 发表的:
本来看标题想说扯犊子的，但是把视频看完发现这个强度再搭配好饮食，体重降低15kg也不是不可能，不过问题在于，能做这个强度的，身体素质已经相当强了，哪来15kg脂肪可减呢

说的很对。
只从标题来看的说也是扯犊子，月减15KG，每日500G，也就是要消耗3850大卡，就算每天不吃不喝，基础代谢一般人也达不到2000大卡(基础代谢能达到2000大卡的，这身体素质估计也没这么多脂肪可以减)，就算你1850吧，每天不吃不喝，然后在6分钟内消耗2000大卡，请问该怎么做到？还有这力气？

引用 @我吃老虎 发表的:
说的很对。
只从标题来看的说也是扯犊子，月减15KG，每日500G，也就是要消耗3850大卡，就算每天不吃不喝，基础代谢一般人也达不到2000大卡(基础代谢能达到2000大卡的，这身体素质估计也没这么多脂肪可以减)，就算你1850吧，每天不吃不喝，然后在6分钟内消耗2000大卡，请问该怎么做到？还有这力气？

每天热量缺口800我都觉得很高了 3000多怎么可能

引用 @熊猫猎人 发表的:
我觉得是搞个喙头，把一个月间歇训练的能量消耗换成脂肪，在这种强度下一个月消耗的能量等于消耗15kg脂肪。但是能适应这种强度的人能量摄入也会多，所以算是高体能水平人群的一种训练方式。标题UC化，吸引更多人看，但是大多数人根本坚持不了...不过当成心肺锻炼效果也很好😺小白见解请指教

能减15公斤的根本坚持不下来。
我现在有基础就想减5公斤，做这个都不能保证全程跟着。
就这俩人，你让他背个15公斤的重量，坐下来也得虚脱

引用 @ChinaNite89 发表的:
一斤脂肪大概3500卡，就是说每天得有这么大的缺口才行，不出三天人就得倒下，更别提去健身了

app里面的千卡是你说的卡吗

引用 @凡人不下山 发表的:
嘿嘿，我每次都是20分钟hiit

波比跳这种，我膝盖有伤没法做……

引用 @纠结的腰围 发表的:
对于140磅左右的人开来说，安全减重的标准是一周不超过2磅，也就是说一个月不到8斤。15公斤怕不是魔怔了

我减肥的时候196斤，现在进行到第十天，平均一天一斤正常吗

试试

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
app里面的千卡是你说的卡吗

是的，我直接简称卡了

胖子们别想了，你们要是能做下来这个HIIT早就瘦了。
HIIT要求挺高的

HIT确实效果不错，但是实际操作难度大，不适合新手以及高血压高血脂等亚健康人群，适合自己的是最好的

能标准的把这套做下来的人身上能有15kg脂肪？20%的体脂？逗我？

引用 @凡人不下山 发表的:
嘿嘿，我每次都是20分钟hiit

20分钟没有组间休息的？这是全程无歇，你能做20分钟，大佬你是真的牛批！

引用 @kobe的科比门徒 发表的:
一个月15公斤不可能，至少三个月

15公斤脂肪啊，正常一个175，90公斤的胖子，体脂90%，一共才27公斤脂肪，你减掉15公斤，就算全是脂肪，体脂掉到16，我觉得三个月也不够…

下次试试

引用 @ChinaNite89 发表的:
一斤脂肪大概3500卡，就是说每天得有这么大的缺口才行，不出三天人就得倒下，更别提去健身了

一天消耗3500大卡对正常人来说都费劲，别说缺口了…

马来人马来

cy

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
我减肥的时候196斤，现在进行到第十天，平均一天一斤正常吗

才十天，掉的大部分是水

减脂跟减重完全是两个概念。

引用 @多摩雄佛的呢 发表的:
减脂跟减重完全是两个概念。

老哥，减重需要注意什么呢？ 可以吃米饭面食吗？晚上饿的时候需要吃点水果吗，还是得饿着，水也不喝

引用 @纠结的腰围 发表的:
才十天，掉的大部分是水

运动量需要多少呢

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
老哥，减重需要注意什么呢？ 可以吃米饭面食吗？晚上饿的时候需要吃点水果吗，还是得饿着，水也不喝

可以吃啊，到别吃饱，这都是循序渐进的，千万不要节食，否则反弹的厉害，还不健康。
水要多喝，下个APP叫薄荷健康，你这样就知道一天食物的热量了。

那个黑人兄弟一开始平板支撑的时候屁股有点下掉啊

引用 @多摩雄佛的呢 发表的:
可以吃啊，到别吃饱，这都是循序渐进的，千万不要节食，否则反弹的厉害，还不健康。
水要多喝，下个APP叫薄荷健康，你这样就知道一天食物的热量了。

下了薄荷，每天运动差不多800千卡，吃1400卡左右，这样减肥效果好嘛

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
运动量需要多少呢

运动量因人而异啊，那有一个公式适用所有人。
你就适当节食，调整饮食结构，有氧无氧大概46开或者64开配合着，痛或者累就休息。
不要过分节食，每天 有300-500大卡的热量缺口就行了。
一口吃不成个胖子，一下也减不成个瘦子，最燃烧卡路里的方式是火化哈哈哈

引用 @纠结的腰围 发表的:
运动量因人而异啊，那有一个公式适用所有人。
你就适当节食，调整饮食结构，有氧无氧大概46开或者64开配合着，痛或者累就休息。
不要过分节食，每天 有300-500大卡的热量缺口就行了。
一口吃不成个胖子，一下也减不成个瘦子，最燃烧卡路里的方式是火化哈哈哈

缺口是运动的大于吃的么，

引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
缺口是运动的大于吃的么，

人每天还有个基础代谢呢。
可以找APP算一下，另外还有APP可以算食物热量。
但是都是大概值，因为思考的时候虽然没运动，基础代谢是非常高的，另外剧烈运动后的休息期，基础代谢也非常高，同样体重的肌肉棒子要比普通人基础代谢高。
然后加上运动消耗的热量：基础代谢+运动消耗-每天摄入=热量缺口

这个缺口其实也不必每天都保持，一周吃一次大餐也不是不可以。

引用 @Des白 发表的:
求问，那新手适合什么课程？规划减肥中

说真的，跑步，椭圆机，游泳，爬楼梯都比较适合新手，如果体重太大或者膝盖不好就先上椭圆机。hiit对新手来说不是很友好，一组做完后面都不标准了